¦ 11
6. Усиление социальной поддержки
Люди обычно лучше справляются, когда у них есть друзья, члены семьи или общественные группы, которые предлагают помощь и поддержку. Если женщина имеет партнера, обычно бывает полезно привлечь его к обсуждению, чтобы они поддерживали друг друга.
Человеку не обязательно иметь слишком большую социальную поддержку, но нужен кто-то, кто может помочь и поддержать в конкретной ситуации. Иногда эмоциональный дистресс может повлиять на способность человека получать поддержку, когда он нуждается в этом.
Можно сказать человеку следующее:
«Я бы хотел помочь вам усилить социальную поддержку. Для некоторых людей социальная поддержка означает разделение их трудностей и чувств с другими людьми, которым они доверяют. Или может быть полезно просто проводить время с друзьями или семьей, а не говорить о проблемах. Для одних это может быть использование ресурсов от проверенных людей, например, знаний, которые необходимы, чтобы что-то сделать. А для других это может означать обращение в общественные организациями или агентства с целью получения поддержки. Эти формы социальной поддержки могут очень эффективно уменьшить дистресс. Думаете ли вы, что вы сможете каким-то образом укрепить свою социальную поддержку?»
Помогите человеку решить, каким образом он желает укрепить свою социальную поддержку, например, разговаривая с кем-то, получая больше практической помощи, скажем, в уходе за другими детьми в семье, выполнении поручений, или связавшись с другим учреждением или общественной организацией. Если человек не уверен относительно усиления своей социальной поддержки, даже если у вас есть основания полагать, что он должен сделать это, вы можете обсудить это в дальнейшем.
Вы можете сказать:
«Многие люди чувствуют себя неуверенно, когда они разговаривают с другими людьми о своих проблемах или просят других людей о помощи. Одна из причин - это то, что они боятся обременить другого человека своими проблемами. Однако часто это не так. Люди часто делятся проблемами, когда они слышат, как их друг рассказывает им о своих проблемах. Или они могут попросить о помощи в ответ. Это может быть потому, что друг испытывает похожие или другие проблемы. В целом, есть много людей, которые рады выслушать и попытаются помочь. Полезно также послушать о трудностях других людей, тогда вы сможете получить представление о своих собственных проблемах, особенно если вы думаете, что вы единственный столкнулись с проблемой».
Помогите человеку определить надежных и проверенных членов семьи, друзей и членов сообщества и продумайте, какую помощь может оказать каждый из них.
«Еще одна причина, по которой люди не получают поддержки от других людей, это то, что у них нет людей, которым можно доверять. Если вы думаете, что вы не можете никому доверять, давайте обсудим вместе, кому в вашей семье или сообществе вы можете доверять?”
12 ¦
7. Снижение уровня стресса
Беспокойство женщины из-за ее беременности и ребенка может вызвать у нее сильный стресс. Опасения по поводу вируса Зика у беременных женщин и/или микроцефалии также может вызвать социальные проблемы в семьях и сообществах (например, стигма, дискриминация, отказ). Вы можете использовать следующие стратегии, чтобы помочь им снизить уровень стресса.
Побуждайте их справляться с ситуацией через решение проблем
• Обеспечьте контакт женщины с социальными службами и общественными ресурсами в целях решения социальных проблем, которые могут быть решены социальным сектором.
• Применяйте методы решения проблем, чтобы помочь человеку справиться с основными стрессовыми факторами, например, дискриминацией. Работайте вместе с клиентом, решая проблемы в режиме мозгового штурма и выбирая стратегии для выявленных проблем, определяя их приоритетность и обсуждая, как реализовать эти решения и стратегии.
• При невозможности устранить стрессовые факторы или уменьшить их воздействие можно применить эмоциональные методы, позволяющие справиться со стрессовыми факторами. В общем, не давайте прямых советов. Постарайтесь побудить человека вырабатывать свои собственные решения.
Отговаривайте от потребления табака, алкоголя и наркотиков как способа справиться со стрессом
• Во время беременности и грудного вскармливания матерям следует избегать табака, алкоголя и наркотиков, так как они вредны для их детей
• Табак, алкоголь и наркотики могут вызвать целый ряд проблем со здоровьем. Широко распространен миф о том, что алкоголь полезен для психического здоровья. Действительно, люди часто используют алкоголь и другие вещества как способ самолечения. Однако это не помогает решить проблемы, и их потребление часто вызывает социальные и медицинские проблемы.
• Ознакомьтесь с инструментами для оценки и мотивационными мероприятиями по снижению потребления алкоголя и других психоактивных веществ в составе пакета WHO ASSIST (ПОМОЩЬ ВОЗ) (9)
Поощряйте позитивные способы совладания со стрессом
• У каждого человека есть свои естественные способы совладания со стрессом. Поощряйте людей использовать свои собственные позитивные способы совладания со стрессом, избегая при этом негативных стратегий (см. Вставку 2). Это поможет им почувствовать себя сильнее и обрести чувство контроля.
Вставка 2. Примеры стратегий совладания со стрессом (10)
Поощряйте использовать позитивные способы совладания со стрессом ? Достаточно отдыхайте ? Регулярно питайтесь и пейте воду ? Разговаривайте с семьей и друзьями и проводите с ними время ? Обсуждайте проблемы с человеком, которому вы доверяете ? Занимайте деятельностью, которая помогает вам отдыхать (гуляйте, пойте, медитируйте) ? Делайте физические упражнения | Отговаривайте от применения негативных стратегий совладания со стрессом ? Не принимайте наркотики, не курите и не пейте алкоголь ? Не спите весь день ? Не работайте все время без отдыха или релаксации ? Не изолируйте себя от друзей и близких ? Не пренебрегайте элементарной личной гигиеной ? Не будьте вспыльчивы |
¦ 13
Обучайте методам управления стрессом
• Выявляйте и разрабатывайте позитивные способы расслабления (например, прослушивание музыки, занятие спортом). Спросите: «Что дает вам комфорт, прилив сил и энергии?»
• Обучите человека определенной технике управления стрессом; дыхательным упражнениям (см. Вставку 3). Побуждайте человека регулярно практиковать эту стратегию и применять ее в ответ на чувство тревоги и стресс.
Вставка 3. Релаксационные упражнения: инструкции по техники замедленного дыхания
Я собираюсь научить вас, как дышать способом, который поможет расслабить ваше тело и ваш разум. Потребуется немного практики, прежде чем вы почувствуете все преимущества этой техники дыхания.
Причина, по которой эта стратегия направлена на дыхание, заключается в том, что, когда мы находимся в состоянии стресса, наше дыхание становится учащенным и неглубоким, что заставляет нас чувствовать себя напряженно. Чтобы отдохнуть, нужно начать с изменения дыхания.
Прежде чем начать, мы расслабим тело. Осторожно потрясите руками и ногами и расслабьте их. Они должны стать гибкими и мягкими. Отведите плечи назад и слегка подвигайте головой из стороны в сторону.
Теперь положите одну руку на живот, а другую руку на верхнюю часть грудной клетки. Я хочу, чтобы вы представили, что у вас в животе воздушный шар, и, когда вы дышите, вы собираетесь вытолкнуть этот шар вверх, чтобы ваш живот расширился. А когда вы выдыхаете, воздух из шара тоже будет выходить. Сначала понаблюдайте за мной. Я собираюсь сначала сделать выдох, чтобы весь воздух вышел из моего живота.
[Продемонстрируйте дыхание животом – попробуйте преувеличенно вытолкнуть воздух и раздуть живот]
Хорошо, теперь попробуйте дышать животом вместе со мной. Помните, мы выдыхаем, пока весь воздух не выйдет; затем вдыхайте. Если получится, попытайтесь вдыхать через нос и выдыхать через рот.
Великолепно! Теперь второй шаг - замедлите скорость вашего дыхания. Итак, вдох займет у нас три секунд, затем задержка дыхания в течение двух секунд и три секунды на выдох. Я буду считать вместе с вами. Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми.
Хорошо, итак, вдыхайте на 1, 2, 3. Задержите дыхание - 1, 2 - и выдохните - 1, 2, 3. Вы заметили, как медленно я считаю?
[Повторяйте это дыхательное упражнение в течение примерно одной минуты]
Отлично. Теперь, когда вы упражняетесь самостоятельно, не слишком беспокойтесь о том, чтобы задерживать дыхание ровно на три секунды. Просто изо всех сил старайтесь замедлить ваше дыхание, когда находитесь в состоянии стресса.
Хорошо, теперь попробуйте самостоятельно в течение одной минуты.
14 ¦
Когда люди чрезмерно беспокоятся по поводу Зики и/или ее последствий, дайте им основные советы, чтобы устранить лишние опасения (см. Вставку 4).
Вставка 4: Основные советы, позволяющие устранить чрезмерные опасения по поводу Зики и/или микроцефалии
• Попросите испытывающих беспокойство людей выбрать полчаса для периода беспокойства, когда они могут позволить себе волноваться столько, сколько им захочется, на протяжении этого периода, но не в течение остальной части дня.
• Попросите людей воспользоваться «паузой для обдумывания», когда беспокойство всплывает у них голове и они не могут ничего делать в этот момент. Попросите их записать эти мысли и отложить эти записи до следующего периода беспокойства. Таким образом, люди могут прервать свои негативные мысли и стараться думать о чем-то другом.
Проинструктируйте людей, что во время периодов беспокойства они могут беспокоиться столько, сколько им захочется, но они также должны спросить себя, что они могут изменить и взять на себя обязательство предпринять какие-то действия. (Например, если их беспокойство связано с отсутствием информации о Зике, состоянии здоровья их будущего ребенка или о том, какие еще услуги доступны, вы должны помочь им составить план в отношении того, как получить эту информацию.)
¦ 15
8. Советы по воспитанию детей
Во время беременности: для беременных женщин, инфицированных вирусом Зика
• Помогите матери подготовиться к жизни с ребенком. Помогите сформировать радостные и позитивные ожидания по поводу отношений с ребенком и развивайте у нее уверенность в своей способности заботиться о нем. Как можно больше привлекайте отца и членов семьи, призывая их поддержать мать.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
