Программа спортивной подготовки по виду спорта «Конный спорт» (стр. 14 )

Нормативы общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Таблица № 29

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Юноши, девушки
Вестибулярная устойчивость	Вращение на двух ногах вокруг своей оси, глаза открыты, руки на поясе, после остановки пройти по прямой ровно (10 оборотов не более чем за 30 с)
Координационные способности	Стойка на одной ноге, глаза закрыты, руки скрещены, ладони на плечах (не менее 5 с)
Силовая выносливость	Приседание без остановки (не менее 6 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 4 раз)
Подъем туловища из положения лежа (не менее 5 раз)
Гибкость	Наклон вперед из положения сидя, ноги врозь
Подъем ноги, согнутой в колене, из положения стоя

Нормативы общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этап спортивной специализации)

Таблица № 30

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Спортивные дисциплины
"выездка", "драйвинг"	"конкур", "троеборье", "пробеги"	"вольтижировка"
Вестибулярная устойчивость	Вращение на двух ногах вокруг своей оси, глаза открыты, руки на поясе, 10 оборотов не более чем за 25 с (после остановки пройти по прямой ровно)
Координационные способности	Стойка на одной ноге, глаза закрыты, руки скрещены, ладони на плечах (не менее 7 с)
Седловка лошади (не более 20 мин.)
Силовая выносливость	Приседание без остановки
(не менее 10 раз)	(не менее 12 раз)	(не менее 18 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
(не менее 6 раз)	(не менее 8 раз)	(не менее 12 раз)
Подъем туловища из положения лежа
(не менее 8 раз)	(не менее 10 раз)	(не менее 15 раз)
Гибкость	Наклон вперед из положения сидя, ноги врозь	Наклон вперед из положения сидя, ноги, выпрямленные вместе, с касанием ступней кистями рук
Подъем ноги, согнутой в колене, из положения стоя	Подъем прямой ноги, перпендикулярно опорной ноге из положения стоя
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа

Нормативы общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе спортивного совершенствования

Таблица № 31

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Спортивные дисциплины
"выездка", "драйвинг"	"конкур", "троеборье", "пробеги"	"вольтижировка"
Вестибулярная устойчивость	Вращение на двух ногах вокруг своей оси, глаза открыты, руки на поясе, после остановки пройти по прямой ровно (10 оборотов не более чем за 20 с)
Координационные способности	Стойка на одной ноге, глаза закрыты, руки скрещены, ладони на плечах (не менее 9 с)
Седловка лошади (не более 15 мин.)
Силовая выносливость	Приседание, руки вперед, без остановки
(не менее 14 раз)	(не менее 18 раз)	(не менее 30 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
(не менее 8 раз)	(не менее 12 раз)	(не менее 20 раз)
Подъем туловища из положения лежа
(не менее 11 раз)	(не менее 15 раз)	(не менее 25 раз)
Гибкость	Наклон вперед из положения сидя ноги врозь	Шпагат продольный или поперечный (сед с предельно разведенными ногами)
Подъем ноги, согнутой в колене, из положения стоя	Равновесие шпагатом с захватом (стойка на одной ноге, вторая максимально поднята с хватом одной рукой за голень поднятой ноги)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа
Спортивный разряд	Кандидат в мастера спорта

Нормативы общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Таблица № 32

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Спортивные дисциплины
"выездка", "драйвинг"	"конкур", "троеборье", "пробеги"	"вольтижировка"
Вестибулярная устойчивость	Вращение на двух ногах вокруг своей оси, глаза открыты, руки на поясе, после остановки пройти по прямой ровно (10 оборотов не более чем за 15 с)
Координационные способности	Стойка на одной ноге, глаза закрыты, руки скрещены, ладони на плечах (не менее 11 с)
Седловка лошади (не более 10 мин.)
Силовая выносливость	Приседание, руки вперед, без остановки
(не менее 18 раз)	(не менее 24 раз)	(не менее 42 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
(не менее 10 раз)	(не менее 16 раз)	(не менее 28 раз)
Подъем туловища из положения лежа
(не менее 14 раз)	(не менее 20 раз)	(не менее 35 раз)
Гибкость	Наклон вперед из положения сидя, ноги врозь	Шпагат продольный и поперечный (сед с предельно разведенными ногами)
Подъем ноги, согнутой в колене, из положения стоя	Равновесие шпагатом с захватом (стойка на одной ноге, вторая максимально поднята с хватом одной рукой за голень поднятой ноги)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа
Спортивный разряд	Мастер спорта России, Мастер спорта России международного класса

                                       

4.4. Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, методические указания по организации тестирования, методам и организации медико-биологического обследования.

  Комплекс контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической и технико-тактической подготовки были представлены в таблицах  № 29, № 30, № 31, № 32.

       Тестирование проводится в соответствии с внутренним календарем соревнований учреждения в установленные сроки (обычно в конце года).  Результаты тестирования хранится в учреждении в отделениях по видам спорта.

  Необходимо учитывать, что тестирование лучше всего проводить в утренние часы до тренировки, в аналогичных для всех спортсменов условиях. Предварительно проводится 15-минутная разминка. Для исполнения теста предоставляется по две попытки. В каждом случае дается установка на достижение максимального результата. С этой целью широко применяется соревновательный метод. Предварительно все спортсмены должны быть осмотрены врачом и иметь допуск к тренировочному процессу.

Методические указания по организации и проведению тестирования

Начальная подготовка

1). Бег 1000 м. (без учёта времени). Проводится на беговой дорожке или ровной местности (старт произвольный). Результат фиксируется с помощью пересечения туловищем финишной линии.

2). Подтягивание на перекладине. Выполняется из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч, стопы вместе. Подтягиваются непрерывным движением так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Опускаются в вис, самостоятельно останавливая раскачивание и фиксируя на 0,5 сек. видимое для судьи положение виса. Не допускается: скрещивать ноги, сгибать руки поочередно, делать рывки ногами или туловищем, отпускать хват, останавливаться при выполнении очередного подтягивания. Пауза между повторениями не должна превышать 3 секунды. Фиксируется количество правильно выполненных подтягиваний.

3). Приседания за 15 сек. Выполняются из исходного положения ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Присед до прямого угла между бедром и голенью, спина прямая, стопы не отрывать от пола. Фиксируется количество правильно выполненных приседаний.

4). Сгибание разгибание рук в упоре лежа. Выполняется из исходного положения упор лежа на полу. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Расстояние между кистями рук не более 50 см. Сгибание рук выполняется до касания грудью предмета высотой не более 5 см, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении прямой линии тела. Пауза между повторениями не должна превышать 3 секунды. Фиксируется количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний (отжимание).

5). Прыжок в длину с места. Выполняется толчком двух ног от стартовой линии с махом рук. Длина прыжка измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания ногами или любой частью тела. Результат засчитывается по лучшей из трех попыток. Не допускается: выполнять прыжки в яму с песком, подпрыгивать на месте при отталкивании.