Теоретическая подготовка
Вводное занятие (2 часа). Краткие исторические сведения о возникновении ритмической гимнастики. Аэробика в России и мире. Порядок и содержание работы секции. Значение занятий аэробики в жизни девочек подростков. Развитие аэробики. Первые соревнования по аэробике в России и за рубежом. Популярность аэробики в России. Крупнейшие всероссийские и международные соревнования.
Спортивная форма и инвентарь ( 4 часа). Поведение в зале на занятиях.
Правила обращения с инвентарем. Правила ухода за инвентарем и хранение.
Особенности одежды при занятиях аэробики. Влияние занятий на здоровье учащихся.
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена (4 часа). Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви. Значение и способы закаливания. Составления рационального режима дня с учетом занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечнососудистую системы организма занимающихся. Значение и организация самоконтроля на занятиях и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса.
Практическая подготовка
Общая и специальная физическая подготовка (80 часов).
Комплексы обшеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
Основные упражнения аэробики (116 часов). Все движения ритмической гимнастики условно делятся на упражнения для рук и плечевого пояса, шеи и туловища, ног и мышц всего тела.
Упражнения для рук и плечевого пояса включают в себя следующие движения: сгибание и разгибание пальцев в кулаки; сгибание и разгибание рук; поднимание и опускание напряженных кистей, рук, плеч; повороты кистей, рук; круговые движения кистями, предплечьями, руками,
В упражнения для мышц шеи входят: наклоны головы вперед, назад, вправо, влево; повороты головы направо и налево: круговые движения головой, полукруги.
Упражнения для туловища: наклоны вперед, назад, в стороны, повороты, вращение. Упражнения для мышц всего тела образуются из сочетания движений различными частями тела.
Многие упражнения аэробики делают сидя, лежа на животе, спине, боку, в различных упорах. Упражнения выполняют сериями, которые составляют комплекс в целом.
Упражнения степ-аэробики. Ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы. Приседание с отрывом пяток от поверхности пола. Круговые движения стопами с наибольшей амплитудой вправо, влево и навстречу друг другу, в положении лежа на спине согнутые в коленях ноги приподнятый верх. Медленное перекатывание стоп вперед, назад.
Упражнения с фитболом. Выполняются упражнения на мяче на все группы мышц, начиная с верхнего плечевого пояса. В положениях стоя, сидя, лежа.
Упражнения с предметами (30 часов). Обруч. Вращая обруч двумя руками вперед, (как скакалку), прыжки в обруч на двух ногах, с одной на другую, с последующим поворотом крестным шагом или переступая. Вращение обруча на кисти по часовой стрелке и против нее в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях; то же с перехватом другой рукой, легким броском на другую руку в сочетании с различными танцевальными шагами, бегом и прыжками.
Упражнения со скакалкой. Шаг польки (с одним вращением и на одном шаге и с двумя - на каждую четверть такта); широкий прыжок; вращая скакалку вперед; «открытый» и «закрытый» прыжок; прыжок с поворотом кругом на двух ногах, вращая вперед ударяя сбоку. Поворот в одноименную сторону, вращая скакалку назад. Элементы народных танцев в упражнениях со скакалкой.
Подвижные игры и упражнения (20 часов).
Подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.
Культурно - массовые мероприятия (20 часов).
Участие в мероприятиях центра, на показательных и концертных выступлениях.
Учебно-тематический план 5 года обучения.
Таблица 5
№п/п | Раздел и тема | Всего часов | теория | практика |
1 | Введение | 2 | 2 | |
1.1. Значение занятий спортом в жизни людей | 1 | 1 | ||
1.2.Соревнования по аэробике различного ранга | 1 | 1 | ||
2 | Аэробика и здоровье | 4 | 4 | |
2.1. Правила обращения с инвентарем и уход за ним | 1 | 1 | ||
2.2. Особенности одежды при занятиях аэробикой | 2 | 2 | ||
2.3. Режим и питание девушек | 1 | 1 | ||
3 | Гигиена, закаливание, режим дня | 4 | 4 | |
3.1. Личная гигиена девушек | 1 | 1 | ||
3.2. Значение контроля и самоконтроля | 1 | 1 | ||
3.3. Первая помощь при ушибах | 1 | |||
3.3. Сведения о воздействии физических упражнений на системы организма занимающих | 1 | 1 | ||
4 | Общая и специальная физическая подготовка | 94 | 94 | |
4.1. Упражнения на развитие быстроты движения | 14 | 14 | ||
4.2. Упражнения на развитие выносливости | 20 | 20 | ||
4.3. Упражнения на развитие гибкости | 20 | 20 | ||
4.4. Упражнение на развитие координации | 20 | 20 | ||
5 | Основные упражнения аэробики | 120 | 8 | 112 |
5.1. Упражнения с отягощением | 10 | 10 | ||
5.2. Соединение базовых шагов на 32 счета в четвертках и восьмерках | 50 | 8 | 42 | |
5.3. Упражнения степ-аэробики | 30 | 30 | ||
5.4. Упражнения с фитболом | 20 | 20 | ||
5.5. Упражнения рок-н-рол аэробика | 20 | 20 | ||
6 | Упражнения с предметами | 12 | 12 | |
6.1. Упражнения с мячом | 3 | 3 | ||
6.2. Упражнения со скакалкой | 3 | 3 | ||
6.3. Упражнения с обручем | 3 | 3 | ||
6.4.Упражнения со стулом | 3 | 3 | ||
7 | Подвижные игры и упражнения | 10 | 10 | |
7.1. Подвижные игры на развитие ловкости, быстроты и выносливости | 6 | |||
7.2. Эстафеты и упражнения | 4 | |||
8 | Культурно-массовые мероприятия | 30 | 30 | |
8.1. Показательные выступления | 10 | |||
8.2. Выступления на концертах и праздниках | 20 | |||
ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ | 276 | 18 | 258 |
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 |
