Методические рекомендации к изучению дисциплины (стр. 4 )

Удар внутренней частью подъема для коротких передач, передач вдоль линии поля, диагональных передач, отбойных и свободных ударов, ударов по воротам.

Удар серединой подъема можно послать мяч на самое большое расстояние наиболее эффективный. К этому удару прибегают при передаче мяча, отбойном ударе защиты, ударе от ворот, по воротам, а также при выполнении штрафных ударов.

Удар внешней частью подъема может быть применен с тактическими целями, мяч легко «закрутить».

Удар внешней частью стопы используют при выполнении финтов и различных скрытых ударов и передач.

Удар носком. Стопу оттягивают не полностью вниз, а лишь настолько, чтобы носок в момент удара был направлен к центру мяча.

Удар коленом. Следует энергичное движение вперед бедром и удар по мячу верхней частью колена.

Удар пяткой производится пяткой и граничащей с ней частью стопы.

Тема № 2. Удары по мячу головой. Удары по мячу ногой: удары на точность.

Удар серединой лба. Удары серединой лба без прыжка и в прыжке с места и с разбега по летящему навстречу мячу. Резким движением от бедер игрок подает вперед верхнюю часть туловища и, сильно запрокинув шею, бьет по мячу серединой лба. Удары на точность: в определенную цель на поле в ворота партнеру.

Удар боковой частью лба. Таким способом можно отбить мяч головой на наибольшее расстояние. Удар боковой частью лба можно применять и с целью «освобождения» от соперника, и для удара по воротам.

Удар задней частью головы. Удар в вынужденном положении, в борьбе в воздухе для направления мяча в сторону партнеров или же по воротам.

Удар головой в броске. Будучи не в состоянии другим способом дотянуться до мяча, игрок осуществляет удар головой, бросаясь вперед после отталкивания двумя ногами.

Удары по мячу ногой: удары на точность.

Удары внутренней стороной, внутренней и средней частью подъема, по не подвижному и катящемуся мячу. Удары по прыгающему и летающему мячу. Выполнение ударов после остановки, рывков, ведения по полю мяча низом, верхом, на короткие и средние дистанции.

Тема № 3. Техника остановки катящегося мяча. Техника перехвата мяча, летящего по воздуху на небольшой высоте. Перехват мяча серединой подъема (перехват с лета).

Техника остановки катящегося мяча. Остановка подошвой и внутренней стороной стопы катящегося мяча на месте в движении вперед, назад. Остановка внутренней стороной стопы – бедром, грудью летящему навстречу мячу.

Техника перехвата мяча, летящего по воздуху на небольшой высоте. Если мяч летит над землей не выше высоты колена, то в воздухе его можно надежно перехватить внутренней частью стопы. Этот прием пригоден и для перехвата полувысоких мячей, а также высоких, поступающих по не слишком крутой траектории.

Перехват мяча серединой подъема (перехват с лета). Прием используется при перехвате мячей, летящих как по крутой, так и по пологой траектории. Если по близости находится соперник, то целесообразно перехватывать мяч с лета серединой подъема.

Тема № 4 Прием мяча: внутренней частью стопы, пяткой, голенью, подошвой, отскакивающего от грунта мяча бедром, животом, грудью, головой, внешней частью подъема.

Прием мяча. Под приемом мяча следует понимать овладение им, остановку движущегося мяча, контроль за ним.

Прием мяча внутренней частью стопы. Остановка катящегося мяча, перехват летящего по воздуху низкого или полувысокого мяча, прием или остановка мяча, отскакивающего от грунта внутренней частью стопы.

Прием отскакивающего от грунта мяча внутренней частью стопы. Этот прием используется, когда мяч, летящий навстречу по не слишком крутой траектории, опускается перед принимающим его игроком. Надо остановить внутренней частью стопы непосредственно после его отскока от земли и таким образом, чтобы он не отскочил.

Прием мяча пяткой. Падающий за футболистом мяч принимается им же внешней частью стопы около пятки или самой пяткой.

Прием мяча голенью. Поскольку цель приема – остановить мяч перед собой, надо «принять» его в угол, образованный грунтом и голенями. После отскока от земли мяч ударится о голени и отлетит недалеко от игрока.

Прием мяча подошвой. Непосредственно после отскока мяча от земли перед игроком, его можно остановить нижней плоскостью стопы, подошвой. Прием мяча подошвой можно выполнять двумя способами: либо мяч ударяется о подошву и остается почти под ней, либо он откатывается перед игроком.

Прием мяча бедром. Бедром можно принять так, чтобы он отскочил вверх или чтобы после отскока упал на землю.

Прием мяча животом. Отскакивающий от грунта мяч можно принять животом, делая выпад вперед на одной ноге на мяч или уводя его во время разбега вперед из сферы действия соперника. Как защитники, так и нападающие пользуются этим способом, главным образом, когда соперник слишком спокойно ждет мяча.

Прием мяча грудью. Мяч можно брать грудью, останавливая его, так как с груди он почти вертикально соскакивает на грунт.

Прием мяча головой. Летящий мяч ожидают, расставив ноги, немного согнутые в коленях. После столкновения со лбом мяч, потеряв силу, падает перед игроком.

Прием мяча внешней частью подъема. Вес тела приходится полностью на опорную ногу. Колено несколько согнуто. Непосредственно после отскока от земли мяч столкнется с внешней частью подъема и быстро остановится на грунте.

Тема № 5 Ведение мяча. Обманные движения (финты). Отбор мяча подкатом. Вбрасывание мяча из-за боковой линии.

Ведение мяча. Внутренней частью подъема, внешней частью подъема. Ведение правой, левой ногой и поочередно по прямой и в круг, а также меняя направление, между стоек изменяя скорость, делая рывки и ускорение не теряя контроль над ударом.

Обманные движения (финты). Обманные движения, уход выпадом. Показать ложные движения, которым поверит противник, финт «остановкой» мяча ногой. Обманные движения «ударом» по мячу ногой.

Отбор мяча подкатом используется, когда соперник уже пробежал мимо и нет возможности для непосредственного соприкосновения с ним, для отталкивания его плечом без нарушений правил, а также для того, чтобы отбить мяч у него из под ног. В этом случае применяют подкат.

Вбрасывание мяча из-за боковой линии. Вбрасывание с места из положения ноги вместе и шага. Вбрасывание мяча на точность в ноги или на ход партнеру. Кисти держат мяч, руки согнуты в локтях. Мяч махом назад заносится за голову, туловище прогибается, ноги сгибаются в коленях.

Тема № 6. Техника игры вратаря: передвижение в воротах, ловля мяча без прыжка и в прыжке, отбивание мяча кулаками, бросок мяча одной рукой на точность, выбивание мяча на точность, на дальность с руки и с земли

Техника игры вратаря: передвижение в воротах, ловля мяча без прыжка и в прыжке, отбивание мяча кулаками, бросок мяча одной рукой на точность, выбивание мяча на точность, на дальность с руки и с земли.

Тема № 7. Методика обучения техники игры в нападении.

Методика обучения техники игры в нападении. Уметь маневрировать на поле, открываться для приема мяча. Отвлекать соперника, создать численное преимущество на отдельном участке поля. Уметь из нескольких возможных решений выбрать наиболее правильное и рациональное. Уметь действовать без мяча и с мячом на различных игровых местах. Уметь взаимодействовать с партнерами при организации атаки с использованием различных передач: на ход, в ноги, коротких, средних и длинных продольных передач. Игра в одно касание. Менять фланг атаки – путем перевода мяча. Правильно взаимодействовать с партнерами на последней стадии атаки. Численное преимущество за счет подключения полузащитников и защитников. Организация быстрого и постепенного нападения по избранной тактической схеме. Уметь взаимодействовать с партнерами внутри линии и между линиями. Игра на «втором» этаже.

Тема № 8. Индивидуальные действия без мяча, с мячом. Страховка. Персональная защита. Создание положения вне игры

Индивидуальные действия без мяча. Уметь маневрировать на поле, открываться для приема мяча. Отвлекать соперника, создать численное преимущество на отдельном участке поля. Уметь из нескольких возможных решений выбрать наиболее правильное и рациональное. Уметь действовать без мяча на различных игровых местах. Уметь взаимодействовать с партнерами при организации атаки. Численное преимущество за счет подключения полузащитников и защитников. Организация быстрого и постепенного нападения по избранной тактической схеме. Уметь взаимодействовать с партнерами внутри линии и между линиями.

Индивидуальные действия с мячом. Уметь маневрировать на поле, открываться для приема мяча. Отвлекать соперника, создать численное преимущество на отдельном участке поля. Уметь из нескольких возможных решений выбрать наиболее правильное и рациональное. Уметь действовать с мячом на различных игровых местах. Игра в одно касание. Менять фланг атаки – путем перевода мяча. Уметь уверенно взять на себя игру за счет индивидуальных действий.

Страховка. Уметь подстраховать игрока проигравшего единоборство.

Персональная защита. Уметь каждому игроку персонально в защите опекать закрепленного за ним игрока соперников.

Создание положения вне игры. Уметь создать положение вне игры.

Тема № 9. Групповые действия в защите. Групповые тактические действия. Противодействие комбинации «стенка», «забегание»

Групповые действия в защите. Атака нападающего и отбор мяча двумя защитниками, в борьбу вступает один защитник, а другой подбирает мяч. Подключение крайних защитников в атаку.

Групповые тактические действия. Игра 2х2, 3х3 в одно касание, в два касания, произвольная игра. Игра в стенку. Атака на ворота соперника при двух и четырех нападающих. Комбинация при стандартных положениях.

Противодействие комбинации «стенка», «забегание». Уметь противодействовать комбинациям «стенка», «забегание»

Тема № 10 Командная тактика защиты. Зонная защита. Комбинированная защита

Командная тактика защиты. Организовать оборону против быстрого и постепенного нападения с использованием персональной, зонной и комбинированной защиты. Быстро перестраиваться от обороны к атаке.

Зонная защита. Уметь организовать оборону против быстрого и постепенного нападения, опекать соперников в определенной зоне защиты.

Комбинированная защита. Уметь сочетать персональную опеку с опекой в зоне

Лыжный спорт

Содержание дисциплины «Лыжный спорт» (лыжные гонки)

Практический курс.

Тема 1: Ходьба и бег слабой интенсивности – 5-6мин. Общеразвивающие упражнения на растягивание, равновесие, силу, расслабление. Ходьба в чередовании с бегом: мужчины – 25-30мин., женщины – 18-20мин. Игра в футбол – 15мин.

Тема 2: Ходьба и бег слабой интенсивности – 5-6мин. ОРУ – 12-15мин. Контрольная тренировка: бег 100м; отжимание в упоре лежа; десятискок с места; бег 1000м – мужчины, 500м – женщины.

Тема 3: Бег слабой интенсивности: мужчины – 8-10мин., женщины – 5-6мин. ОРУ: на растягивание – 8-10 упражнений, на равновесие – 2-3, на силу – 2-3, на расслабление – 3-4. Упражнения преимущественно на силу или ядрами или с набивными мячами – 10-12мин. Игра в баскетбол – 20мин. Бег слабой интенсивности – 6-8мин.

Тема 4: Разминочный бег – 15-20мин. Общеразвивающие упражнения – 15-20мин. Ходьба и бег средней интенсивности: мужчины – 25-30мин., женщины – 20-25мин. Упражнение на расслабление - 5-6мин.

Тема 5: Разминочный бег – 15мин. ОРУ – 12-15мин. Упражнение преимущественно на развитие силы с гантелями или с набивными мячами – 10-12мин. Бег средней интенсивности: мужчины 20-25мин, женщины – 15-20мин.

Тема 6: Ходьба и бег слабой интенсивности: мужчины – 10-12мин., женщины – 7-8мин. ОРУ: на силу – 7-8 упражнений, на равновесие – 4-5, на растягивание – 10-12, на расслабление – 4. Бег с ускорениями: мужчины 5-6х40-50м – 25-30мин., женщины – 4х30м – 15-20мин. Игра в ручной мяч: мужчины – 15мин., женщины – 10мин. Бег слабой интенсивности – 5мин. Упражнения на расслабление.

Тема 7: Игра в ручной мяч – 10мин. ОРУ: на силу – 4-5 упражнений, на растягивание – 6-7, на расслабление – 4-5. Упражнения на силу с набивными мячами – 20мин. Прыжки в длину с места, тройной прыжок с места, подскоки -20мин. Бег слабой интенсивности – 10мин. Упражнения на расслабление.

Тема 8: Бег слабой интенсивности – 10мин. ОРУ: на равновесие – 10-12 упражнений, на силу – 5-6, на растягивание – 5-6, на расслабление – 4-5. Ходьба и бег средней интенсивности по слабопересеченной местности или езда на велосипеде и гребля: мужчины – 30-40мин., женщины – 20-30мин. Игры в ручной мяч – 10мин.

Тема 9: Ходьба спортивная с переходом на бег слабой интенсивности – 8-10мин. ОРУ: на растягивание – 12 упражнений, на равновесие – 5, на силу – 6, на расслабление – 4. Упражнения на снарядах: перекладине, брусьях, кольцах – 8-12мин. Бег средней интенсивности с ускорением: мужчины – 6-7х50-60м – 25-30мин., женщины – 7-6х30-40м – 15-20мин. Бег слабой интенсивности с переходом на ходьбу.

Тема 10: Ходьба обыкновенная, пригибная, спортивная, бег слабой интенсивности – 10мин. ОРУ - на растягивание – 8-10 упражнений, на равновесие – 4-5, на силу – 7-8, на расслабление – 4-5. прыжки тройные с места и с разбега, другие виды прыжков – 15-20мин. Игра в баскетбол – 20мин. Бег слабой интенсивности – 5мин.

Тема 11: Бег слабой интенсивности-5 мин. ОРУ: на рстягивание - 6-7 упражнений, на силу - 5-6, на расслабление - 8-10.Бег средней интенсивности с ускорениями: мужчины - 580-100 м -30-35 мин.; женщины 360-80 м-20-25 мин. Ходьба, упражнения на расслабление.

Тема 12: Бег слабой и средней интенсивности: мужчины – 10-12мин., женщины – 8-9мин. ОРУ: на растягивание – 10-12 упражнений, на равновесие – 5-6, на силу – 7-8. Бег средней и большой интенсивности (по самочувствию): мужчины – 20-30мин., женщины – 15-20мин. Бег слабой интенсивности и ходьба – 10мин. Упражнения на расслабление.

Тема 13: Бег слабой и средней интенсивности: мужчины – 10-15мин., женщины – 10 мин. ОРУ: на растягивание – 10-12 упражнений, на равновесие – 5-6, на силу – 7-8, на расслабление -4-5. Ходьба со скоростью 2 км за 7-8 мин. В чередовании с бегом: мужчины -40-50 мин., женщины - 25-30 мин. Упражнения на расслабление.

Тема 14: Ходьба и бег с изменением направления: мужчины – 10мин., женщины – 8мин. ОРУ: на растягивание – 5-6 упражнений, на равновесие – 3-4, на силу – 5-6, на расслабление – 3-4. Специальные подготовительные упражнения: расслабление мышц в положении посадки, смена положения посадки, имитация попеременного двухшажного хода. Бег средней интенсивности с ускорениями: мужчины 4х300м, женщины 4х200. Упражнения на расслабление.

Тема 15: Бег слабой интенсивности: мужчины – 10 мин., женщины – 6 мин. ОРУ: на растягивание – 5-6 упражнений, на силу – 4-5, на равновесие – 4-5, на расслабление – 4-5. Специальные подготовительные упражнения – 3-5 мин., освоение правильного положения посадки лыжника в одноопорном скольжении; смена положения посадки имитация попеременного двухшажного хода без палок. Упражнения на развитие силовой выносливости ( со штангой) – 8-10 мин. Игра в баскетбол: мужчины - 30 мин, женщины – 20 мин. Бег слабой интенсивности – 10 мин.. Упражнения на расслабление.

Тема 16: Ходьба и бег слабой интенсивности – 8-10мин. ОРУ – 10-15мин.; на растягивание – 6-7 упражнений, на силу – 5-6, на равновесие – 4-6, на расслабление – 4-5. Специальные подготовительные упражнения – 10-15 мин., освоение правильного положения посадки лыжника в одноопорном скольжении; смена положения посадки имитация попеременного двухшажного хода без палок. Повторная тренировка в беге: мужчины 10 100 м, женщины 6 50 м.

Тема 17: Ходьба обыкновенная в чередовании с бегом: мужчины – 15мин., женщины – 10мин. ОРУ: на растягивание – 7-8 упражнений, на силу – 4-5, на равновесие – 4-5, на расслабление – 4-5. Специальные подготовительные упражнения – 15мин., освоение правильного положения посадки лыжника в одноопорном скольжении; смена положения посадки имитация попеременного двухшажного хода без палок. Бег средней интенсивности: мужчины – 25-30мин., женщины – 20мин. Ходьба. Упражнения на расслабление.

Тема 18: Бег слабой интенсивности – 10 мин. ОРУ: на растягивание – 6-7 упражнений, на силу – 4-5, на равновесие – 4-5, на расслабление – 4-5. Упражнения на силу с предметами (штангой, набивными мячами, ядрами) – 12-14 мин. Переменная тренировка: бег с ускорениями: мужчины- 6 200 м и женщины - 5 60 м. Бег слабой интенсивности - 10 мин. Упражнения на расслабление. При выполнении бега следить за правильным положением туловища, рук и расслаблением после толчков ногами. ОРУ выполнять с нагрузкой преимущественно на руки и туловище. К упражнения на силу чередовать с упражнениями на расслабление работавших мышц. Переменную тренировку начать с обычной ходьбы и перейти на бег слабой интенсивности, через каждые 5-6 мин. Переходить на бег средней интенсивности – 20-30 сек., затем снова на бег слабой интенсивности. Упражнения на расслабления.

Тема 19: Ходьба обыкновенная и бег слабой интенсивности -8-10 мин.. ОРУ: на растягивание – 7-8 упражнений, на силу – 4-5, на равновесие – 4-5, на расслабление – 4-5. Контрольная тренировка: бег 100 м; отжимание в упоре лёжа; тройной прыжок с места; бег: мужчины - 1000 м, женщины - 500 м.

Тема 20: Ходьба и бег слабой интенсивности – 10-12 мин. ОРУ: на растягивание – 6-7 упражнений, на силу – 4-5, на равновесие – 4-5, на расслабление – 4-5. Упражнения на силу с предметами (штангой, набивными мячами, ядрами) – 15-20 мин. Бег средней интенсивности с ускорениями: мужчины - 5 400 м и женщины - 3 300 м. Бег слабой интенсивности - 10 мин. Упражнения на расслабление.

Тема 21: Ходьба и бег слабой и средней интенсивности: мужчины - 10-12 мин., женщины – 8-10 мин. ОРУ: на растягивание – 6-7 упражнений, на силу – 10-12, на равновесие – 8-10, на расслабление – 5-6. Специальные подготовительные упражнения: имитация попеременного и одновременного ходов – 20-25 мин. Бег средней интенсивности с ускорениями: мужчины - 6 500 м и женщины - 4 300 м. Бег слабой интенсивности - 10 мин. Бег слабой интенсивности с переходом на ходьбу – 10 мин. Упражнения на расслабление.

Тема 22: Игра в баскетбол ( или ручной мяч) –15 мин. ОРУ: на силу – 4-5 упражнений, на равновесие – 4-5, на расслабление – 4-5. Упражнения на силу с предметами (штангой, набивными мячами, ядрами) – 15-18 мин. Бег средней интенсивности в чередовании с имитацией попеременного двухшажного хода и способов подъемов (4-5); после выполнения подъемов, не останавливаясь перейти на бег. Упражнения на расслабление 4-5 мин.

Тема 23: Ходьба и бег слабой интенсивности с лыжными палками: мужчины – 10-12 мин., женщины – 8-10 мин. Упражнения и прыжки с опорой на лыжные палки - 10-15 мин. Ходьба и бег с лыжными палками по слабопересеченной местности (включить 3-4 подъема) с имитацией техники подъема попеременным двухшажным ходом. Упражнения на расслабление.

Тема 24: ОРУ: на растягивание – 3-4 упражнений, на силу – 3-4, на координацию – 2-3. имитация попеременного двухшажного, одновременного бесшажного и одновременного одношажного ходов с палками. Ходьба и бег слабой интенсивности с лыжными палками; мужчины – 12-15 мин., женщины – 10-12 мин. Специальные подготовительные упражнения: имитация попеременного двухшажного хода с палками – 10 мин., бег с лыжными палками с ускорением: мужчины - 6 800-100 м, женщины – 4 60-80 м. Упражнения на расслабление.

Тема 25: Бег средней интенсивности с палками; мужчины – 15 мин., женщины – 10 мин. Специальные подготовительные упражнения: имитация попеременного двухшажного хода с палками – 15-20 мин. Попеременная тренировка с ускорениями: мужчины - 8 300 м, женщины – 5 200 м. Упражнения на расслабление.

Тема 26: Строевая подготовка: обучение выполнению команд «Равняйсь!», «Смирно!», «Налево!», «Кругом!», «Лыжи на плечо!», «Лыжи к ноге!», «Лыжи под руку!», «На лыжи становись!». Передвижение с лыжами к учебной площадке. На учебной площадке – обучение попеременному двухшажному ходу: передвижение ступающим шагом, передвижение с акцентом переноса тяжести тела с одной ноги на другую, толчок ногой и скольжение на одной лыже. Выполнение попеременного двухшажного хода в целом. На учебной лыжне передвижение со слабой интенсивностью: мужчины – 50мин., женщины – 35мин.

Тема 27: Передвижение на лыжах к учебной площадке. На учебной площадке: обучение попеременному двухшажному ходу, скольжение на одной лыже (руки за спину), скольжение на одной лыже по лыжне сначала без палок (руки двигаются, как при передвижении с палками), затем с палками (держа их за середину). Выполнение попеременного двухшажного хода в целом. На учебном склоне: обучение спускам в основной и высокой стойках (наискось и прямо), в конце спуска обучение повороту переступанием. Обучение подъемам лесенкой и попеременным ходом (наискось и прямо). На учебной лыжне совершенствование попеременного двухшажного хода. Передвижение со слабой интенсивностью: мужчины – 1 час, женщины – 40мин.; местность слабопересеченная.

Тема 28: Строевая подготовка: обучение поворотам на месте: махом вправо и влево, прыжкам с опорой и без опоры на палки вправо и влево. На учебной площадке: совершенствование попеременного двухшажного хода; обучение одновременному бесшажному ходу. На учебном склоне: обучение спускам в основной низкой и высокой стойках; совершенствование подъемов попеременным ходом; обучение подъемам полуелочкой и елочкой. Тренировка: совершенствование попеременного двухшажного хода на учебно-тренировочной лыжне. Равномерная тренировка со средней интенсивностью: мужчины – 50мин., женщины – 30мин.

Тема 29: На учебной площадке: совершенствование попеременного двухшажного и одновременного бесшажного ходов; обучение одновременному одношажному ходу. На учебном склоне: совершенствование спусков и подъемов изученными способам на большой скорости, преодоление неровностей склона; обучение торможению плугом. Тренировка: совершенствование попеременного двухшажного и одновременного бесшажного ходов на учебно-тренировочной лыжне. Переменная тренировка: мужчины – со средней интенсивностью – 10мин., с сильной – 3мин., повторить 3 раза; женщины со средней интенсивностью – 10мин., большой – 2мин., повторить 2 раза.

Тема 30: На учебной площадке: совершенствование попеременного двухшажного хода, одновременных бесшажного и одношажного ходов; обучение одновременному двухшажному ходу. На учебном склоне: совершенствование поворота переступанием и торможения плугом; обучение повороту плугом; совершенствование изученных спусков и подъемов. Тренировка: совершенствование попеременного двухшажного хода, одновременных бесшажного, одношажного и двухшажного ходов на учебно-тренировочной лыжне. Переменная тренировка: мужчины – со слабой интенсивностью – 10мин., с большой - 5мин., повторить 4 раза; женщины – со слабой 10мин., с большой – 5мин., повторить 3 раза.

Тема 31: На учебной площадке: совершенствование попеременного двухшажного хода, одновременного одношажного и двухшажного ходов. На учебном склоне: совершенствование торможения и поворота плугом, совершенствование изученных подъемов. Тренировка: совершенствование попеременного двухшажного хода, одновременных бесшажного, одношажного и двухшажного ходов на учебно-тренировочной лыжне. Равномерная тренировка со средней интенсивностью: мужчины – 1 час 30 мин., женщины – 1 час.

Тема 32: На учебной площадке: совершенствование попеременного двухшажного хода, обучение попеременному четырехшажному ходу. На учебном склоне: обучение торможению упором и повороту упором. Тренировка: совершенствование всех ранее изученных попеременных и одновременных ходов на учебно-тренировочной лыжне. Повторная тренировка: отрезки дистанции проходить с предельной интенсивностью: мужчины – 4х300м, женщины – 4х200м; отдых по самочувствию.

Тема 33: На учебной площадке: совершенствование попеременного четырехшажного хода и одновременных одношажного и двухшажного ходов. На учебном склоне: совершенствование торможения и поворота упором; обучение повороту из упора и совершенствование спусков с преодолением препятствий. Тренировка: совершенствование всех ранее изученных попеременных и одновременных ходов на учебно-тренировочной лыжне. Переменная тренировка: мужчины - со средней интенсивностью – 30мин., с большой – 10мин., со средней – 30мин., с большой -10мин., со слабой – 10мин.; женщины – со средней – 20мин., с большой – 5мин., со слабой – 10.

Тема 34: На учебной площадке: совершенствование попеременных двухшажного и четырехшажного ходов. На учебном склоне: совершенствование поворота из упора. Тренировка: совершенствование изученных попеременных и одновременных ходов на учебно-тренировочной лыжне. Повторная тренировка: отрезки проходить с предельной интенсивностью: мужчины - 5 300 м, женщины – 5 200м; отдых между отрезками по самочувствию.

Тема 35: На учебной площадке: совершенствование одновременных ходов – бесшажного, одношажного и двухшажного. На учебном склоне: совершенствование поворотов плугом, упором и из упора. Переменная тренировка: мужчины – со средней интенсивностью – 30мин., с большой – 25мин., со средней – 25мин., с большой – 20мин., со слабой – 10мин.; женщины со средней интенсивностью – 20мин., с большой – 10мин., со средней – 20мин., с большой – 10мин., со слабой - 10мин.

Тема 36: На учебной площадке: совершенствование попеременных и одновременных ходов. На учебном склоне: совершенствование спусков, подъемов, торможений изучаемыми способами. Переменная тренировка: мужчины – со средней интенсивностью – 10 мин., с большой – 15 мин., со слабой – 10 мин., женщины – со средней – 10 мин., с большой – 10 мин., со слабой – 10 мин., с большой – 10 мин., со средней – 10 мин.

Тема 37: На учебной площадке: совершенствование попеременных и одновременных ходов. На учебном склоне: обучение повороту ножницами. Ознакомление с торможениями палками сбоку лыж и одновременных ходов. Контрольная тренировка по среднепересеченной местности – мужчины – 10 км, женщины – 5 км.

Тема 38: На учебной площадке: совершенствование попеременных и одновременных ходов. На учебном склоне: совершенствование поворота на параллельных лыжах и обучение повороту из упора с опорой на палку. Равномерная тренировка со средней интенсивностью: мужчины – 1час 10мин., женщины – 50мин.

Тема 39: На учебной площадке: совершенствование попеременных и одновременных ходов. На учебном склоне: ознакомление с прохождением отдельных фигур слалома. Переменная тренировка: мужчины – со средней интенсивностью – 15 мин., с большой – 35 мин., со средней – 15 мин., с большой – 35 мин; женщины - - со средней – 15 мин., с большой – 25 мин., со средней – 10 мин., с большой – 30 мин.

Тема 40: На учебной площадке: просмотр попеременных и одновременных ходов. На учебном склоне: просмотр спусков, подъемов, торможений и поворотов. Равномерная тренировка со средней интенсивностью: мужчины – 20 км, женщины – 10 км.

Тема 41: На учебной площадке: совершенствование попеременного двухшажного хода. На учебном склоне: совершенствование спусков, обеспечивающих устойчивость, в основной стойке, высокой с различными ведениями лыж по ширине и загрузке весом тела; совершенствование техники подъемов скользящим и ступающим шагом, полуелочкой, елочкой, лесенкой.