Вимоги до учнів
1. Знати теоретичні відомості з легкої атлетики.
2. Уміти стрибати в довжину з місця та розбігу у висоту визначеними способами (техніка).
3. Уміти кидати гранату з місця і п’яти кидкових кроків та в ціль.
БАСКЕТБОЛ (16 годин)
Теоретичні відомості: вплив занять баскетболом на розвиток фізичних якостей; значення змагань з баскетболу, групові тактичні дії.
Уміння й навички
Ведення м’яча кроком і бігом зі зміною висоти відскоку біля перешкод. Виривання і вибивання м’яча. Ловіння м’яча двома руками і передача однією в русі. Передача м’яча в парах і трійках двома руками і бігом. Передача м’яча двома руками від голови стоячи на місці та ловіння м’яча, що летить на різній висоті, двома руками. Кидок м’яча в корзину після ведення та подвійного кроку збоку від щита однією рукою зверху. Штрафний кидок зверху. Навчальна гра за спрощеними правилами (до 10 хв.)
Матеріал для розвитку рухових якостей
Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей. Стрибучості, швидкості ігрових дії (використовують вправи з набивним м’ячем масою 1…2 кг, стрибки через скакалку на місці в повільному темпі 60-80 стрибків за хвилину (2 хв); присідання на двох і на одній ногах, а також пройдений матеріал з баскетболу).
Орієнтовні домашні завдання
1. Зупинка в два кроки.
2. Передній і задній повороти.
3. стрибки через скакалку.
4. Присідання на двох і одній ногах (з підтримкою рукою).
5. Біг у перемінному темпі до 500 м.
6. Біг у повільному темпі до 1000 м.
Вимоги до учнів
1. Знати теоретичні відомості з баскетболу.
2. уміти передавати м’яч у русі двома та однією руками.
3. Уміти кидати м’яч у корзину однією рукою зверху після ведення і подвійного кроку.
4. Уміти використовувати вивчений матеріал під час навчальної гри.
ГАНДБОЛ (16 годин)
Теоретичні відомості: правила змагань з гандболу, вплив занять гандболом на розвиток рухових якостей.
Уміння і навички
Ведення і передача м’яча правою і лівою руками; передача м’яча однією рукою від плеча і ловіння двома руками. Кидок м’яча по воротах після ведення. Напад 3: 3; 4: 4; зонний захист 4: 2. Навчальні ігри.
Матеріал для розвитку рухових якостей
Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей, стрибучості, швидкості ігрових дій (використовують вправи з набивним м’ячем масою 1…2 кг, стрибки через скакалку на місці в середньому темпі 50-60 стрибків за хвилину (2 хв); вистрибування вгору з положення присіду; перекат із стійки на колінах на груди з імітацією кидка по воротах; присідання на двох та одній ногах, а також пройдений матеріал з гандболу).
Орієнтовні домашні завдання
1. Стрибки через скакалку.
2. Вистрибування вгору з присіду.
3. Перекат зі стійки на колінах на груди з імітацією кидка по воротах.
4. Присідання на двох ногах, на одній нозі (підтримкою рукою).
5. Біг у перемінному темпі до 500 м.
6. Біг у повільному темпі до 1000 м.
Вимоги до учнів
1. Знати теоретичні відомості з гандболу.
2. Уміти передавати м’яч однією рукою від плеча і ловити двома руками.
3. Уміння кидати м’яч по воротах після ведення.
4. Уміти використовувати вивчений матеріал під час навчальної гри.
ДІВЧАТА
Теоретичні відомості (2 години)
Руховий режим учня 10 класу. Фізична культура і спорт – засоби всебічного розвитку особистості. Підготовка дівчат до трудової та громадської діяльності. Вплив занять фізичними вправами на здоров’я і працездатність. Контроль навантаження за показниками ЧСС і дихання. Значення фізкультурних заходів для фізичного вдосконалення учня. Правила техніки під час виконання фізичних вправ у спортивному залі, на майданчику і під час самостійних занять удома.
ГІМНАСТИКА (28 годин)
Теоретичні відомості; вміння і навички: гімнастичні шикування і перешикування, загальнорозвиваючі вправи без предметів, дихальні вправи і вправи на розслаблення (в положеннях лежачи, сидячи і стоячи) ті самі, що для юнаків 10 класу. (Див. програму для юнаків).
Вправи з набивним м’ячем
(маса 1…2 кг)
Ті самі вправи, що для юнаків 10 класу (Див. програму для юнаків)
Вправи на гімнастичній стінці (крім останньої) і на гімнастичній лаві ті самі, що для юнаків 10 класу. (Див. програму для юнаків).
Спеціальні вправи художньої гімнастики
Вправи без предметів
Пружні напівприсідання в стійці на повній ступні та на носках те саме, але з махом ногою вперед (біля опори); те саме в стійці на носках, але з махом ногою вперед і назад (біля опори). Хвилеподібні рухи руками. Навперемінні пружисті напівприсідання. Хвиля з положень: стоячи обличчям на опори на відстані кроку; сидячи на п’ятках.
Піднімання на носки в різних стійках, те саме з фіксацією стійки на носках; круглий напівприсід.
Повороти переступанням управо і наліво на 900, 1800 і 3600 на носках (у повільному темпі), схресний на 1800 (однойменний та різнойменний).
Танцювальні кроки: з носка, на носках, високий, м’який, гострий, перекатний, приставний, перемінний (у різних напрямах). Кроки вальсу і вліво, польки.
Вправи з м’ячем (м’яч гумовий середній)
Кидок двома й однією руками вгору, під руку, об підлогу; ловіння м’яча двома й однією руками знизу, зверху; відбивання м’яча (багаторазові удари м’ячем об підлогу долонею і тильним боком кисті); перекат м’яча по передпліччю й грудях з наступним скиданням його на підлогу; перекат м’яча між долонями; горизонтальні та вертикальні викрути м’яча.
Вправи зі скакалкою
Круги вдвоє складеною скакалкою в лицьовій, боковій та горизонтальній площинах, тримаючи її однією та обома руками; стрибки на місці з обертанням скакалки вперед і назад на двох ногах, з однією на другу, на двох з міжскоками (в повільному темпі).
Вправи на приладах
На брусах: розмахування у висі на верхній жердині (з допомогою і без неї); вис присівши та вис лежачи на верхній жердині; з упору на нижній жердині зіскок махом назад; із сіду на нижній жердині зіскок махом уперед; із сіду на лівому (правому) стегні на нижній жердині зіскок з поворотом на 1800.
Стрибок опорний: боком через коня з поворотом на 900 (висота 100…110 см); зігнувши ноги через козла у ширину (висота 100 см).
Рівновага (на рейці гімнастичної лави): крок галопу, підскоки на двох ногах з приземленням на одну, друга – вперед, назад, у сторону; на одній нозі, друга – вперед, назад, у сторону. Поворот на 1800 махом ноги вперед у стійку ноги нарізно. Зіскок прогнувшись.
Матеріал для розвитку рухових якостей
Вправи для розвитку сили, рухливості в суглобах, гнучкості, органів рівноваги, виховання пози й формування правильної постави, профілактики плоскостопості і корекції склепінь ступень (використовують загальнорозвиваючі вправи без предметів, з набивним м’ячем, з рівноваги, на гімнастичній стінці й лаві, художньої гімнастики, на приладах, опорні стрибки, акробатичні вправи).
Орієнтовні домашні завдання
1. Згинання і розгинання рук в упорі стоячи (руки на рівні плечей, грудей, пояса).
2. підтягування у висі стоячи з поштовхом ніг.
3. Вправи для м’язів черевневого преса – в положенні лежачи на спині, піднімання ніг до гострого і прямого кутів, зміна положень випрямлених ніг; піднімання тулуба з нахилом уперед (ноги нарізно, разом).
4. Вправи для м’язів спини – в положенні лежачи на грудях піднімання плечей і ніг (ноги не згинати), руки за головою, вгорі, в сторони.
5. Присідання на двох ногах повільно (руки вперед), навперемінно на одній нозі з підтримкою рукою, у сторону).
6. Підскоки на двох ногах (до 25 разів).
Вимоги до учнів
1. Знати теоретичні відомості з гімнастики.
2. Уміти виконувати вивчені основні акробатичні вправи, вправи на брусах, опорні стрибки, вправи художньої гімнастики, з рівноваги.
3. Уміти виконувати комплекс вправ ранкової гімнастики.
ЛЕГКА АТЛЕТИКА (20 годин)
Теоретичні відомості: вплив легкоатлетичних вправ на розвиток основних
рухових якостей; основні правила змагань з легкої атлетики.
Уміння і навички
Ходьба і біг
Прискорена ходьба (до 250 м); ходьба з високим піднесенням стегон; дріботливий біг; біг з високим піднесенням стегон; біг до 100 м у середньому темпі; перемінний біг до 400 м.
Стрибки
Стрибок у довжину з місця. Послідовні стрибки з місця (3-4 стрибки). Стрибок у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги» (з 8-10 кроків розбігу з точним потраплянням на брусок). Стрибок у висоту способом «переступання» (техніка переходу через планку і приземлення, висота 70…80 см).
Кидання
Техніка кидання гранати (500 г) з місця і розбігу (з п’яти кроків) у коридорі шириною 10 м. Кидання гранати в горизонтальну ціль з відстані 6…8 м.
Матеріал для розвитку рухових якостей
Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей, витривалості до помірних навантажень стрибучості і координації рухів (використовують біг у чергуванні з ходьбою – 20 с бігу в середньому темпі, повільної ходьби, 20 с бігу, 20 с ходьби, 2-3 рази; стрибок у довжину з місця і скороченого розбігу, стрибок у висоту способом «переступання», кидання гранати з п’яти кидкових кроків і в ціль, спеціальні легкоатлетичні вправи).
Орієнтовні домашні завдання
1. Ходьба з високим піднесенням стегон і «загрібаючим» рухом гомілки назад.
2. Стрибки через скакалку на двох та одній ногах з мяким приземленням на носки.
3. Повільний біг з підскоками. Біг у середньому темпі на 400 м.
4. Вправи на розтягування і гнучкість, за завданням учителя.
5. Спеціальні й підвідні вправи за завданням.
6. Кидання камінців, шишок, малого м’яча в ціль і на дальність.
Вимоги до учнів
1. Знати теоретичні відомості з легкої атлетики.
2. Уміти стрибати в довжину з місця і розбігу й у висоту вивченими способами (техніка).
3. Уміти кидати гранату з місця і п’яти кидкових кроків та в ціль.
БАСКЕТБОЛ (16 годин)
Теоретичні відомості. Вміння й навички, матеріал для розвитку рухових якостей, орієнтовні домашні завдання (замість бігу в перемінному темпі до 500 м, біг до 400 м і замість бігу в повільному темпі до 1000 м, біг до 800 м) й вимови до учнів такі самі, що й для юнаків 10 класу. Див. програму 10 класу для юнаків.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 |
