482

подготовка может привести к увеличению разме­ра сердца, очевидно, вследствие гипертрофии меж-желудочковой перегородки и перегородки левого желудочка. Как мы знаем из предыдущих глав, это может повышать сократительную способность левого желудочка и систолический объем. Эти изменения в миокарде левого желудочка, очевид­но, представляют собой адаптационные реакции сердца в условиях повышенного системного ар­териального давления вследствие выполнения упражнений силовой направленности.

По имеющимся данным, упражнения для разви­тия силы могут вызывать снижение артериального давления в покое у людей, страдающих гипертензи-ей или транзиторной гипертензией. Результаты ис­следований свидетельствуют о возможности исполь­зования силовой подготовки для достижения благо­приятных изменений в профилях липидов крови. При наличии изменений в липидах крови они, как пра­вило, отражают снижение отношения холестерина к холестерину альфа-липопротеидов высокой плотнос­ти или холестерина липопротеидов низкой плотнос­ти к холестерину альфа-липопротеидов высокой плот­ности. Упражнения силовой направленности могут также повышать чувствительность к инсулину и то­лерантность к глюкозе — важным факторам, предот­вращающим развитие диабета. А диабет, как извест­но, является фактором риска развития сердечно-со­судистых заболеваний.

Упражнения для развития силы могут снижать риск развития ожирения. Как показывают резуль­таты исследований, программа силовой подготов­ки способствует повышению чистой массы тела и снижению массы жира. По мнению некоторых ученых, подобное увеличение чистой массы тела может приводить к увеличению интенсивности обмена в покое, поскольку мышцы более метабо­лически активны, чем жиры. Это приводит к уве­личению ежедневных энергозатрат.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Наконец, отметим, что в последнее время изучается роль силовой подготовки в профилак­тике остеопороза. Предварительные результаты выглядят весьма многообещающими. Исследо­вания с участием пожилых женщин показыва­ют возможность приостановки (и даже обрати­мости) деминерализации костей, обусловленной менопаузой, в результате программы силовой подготовки.

РЕКРЕАЦИОННЫЕ ВИДЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Рекреационные виды деятельности играют важ­ную роль в любой программе физических упраж­нений. Хотя они в основном направлены на то, чтобы получить удовольствие и отдохнуть, мно­гие из них, тем не менее, обеспечивают повыше­ние уровня физической подготовленности. К та­ким видам относятся теннис, пешие походы, ган­дбол, сквош и некоторые командные виды спорта.

Рекомендации по отбору видов рекреационной деятельности включают следующие аспекты:

• можете ли вы научиться или заниматься дан­ным видом деятельности с определенной сте­пенью успеха?

• обеспечивает ли данный вид деятельности социальное развитие?

• не обременительны ли для вас расходы, свя­занные с данным видом деятельности?

• является ли данный вид деятельности на­столько разнообразным, чтобы поддержать интерес к нему?

У Очень важно заниматься по программе. у Это обеспечит развитие общей подготов­ленности

Существует множество возможностей для лю­дей, желающих заняться рекреационными вида­ми деятельности. Это — местные общественные центры, парки, школы, колледжи, университеты, в которых организуются занятия по различным видам деятельности бесплатно или за небольшую плату. Принять участие в занятиях может вся се­мья. Кроме того, растет число коммерческих цен­тров, в которых работают профессиональные спе­циалисты, которые помогут подобрать виды дея­тельности и оказать помощь начинающим.

В ОБЗОРЕ...

1. Тренировочное занятие должно начинаться с разминки небольшой интенсивности, включа­ющей выполнение гимнастических упражнений и упражнений на растягивание, подготавливаю­щих сердечно-сосудистую, респираторную и мы­шечную системы к более эффективному функци­онированию.

2. Тренировочные занятия, направленные на повышение выносливости, следует проводить 3 — 4 раза в неделю.

3. Каждое занятие, направленное на повыше­ние выносливости, должно завершаться выпол­нением разминки и упражнений на растягивание с целью предотвращения скопления крови в ко­нечностях и возникновения болезненных ощуще­ний в области мышц.

4. Упражнения на развитие гибкости следует выполнять медленно и после завершения упражне­ний, направленных на повышение выносливости.

5. Тренировочные занятия силовой направлен­ности следует начинать с массы, равной полови­не 1 МП. Если человек способен выполнить 10 повторений, значит, масса подобрана правильно. Если выполняется больше 10 повторений, следу­ет увеличить массу, если меньше 8 — снизить.

31* 483

6. Рекреационные виды деятельности вклю­чают в программу занятий для отдыха и разно­образия.

МЫШЕЧНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И РЕАБИЛИТАЦИЯ БОЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ

Физические упражнения стали основным ком­понентом программ реабилитации людей, страда­ющих различными заболеваниями. Наиболее оче­видные результаты дали программы кардиолегоч-ной реабилитации, которые появились в 50-е годы. Значительные успехи этих программ привели к образованию профессиональной ассоциации — Американской ассоциации сердечно-сосудистой и легочной реабилитации, а также учреждению на­учно-исследовательского "Журнала кардиолегоч-ной реабилитации".

Физические упражнения — важный компонент реабилитации людей, страдающих ожирением, диабетом, заболеваниями почек, артритом, опу­холями, муковисцидозом.

В последнее время физические упражнения используют для реабилитации больных с транс­плантированными органами — сердцем, печенью и почками, поскольку они снижают побочные воздействия медицинских препаратов и улучша­ют общее состояние здоровья.

"у Физические упражнения стали исключи-т тельно важной частью программ реабили­тации людей, страдающих различными заболеваниями. Хотя в настоящее время не совсем определены физиологические механизмы, обусловливающие положи­тельные воздействия физических трени­ровок на то или иное заболевание, тем не менее, очевидно благоприятное воздей­ствие физических упражнений на общее состояние здоровья

Сущность использования того или иного уп­ражнения для реабилитации людей, страдающих различными заболеваниями, зависит от самого заболевания. Поэтому мы не будем вдаваться в подробности относительно использования различ­ных упражнений для лечения того или иного за­болевания, эту информацию можно найти в дру­гих публикациях [5,9,18, 21, 22, 23].

В ОБЗОРЕ...

1. Физические упражнения— неотъемлемая часть программ кардиолегочной реабилитации. Кроме того, они широко используются для реа­

билитации людей, страдающих такими заболева­ниями, как ожирение, диабет, опухоли, заболева­ния почек и муковисцидоз.

2. Тип и структура программы реабилитации зависят от больного, вида заболевания и его рас­пространения.

Б ^аключ

Этой главой мы завершаем наше путешествие в область физиологии спорта и мышечной деятель­ности. Мы начали с рассмотрения того, как функ­ционируют различные системы организмы в усло­виях физической нагрузки. Мы узнали, как влия­ют на мышечную деятельность и спортивные результаты различные условия окружающей сре­ды: повышенная (пониженная) температура; по­вышенное (пониженное) атмосферное давление, условия микроневесомости. Изучили пути опти­мизации мышечной деятельности у спортсменов. Рассмотрели различные категории людей, занима­ющихся спортом и мышечной деятельностью. На­конец, мы выяснили роль физических нагрузок в сохранении здоровья и повышении уровня физи­ческой подготовленности.

Это было длинное путешествие, но мы наде­емся, что прочитав последнюю страницу книги, вы уже по-иному будете воспринимать мышеч­ную деятельность. Возможно, вы по-новому взгля­нете на то, как ваше тело выполняет физическую нагрузку. Может быть, эта книга пробудит у вас желание создать свою программу физических за­нятий. Мы также надеемся, что у вас появится новый взгляд на физиологию спорта и мышеч­ной деятельности, учитывая ее влияние на мно­гие аспекты нашей повседневной жизни.

Контрольные вопросы

1. Насколько физически активны современные жи­тели США? Переживаем ли мы в настоящее вре­мя революцию физической подготовленности?

2. Каково значение теста с увеличением нагрузки до изнеможения в процессе медицинского об­следования? Необходим ли этот тест всем взрос­лым?

3. Расскажите о сущности чувствительности и спе­цифичности тестирования с нагрузкой, а также о прогностической значимости аномального те­ста. Каково значение этой информации для вы­работки политики, определяющей, кто подлежит тестированию?

4. Как повысить двигательную активность населе­ния? Какой уровень физической нагрузки необ­ходим для укрепления здоровья?

5. Какие четыре фактора следует учитывать при выборе физических нагрузок? Какой из них наи­более важен?

6. Расскажите о минимальном пороге, обусловливающем физиологические изменения вследствие физических нагрузок.

7. Расскажите о различных способах контроля ин­тенсивности физической нагрузки, их преиму­ществах и недостатках.

8. Расскажите о компонентах программы физичес­ких упражнений и их значении.

9. Расскажите о способах мотивации индивидуу­мов к регулярным занятиям мышечной деятель­ностью.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Атепсап Со11е§е оГ 5рогК МесНсте. (1990). ТЬе гесоттепаеД оиапп(у апс1 оиаШу оГехегс;хе Гог с1еуе1орт§ апс1 ташЫтпе сагс! юге5р1"га(огу апс1 ,

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6