Теоретическая подготовка
Вводное занятие (2 часа). Краткие исторические сведения о возникновении аэробики. Аэробика в России и мире.
Порядок и содержание работы секции. Значение занятий аэробикой в жизни людей. Первые соревнования по аэробике в России и за рубежом. Популярность аэробики в России.
Правила поведения и техники безопасности на занятиях (4 часа). Аэробика и здоровье. Поведение в зале на занятиях. Правила обращения с инвентарем. Правила ухода за инвентарем и хранение. Особенности одежды при занятиях ритмической гимнастики. Влияние занятий на здоровье подростков.
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена (2 часа).
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви. Значение и способы закаливания. Составления рационального режима дня с учетом занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечнососудистую системы организма занимающихся.
Практическая подготовка
Общая и специальная физическая подготовка (72 часа). Строевые упражнения. Общие понятия о шеренге, колонне, флангах, дистанции и интервалах. Действия в строю: расчет, повороты, размыкания, перестроение, строевой шаг. Упражнения для плечевого пояса и рук. Круговые и маховые движения рук во всех плоскостях и направлениях. Движения прямых и согнутых рук параллельно с движениями ног и туловища. Сгибание и разгибание в упоре лежа. Плавные движения рук в противоположных направлениях.
Упражнения для ног.
Упражнения для туловища. Наклоны вперед, назад, в сторону: в полуприсяде, в выпадах по всем направлениям, с различными положениями и движениями рук. Повороты с наклоном туловища в сочетании с базовыми движениями аэробики. В упоре стоя на коленях прогибание спины и наклон вперед до касания головой ног. Упор сидя согнув ноги выпрямление ног вперед, поднимание ног вперед, в сторону.
Основные упражнения аэробики (100 часов).
Основные базовые шаги, применяемые в аэробике: марш, приседание, приставной шаг, «виноградная лоза», 2 приставных шага в сторону, шаг с поворотом, шаг с касанием, открытый шаг, выпад, подъем колена вверх, подъем ноги в сторону, захлест ноги назад, выброс прямой ноги вперед, бег, подскоки, прыжки. Упражнение на растягивание в тазобедренных суставах с захватом за колено, пятку или носок.
Упражнения с предметами (30 часов).
Средний мяч. Бросок мяча левой рукой под поднятую вперед правую и ловля мяча правой рукой; то же, но бросок правой рукой. Подбрасывание мяча вверх с последующей ловлей. Перебрасывания мяча над головой из одной руки в другую и по дуге снизу в стойке ноги врозь, перенося тяжесть с одной ноги на другую именного и разноименного плеча. Передача мяча из правой руки в левую за спиной, затем впереди, снова сзади и т. д., вращение мяча двумя руками. Бросок мяча вверх и ловля одной рукой (амортизация). Бросок вверх, ловля тыльной стороной кистей, скатывание мяча вперед и ловля после удара о пол и без удара. Скакалка. Прыжки на одной и двух ногах с различным положением свободной ноги, вращая скакалку вперед, назад, в боковом направлении с промежуточным прыжком и без него; то же, вращая скакалку петлей, чередуя с простым вращением; прыжки с двойным вращением скакалки вперед; различные формы бега, вращая скакалку на каждый шаг и через шаг; шаги галопа вперед и в сторону, вращая скакалку вперед.
Акробатические упражнения (30 часов). Медленные перевороты вперед на обе и одну ногу и руку; перевороты боком на одну руку; медленные перевороты назад; темповые перевороты вперед на обе и одну ногу.
Упражнения для рук. Мягкие, плавные и волнообразные движения, взмахи и движения по позициям в сочетаниях с различными движениями отдельных частей и всего тела, выполняемые в различном темпе, с различным характером, степенью напряжения и амплитудой движения.
Подвижные игры и упражнения (20 часов).
Подвижные игры и упражнения направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.
Культурно - массовые мероприятия (16 часов).
Участвовать в мероприятиях для учащихся центра. Выступать в концертных программах.
Учебно-тематический план 3 года обучения.
Таблица 3
№п/п | Раздел и тема | Всего часов | теория | практика |
1 | Введение | 2 | 2 | |
1.1. Режим занятий | 1 | 1 | ||
1.2.Современные направления аэробики | 1 | 1 | ||
2 | Аэробика и здоровье | 4 | 4 | |
2.1. Поведение в зале, обращение с инвентарем | 1 | 1 | ||
2.2. Особенности одежды при занятиях аэробикой | 2 | 2 | ||
2.3. Влияние занятий на здоровье учащихся | 1 | 1 | ||
3 | Гигиена, закаливание, режим дня | 4 | 4 | |
3.1. Личная гигиена спортсмена | 1 | 1 | ||
3.2. Значение и способы закаливания | 1 | 1 | ||
3.3. Сведения о воздействии физических упражнений на системы организма занимающих | 2 | 2 | ||
4 | Общая и специальная физическая подготовка | 100 | 100 | |
4.1. Упражнения на развитие быстроты движения | 10 | 10 | ||
4.2. Упражнения на развитие выносливости | 40 | 40 | ||
4.3. Упражнения на развитие гибкости | 20 | 20 | ||
4.4. Упражнение на развитие координации | 30 | 30 | ||
5 | Основные упражнения аэробики | 110 | 7 | 103 |
5.1. Упражнения с отягощением | 30 | 20 | ||
5.2. Соединение базовых шагов на 32 счета в тройках, четвертках | 50 | 4 | 46 | |
5.3. Круговые тренировки | 20 | 3 | 17 | |
5.4. Упражнения степ-аэробики | 10 | 10 | ||
6 | Упражнения с предметами | 20 | 20 | |
6.1. Упражнения с мячом | 5 | 5 | ||
6.2. Упражнения со скакалкой | 5 | 5 | ||
6.3. Упражнения с обручем | 5 | 5 | ||
6.4.Упражнения со стулом | 5 | 5 | ||
7 | Подвижные игры и упражнения | 20 | 20 | |
7.1. Подвижные игры на развитие ловкости, быстроты и выносливости | 15 | |||
7.2. Эстафеты и упражнения | 5 | |||
8 | Культурно-массовые мероприятия | 16 | 16 | |
8.1. Показательные выступления | 8 | |||
8.2. Выступления на концертах и праздниках | 8 | |||
ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ | 276 | 17 | 259 |
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 |
