Методические рекомендации к изучению дисциплины (стр. 13 )

Допустим, игроков пятеро. В таком случае мяч вводят в игру с той стороны, где расположено больше играющих. Отбив мяч, вы должны перейти на другую сторону стола, дождаться своей очереди, снова отбить мяч и снова перейти на другую сторону стола.

Игру проводят, как правило, с выбыванием: если игрок ошибся, то выбывает из игры. Но можно играть и до трех, пяти и т. д. ошибок. Чем меньше остается играющих, тем быстрее необходимо двигаться. Когда у стола остается двое, то они, стоя, как обычно, разыгрывают очко или несколько очков и даже партию — по договоренности и выигравший считается победителем в этой игре

Играть можно, двигаясь по часовой стрелке или против нее, отбивая мяч одним ударом в определенном направлении, например, срезка по правой диагонали или накат по левой прямой либо произвольно. Можно также оговорить способ передвижения: приставными шагами, прыжками на обеих ногах, прыжками на одной ноге и т. п.

Игру эту можно усложнить, если играющие будут отбивать мяч лишь двумя ракетками, лежащими на столе, — игрок должен взять ракетку, отбить мяч и снова положить на середину задней линии стола, чтобы следующему игроку было удобно взять ее.

«Два против пяти». На одной стороне двое игроков отбивают мяч поочередно, как в парной игре, а на другой стороне команда из пяти игроков (можно больше или меньше) также поочередно отражает мяч и передвигается в конец колонны, уступая площадку следующему игроку. Задания могут быть различные — от простого (одноходовой) до сложного (двух-трехходовой комбинации). Игра ведется на счет до заранее определенного времени. Победителя определяют как в паре, так и в команде. Ими считают тех игроков, которые к окончанию игры совершили меньше ошибок, т. е. набрали меньше очков. Они образуют новую пару, и игру начинают снова.

«Один против четырех». Эта игра очень полезна для закрепления техники передвижения. Один игрок отбивает мяч по диагонали вправо, на другой стороне партнеры отбивают мяч, двигаясь вправо по кругу, обегая мячи или стулья. Когда мяч отбивают по диагонали влево, направление бега меняется. Игру ведут на счет до заранее определенного времени. Игрок команды, набравший меньше очков, занимает место на противоположной стороне стола.

На одной стороне стола два игрока чередуются, выполняя удары как в парной игре, а на другой пять игроков передвигаются по кругу в усложненных условиях — перешагивая через скамейку. Игру можно еще больше усложнить; игроки при передвижении должны пройти несколько «станций», например — отжаться от пола, подпрыгнуть несколько раз вверх, можно со скакалками, пролезть под столом и т. п. «Станции» при этом надо располагать таким образом, чтобы игроки двигались по кругу, не мешали друг другу при выполнении упражнений и успевали подойти к столу и выполнить удар. Игру можно проводить с одним партнером на другой стороне стола. Ведется она с подсчетом очков. В качестве разновидности этой игры может быть использовано построение команды не по кругу, а в колонну по одному. В этом случае играющий, после того как отразит мяч, бегом перемещается назад, в конец построения команды, игроки которой, обегая стойки (как слаломисты), должны подойти к столу и выполнить определенный удар. Вместо стоек или мячей, которые нужно обегать, можно положить несколько брусков, скамеек или других невысоких предметов, через которые надо перешагнуть или перепрыгнуть.

Методические указания

1. Специальными упражнениями необходимо заниматься систематически. Только многократное повторение специальных упраж­нений (имитационные упражнения, упражнения на велоколесе, упражне­ния с отягощениями и т. д.) дает положительный результат в процессе обучения теннисиста.

2. Решающее значение для развития быстроты имеет игра в на­стольный теннис, особенно повторение упражнений с максимальной скоростью.

3. Между упражнениями теннисисту нужно отдыхать, чтобы повторять их, не снижая быстроты. Такие упражнения должны быть не­продолжительным, но частыми.

4. Специальная ловкость лучше всего вырабатывается в результате тренировок у стола с разными партнерами, обладающими атакующей и защитной техникой.

5. Тренировки, посвященные развитию ловкости, должны быть насыщены разнообразными вариантами технических прие­мов. Чем больше выполняется выпадов, бросков и различных передви­жений у стола, тем продуктивнее тренировка.

6. Для увеличения числа движений иногда рекомендуется поочередно выполнять левый удар с правой и с левой стороны стола и правый (также с одной и другой стороны). Такие переходы в промежутках между ударами повышают специ­альную ловкость.

Комплексы упражнений

- имитация подставки слева и удар справа (30с – серия, интервал 1 минута, три серии);

- в положении сидя, замах рукой, имитация удара по мячу с поворотом туловища (4раза х 30с);

- прыжки в стороны (ширина 2,5 м, цикл 30с, по 5 циклов);

- переступание боком (цикл 20 м за 25с по 1-3 цикла);

- перемещения у стола в стойке слева и справа, имитируя удар по мячу (серия 1 минута, 2-3 серии);

- быстрые движения рукой (имитация удара по мячу) без нагрузки или с нагрузкой 0,5-1кг (цикл 20с, по 8-10 циклов);

- игровая разминка по схемам;

Тема 28. Общефизическая подготовка.

Краткие теоретические сведения

Достижение результатов, определенных вузовской программой, для занимающихся настольным теннисом, немыслимо без всестороннего физического развития, которое осуществляется в круглогодичном учебном цикле и направлено на последовательное приспособление организма к интенсивным нагрузкам и совершенствование морально-волевых качеств студента-спортсмена.

Для всестороннего физического развития теннисиста используются общеразвивающие упражнения, специальные упражнения и дополнительные виды спорта: легкая атлетика (бег на короткие дистанции, старты, прыжки), конькобежный спорт, гимнастика и др. Все эти физические упражнения включаются в занятия, в подготовительную его часть, с учетом состояния здоровья, индивидуальных качеств и состояния физической и спортивно-технической подготовленности на данный период.

Под влиянием упражнений укрепляется и развивается мускулатура, улучшается деятельность сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма.

Следует помнить, что для достижения результатов в физическом развитии необходимо постепенное повышение объема и интенсивности упражнений.

Развитие силы. Развивая силу мышц у теннисистов, необходимо учитывать специфику этой игры, требующей ловкости, быстроты и выносливости. Поэтому излишнее увлечение упражнениями, развивающими собственно силу, может лишить движения эластичности, притупить остроту чувства мяча. Упражнения должны быть разнообразными и равномерно развивающими все группы мышц. Упражнения, развивающие силу, следует чередовать с упражнениями, способствующими развитию гибкости, эластичности и координации движений.

Развитие быстроты. Чрезвычайно важным физическим качеством в настольном теннисе является быстрота реакции. В игре теннисист должен быстро оценивать обстановку, реагировать, стартовать, делать замах, двигаться, менять направление перемещений и т. д.

Мяч, посланный соперником, находится в воздухе 0,3-0,5 секунд. За это короткое время спортсмен должен определить скорость его полета, точку отскока, характер вращения мяча и с учетом расположения соперника быстро рассчитать свои возможности и предпринять соответствующее действие. Только при наличии быстроты реакции можно в сложной и быстро меняющейся обстановке встречи использовать благоприятные моменты, захватить инициативу и добиться победы.

Развивая быстроту движения, одновременно следует воспитывать мгновенную реакцию на зрительные восприятия, применяя упражнения, в которых сигналы подаются не звуком, а различными движениями.

Развитие ловкости. Ловкость – это умение легко, быстро и эффективно совершать самые разнообразные движения, пользуясь арсеналом технических приемов и способов игры. Теннисист должен свободно владеть своим телом, чтобы выполнять серии ударов из разных положений на большом расстоянии от стола, делать быстрые броски на укороченные мячи, иногда преодолевая расстояния в 4-5 м и, отражая мяч, посылать его в наиболее уязвимое место противника. Этот поток сложных технических приемов игры требует экономных, ловких движений.

Общая ловкость развивается путем занятий различными видами спорта: теннисом, баскетболом, хоккеем, гимнастикой, акробатикой и подвижными играми.

Развитие выносливости. Значение выносливости в настольном теннисе огромно. Очень часто игроки, владеющие хорошей техникой и недостаточной выносливостью, блестяще выигрывали первые партии, а во второй половине встречи теряли точность удара, у них ослабевало внимание, нарушалось нормальное дыхание, увеличивалась потливость.

В каждом соревновании нагрузка имеет свои особенности. Она бывает продолжительной или кратковременной, но всегда очень интенсивной. Это зависит от года обучения игре в настольный теннис, уровня спортивно-технической подготовленности, веса, пола и т. д. В среднем каждая встреча длится от 15 до 20 минут.

Принято различать общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью следует понимать способность организма к длительной работе, а под специальной, или скоростной выносливостью, способность в течение определенного времени выполнять работу с наибольшей интенсивностью.

На основании общей выносливости развивается специальная выносливость, без которой невозможно добиться положительных результатов.

Большое значение имеет и умение спортсмена соразмерять свои мышечные усилия и расслаблять мышцы после удара. Это предохранит мышцы от быстрого утомления.

Общая выносливость лучше всего развивается посредством длительной, но умеренной работы, дающей постепенно возрастающую нагрузку на сердце и легкие. Очень полезны в этом случае упражнения со скакалками, спортивная ходьба, кросс, ходьба на лыжах (20-30 км), игра в баскетбол, систематические повторные пробежки, специальные упражнения, а также тренировки у стола и участие в соревнованиях.

Развитие гибкости. Игра в настольный теннис требует эластичности мышц всего тела, и особенно туловища и игровой руки. Играя в быстром темпе, теннисистам часто приходится отражать удары, не сходя с места, делая повороты и наклоны туловища.

Гибкость развивается с помощью упражнений на растягивание, маховых движений, специальных гимнастических упражнений для плеча, локтя, кисти и пальцев. Выполнять их следует очень осторожно, так как чрезмерная нагрузка может привести к разрыву мышц и связок.

Гибкость развивается медленно, постепенно. Сохранение этого качества на должном уровне требует регулярной тренировки.

При проведении учебных занятий следует, независимо от времени года, проводить одно - два занятия в месяц на воздухе, для чего используются пешие и лыжные прогулки, кроссы, подвижные и спортивные игры.

Правильная постановка дыхания - важнейшая часть физической подготовки каждого теннисиста. Дышать следует как можно ровнее и глубже, темп дыхания должен соответствовать темпу движений. Вдох лучше всего делать в момент замаха, а выдох в момент удара по мячу. Вдох производится преимущественно при выпрямлении, а выдох - при наклонах, поворотах и группировке. При правильной работе дыхательного аппарата развивается выносливость спортсмена, и легче преодолевается нервное напряжение.

Методические указания

Комплекс упражнений:

- бег и скользящие прыжки с быстрой сменой направления;

- выпады из различных положений;

- упражнения со скакалкой - 1 минута;

- бег по ступенькам лестницы;

- бег на месте с высоким подниманием бедра;

- бег с ускорением;

- челночный бег;

- переменный бег (30м быстро, 30 м медленно);

- передвижение боком скачками;

- быстрое сгибание или разгибание предплечья, вращения предплечья внутрь и наружу.

Тема 29. Игровая и соревновательная подготовка

Краткие теоретические сведения

Подготовку к соревнованиям следует начинать до их начала. Для чего не позднее чем за 25-30 минут до встречи надо проделать несколько хорошо знакомых гимнастических упражнений, а затем в течение 10-15 минут провести игровую разминку у стола. Движения не должны быть скованными и резкими. Особое внимание следует уделить тем ударам, которые необходимы в борьбе с противником. Подачи необходимо варьировать. Вопрос о том, какой высоты и длины мяч отсылать сопернику, имеет особое значение в том случае, если противник не только защищается, но и нападает.

С самого начала поединка надо сосредоточить внимание на мяче и настойчиво осуществлять намеченный тактический план.

Одна из основных тактических задач - заставить соперника как можно больше двигаться у стола с тем, чтобы, направляя мяч тем или иным техническим приемом в незащищенный угол, добиться того чтобы соперник допустил ошибку, и выиграть очко.

В тех случаях, когда предстоит играть с незнакомым противником, составить тактический план заранее невозможно. Надо постараться произвести разведку во время разминки перед началом встречи. Для разведывательных целей иногда можно пожертвовать и несколькими очками первой партии. Надо определить, какими ударами соперник предпочитает вести атакующие действия, по какому направлению (влево, вправо или в середину стола). После нескольких ударов можно судить о его защите. Необходимо выяснить, какое вращение мяча противник предпочитает и какое вращение затрудняет его игру. Пару раз укоротив мяч, можно составить представление о его подвижности и быстроте.

Если вся партия проходила в упорной борьбе, то, чтобы выиграть последний мяч, нужно усилить внимание и не изменять тактики.

Играя на соревнованиях, надо внимательно следить за тактическим ходом борьбы. Очень важно упорно сопротивляться, стремиться выиграть очко, отражая каждый мяч, каким бы безнадежным он не казался. В этом случае можно добиться перелома в ходе борьбы, особенно если соперник преждевременно посчитал партию выигранной. Высокие волевые качества достигаются в длительных и упорных тренировках и соревнованиях.

После окончания соревнований теннисист обязан проанализировать, как он справился с поставленными тактическими задачами, какие недостатки обнаружил в своей технике и тактике, как действовал в наиболее напряженные моменты встречи.

Отдыхать между встречами лучше всего лежа (положив ноги несколько выше головы, придав телу свободное положение, расслабив мышцы), стараясь ни о чем не думать. В перерывах следует одеваться теплее, чтобы сохранить тепло в теле.

Методические указания

Чтобы быстрее овладеть премудростями игры в настольный теннис, необходимо знать еще некоторые правила.

1. Любой противник, не прощающий ни одной вашей ошибки, - лучший учитель.

2. Учитесь у всех. Самое лучшее, что есть у ваших соперников, делайте своим достоянием.

3. Не становитесь в позу всезнающего мастера - это остановит рост вашего мастерства.

4. Упорно боритесь за каждое очко. Не спешите проигрывать. Помните: пока мяч в игре - он не проигран.

5. Играя с заведомо сильным соперником, ставьте себе реальную задачу, постарайтесь набрать максимальное количество очков.

6. Если вы не в состоянии занять первое место, то боритесь за второе, не удается - за десятое, сражайтесь за одиннадцатое, как за призовое!

7. Составляйте для себя план встречи - как, когда, что делать, чего избегать:

- план ваш стройте одновременно на недостатках техники, тактики, физической и психической подготовки соперника. Меняйте тактику в зависимости от хода игры;

-тактика ваша должна опираться на физические возможности: если вы медлительны - не торопитесь с подачами, сбивайте темп, не злоупотребляйте сильными ударами, если вы невыносливы - играйте предельно экономно;

-используйте недостатки соперника: малоподвижного гоняйте по всему столу и площадке, невыносливого заставляйте долго разыгрывать очко, игрока с замедленной реакцией сбивайте с игры разнообразным вращением мяча и подачами, играйте в высоком темпе;

-учитывайте особенности характера соперника, его психологию: с легковозбудимым игроком старайтесь быть предельно спокойным, пусть даже внешне. С уравновешенным и спокойным играйте с большим подъемом.

8. Умейте расслабляться и собираться. Умелое расслабление между розыгрышем очка, особенно при вашей подаче, заменяет отдых и восстанавливает растраченные силы.

9. С первого мяча включившись в борьбу, подчиняйте противника своей игре.

10. Помните – не каждое очко равноценно. Самые важные очки - перед сменой подачи, и особенно в конце партий. Приберегайте на этот момент свою лучшую подачу или удар. Этими «козырями» не злоупотребляйте, а пользуйтесь только в решающие моменты партии или встречи.

11. Следите за счетом. Счет вносит свои коррективы в игру.

12. Чтобы догнать в счете, не дрожите за каждое проигранное очко, сохраняйте хладнокровие.

13. Не спешите отыграться за проигранный мяч, а поведя в счете, не расслабляйтесь.

14. Если вы выиграли подряд несколько очков, играйте в этом же темпе, не давайте сопернику времени проанализировать свои ошибки.

15. Проигрывая, не торопитесь. Повысьте точность и эффективность ударов.

16. Между игрой на соревнованиях и тренировкой есть нечто общее: если на тренировке стараетесь играть как на соревнованиях, то во время встречи необходимо играть так же уверенно и спокойно, как на тренировке.

17. Не подражайте слепо чемпионам. Ищите свой путь, почерк, стиль. Опирайтесь на свои природные данные.

18. Прежде, чем победить другого, научитесь владеть со бой. Победите свои слабости и недостатки.

19. Помните - играют руками, а выигрывают головой.

20. Действуйте в игре быстро, но не быстрее, чем это необходимо, то есть без суеты.

21. Осваивайте новую технику и технические приемы. Это обогатит вашу тактику и создаст психологическое преимущество.

22. Если нет таланта, не опускайте руки - это означает лишь то, что надо работать еще больше и усерднее.

23. На тренировках совершенствуйте сильные стороны, укрепляйте слабые места. На соревнованиях максимально используйте первые и маскируйте вторые.

24. Соблюдайте режим сна и питание, особенно в дни соревнований.

25. В каждом турнире ставьте себе конкретную цель и разрешимую задачу.

26. Перед каждой встречей обязательно разомнитесь,

27. Выходите к столу с твердым намерением бороться за каждое очко, используя натренированные технические приемы и тактические комбинации. Матч - это прежде всего поединок между вами и мячом.

28. Умейте выигрывать, умейте и проигрывать.

29. Выиграли - подбодрите соперника. Проиграли - искренне поздравьте его.

30. Причину поражения легче искать в ракетке, столе, мяче и любых случайностях, но лучше проанализировать свою игру объективно и строго, вспомните действия в особых ситуациях, критических моментах.

31. Не прекращайте тренировок во время соревнований, ликвидируя погрешности в технике, снимая скопившуюся напряженность в движениях, приобретая былую уверенность, свойственную тренировочному периоду.

Комплекс упражнений

- учебные игры на счет

- анализ проведенных матчей с преподаватедем

Тема 30. Правила проведения соревнований

Краткие теоретические сведения

Спортивные соревнования - составная часть обучения студентов настольному теннису. Они способствуют повышению интереса к учебе, росту спортивного мастерства, развитию морально-волевых, психологических, физических качеств и навыков. Обстановка, в которой проходят соревнования и их судейство, наличие зрителей и судей, определенная цель, стоящая перед студентами, требуют от них высокой дисциплины настойчивости, выдержки, воли к победе, проявления коллективизма и других ценных качеств.

Организация соревнований по настольному теннису - это комплекс мероприятий, осуществление которых требует определенных знаний, умений и навыков. Так, чтобы провести соревнования на первенство на первенство вуза необходимо разработать: положение и программу, план-календарь. Это отражается в приказах ректора вуза, а проведение конкретного соревнования отдается распоряжением.

Положение о соревнованиях - документ, в котором раскрываются: программа, цель, задачи, место и сроки соревнований, требования к составу команд и участникам, условия зачета результатов и награждение победителей, порядок и сроки представления заявок на участие. После утверждения оно доводится до сведения студентов до начала нового учебного года.

План-календарь спортивных мероприятий - документ, в котором отражаются состязания на учебный год, сроки и место проведения, ответственные за их организацию, а также состав команд.

Распоряжение о проведении соревнований по настольному теннису готовится за 15-30 дней до их начала. В нем предусматриваются мероприятия по подготовке соревнований, указываются сроки и место проведения, состав судейской коллегии, ответственные за подготовку мест, инвентаря, художественного оформления, радиофикации, медицинского обеспечения, время, место и длительность заседания представителей команд и судейской коллегии.

Каждое соревнование характеризуется острой спортивной борьбой, в которой участники стремятся к достижению высоких спортивных результатов или к победе. Поэтому очень важно, чтобы победители определялись объективно и в честной борьбе.

Соревнования, как правило, начинаются и заканчиваются в торжественной обстановке, в соответствии с установленным ритуалом; победители награждаются.

Спортивный актив, судьи по спорту начинают готовить соревнования задолго до их проведения. Предусматриваются следующие мероприятия:

-уточняются Положение о соревнованиях и программа;

-назначаются ответственные за подготовку мест соревнований и размещение участников, судей и обслуживающего персонала, а также инвентаря и оборудования;

-осуществляется подбор судейской коллегии и назначение времени проведения судейского семинара;

-обусловливаются сроки приема заявок и проведения жеребьевки;

-организуется информирование студентов о предстоящих соревнованиях;

-готовятся грамоты и призы;

-разрабатывается сценарий открытия и закрытия соревнований;

-готовится документация (протоколы, бюллетени, таблицы, судейские записки);

-организуется медицинское обеспечение соревнований;

-красочно оформляются и радиофицируются места соревнований.

Одна из важных задач в обеспечении четкости соревнований - расчет времени и составление графика. Главный судья соревнований знакомится с Положением о соревнованиях, осматривает места, где будут проходить поединки, проверяет качество инвентаря и оборудования, уточняет количество участников.

Практика показывает, что на соревнование обычно отводится около 3 часов и начинаются они не ранее и не позднее 11 часов и не позднее 23 часов. Это связано с тем, что организм человека в данный период наиболее активно функционирует, и участники соревнований могут достичь более хороших результатов.

Соревнование должно проходить согласно правилам.

Соревнования начинаются торжественным ритуалом: построением участников, парадом, музыкальным сопровождением, дикторским текстом, световыми эффектами. После выхода участников главный судья соревнований докладывает представителю руководства вуза об их готовности. Затем происходит приветствие участников, поднятие флага соревнований, марш участников и уход из спортивного зала. Соревнования считаются открытыми с момента поднятия флага чемпионами или сильнейшим спортсменом вуза.

По окончании торжественной части в назначенное время судьи по спорту выводят участников к местам соревнований.

Подведение итогов соревнований - заключительный этап спортивного мероприятия. Чтобы повысить эффект проведенных соревнований, усилить впечатление студентов, предусматривается их торжественное закрытие. Чествование победителей проходит после окончания соревнований по данному виду упражнений. Для этого секретариат быстро подводит итоги, готовит медали, жетоны, грамоты и призы для вручения их победителям и призерам.

Соревнования заканчиваются торжественным парадом участников. Диктор называет победителей и призеров, сообщает, кто вручает призы и грамоты.

После завершения награждения победители соревнований опускают флаг, а участники проходят торжественным маршем.

Главный судья подводит итоги соревнований, указывает на положительные стороны и недостатки в работе отдельных судей. Он сообщает о поступивших протестах и о принятых по ним решениях, дает общую оценку работе тренеров и представителям команд, которые, в свою очередь, характеризуют деятельность судейского аппарата в ходе соревнований. На совещании намечаются новые задачи по улучшению проведения очередных соревнований. Представители команд получают отчеты о результатах соревнований.

Главный судья составляет отчет и представляет его руководству вуза. В нем кроме спортивных результатов, отражается качество обслуживания, состояние инвентаря и оборудования, число полученных травм и заключение врача. К отчету прилагаются рабочие протоколы, заявки, протесты, табель работы обслуживающего персонала, документы для списания призов, медалей и грамот (дипломов).

При организации и проведении соревнований важно учитывать такие факторы, как вид, характер, цель, задачи, условия проведения соревнований.

Виды и характер соревнований. Соревнования по настольному теннису подразделяются на следующие:

-личные, в которых результаты засчитывают каждому участнику отдельно;

-командные, в которых результаты отдельных участников команды засчитывают команде в целом;

-лично-командные, то есть такие личные соревнования, в которых результаты засчитываются одновременно каждому участнику отдельно и команде в целом;

-командно-личные, то есть такие командные соревнования, в которых результаты засчитывают одновременно команде в целом и каждому участнику отдельно.

Каждый вид соревнований может состоять:

-из одиночных встреч: мужских, женских;

-из парных встреч: мужских, женских, смешанных.

Характер, программа и вид соревнований определяется Положением о соревнованиях.

Методические указания

Комплекс упражнений

- изучение литературы, описывающей правила проведения соревнований по настольному теннису;

- матчевая встреча с элементами судейства.