Департамент образования города Москвы
Западное окружное управление образования
Центр психолого-медико-социального сопровождения
«Ново-Переделкино»
«Рекомендовано» «Утверждаю»
Методическим советом Директор
ЦПМСС «Ново-Переделкино» ЦПМСС « Ново-Переделкино»
___________ ____________
«____»_______________2013г. «_____»_____________2013г.
дополнительная общеобразовательная программа физкультурно-спортивной направленности
«Коррекция крупной моторики (ЛФК)
детей дошкольного возраста 4-7 лет
с особенностями в развитии
в системе программы «Здоровый образ жизни»»
(индивидуальные занятия)
(в основе методические пособия:
и «Игры и занятия с детьми, имеющими отклонения впсихофизическом развитии». М. 2005 г.
и «Коррекция двигательных и речевых нарушений методами физического воспитания», М. 2006 г.)
Разработчик:
педагог дополнительного образования
Г. Москва
2013г.
Пояснительная записка
Одна из приоритетных задач, поставленная перед педагогами нашей страны – это не только достижение высокого общеобразовательного уровня, но и формирование здорового, физически развитого, репродуктивного человека. Решают эту задачу специалисты по физической культуре и спорту.
Полноценное физическое развитие ребенка – это прежде всего своевременное формирование двигательных навыков и умений, развитие интереса к различным, доступным ребенку видам движений, воспитание положительных нравственно-волевых черт личности.
Данная программа представляет собой описание различных форм работы педагога дополнительного образования по коррекции крупной моторики у детей с различными психофизическими нарушениями.
Актуальность программы
Движение – жизнь. Регулярная и дозируемая физическая тренировка стимулирует функциональную деятельность всех основных систем организма, способствуя функциональной адаптации детей к возрастающим физическим и психическим нагрузкам с повышением резервов их жизнеспособности и работоспособности. Существует связь скелетной мускулатуры человека со всеми внутренними органами, осуществляемая через центральную нервную систему. От нервных окончаний, заложенных в мышцах, связках, сухожилиях, в мозг, а оттуда во внутренние органы поступают импульсы определенной частоты. Если мышечная система хорошо развита, тонус мышц на должном уровне и человек достаточно двигается, то с проприорецепторов передаются на внутренние органы импульсы оптимальной частоты. Это обуславливает нормальную деятельность мозга и внутренних органов. Если же мышцы слабо развиты и уровень двигательной активности низок, то передаются импульсы более низкой частоты. Из-за этого ухудшается деятельность мозга и внутренних органов. Поэтому на сегодня нет более эффективного средства улучшения работы различных систем организма, чем мышечная деятельность. Известный врач Тиссо писал: ,,Движения составляют главный источник здоровья, бездействие есть могила здоровья. Движения могут заменить лекарства, между тем как лекарства, вместе взятые не могут заменить движения’’.
При низкой двигательной активности отмечается снижение энергетических запасов нервных клеток. Недаром у людей сильных физически при прочих равных условиях зафиксирована и более высокая умственная работоспособность, чем у слабых физически нетренированных лиц. У последних также отмечается повышенная раздражительность, неустойчивость в стрессовых ситуациях.
Как видно, для поддержания нормального состояния здоровья детей и подростков необходим определенный уровень двигательной активности. Наиболее благоприятный для человека способ его оптимизации – регулярное выполнение физических упражнений.
Как известно, нарушения в различных сферах у проблемного ребенка в преобладающем большинстве случаев сочетается с аномальным развитием двигательной сферы, становление которой неотделимо от познания мира, овладения речью, трудовыми навыками, поэтому важное значение для социализации и интеграция личности данной категории детей имеет активное формирование двигательных умений и навыков.
Одной из главных причин, затрудняющих формирование двигательных умений и навыков у детей, имеющих ограниченные возможности здоровья, являются нарушения моторики, не только накладывающие отрицательный отпечаток на их физическое, но и психическое здоровье.
Коррекция двигательных нарушений средствами лечебной физической культуры является обязательным и важным направлением оздоровительно-коррекционной работы в специальных (коррекционных) учреждениях, поскольку процесс физического воспитания оказывает значительное влияние на развитие личностных качеств аномального ребенка и в известной мере - на становление его познавательной деятельности.
Методологические основы программы
В специальной литературе изложены основные теоретические положения, на которых строится оздоровительно-коррекционная работа с детьми, имеющими проблемы развития, имеется большое количество исследований по развитию у них познавательных возможностей, речи, памяти, практической деятельности, а также отдельных аспектов физического воспитания.
Программа опирается на концепцию развития адаптационных реакций под влиянием дозированной физической тренировки (, , )
Важным в программе считается необходимость не только количественной, но и качественной оценки состояния здоровья детей. () В программе «Коррекция крупной моторики» (ЛФК) учитываются следующие основные механизмы лечебного воздействия: тонизирующие, трофические, формирующие компенсации, нормализующие функции. ()
Лечебная физическая культура, как вид адаптивной физической культуры предназначена для удовлетворения комплекса потребностей человека с отклонениями в состоянии здоровья. Главными из них являются само актуализация, максимально возможная самореализация своих способностей и сопоставление (сравнение) их со способностями других людей, имеющих подобные проблемы со здоровьем (повреждения центральных механизмов управления движениями, зрения, слуха, интеллекта и др.). Кроме того, в число ведущих потребностей этого комплекса входят потребности общения (коммуникативной деятельности), преодоления отчужденности, выхода за пределы замкнутого пространства своей квартиры, в более обобщенном выражении социализации и социальной интеграции.
Главной целью лечебной физической культуры является максимально возможная самореализация и коррекция детей с отклонениями в состоянии здоровья в социально приемлемом и одобряемом виде деятельности, повышение их реабилитационного потенциала и уровня развития двигательных качеств, и как следствие, - социализация и последующая социальная интеграция данной категории детей.
Лечебная физкультура (ЛФК) - система средств физической культуры, применяемых для профилактики и лечения различных заболеваний и их последствий. Занятия ЛФК направлены на выведение организма детей из патологического состояния, повышение его функциональных возможностей путем восстановления, коррекции и компенсации дефектов. Систематический дефицит движений приводит к снижению всех жизненно важных функций организма, ухудшает общее и местное кровообращение; нарушаются секреторная функция пищеварительного тракта и газообмен в тканях и легких, что ведет к ухудшению общего состояния здоровья, понижению зрительных функций и работоспособности детей.
Положительными последствиями лечебных упражнений являются:
1) глубокая биологичность - движения свойственны всему живому;
2) отсутствие отрицательного побочного действия (при правильной дозировке);
3) возможность длительного применения;
4) универсальность и широкий диапазон воздействия на организм;
5) положительное влияние на эмоциональное состояние ребенка;
6) стимулирующее влияние на все органы и системы организма.
От правильного подбора комплекса упражнений зависит успех в коррекционно-восстановительной работе с детьми, имеющими нарушения в развитии.
Несмотря на индивидуализацию занятий ЛФК, существуют общие правила и принципы, которых необходимо придерживаться во время занятий:
1. Следует применять строго дозированные физические нагрузки с учетом всех компонентов (интенсивности, числа повторений, интервалов отдыха, характера упражнений).
2. Постепенно увеличивать физические нагрузки при адаптации организма к ним.
3. Упражнения должны охватывать различные мышечные группы.
4. В занятие необходимо включать дыхательные и общеукрепляющие упражнения.
5. Перед занятием помещение надо хорошо проветривать.
6. Проводить строгий контроль за реакцией организма на физическую нагрузку (до занятий, в процессе занятий и после нагрузки).
7.При появлении признаков утомления занятие необходимо прекратить и в дальнейшем пересмотреть характер нагрузки.
8. Регулярно проводить врачебно-педагогический контроль за детьми на занятиях ЛФК.
При планировании и проведении занятий ЛФК должны быть учтены особенности организма учащихся и воспитанников, их пониженные функциональные возможности, замедленность адаптации к физическим нагрузкам. В зависимости от вида и глубины зрительной патологии, деформаций опорно-двигательного аппарата, функциональных возможностей предполагается применение физических упражнений в разной последовательности и дозировке.
Систематические, разнообразные занятия физическими упражнениями в процессе всей коррекционно-воспитательной работы, планомерное повышение нагрузок при текущем медико-педагогическом контроле, преемственность применяемых средств дают устойчивое повышение двигательной активности школьников с нарушением зрения, улучшение состояния здоровья.
Показания для работы по программе «Коррекция крупной моторики»
1. Дети с нарушениями осанки и плоскостопием.
2. Соматически ослабленные дети.
3. Дети с нарушениями крупной моторики (с несформированными двигательными навыками, нарушениями координации и пр.)
4. Дети с различными психомоторными нарушениями (гиперактивные, заторможенные, возбудимые, эмоционально-неустойчивые, тревожные, с трудностями эмоционально-волевой регуляции).
5. Дети с признаками педагогической запущенности и оказавшиеся в сложной жизненной ситуации.
Направленность программы
Занятия ЛФК направлены на улучшение физической подготовленности, увеличение подвижности суставов, укрепление деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем, а также положительно влияет на развитие психомоторных механизмов (быстрая и адекватная ориентировка в сложной двигательной деятельности, развитие двигательной моторики, концентрация внимания, распределение внимания, объем поля зрения, оперативность мышления, моторная выносливость).
Программа по лечебной физической культуре позволяет рационально строить коррекционный процесс, получать положительные сдвиги в развитии организма ребенка и формировать и корректировать в соответствии с возрастными особенностями правильное выполнение двигательных умений и навыков (двигательных качеств) в воздушной и водной среде.
Цели и задачи программы
Цель: укрепление здоровья детей, совершенствование их физического развития, формирование основных двигательных качеств, социализация и интеграция детей с проблемами в состоянии здоровья и развитии средствами лечебной физической культуры.
Задачи:
коррекционно-оздоровительные: позитивные изменения в психофизическом и двигательном состоянии детей с проблемами в состоянии здоровья и развитии. Изменения должны корректировать основной дефект - компенсацией за счет сохранных функций и структур ЦНС;
образовательные: расширить двигательный опыт (навык) детей с проблемами в состоянии здоровья и развития, посредством использования освоенных физических упражнений в разнообразных формах двигательной активности (в зале).
воспитательные: приобщить детей с проблемами в состоянии здоровья и развития к здоровому образу жизни, воспитать у них основы адаптивной физической культуры, решить проблему социально-бытовой ориентации. Формирование морально-волевых качеств личности;
обучающие: формирование системы элементарных знаний о здоровом образе жизни; обучение комплексам оздоровительных упражнений; развитие плавательных умений.
коррекционные: коррекция общей моторики детей с использованием ЛФК и возможностей водной среды (плавание в бассейне), развитие двигательных способностей и физических качеств (выносливость, координация, сила, быстрота, др. ) у детей с нарушениями в развитии.
профилактические: профилактика заболеваний дыхательных путей, формирование навыков рационального дыхания, профилактика нарушений осанки и других нарушений опорно-двигательного аппарата;
Структура занятия
Программой предусмотрено посещение детьми последовательно двух занятий (с перерывом 15 минут). Это занятие в зале ЛФК и занятие в бассейне, что позволяет максимально эффективно осуществлять коррекцию двигательных нарушений, нарушений осанки, укреплять здоровье соматически-ослабленных детей.
Структура занятия ЛФК:
· Подготовка к занятию в зале ЛФК, построение
· Разминка, повторение техники безопасности
· Общеразвивающие упражнения
· Специальные коррегирующие упражнения
· Игры на развитие крупной моторики
· Релаксационные и дыхательные упражнения
· Завершение занятия, построение, выход в бассейн
Занятие ЛФК состоит из подготовительного, основного и заключительного этапов. Поскольку у детей данного контингента слабо развита адаптация к физическим нагрузкам, выработка условно-рефлекторных связей идет медленно, целесообразно увеличить длительность подготовительной части занятия до 30-35% общего времени занятия, оставляя на основную часть до 40-50%, на заключительную - 20-25%.
Безопасность при проведении занятий
При проведении занятий необходим контроль за переносимостью нагрузки. В середине занятия показатель частоты сердечных сокращений (ЧСС) должен быть увеличен не более чем на 25% по сравнению с пульсом до начала занятий. Физиологическая кривая, которая строится на основании пульса, должна быть многовершинной, т. е. плавный подъем и понижение сменяются в течение занятий несколько раз. Восстановление пульса в течение 3-4 минут после упражнений – показатель хорошей переносимости нагрузки. При появлении в процессе упражнений или после них патологической реакции пульса занятия нужно прекратить и пересмотреть характер нагрузки. Процесс адаптации детей к нарастающей физической нагрузке должен происходить постепенно.
Материалы и оборудование
Занятие по ЛФК:
1. Зал для ЛФК площадью 70 кв. м. с мягким напольным покрытием, сетками на окнах
2. Шведская стенка с наклонными досками.
3. Гимнастические палки, мячи, коврики, прыгалки, обручи.
4. Гимнастические скамейки, наклонные доски.
5. Фитболы.
6. Гантели.
7. Тренажеры для стимуляции мышц стоп.
8. Массажные мячи разного диаметра.
9. Маты разного размера, мягкие модули разного размера.
10. Сенсорные тренажеры.
11. Турники.
Оценка качества усвоения программы:
Оценка качества заключается в анализе результатов двигательных умений и навыков педагогом вместе с детьми во время обучения.
Количественный анализ – посещаемость, фиксация занятий в рабочем журнале, отслеживание результата, статистические данные.
Качественный анализ – диагностика формирования навыков, анализ успешности деятельности в достижении целей, сравнительный анализ исходного и актуального состояния ребенка.
Форма контроля усвоения программы: медико - педагогическое тестирование.
№ | ФИО | Дата рождения | Ходьба | Бег | Прыжки | Метание | Осанка | Лазание | Равновесие |
1. | Иванов Илья | Хор. | Уд. | Отл. | Хор. | Хор. | Хор. | Отл. | |
Результативность программы:
В ходе реализации программы проводится анализ результатов деятельности детей, участвующих в программе, особенностей физического развития детей и возможностей ЛФК в коррекции имеющихся недостатков.
Предложенные методы развития двигательных умений и навыков способствовали:
· Улучшению крупной моторики детей
· Формированию новых двигательных умений и навыков
· Улучшению осанки и укреплению свода стопы
· Нормализации дыхательной функции
· Снижению заболеваемости
· Повышению адекватной самооценки у детей
· Гармонизации эмоционального состояния
· Более успешному взаимодействию с окружающим миром.
Работа по взаимодействию педагога дополнительного образования по лечебной физкультуре с психологами, дефектологами, логопедами Центра помогает более эффективно решать вышеуказанные задачи.
Тематическое планирование к программе индивидуальной коррекционной работы по коррекции крупной моторики средствами ЛФК с детьми 4-7 лет
Цель: Укрепление организма детей и совершенствование их физического развития.
Задачи:
1.Формирование системы элементарных знаний о ЗОЖ.
2.Обучение навыкам правильного выполнения движений, правильного дыхания, развитие двигательных способностей и качеств.
3. Воспитание положительного отношения к ЗОЖ
Возраст: 4- 7лет
Режим работы: 1 раз/неделю
Продолжительность занятия: 60 мин (25 мин. ЛФК+ 25 мин. игры, 10 мин релаксация )
Форма оценки эффективности коррекционного процесса: медико-педагогическое тестирование
Методическое оснащение: зал ЛФК, программа.
Тематическое планирование
№ п/п | Темы занятий на полугодие | Кол-во занятий | Кол-во часов |
1 | Знакомство. Первичное тестирование. Техника безопасности при работе в зале ЛФК. | 1 | 1 |
2 | Коррекционный блок: | 42 | 42 |
Формирование знаний о ЗОЖ. | На протяжении всего курса | ||
Техника безопасности. | |||
Формирование правильного дыхания. | |||
Профилактика нарушений осанки. Комплекс № 1, 2, 3 | |||
Профилактика плоскостопия. Комплекс №1, 2, 3 | |||
3 | Промежуточное тестирование | 1 | 1 |
Специальные упражнения для укрепления мышечного корсета туловища. Комплекс №1, 2, 3 | На протяжении всего курса | ||
Подвижные игры | |||
Релаксация | |||
Дыхательная гимнастика | |||
4 | Итоговое тестирование | 1 | 1 |
Итого | 45 | 45 |
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА
1. Формирование системы элементарных знаний о здоровом образе жизни (физическое, духовное и социальное здоровье)
- режим дня, личная гигиена, отказ от вредных привычек;
- знание основных частей тела и их функционирование;
- сведения о получении помощи в экстренных случаях;
- овладение техникой первой помощи при порезах, ранах, ссадинах,
- оказание первой помощи при несчастных случаях на воде
2. Содержание занятий включает в себя также: общеразвивающие упражнения, различные комплексы упражнений для коррекции опорно-двигательного аппарата, развития дыхательной функции организма ребенка, упражнения на развитие двигательных способностей и качеств (сила, быстрота, координация, выносливость и т. д.).
При построении специального занятия лечебной физической культурой применяется ходьба, упражнения в построениях и перестроениях, упражнения для формирования и закрепления правильной осанки, дыхательные упражнения.
Для обеспечения более высокого уровня физической подготовленности детей ограниченными возможностями целесообразно в начале занятия ЛФК использовать комплексы подводящих упражнений (ходьба, бег, прыжки, общеразвивающие упражнения, упражнения с предметами).
В основной части занятия ЛФК используется большинство средств физической культуры, направленных на выполнение ведущих задач лечебной физкультуры: упражнения обеспечивающие общую и силовую выносливость мышц спины, брюшного пресса, грудной клетки – создание мышечного корсета, коррегирующие упражнения в сочетании с общеразвивающими и дыхательными упражнениями. Преимущественно применяемые исходные положения в этой части занятия – лежа и стоя в упоре на коленях. В конце основной части обычно включается подвижная игра, правила которой предусматривают сохранение правильной осанки.
В заключительной части занятия ЛФК применяют бег, ходьбу, упражнения на координацию, дыхательные упражнения. Целесообразно включать в эту часть занятия игры на внимание при условии сохранения правильной позы.
Детям со сколиозом в ряде случаев рекомендуется заниматься лечебным плаванием (брассом, кролем на спине) в сочетании с лечебной гимнастикой.
Для развития скоростной способности применяются упражнения сопряженного воздействия: на скоростные и координационные способности (бег с остановками определенных точках, бег с преодолением препятствий, расположенных на одном расстоянии друг от друга и на разном и т. д.). Также для развития скоростной способности во время выполнения общеразвивающих упражнений применяется подход, при котором быстрые движения руками выполняются в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения.
Развивая скоростно-силовые качества, необходимо использовать упражнения одновременно формирующие ориентационную способность и способность воспроизведению параметров движений: прыжки в разном ритме, прыжки с ноги на ногу по ориентирам, танцевальные упражнения, состоящие из прыжков с продвижением в разные стороны, подскоков и различных пружинящих движений ногами, увеличивающих подвижность в суставах и развивающих прыгучесть.
Общая выносливость организма связана с функциональными возможностям мышечной, сердечнососудистой систем.
Для решения этих задач на фоне общеразвивающих упражнений используются гимнастические упражнения для мышц спины и брюшного пресса в наиболее выгодных условиях, и создает возможность закрепить максимальную коррекцию, достигнутую в горизонтальном положении. Важное значение для создания физиологических предпосылок восстановление правильного положения тела имеет тренировка пояснично-подвздошных мышц, а так же мышц ягодичной области.
Из общеразвивающих упражнений широко используются упражнения на координацию и равновесие, а так же упражнения для всех мышечных групп, выполняемые из различных исходных положений в соответствии с уровнем физического развития ребенка.
Большое значение в лечебной физкультуре имеют дыхательные упражнения как статические, так и динамические, поскольку сколиотический процесс нередко сочетается с заболеваниями органов дыхания и выраженными нарушениями дыхательной функции.
В наблюдении детей для оказания коррегирующего действия применяются специальные коррегирующие гимнастические упражнения двух типов – симметричные и ассиметричные.
К симметричным коррегирующим упражнениям относятся такие, при которых сохраняется срединное положение позвоночного столба. Их коррегирующий эффект связан с неодинаковым напряжением мышц при попытке сохранить симметричное положение частей тела при сколиозе: мышцы на стороне выпуклости напрягаются более интенсивно, а на стороне вогнутости несколько растягиваются. При этом мышечная тяга со всех сторон постепенно выравнивается, устраняется её асимметрия, частично ослабевает и поддается обратному развитию мышечная контрактура на стороне вогнутости сколеотической дуги.
Симметричные упражнения не нарушают, как показывают исследования компенсаторных приспособлений, и не приводит к развитию противоискревлений. Важным преимуществом симметричных коррегирующих упражнений является относительная простота методики их проведения и подбора, не требующая учета сложных биомеханических условий работы деформированного опорно-двигательного аппарата при сколиозе.
Ассиметричные коррегирующие упражнения позволяют сконцентрировать их лечебные действия на данном участке позвоночного столба. Например, при отведении ноги в сторону, выпуклости дуги сколиоза меняется положение таза и дуга уменьшается. При поднятой руке со стороны вогнутости дуги она уплощается за счет изменения положения пояса верхних конечностей. Коррегирующий эффект при торзионных изменениях может быть достигнут путем поворота таза и туловища.
Эффективность коррекции определяется стабилизацией патологического процесса, в ряде случаев – уменьшением дуги сколеоза и торзионных изменений, закреплением навыка правильной осанки и улучшением состояния внутренних органов.
Упражнения для формирования и закрепления навыка
правильной осанки.
Упражнение 1 | Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической стенки. Затылок. лопатки ягодичная область, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены. |
Упражнение 2 | Принять правильную осанку, стоя у стены, отойти от стены на один два шага, сохраняя правильную позу. |
Упражнение 3 | Принять правильную осанку, стоя у стены, сделать два шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку. |
Упражнение 4 | Стоя у гимнастической стенки, принять правильную осанку, подняться на носки, удержать это положение 3-4 секунды. |
Упражнение 5 | То же упражнение, но без гимнастической стенки. |
Упражнение 6 | Принять правильную осанку, присесть, разводя колени, сохраняя прямое положение головы, позвоночного столба, медленно встать и принять и. п. |
Упражнение 7 | Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правильную осанку. Расслабить мышцы шей, «уронить» голову, расслабить плечи, мышцы спины. Вернуться в и. п. |
Упражнение 8 | Лечь на коврик на спину. Голова, туловище, ноги, составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела. Вернуться в и. п. |
Упражнение 9 | Лежа на полу в том же положении, прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области то же положение. |
Упражнение 10 | Принять правильную осанку. Ходьба с остановками с сохранением правильной осанки. |
Упражнение 11 | Принять правильную осанку, на голове мешочек с песком. Присесть, стараясь не уронить его. Встать в и. п. |
Упражнение 12 | Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия и останавливаясь для проверки правильной осанки перед зеркалом. |
Упражнения для создания и укрепления мышечного корсета
Упражнение 1 | ИП – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Руки на пояс, приподнимая голову и плечи лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать это положение |
Упражнение 2 | ИП – то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перенести руки вверх, в стороны и к плечам (как при плавании способом брасс). |
Упражнение 3 | ИП – то же. Поднять голову и плечи, руки в стороны, сжимая пальцы в кулак и разжимая. |
Упражнение 4 | ИП – то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая тела от пола. Темп медленный |
Упражнение 5 | ИП – то же. Поочередное поднимание прямых ног с удерживанием на 3-5 счетов. |
Упражнение 6 | ИП – то же. Поднять правую ногу, присоединить левую, держать до счета 5. Опустить правую, за тем левую. |
Упражнение 7 | ИП – лежа на животе друг против друга, мяч в согнутых руках перед собой. Перекатывание мяча партнеру, ловля мяча с сохранением положения головы и плеч. |
Упражнение 8 | ИП – то же. Приподнять голову и плечи, удерживая мяч перед грудью. Бросит мяч партнеру, руки вверху. Голова и грудь приподняты. Поймать мяч. |
Упражнение 9 | Лежа на гимнастической скамейке, приподнять голову, грудь и прямые ноги и удерживать до счета 3-5. |
Упражнение 10 | ИП – то же. Выполнение руками и ногами движений, как при плавании брасом. |
Упражнения для мышц брюшного пресса
ИП – лежа на спине с прижатой к опоре поясничной областью позвоночного столба.
Упражнение 1 | Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить. |
Упражнение 2 | Поочередное сгибание и разгибание ног на весу – «велосипед» |
Упражнение 3 | Руки за головой, поочередное поднимание прямых ног вперед. |
Упражнение 4 | Руки вверх, медленно поднять обе ноги вперед и медленно опустить. |
Упражнение 5 | Согнуть ноги, медленно разогнуть их под углом 45º. Развести, соединить и медленно опустить. |
Упражнение 6 | Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть их под углом 45º и медленно опустить. |
Упражнение 7 | То же упражнение, но удерживая мяч между лодыжками. |
Упражнение 8 | Скрестные движения поднятыми ногами. |
Упражнение 9 | Сесть, сохраняя правильное положение спины и головы. |
Упражнение 10 | Руки в стороны, медленно приподнять голову и туловище до положения сидя. |
Упражнение 11 | Руки вверх, приподнять прямые ноги, махом рук вперед сесть, руки на пояс, принять правильную осанку. |
Упражнение 12 | Ноги фиксированы нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнером. Медленный переход к положению сидя. |
Упражнение 13 | То же, но в сочетании с различными движениями рук, либо с использованием предметов. |
Упражнения для мышц боковой поверхности туловища
Упражнение 1 | Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая вдоль туловища. Приподнять и опустить левую ногу. |
Упражнение 2 | То же на левом боку с приподниманием и опусканием левой ноги. |
Упражнение 3 | Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая рука согнута и ладонью упирается в пол. Приподнять обе прямые ноги, удерживать их на весу до счета 4-5, медленно опустить. |
Упражнение 4 | То же на левом боку. |
Симметричные упражнения
Упражнение 1 | ИП - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга, локти в стороны. Руки вверх, потянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища. Вернуться в ИП. |
Упражнение 2 | ИП – то же. Сохраняя срединное положение позвоночного столба, отвести назад прямые руки, ноги приподнять - «рыбка» |
Упражнение 3 | ИП – то же. Руки вверх, приподнять голову, грудь, ноги. Сохраняя это положение несколько раз качнуться - «лодочка» |
Упражнение 4 | ИП - лежа на спине. Через стороны руки вверх, потянуться вверх, не поднимая головы, плеч, туловища. |
Упражнение 5 | ИП – то же. Руки вверх с одновременным приподниманием прямых ног. Потянуться вверх, стараясь не увеличивать расстояние от поясничного отдела позвоночного столба до опоры. |
Ассиметричные упражнения
Упражнение 1 | В и. п., стоя перед зеркалом принять правильную осанку. Поднять плечо с поворотом его к внутренней стороне, противоположной грудному сколиозу. |
Упражнение 2 | И. п. – то же, опустить плечо и повернуть его наружу, вместе на стороне грудного сколиоза. |
Упражнение 3 | И. П. – основная стойка. Руки в сторону ладонью вверх на стороне грудного сколиоза, приводя лопатку к средней линии, другую руку вверх, с вращением внутрь, отводя лопатку |
Упражнение 4 | Ходьба по гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги со стороны поясничного сколиоза. |
Упражнение 5 | Ходьба по гимнастической скамейке с полуприседанием на ноге со стороны поясничного сколиоза и опусканием другой ноги. |
Упражнение 6 | И. п. – лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. |
Упражнение 7 | То же на наклонной плоскости. |
Упражнение 8 | И. п. лежа на боку с валиком под областью грудного сколиоза приподнять прямые ноги. То же, но с удержанием мяча между коленями или лопатками. То же на наклонной плоскости. |
Комплекс упражнений при плоскостопии
1. ИП – сидя на гимнастической скамейке (или на стуле), правую ногу вперед.
Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. 10 раз каждой ногой. Вернуться в ИП.
2. То же стоя.
3. ИП – стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки. Вернуться в ИП. 6-8 раз.
4. ИП – стоя на наружных сводах стоп., полуприсед – 6-8 раз.
5. ИП руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стопсек)
6. ИП – о. с. с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног кверху.
Вернуться в ИП. 10-15 раз.
7. ИП – стоя носками внутрь, пятками наружу, подняться на носки.
Вернуться в ИП. 10 раз.
8. ИП – стойка – ноги врозь, стопы параллельно. Руки в стороны.
Присед на всей ступне. Вернуться в ИП 6-8 раз.
9. ИП – стоя. Правая нога перед носком левой.(след в след),
подняться на носки. Вернуться в ИП 8-10 раз.
5. ИП – стоя на носках, руки на пояс (стопы параллельно). Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь.
6. ИП – стоя, стопы параллельны, на расстоянии ладони. Сгибая
пальцы, поднимать внутренний край стопы. 8-10 раз.
13. ИП – стоя, стопы повернуты внутрь. Подниматься на носки,
медленно согнуть ноги в коленях. медленно выпрямить ноги в
коленях. Вернуться в ИП. 6-8 раз.
14. ИП – упор стоя на четвереньках. Передвижение небольшими
шагами вперед (30-40 сек.) То же прыжками «зайчиком»
15. Встать на первую рейку гимнастической стенки с хватом за рейку
на высоте плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы
внутрь, лазанье вверх.
16. Ходьба в полуприседе (30-40 сек).
17. ИП – стоя, поднять левую ногу – разгибание и сгибание стопы
(оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется
в быстром темпе. 10-12 раз каждой ногой.
18. ИП – стоя, поднять левую ногу – поворот стопы наружу , поворот
стопы внутрь. 4-6 раз
19. ИП то же. Круговые движения стопой.
20. ИР – стоя ( под каждой стопой теннисный мяч) подкатывание
мяча пальцами ног к пятке, не поднимая её.
21. ИП – стоя. На пол положите две булавы, головки их почти
соприкасаются, а основания направлены наруж.; захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять её, не отрывая основания от пола.
22. Стоя на рейке гимнастической скамейки поперек, руки в стороны.
Комплекс дыхательной гимнастики (по Стрельниковой)
Суть метода – в укреплении дыхательной мускулатуры, путем создания преград сопротивлению дыхания. Вдох производится тогда, когда объем грудной клетки уменьшается, выдох – объем грудной клетки – увеличивается. Дыхание частое. Весь акцента на вдох, о выдохе не думать. Дыхание поверхностное, лучше один – два вдоха в секунду. Начинать учиться через сжатые зубы. Учиться дышать по четверкам. По четыре сделать, за тем отдохнуть, восемь, двенадцать и т. д. 600-700 вдохов (у детей).
Четыре основных дыхательных упражнения.
1.ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях, пальцы полусогнуты. Производятся полуприседания со скрещенными руками. Темп быстрый (1-2 раза в секунду.) Количество полуприседаний такое же, как и дыхание.
2.ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Руки на уровне плеч, согнуты в локтях, пальцы полусогнуты. Отклонение туловища назад со скрещиванием рук перед грудью и возвращением в ИП – полностью. Темп 1-2 раза в секунду.
3.ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вперед с легким скрещиванием рук перед грудью, с возвращением в ИП – не полностью. Темп 1-2 раза в секунду.
4.ИП – наклоняясь вперед производится покачивания туловища со скрещиванием рук перед грудью (вперед, назад).
Методика дыхательной гимнастики по Бутейко.
Методика Бутейко основана на кислородном голодании. Начинать задерживать дыхание на выдохе, затем на вдохе (несколько дней). Затем сесть на стул, оперевшись на него и тренировать задержку дыхания на выдохе. Тренированный человек - задержка дыхания на 60 секунд. У тренированного человека не возникает потребность во вдохе. Производится тренировка поверхностного дыхания даже при нагрузке.
При патологии органов дыхания применяются различные осанны - это использование фиксированного положения тела.
Пранамама – комплекс или система дыхательных упражнений.
Из осанн в детской практике применяется:
«Кобра» - и. п. на животе, руки перед грудью, согнуты в локтях. На вдохе – приподнимание верхней части туловища с одновременным сгибанием правой ноги в колене и поворотом головы вправо. На выдохе - вернуться в ИП с произнесением «ш-ш-ш». Затем то же самое в другую сторону.
« Саранча» – ИП на животе. На вдохе поднять прямую ногу, на выдохе опустить. При тренировке : на вдохе – обе ноги, га выдохе опустить.
«Лук» ИП на животе, ноги согнуты в коленях взяться руками в области лодыжек. Вдох приподнять ноги, выдох ноги опустить. (Применяется при бронхиальной астме, пневмониях, бронхитах).
«Качалка» - ИП сидя, ноги согнуты в коленях. Обхватить ноги в области колен и прижать к животу, голова наклонена к груди. Дыхание произвольное. Происходит качание туловища.
При бронхиальной астме хорошо использовать «перекруты». ИП – сидя на полу, ноги вытянуты. Правую стопу поставит на левое колено (снаружи). Левой рукой взять за большой палец правой ноги. Правую руку положить за спину в районе поясницы ладонью наружу. Сделать глубокий вдох. На выдохе медленно поворачивать голову, плечи, туловище, как можно дальше вправо. Вернуться в МП и обратно – вдох. 2-3 раза в одну и в другую сторону.
Литература
1. Дыхательная гимнастика для детей .
2. Обучение плаванию школьников и младших школьников
.
3. Учебник инструктора по ЛФК.
4. Физкультурные занятия и спортивные игры в детском саду. .
5. Игры и занятия с детьми раннего возраста, имеющими
отклонения в психофизическом развитии. , .
