НА ВОДЕ:
Упражнения для освоения с водой
1.Передвижения по дну бассейна (парами в обход и по диагонали, в колонне по одному, вперед, назад, вправо, влево, боком). Приставными шагами. Бег и ходьба по кругу, взявшись за руки («хоровод»).
2.Ходьба и бег вперед, назад с помощью попеременных гребковых движений руками (следить за плоским положением кистей).
3.Ходьба в положении наклона, опустившись в воду до подбородка, помогая себе попеременными гребковыми движениями руками.
4.Стоя в наклоне вперед (подбородок на поверхности воды), выполнить подряд 15 – 20 выдохов и вдохов с непродолжительной задержкой дыхания.
5.Набрать в ладони воду и «умыть» лицо.
6.Стоя в наклоне вперед, погрузить лицо в воду и открыть глаза.
7.Погружения под воду с открыванием под водой глаз и поиском на дне предметов.
8.Подныривания (под резиновый круг, доску).
9.Передвижение в колонне по одному с подныриванием в обруч, полностью погруженный в воду.
10.Присед под воду с последующим выпрыгиванием вверх и выполнением вдоха – выдоха во время прыжка.
11.То же, но после прыжка упасть в воду плашмя на грудь или бок («веселые дельфины») с различным положением рук.
12. «Поплавок» (сделать вдох, задержать дыхание, обхватить руками колени и всплыть на поверхность).
13. «Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.
14.Упражнение «звездочка» на груди.
15.То же, но свести и развести несколько раз руки и ноги.
16.Упражнение «звездочка» на спине.
17.То же, но свести и развести несколько раз руки и ноги.
18.Скольжения по воде (в различных вариациях).
19.Соскоки с низкого бортика в воду ногами вниз.
20.Соскоки с низкого бортика в воду (в обруч, который удерживается на расстоянии 1м от бортика).
21.Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют на горячий чай).
22.Сделать вдох, затем, опустив губы в воду, - выдох.
23.То же, опустив лицо в воду, а затем – погрузившись с головой.
24.Сделать подряд 20 выдохов в воду, поднимая и погружая голову в воду.
25.Сидя на краю берега или бассейна, опустив ноги в воду, движения ногами кролем.
26.Лежа на груди, держась за бортик бассейна руками(локти упираются в стенку бассейна); подбородок на поверхности воды, движения ногами кролем.
27.То же на задержке дыхания.
28.Прыжки с низкого бортика в воду ногами вниз.
6. Учебно-тематическое планирование
6.1 Учебно-тематический план
1 – я ступень обучения (предварительный этап подготовки – 4 года обучения)
(для воспитанников со зрительной депривацией)
№ п/п | НАИМЕНОВАНИЕ РАЗДЕЛОВ И ТЕМ | ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ | В ТОМ ЧИСЛЕ | |
ТЕОРЕТИЧЕСКИХ | ПРАКТИЧЕСКИХ | |||
I. | Основы знаний | 32 (по 8ч в год) | 32 (по 8ч в год) | - |
1.1 | Техника безопасности на занятиях по плаванию (на суше и в бассейне). Меры безопасности | 8 | 8 | - |
1.2 | Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний | 3 | 3 | - |
1.3 | Влияние физических нагрузок на организм человека | 2 | 2 | - |
1.4 | Значение самоконтроля и врачебного контроля | 3 | 3 | - |
1.5 | Морально-волевая подготовка | 8 | 8 | - |
1.6 | Основы техники плавания (основные термины, основные понятия). | 6 | 6 | - |
1.7 | Применение специального спортивного инвентаря | 2 | 2 | - |
II. | Основные средства на суше | 288 (по 72ч в год) | - | 288 (по 72 ч в год) |
2.1 | Начальное тестирование по физической подготовке | - | - | 2 |
2.2 | Различные виды ходьбы, бега, передвижений, прыжков | - | - | 60 |
2.3 | Комплексы общеразвивающих упражнений | - | - | 40 |
2.4 | Комплексы специальных упражнений на суше | - | - | 40 |
2.5 | Имитационные упражнения пловца (на суше) | - | - | 50 |
2.6 | Промежуточное тестирование по физической подготовке | 2 | - | 2 |
2.7 | Контрольное тестирование по физической подготовке | 2 | - | 2 |
III. | Основные средства на воде | 152 (по 38ч в год) | - | 152 (по 38ч в год) |
3.1 | Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды | - | - | 8 |
3.1.1 | Игры на воде для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды | - | - | 8 |
3.2 | Погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде | - | - | 11 |
3.2.1 | Игры с погружением в воду с головой, подныриванием и открыванием глаз в воде | - | - | 7 |
3.3 | Всплывания и лежания на воде | - | - | 11 |
3.3.1 | Игры с всплыванием и лежанием на воде | - | - | 7 |
3.4 | Выдохи в воду | - | - | 10 |
3.4.1 | Игры с выдохами в воду | - | - | 3 |
3.5 | Скольжения | - | - | 20 |
3.5.1 | Игры со скольжением и плаванием | - | - | 5 |
3.6 | Учебные прыжки в воду | - | - | 10 |
3.6.1 | Игры с прыжками в воду | - | - | 5 |
3.6.1 | Игры с мячом | - | - | 5 |
3.7 | Упрощенные варианты упражнений для овладения техникой плавания (кроль на груди, на спине, брасс, дельфин) | - | - | 20 |
3.8 | Упрощенные варианты упражнений для овладения техникой стартов и поворотов | - | - | 20 |
3.9 | Тестирование владения технических элементов плавания | - | - | 2 |
IV. | Общая физическая подготовка | - | - | 92 часа |
4.1 | Силовая подготовка | - | - | 27 часов |
4.1.1 | Упражнения без предметов | - | - | 8 |
4.1.2 | Упражнения с партнером | - | - | 6 |
4.1.3 | Упражнения с отягощениями (набивные мячи, утяжелители) | - | - | 8 |
4.1.4 | Упражнения с гантелями (утяжелителями) | - | - | 5 |
5.1 | Скоростные способности | - | - | 15 часов |
5.1.1 | Упражнения для развития скоростных способностей | - | - | 15 |
6.1 | Развитие гибкости | - | - | 25 часов |
6.1.1 | Упражнения для развития гибкости | - | - | 25 |
7.1 | Развитие координационных способностей | - | 25 часов | |
7.1.1 | Упражнения для развития координационных способностей | - | - | 25 |
ИТОГО часов: | 472 часа | (по 118 часов в год) | - |
6.2 Учебно-тематический план
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 |
