Организация психолого-педагогического сопровождения учебно-тренировочных сборов (стр. 7 )

Рекомендации специалистов-психологов:

Накануне выступления:

1. Отрепетировать накануне выступление перед зеркалом.

2. При возможности накануне посетить место выступления, «освоить»

пространство, оценить размер помещения, освещение, дистанцию.

3. Продумать элементы одежды.

Непосредственно перед выступлением:

1. Перед входом в аудиторию прогуляться быстрым шагом, энергично пройти в выбранное место.

2. Использовать дыхательное упражнение (например, технику «Глубокое дыхание»).

3. Произнести «заклинание» (формулу самовнушения, помогающую мобилизовать силы).

4. Руки опустить по бокам (будто упереться в пол).

5. Подвигать кистями рук, пальцами.

Во время выступления:

1. Выдержать паузу длительностью 5-10 секунд.

2. Уловить настроение аудитории.

3. Нащупать верный тон.

4. Демонстрировать уверенное поведение с первой секунды.

5. Выразить удовольствие от встречи.

6. Двигаться при любом удобном случае.

7. Стоять, не опираясь ни на что.

8. Если сидите - ступни плашмя на полу (возможность быстро

встать).

9. Обмениваться взглядами со слушателями.

10. Сосредоточиться на одном доброжелательном лице.

Требования к речи оратора:

1. Ответить для себя на вопросы: кому я буду говорить; для чего? Что должны уяснить слушатели?

2. Логическая организация речи: последовательность, непротиворечивость, обоснованность.

3. Выразительность речи: меняющаяся интонация, яркие словесные образы, оригинальные сравнения, паузы.

4. Вариативность приемов изложения: диалоги, вопросы.

5. Умеренный темп речи.

6. Переключение внимания.

7. Иллюстративные жесты.

8. Использование юмора [4]. 

Повторная диагностика уровня ситуативной тревожности одаренных старшеклассников показала ее снижение в среднем на 20%, что является достаточно весомым показателем с учетом одномоментного применения рекомендуемых коррекционных упражнений.

Лекция 12.Психология спортивного соревнования

«Соревнования всегда значимы для спортсмена, потому что: а)на соревнованиях присутствуют зрители, соревнования транслируются по телевидению и радио, о них пишут в газетах и журналах, следовательно, они являются публичным зрелищем, а деятельность участвующих в них спортсменов приобретает общественную значимость и получает общественную оценку;

б) соревнования – это всегда проверка правильности подготовки, целесообразности затраченных усилий и времени, результаты соревнований фиксируются официально и в отличие от результатов, показанных на тренировочных занятиях, дают право на присвоение спортивных разрядов и званий – в этом личная значимость соревнований;

в) в соревнованиях всегда есть соперник и итог определяется как результат взаимодействия с ним (в спортивных играх это взаимодействие непосредственное);

г) в соревнованиях принимают участие судьи, регламентирующие и оценивающие в соответствии с правилами соревнований деятельность спортсмена;

д) в соревнованиях ограничено число зачетных попыток (в некоторых видах спорта даже сведено к одной);

е) время, в течение которого спортсмен может оценить возникшую соревновательную ситуацию, принять самостоятельное решение, лимитировано и часто чрезвычайно мало (в тренировке ему может помочь тренер);

ж) соревнование может проходить в непривычных метеорологических условиях – климатических, временных, при словесных воздействиях соперников, судей, товарищей по команде, зрителей, на необычной спортивной площадке, с новыми снарядами и т. д.

Суммарное воздействие соревновательных условий вызывает у спортсменов состояние нервно-психического напряжения, которое они не испытывают или испытывают в существенно меньшей степени во время тренировочных занятий.

Следовательно, чтобы реализовать в соревновании все свои возможности, спортсмен должен:

       1) действовать в разнообразных условиях, не поддаваясь словесному влиянию других людей, успеха или неудачи;

       2) выполнять необходимые движения и действия с высокой степенью точности, чтобы свести к минимуму число ошибок;

       3) быстро и правильно оценивать соревновательную обстановку, принимать решения и, не колеблясь, их осуществлять;

       4) самостоятельно регулировать состояние нервно-психического напряжения.

Лекция 13. Понятие и назначение психорегуляции

Основы психорегуляции в спорте

Проблема психорегуляции в спорте - одна из актуальных в силу высокой значимости психологического  фактора  в  спортивной  деятельности.  Анализ  исследований  Г.  Д. Бабушкина,  Ю.  Ф.  Назаренко,  А.  М.  Рябкова,  В.  Н.  Смоленцевой  показывает,  что значимость проблемы психорегуляции, объясняется следующими фактами:

  Значительная  часть  спортсменов  различной  квалификации  не  могут мобилизоваться в условиях соревновательной деятельности.

  Чем  выше  у  спортсменов  уровень  развития  психорегуляции,  тем  выше  результативность их соревновательной деятельности.

  Поведение спортсменов на соревнованиях и характер предстартового и стартового состояния обусловлены уровнем развития у них способности к психорегуляции.

  Среди  большого  числа  спортсменов  довольно  значителен  процент  лиц  с недостаточно развитыми навыками психорегуляции.

Психорегуляция  в  спорте  —  это  комплекс  мероприятий,  направленный  на формирование у спортсмена психического состояния, способствующего наиболее полной реализации его потенциальных возможностей.

Исследователи проблемы психорегуляции , психорегуляцию рассматривают в двух аспектах:

1) как способность спортсмена управлять своими мыслями, чувствами, действиями; 

2)  как  деятельность  спортсмена  по  использованию  средств  психорегуляции  на тренировках  и  соревнованиях,  способствующих  оптимальному  проявлению  собственных физических и технических возможностей. 

Основной целью психорегуляции является формирование особого психического состояния,  способствующего  наиболее  полному  использованию  спортсменом  своего потенциала, накопленного на тренировках.

Психофизиологической основой такого состояния служит оптимальное соотношение рабочей (эрготропной) и восстановительной (трофотропной) систем организма. В любой момент с доминирующей функциональной системой, которая обеспечивает ту или  иную деятельность  человека  или  поддерживает  его  состояние  (состояние  покоя  с  целью восстановления), конкурирует другая из представленных систем. Конкурирующую систему  Е. Н.  Гогунов  и  Б. И.  Мартьянов  называют  субдоминантной.  Например,  если  спортсмен выполняет какое-то определенное задание на тренировке, то этот процесс обеспечивается доминированием  эрготропной  системы.  Однако  в  это  же  время  субдоминантная трофотропная система делает все возможное, чтобы организм не перерасходовал свою энергию.

Известно, что организм человека не может переходить от одного вида деятельности к другому сразу. Иногда этот процесс может значительно затягиваться. Особенно часто такой  вид  перехода  выражается  при  снижении  психической  работоспособности.  Но,  как показывает  спортивная  практика,  часто  именно  в  периоды  снижения  психической работоспособности спортсмену необходима высокая активность и значительная быстрота психической  реакции.  В  нужный  момент  достигать  наиболее  эффективного  и рационального  состояния,  способствующего  реализации  потенциальных  возможностей спортсмена, помогают специальные методы психорегуляции.

Как показывают исследования (опрос спортсменов, тренеров)  , спортсмены могут овладеть психорегуляцией или самостоятельно (в основном так они и делают), что очень трудно, или при участии тренера, если он, в свою очередь, сам владеет ею  и  понимает  ее  значимость  и  возможности  в  спорте.  Самостоятельное  применение спортсменами тех приемов и средств, которые приводятся в методической литературе, не дают  должного  эффекта,  в этом  убеждают  результаты  ее  исследований.  В  этой  связи необходимо  сначала  развить  у  спортсменов  способность  к  психорегуляции, для  этого необходима продолжительная специальная тренировка. И, как показали  исследования В. П.  Некрасова,  наибольший  эффект  при  этом  достигается  в  работе  с  юными спортсменами.

Обобщенный  опыт  исследователей,  а  также  многолетний  опыт  собственных исследований, позволил сформулировать  следующие направления развития навыков саморегуляции:

1. Формирование позитивного, конструктивного отношения к развитию и

совершенствованию психорегуляции и использованию ее в тренировочной и

соревновательной деятельности

2. Развитие и совершенствование психических функций, лежащих в основе

психорегуляции

3. Развитие помехоустойчивости к сбивающим факторам объективного и

субъективного характера

4. Обучение самоконтролю и саморегуляции психического состояния

(успокоению, расслаблению, мобилизации)

5. Обучение управлению направленности сознания на содержание

выполняемой деятельности

6. Повышение эмоциональной устойчивости

Лекция 14. Методы психорегуляции

Методы  психорегуляции  разнообразны  и  достаточно  многочисленны.  Можно говорить о различных принципах их классификации, но наиболее рациональным является принцип, предлагаемый .