Після відносно важкої вправи роблять паузу (відпочинок), під час якої учні повільно ходять, виконуючи вдихи і видихи в описаному раніше співвідношенні. Вдих і видих, як правило, роблять через ніс. Лише під час виконання спеціальних дихальних вправ з включанням звуків або при поганій прохідності носових ходів рекомендується робити вдих через рот. Особливої уваги потребує навчання діафрагмального дихання.

Учні з порушення обміну речовин (легкі форми діабету, ожиріння), мають виконувати вправи в помірному темпі, але тривало, приводячи в рух великі м’язові групи. Доцільно використовувати вправи в опорі з обтяженнями (гантелями, набивальним м’ячем тощо).

Для учнів з порушенням нервової системи на заняттях створюють спокійну обстановку, стимулюючи впевненість у своїх силах, не зловживають елементами змагань, що спричиняють перенапруження нервової системи.

У разі наявності в групі учнів з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, жовчного міхура, печінки для них обмежують кількість стрибків і підскоків, навантаження на м’язи черевного преса має бути помірним. Слід широко використовувати вправи з вихідних положень лежачи і грудях та сидячи.

З уроку, що проводять з учнями зі зниженим зором, виключать вправи, пов’язані зі струсом тіла (опорні стрибки, підскоки тощо), бо вони можуть спричинити крововилив до сітківки ока.

З метою поліпшення контролю за фізіологічною кривою уроку, треба навчити учнів лічити частоту серцевих скорочень (ЧСС) і дихання до уроку, в середині його і після завершення.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

З метою найповнішої реалізації цієї програми спеціальні медичні групи доцільно створювати окремо для дівчат і юнаків. Якщо ж у навчальному закладі немає такої можливості, з цими учнями займаються в змішаних групах, пропонуючи дівчатам і юнакам відповідний матеріал програми.

Учні спеціальних медичних груп зобов’язані вести щоденник фізичного розвитку і підготовленості (додаток 1).

За показниками зросту, маси тіла й окружності грудної клітки (ОГК) учнів розподіляють на п’ять рівнів фізичного розвитку: 1 – низький, 2 – нижче середнього, 3 – середній, 4 – вище середнього, 5 – високий. У дод. 2 наведено індивідуальні оцінки фізичного розвитку учнів 15-17 років.

Фізичне виховання учнів, віднесених до спеціальної медичної групи, не можна обмежувати загальною фізичною підготовкою, яку вони отримують під час занять у групах. Таке виховання має підкріплюватись правильним режимом дня, зокрема фізкультурно-оздоровчими заходами (ранковою гігієнічною гімнастикою вдома, фізкультхвилинками на уроках, заґартовувальними процедурами як вдома, так і в навчальному закладі). Цих учнів треба залучати до посильних форм позакласної роботи з фізичної культури: участі у масових виступах, прогулянках, екскурсіях, спортивних святах і вечорах тощо.

Цією програмою можуть користуватися вчителі, які мають спеціальну підготовку для роботи з учнями, віднесеними до спеціальної медичної групи.

10 КЛАСС – 102 години

Юнаки

Теоретичні відомості (2 години)

Руховий режим учня 10 класу. Фізична культура і спорт – або оздоровлення і всебічного фізичного розвитку особистості. Підготовка юнаків до служби в Збройних Силах України, трудової та громадської діяльності. Вплив занять фізичними вправами на здоров’я і працездатність. Контроль та навантаження на показники ЧСС і дихання. Значення фізкультурних заходів для фізичного вдосконалення учня. Правила техніки безпеки під час виконання фізичних вправ у спортивному залі, на майданчику і під час самостійних занять удома.

ГІМНАСТИКА (28 годин)

Теоретичні відомості: значення гімнастики для оздоровлення, особистого вдосконалення та активного відпочинку. Основні правила змагань з видів гімнастики із спортивною спрямованістю.

Уміння і навички

Гімнастичні шикування і перешикування перехід з кроку на місці на ходьбу в колоні та шерензі. Повторити в русі ліворуч, праворуч, кругом. Перешикування з колони по одному в колону по двоє, троє, четверо в русі.

Загальнорозвиваючі вправи

Вправи без предметів

Пересування приставним кроком убік з лицьовими колами руками назовні й всередину. Повільний біг, біг з підскоками. Комплекси вправ ранкової гімнастики. Вправи в положеннях стоячи, сидячи і лежачи (на грудях і спині) для зміцнення м’язів черевного преса. Спини, шиї, ніг (добирає вчитель, виходячи із завдань заняття). Вправи для виховання пози й формування правильної постави, профілактики плоскостопості і корекції склепінь ступень.

Дихальні вправи

1.  Вдих через ніс і видих через рот.

2.  Вдих –видих через ніс.

3.  Грудний і черевний типи дихання (в положенні стоячи, руки на поясі).

4.  Змішаний тип дихання (грудочеревний або повний) в положеннях стоячи, сидячи, лежачи.

5.  Дихання під час різних рухів руками (в сторони, вгору, до плечей, за голову, на голову тощо).

6.  Дихання під час напівприсідів, присідів, випадів і поворотів тулуба.

7.  Дихання під час ходьби (руки на поясі, за головою, біля плечей). Варіанти: на 2 кроки – вдих, на 2 – видих; на 3 кроки – вдих, на 3 – видих; на 4 кроки – вдих, на 4 – видих; на 5 кроків – вдих, на 5 – видих. Те саме, але вдих триваліше, наприклад, на 3 кроки – вдих, на 4 – видих або на 2 кроки – вдих, на 3 – видих тощо.

8.  Дихання під час ходьби з рухами руками назад, у сторони, вгору, до плечей, за голову.

9.  Грудний тип дихання (в положеннях стоячи, сидячи, лежачи).

10.  Черевний (діафрагмальний) тип дихання в положеннях стоячи, лежачи.

11.  Дихання під час прискореної ходьби.

12.  Ритмічне носове дихання із закритим ротом у звичайному ритмі (30…60 с).

13.  Те саме з мисленою лічбою кількості вдихів – видихів (дихання носове, починати і закінчувати за командою, 15-30-60 с).

14.  Ритмічне дихання через одну ніздрю (другу затиснути пальцем, 30…60 с., навперемінно 3-4 рази через кожну).

15.  Черевне (діафрагмальне) дихання: намагаючись грудну клітину залишати нерухомою, під час вдиху максимально випнути передню стінку живота, особливо її нижню частину. Під час видиху передню стінку живота енергійно втягнути. Зробити 4-6-8 разів. Для перевірки правильності дихальних рухів одну руку кладуть на груди, другу – на живіт.

16.  Грудне дихання: намагаючись залишити нерухомою передню стінку живота, під час вдиху максимально розширити грудну клітку, під час видиху енергійно стиснути її. Зробити 4-6-8 разів. Дихати через ніс. Для перевірки правильності дихальних рухів руки кладуть на грудну клітку з обох боків.

17.  Повне дихання: під час вдиху розширюють грудну клітку з одночасним випинанням живота. Вдих починають з енергійного втягування живота і наступного стискування грудної клітки. Зробити 1-6-8 разів. Дихати через ніс. Для перевірки правильності дихальних рухів одну руку кладуть на груди, другу – на живіт.

18.  Вправи у довільному порідшенні ритму дихання та його поглибленні за завданням учителя, дихати через ніс (20-30-60 с).

19.  Рівномірне носове дихання в поєднанні з повільною ходьбою (на місці та просовуючись уперед). Вправу можна виконувати як імітацію ходьби у вихідних положеннях лежачи або сидячи. Видих дещо тривалий (60-120-180 с).

20.  В. п. – упор сидячи позаду; 1-2 – зігнути ліву ногу (стегно притиснути до грудей) – видих; 3-4 – в. п. (вдих); 5-8 – те саме правою ногою; 9-12 – пауза, вільне дихання 16…20 с. Зробити 4-5 разів.

21.  В. п – те саме: 1-2 упор лежачи позаду (вдих); 3-4 – в. п. (видих); 5-8 – пауза, вільне 20…30 с. Зробити 4-5 разів.

22.  В. п. – те саме; 1-2 – зігнути ліву ногу (ступня біля лівого коліна) – видих; 3-4 – упор лежачи боком на лівому коліні і лівій руці; права рука вгору (вдих); 5-6 – в. п. (видих); 7-8 – пауза, вільне дихання 15…20 с. Те саме в інший бік. Зробити 3-4 рази в кожен бік.

23.  В. п. – упор сидячи позаду на передпліччях; 1-2 – упор лежачи (голову назад) – вдих; 3-4 – в. п. (вдих); 5-8 – пауза, вільне дихання 15…20 с. Зробити 3-4 рази.

24.  В. п. – руки на поясі; 1-2 – руки в сторони долонями вгору, протягнутись (вдих); 3-4 – руки на грудну клітину (натискуючи долонями на ребра, тривалий видих); 5-6 – в. п.; 7-8 – пауза, вільне дихання 10…15 с. Зробити 3-4 рази.

25.  В. п. – основна стійка; 1-2 – руки вгору (вдих); 3-4 – нахил уперед, обхопити руками схресно грудну клітку (тривалий видих); 5-6 – в. п.; 7-8 – пауза, вільне дихання 20…30 с. Зробити 4-5 разів.

26.  В. п. – руки на поясі; 1-2 – руки в сторони долонями вгору (видих через ніс); 3-4 – присід, притиснути груди до стегон, руками обхопити гомілки (тривалий видих через рот); 5-6 – в. п.; 7-8 – пауза, вільне дихання 20…30 с. Зробити 4-5 разів.

27.  техніка дихання під час повільного бігу (на 3 кроки – вдих через ніс, на 4 кроки – видих через рот).

Вправи на розслаблення

У положенні лежачи

1.  В. п. – основна стійка (о. с.); 1-2 – руки дугами назовні вгору, підвестись на носки (вдих); 3-4 – кинувши розслаблено руки вниз, невеликий нахил уперед (видих). Зробити 8-10 разів).

2.  В. п. – лежачи на спині, руки знизу, долоні на підлозі; 1-2 – зігнуті ноги (видих); 3-4 – в. п. – вдих (м’язи ніг розслабити, носки злегка відтягнути). Зробити 6-8 разів.

3.  В. п. – те саме; 1- зігнути руки, долоні вперед; 2 – повернути кисті тильною стороною вперед і розслабити їх; 3 – набрати положення рахунку «1»; 4 – в. п. (кисті і руки розслаблені). Дихати довільно. Зробити 10-12 разів.

4.  В. п. – лежачи на спині, руки, зігнуті в ліктьових суглобах, у сторони (долоні всередину); 1 – стиснути пальці в кулаки; 2-3 – розтиснути пальці, розслабити передпліччя й опустити їх у сторону на підлогу; 4 – в. п. Дихати довільно. Зробити 5-6 разів.

5.  В. п. – лежачи на спині, руки в сторони; 1-2 – зігнути праву ступню і стиснути пальці правої руки в кулак; 3-4 – розігнути ступню і розтиснути пальці (розслабити м’язи ноги і руки). Те саме лівими ногою і рукою. Дихати довільно. Зробити 5-6 разів кожними ногою і рукою.

6.  В. п. – лежачи на спині, руки внизу, долоні на підлозі; 1-2 – підвести невисоко праву ногу (м’язи напружити, видих); 3-4 – в. п. (м’язи розслабити, вдих). Те саме лівою ногою. Зробити 4-5 разів кожною ногою.

7.  В. п. – лежачи на спині, ноги нарізно (на ширині плечей), руки в сторони – вниз; 1 – невисоко підняти ноги і руки з підлоги; 2-3 – потрусити розслаблено ногами і руками; 4 – в. п. Дихати довільно. Зробити 5-6 разів.

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6