Организация самостоятельной работы по физической культуре (стр. 5 )

В самом общем виде физическая работоспособность пропорциональна тому количеству механической работы, которую спортсмен способен выполнять длительно и с достаточно высокой интенсивностью. Поскольку длительная работа мышц лимитируется доставкой к ним кислорода, общая работоспособность в значительной мере определяется кардиореспираторной производительностью. Наряду с термином «общая физическая работоспособность» существует термин «специально физическая работоспособность», который характеризует возможности спортсмена к выполнению работы, специфической для данного вида спорта. Очевидно, что уровни общей и специальной физической работоспособности могут существенно различаться у одного и того же спортсмена (например, у гимнаста уровень общей работоспособности может быть низким, в то время как специальный - высоким).

2. Функциональные пробы. Требования к проведению функциональных проб

Функциональные пробы стали применять в спортивной медицине еще в начале 20 века. Так, в нашей стране первой функциональной пробой, применявшейся для исследования физкультурников, была так называемая проба ГЦИФК, разработанная и в 1925 году. При проведении этой пробы испытуемый выполнял 60 подскоков на месте, реакция организма изучалась по данным сердечной деятельности.

В 30-е годы стали применяться многомоментные функциональные пробы, в которых испытуемые выполняли различную по интенсивности и характеру мышечную работу. Примером такого теста является трехмоментная комбинированная функциональная проба на скорость и на выносливость, предложенная в 1937 году.

Реакция организма на то или иное входное воздействие оценивается по данным измерения показателей, характеризующих деятельность той или иной системы. Обычно в качестве входных сигналов (показателей) используются наиболее информативные физиологические величины, исследование которых представляет наименьшие трудности (например, частота сердечных сокращений (ЧСС), частота дыхания, артериальное давление (АД) и т. д.) для объективной оценки результатов тестирования необходимо, чтобы выходная информация выражалась в количественных физиологических величинах. А для этого наиболее целесообразно применять медицинские измерительные приборы. Для изменения ЧСС лучше всего регистрировать электрокардиограмму.

И, наконец, о некоторых требованиях к шуму. Очевидно, что чем меньше шума, тем выше качество тестирования, и наоборот. В качестве шума необходимо рассматривать в первую очередь субъективное отношение испытуемого к процедуре тестирования. Особенно важна мотивация при проведении максимальных тестов, когда от испытуемого требуется выполнять работу предельной интенсивности или длительности.

К числу новых требований к проведению функциональных проб относят обеспечение нормального микроклимата в помещении, в котором проводится тестирование. Помещение должно быть хорошо проветрено, температура в нем должна удерживаться на уровне комфорта (+19-20 С). Большое значение имеет также влажность воздуха (не более 60%), атмосферное давление и время дня.

При проведении тестов с большими и длительными нагрузками, сопровождающимися интенсивным потоотделением, целесообразно испытательную установку снабдить вентилятором.

Помещение должно быть эстетически хорошо оформлено. Необходимо исключить возникновение звуковых, световых и других сигналов, не относящихся к исследованию. При проведении функциональной пробы надо обязательно иметь аптечку первой помощи с препаратами, стимулирующими кровообращение и дыхание. Тестирование должен принимать участие минимум медицинского персонала.

Перед началом тестирования испытуемому следует дать подробную информацию о его поведении во время функциональной пробы (это особенно важно для спортсменов, впервые подвергающихся данному виду испытания). В противном случае результаты тестировании в значительной мере определяются эмоциональными реакциями (особенно у юных спортсменов). Несмотря на полученную подробную инструкцию и разъяснение о процедуре предстоящего тестирования, первое испытание нередко оказывается недостаточно достоверным. Лишь практически освоив пробу, спортсмены при повторных тестированиях дают результаты, реально соответствующие функциональному состоянию организма.

3. Классификация функциональных проб

Знание классификации функциональных проб помогает тренеру и врачу решать конкретные задачи, связанные с объективной оценкой состояния функциональной готовности, работоспособности спортсмена, выбирать именно те функциональные пробы, которые нужны на данном этапе тренировочного цикла и которые позволяют отвечать на наиболее актуальные вопросы, возникающие в процессе тренировки данного спортсмена.

Наиболее часто в качестве воздействия применяется физическая нагрузка, форма выполнения которой многообразны. Обычно тестирующая нагрузка задается с помощью велоэргометра – сложного технического прибора, в котором предусмотрено произвольное изменение сопротивления вращения педалей. Существует два вида велоэргометров. В одном из них различные сопротивления задаются механическим путем. Например, на велоэргометре системы «Монарк» можно произвольно изменять не только сопротивление вращению педалей, но и частоту их вращения. При исследовании спортсменов рекомендуется частота от 50 до 100 оборотов в минуту. Чем интенсивнее нагрузка, тем выше должна быть частота педалирования. Велоэргометр «Монарк» является переносным и поэтому может широко использоваться в условиях спортивных тренировок.

При проведении функциональных проб в лаборатории часто используются стационарные велоэргометры, в которых изменение сопротивления вращению педалей обеспечивается с помощью электромагнитных сопротивлений. В этих велоэргометрах частота педалирования должна, как правило, поддерживаться испытуемым на постоянном уровне 60-70 оборотов в минуту.

Велоэргометры бывают ножными и ручными. Некоторые модели приборов позволяют использовать человека как сидя, так и лежа. Важным условием эксплуатации велоэргометров являются их периодическая регулировка.

Сложным техническим прибором, применяемым для тестирования, является и «бегущая дорожка» - третбан (немецкий термин) или тредмил (английский термин) с помощью этого прибора имитируется естественный бег спортсмена. Различная интенсивность мышечной работы задается двумя путями: изменением скорости движения ленты «бегущей дорожки» (чем она выше, тем выше интенсивность нагрузки). В последнем случае имитируется бег в гору.

Велоэргометры и третбаны могут применяться при проведении самых различных нагрузочных функциональных проб. При этом мощность физической нагрузки может изменяться, возрастая ступенчато, синусоидально, импульсивно и линейно.

4. Методы оценки физической работоспособности

Физическая работоспособность определяется:

·  Для оценки состояния кардиореспираторной системы.

·  Для оценки энергообеспечивающей системы организма, которая в свою очередь включает в себя интегральные системы, транспортирующие кислород и обеспечивающие утилизацию ее в тканях.

·  Для установления показаний и противопоказаний занятиям физической культурой и спортом.

·  Для определения физической нагрузки.

·  Для оценки тренировочного эффекта (динамики).

·  Для оценки влияния трудовых, производственных процессов.

·  Для прогнозирования профессиональной деятельности. Определение физической работоспособности проводят и в клинике.

Оценка физической работоспособности может быть произведена с помощью различных показателей прямым путем:

·  Максимального количества выполненной механической работы, строго измеренной современными средствами.

·  Времени работы «до отказа» или «до изнеможения» при соответствующей мощности физической нагрузки.

·  Измеренных величин при прямой калориметрии.

·  Величины максимального потребления кислорода – МПК.

·  ЧСС при выполнении максимальной работы.

Однако, все перечисленные показатели, или так называемые «максимальные тесты», не нашли широкого применения при массовых исследованиях, так как использование и в качестве критерия физической работоспособности трудоемко, требует значительных затрат времени, наличия специальной аппаратуры для определения МПК, для прямой колометрии и прочие.

Поэтому чаще используют косвенные методы определения работоспособности, среди которых все шире стало применяться проба PWC170. PWC170 ( сокращение английских слов)- это физическая работоспособность при пульсе 170 уд/мин. Этот метод связан с именами скандинавских ученых Съестранд и Валунд, предложивших его в 1947-48 годах. В нашей стране этот тест получил свое дальнейшее развитие, благодаря работам с соавтором (1974), , (1970), (1975), , (1975) и другие.

В основе этого метода лежит определение мышечной работы при ЧСС 170 уд/мин.

Эмпирическим путем установлено, что в пределах от 110 до 170 уд/мин. Имеет прямая зависимость между увеличением физической нагрузки и учащением пульса. До 110 уд/мин. Учащение пульса может быть вызвано не только увеличением физической работы, но и эмоционально-психическим состоянием. С выше 170 уд/мин. Нарушается прямая зависимость, так как организм переходит на невыгодный, не оптимальный анаэробный тип тканевого дыхания при увеличении мощности нагрузки.

Поэтому частота 170 уд/мин. Является максимальной частотой оптимальной работы кардиореспираторной системы и организма в целом, при котором еще происходит оптимальный тип тканевого дыхания.

Линейный характер связи между мощности нагрузки и ЧСС на уровне 170 уд/мин. Позволяет получить величину PWC, не прибегая к ее прямому определению по максимальной нагрузке.

PWC170 можно определить по формуле предложенной с соавтором (1969): PWC170=N1+(N2-N1) 170-ЧCC1 кгм/мин.

ЧCC2-ЧCC1

Дозированную нагрузку при пробе PWC170 можно задавать двумя способами: велоэргометрией и степ-тестом.

При велоэргометрии нагрузки (N1и N2) дозируются специальным устройством или электрическим тормозом в кгм./мин. или Вт. Рекомендуются следующие значения мощности (смотрите таблицу №1).

Частоту пидалирования обычно устанавливают 60 об/мин. Тот час после использования нагрузок подсчитывают частоту сердечных сокращений (ЧCC1, ЧCC2). По номограмме, либо по формуле Карпмана с соавторами (1969) определяют PWC170 согласно величинам (N1, N2, ЧCC1, ЧCC2).

При профотборах и научных исследованиях контроль необходимо проводить по ЭКГ. На основании полученных данных (N1, N2, ЧCC1, ЧCC2) определяют PWC170.

Таблица 1

Значение мощности (N1 и N2) при велоэргометрии

Фаза Работы	Мощность в кгм./мин.
женщины	мужчины
физкультурники	спортсмены	физкультурники	спортсмены
Первая нагрузка N1	150	300	300	600
Вторая нагрузка N2	300	600	600	1200

Сравнительную оценку физической работоспособности лучше проводить, пользуясь PWC170 к весу тела (кгм/мин/кг). По:

МПК=1,7Х PWC170+1240 мл для физкультурников;

МПК=2,2Х PWC170+1070 мл для спортсменов.

У лиц с отклонениями в состоянии здоровья или физического развития можно определять физическую работоспособность PWC170 или PWC170. При этом определяется максимальная работоспособность при пульсе соответственно 120 и 150 уд/мин. Проба выполняется аналогично вышеописанной, но первая и вторая нагрузка даются значительно меньше, так чтобы пульс после второй нагрузки не превышал соответственно 110 или 140 уд/мин. Либо определяется мощность выполняемой постепенно увеличивающейся нагрузки при достижении пульса 120 или 150 уд/мин.

Таблица 2

Показатели PWC170 у физкультурников и спортсменов

Исследуемые	Женщины	Мужчины
Кгм/мин	Кгм/мин/к	Кгм/мин	Кгм/мин/к
Физкультурники	580+/-92	7,5+10,0	1060+/-270	10,0+17,5
Спортсмены	780+/-127	10,0+20,0	1500+/-252	17,5+30,0

5. Противопоказания к назначению функциональных проб

Противопоказания к назначению пробы:

·  Неустойчивая компенсация кардиореспираторной системы.

·  Выраженная сердечно-сосудистая недостаточность.

·  Острые, подострые и хронические заболевания (миокардит и эндокардит)

·  Гипертоническая болезнь (диастолическое давление выше 110 мм)

·  Ишемическая болезнь сердца (стенокардия и стадии обострения, недавно перенесенный инфаркт миокарда)

·  Аритмия (экстрасистолия, пароксизмальная тахикардия)

Проба прекращается при появлении субъективных и объективных признаков не толерантности нагрузки:

·  Стенокардических болей, болей и неприятных ощущений в области сердца.

·  Выраженной одышки и цианозе.

·  Патологических аритмий.

·  Высоких цифр давления.

·  Неадекватном и чрезмерном увеличении ЧСС.

·  Признаков обморочного состояния.

Для оказания неотложной помощи в случае необходимости при выполнении пробы должны быть следующие приборы и медикаменты: электрокардиограф, аппарат для искусственного дыхания, установка и набор для внутривенного вливания, шприцы с иглами, адреналин, атропин, валидол, дибазол, изотонический раствор хлорида натрия, корглюкон, нитроглицерин, новокаиномид, нашатырный спирт, папаверин, промедол, строфантин, эуфиллин, эфедрин. Медперсонал должен быть обучен оказанию неотложной помощи в необходимых случаях.

6. Методика определения физической работоспособности по степ тесту PWC170

PWC170 можно определить с помощью степ теста. Этот способ наиболее прост и доступен и позволяет определить физическую работоспособность одновременно у нескольких человек, пользуясь вместо ступенек гимнастической скамейкой высотой 30, 40 см.

Существуют различные функциональные пробы с применением дозированной нагрузки по степ тесту: так называемый «Степ тест PWC170» (подсчет PWC170 в кгм/мин/кг), «Степ тест PWC170 с АД» (PWC170 дополняется измерением АД и проведением реституции по ЧСС, АД и др. показателям) и др.

При пробе «Степ тест PWC170» высоте ступеньки ( в метрах) подбирается так, чтобы нога испытуемого, поставленная на ступеньку, образовала прямой угол между туловищем и бедром, бедром и голенью. Обычно используется следующая высота ступеньки:

·  0,15 м у детей и ослабленных лиц.

·  0,30 м для женщин и мужчин ростом до 165 см.

·  0,40 м для мужчин ростом 165 см и выше

Для проведения степ теста необходимо иметь секундомер, 2 маятниковых метронома.

В целях упрощения методики при массовых обследованиях лиц, занимающихся физическими упражнениями, можно использовать гимнастическую скамейку, высота которой, как правило, 30 см. в таком случае всем обследуемым задается одинаковый темп восхождения на скамейку, равный 20 при первой и 30 подъемов при второй нагрузке. Метрономы надо соответственно отрегулировать по секундомеру на 80 и 120 уд/мин.

Подъем и спуск выполняется на четыре счета:

·  - шаг одной ногой на скамейку.

·  - приставить к ней вторую ногу.

·  - шаг одной ногой со скамейки.

·  - приставить к ней вторую ногу.

Каждая нагрузка выполняется 3 минуты. Пауза между нагрузками равна 12 минутам и необходима для усвоения нового ритма работы.

После каждой нагрузки пальпаторно подсчитывают пульс за 10 сек. Интенсивность первой нагрузки должна быть такой, чтобы после ее выполнения частота пульса была не менее 100 и не более 150 уд/мин.

На кафедре спортивной медицины и лечебной физкультуры Рязанского медицинского института имени были рассчитаны и составлены таблицы для облегчения расчета PWC170 для того, чтобы рассчитать величину PWC170 необходимо в соответствующей таблице на пересечении частоты пульса за 10 с. после первой нагрузки, с частотой пульса за 10 с. после второй нагрузки найти коэффициент (К).

Данный коэффициент является относительной ( на кг массы тела) физической работоспособностью. Умножив найденный коэффициент на массу тела испытуемого, получим абсолютную величину физической работоспособности.

Пример: при определении физической работоспособности на ступеньки 30 см у юноши с массой70 кг частота пульса в конце первой нагрузки оказалась равной 23, а после второй – 27 ударам за 10 сек. В таблице находим, что коэффициент равен 16 кгм/мин, следовательно, абсолютная величина PWC170 у данного юноши будет равна: 16 кгм/мин х 70 кг=1120.

В качестве ориентиров могут быть использованы следующие величины PWC170 у здоровых людей:

У женщин – 640 кгм/мин

У мужчин – 1027 кгм/мин.

То есть, если показатель у обследуемого соответствует этим цифрам, то он будет расценен как средний. Если меньше. То ниже среднего, если выше, то выше среднего.

Литература:

·  Врачебный контроль за физическим воспитанием студентов высших учебных заведений: Методические рекомендации для врачей, обеспечивающих контроль за студентами в вузах.- Ростов н/Д, 1999.-76с.

·  Губа двигательных способностей и основа ранней ориентации в спорте. Учебное пособие:- Изд: Олимпия-Пресс, -2007.-136с.

·  Биомеханика: Учебник для средних и высших учебных заведений по физической культуре. - Изд: М. Владос, 20с.

·  Моргунова и контрольные тесты по спортивному ориентированию. Учебное пособие: - Москва: Владос, 20с.

·  Евсеев культура.- Ростов н/Д: «Феникс», 2002.-384с.

Тема №4. ОСНОВЫ КЛАССИЧЕСКОГО ГОЛОДАНИЯ. ГОЛОДАНИЕ ПО МЕТОДИКАМ П. БРЕГГА И Г. ШЕЛТОНА

План:

1. Основы классического голодания.

1.1. Определение голодания

1.2. Физиологические механизмы голодания

1.3. Правила проведения голодания

1.4. Система постов

2. «Чудо голодание» по П. Бреггу

3. Голодание по Г. Шелтону

3.1. Преимущество голодания, с целью уменьшения веса:

3.2. Четыре причины голодания

3.3. Девять главных шагов голодания.

3.4. Голодание при острых формах заболевания.

3.5. Голодание при хронических болезнях.

4. Литература

1. Основы классического голодания.

В последнее время, когда остро стоит вопрос приобретения лекарственных средств, когда все больше человек обращается к своему здоровью очень актуальной является тема применения нетрадиционных методов медицины. Имеется несколько методик очищения организма от шлаков, накопление и сохранение биоэнергии.

1.1. Определение голодания

Голодание - один из старейших методов в терапии, но оно не является способом лечения какой-либо болезни. Цель голодания - привести весь организм к полному выздоровлению, самоперестройке, самообновлению всех функций. Голодание дает организму физиологический отдых и, способствует переключению на процессы оздоровления. Голодание под разумным наблюдением или обеспеченно глубокими знаниями - самый безопасный путь к достижению здоровья. Ни один другой метод оздоровления не приносит так много положительных изменений всему организму. Так после голодания кровообращение улучшается, жизненная сила увеличивается, пища лучше усваивается, возрастает выносливость и сила разума так, что он может взять полный контроль над телом. Голодание - это путь к внутренней духовной чистоте

Понятие голод подразумевает несколько вариантов:

1. Голодание в форме вынужденного недоедания.

2. Состояние спячки у животных и летаргический сон у людей.

3. Сознательное воздержание от пищи на определенный период времени с лечебной или религиозной целью (3 вид голодания со специальным вводным и двигательным режимом присущ только человеку).

Вариантов голодания несколько:

1. Без пищи и воды - сухое.

2. С применением воды внутрь и в виде клизм - обычная.

3. С применением только клизм - разновидность обычного.

4. Без приема воды внутрь, но с обливанием тела, принятием ванн - полусухое.

5. С применением собственной мочи - уриновая.

Голодание различается по способам проведения (активное и пассивное), а также по цикличности (еженедельное, ежемесячное, сезонное, раз в год, посты).

1.2. Физиологические механизмы голодания

Какие же физиологические механизмы включаются во время голодания и к чему это приводит? Наиболее полно обобщить и донести суть этих процессов удалось нашему современнику .

Омолаживание организма.

Возбуждение центров голода по принципу доминанты распространяется на всю центральную нервную систему, которая активизирует (пульт управления) эндокринную и нервную системы организма - гипоталамус. Гипоталамус включает самую важную железу внутренней секреции - гипофиз. В результате наблюдается ряд эффектов:

·  активизация гормонов роста щитовидной железы снимает интоксикацию организма,

·  регулирующее воздействие гормона роста на поджелудочную) железу тормозит выработку инсулина,

·  гормон роста активизирует синтез нуклеиновых кислот, которые улучшают биосинтез во всем теле,

·  гормон роста активизирует в организме апиатные рецепторы, которые начинают продуцировать большое количество наркотических веществ (эндоторфинов) и алкоголя.

Человек чувствует себя комфортно и у него исчезает тяга к этим веществам. В голодающем организме начинается усиленное расщепление собственных жировых запасов на составные части. Конечными продуктами распада являются органические кислоты - кетоновые тела, которые попадая в кровоток меняют его кислотно-щелочное равновесия в сторону кислой среды (ацидоза). Академик в наше время установил, что такое изменение ускоряет процесс усвоения клетками углекислого газа. На этой основе кетоновые тела начинают усваиваться организмом, превращаясь из кетокислот в аминокислоты. В результате этого лучше усваиваются не только СО2 и азот, находящиеся в организме, но и поступающие из воздуха! Это и определяет факт полноценного внутреннего питания человека на голоде.

Удаление шлаков из организма.

После стадии возбуждения головного мозга от центра голода наступает обратный процесс - торможение, в результате которого происходит сильное расслаблении организма - это важнейший прием древних целителей перед проведением любых очистительных процедур. Дополнительная энергия, образующаяся при биосинтезе - восстановлении углерода, позволяет на много увеличить процесс вывода чужеродных веществ. Так, аммиак на голоде выводится в 1000 раз сильнее, чем обычно. Таджикский институт гастроэнтерологии доказал, что рассасываются и выходят на голоде камни желчного пузыря. Прекрасно очищается печень - наш главный фильтр крови.

Выход ранее залегших шлаков в кровь, естественно, неблагоприятно отражается на самочувствии. Человеку становится плохо, все болит, общее недомогание и разбитость. Это признаки очистительной работы внутри вас.

Никогда не применяйте сразу длительных сроков голодания ибо выход шлаков бывает настолько мощным, что органы выделения не справляются и происходит отравление сыпь на коже и более серьезные расстройства.

Влияние голода на психику и умственные способности.

Зашлакованная кровь может останавливается в капиллярном русле головного мозга и вызывать различные по степени нарушения в дыхании и питании определенного участка мозга. Изменный химизм этого участка уже совсем по другому влияет на человека. Это может проявляться в виде аппатии, агрессивности, навязчивых мыслей, мании, страхов и целого ряда других комплексов, вплоть до преступности с извращенной жестокостью. Установлено, что голод восстанавливает пирамидные клетки головного мозга и даже их увеличивает. В ряде случаев голодание помогает при психических расстройствах: различных видах шизофрении, депрессии.

Реакции организма на голод в зависимости от конституции человека.

Применение существующих разновидностей голода зависит от конституции человека.

1. Конституция "Ветер".

Люди, рожденные ветром, сутулы, сухощавы, бледны, многословны плохо переносят холод, при движении их слышится треск (в суставах). Они бедны, недолговечны, телом небольшие, любят песни, смех, борьбу, стрельбу, предпочитают сладкое, кислое, жгучее, по повадкам похожи на грифов, ястребов и лис. Лицам с конституцией "Ветра" надо крайне осторожно применять голод и вообще не голодать в те сезоны года, когда принцип "Ветра" в природе наиболее выражен (сухая холодная зима). Им не рекомендуется голодать более 3 дней подряд и больше 24 часов в 2 недели. Иначе происходит перевозбуждение телесного "Ветра", что выражается в сильном и резком похудании, слабости, иссушенности, замерзании, тугоподвижности суставов. На психическом уровне это создает страх, беспокойство, нервозность.

2. Конституция "Слизь".

У людей "Слизи" прохладное тело, суставы и кости не выделяются. Они мясисты и белы, формы округлы. Голод, жажду, сострадания переносят легко. Тела у них крупные, живут долго богато, сон у них крепкий. Они широки душой от природы, имеют хороший нрав, походят по повадкам на львов и буйволов. Они могут свободно и легко голодать в жаркое сухое время. Голод будет удалять слизь, давать легкость их организму. Если она будут голодать в холодное влажное время года, мало двигаться то будут сильно мерзнуть. Имеющийся избыток слизи от сухости и холода будет уплотняться и образовывать твердые опухоли и кисты, может возникнуть сгущение крови, подняться кровяное давление. На психическом уровне это выражается длительной депрессией разочарованием в оздоровительных системах и жизни вообще. Подстраивайте голод под свою собственную конституции, а не себя под чью-то систему.

1.3. Правила проведения голодания

Все правила сводятся к 3 группам: теоретическая подготовка, практическому поэтапному осуществлению голода и системе постов.

1. Теоретическая подготовка включает особенности разнообразных видов голода.

2. Практическое поэтапное осуществление голода.

I. Предголодный период: 2-3 недели до начала голода. В это время человек морально настраивает себя на предстоящий голод, в результате чего у него в подсознании постепенно создается сильная мотивация и установка. Перед голоданием желательно изменить свой пищевой режим в сторону увеличения сырой растительной пищи,

II. Вход в голодание. Подразумеваются первые 2-4 дня голода. Наипервейшая задача - подавление чувства голода. Как правило, далеко не все могут успешно преодолевать его одним волевым усилием, но если очистить желудочно-кишечный тракт от остатков пищи, то чувство голода пропадает гораздо быстрее,

Питьевой режим по время голода. С целью удаления лишнего натрия из организма который «законсервировал» в клетках шлаки в течение первых дней голода советуются пить до I литра воды. Далее увеличить питьевой режим до 2 литров в сутки. Чтобы уменьшить явления ацидотического кризиса, с 3-4 дня можно пить минеральную или насыщенную углекислым газом воду.

III. Сам процесс голодания После того как пропало чувство голода, в организме происходит ряд последовательных перестроек:

Нарастание ацидоза. На голоде организм начинает производить из собственного жира и белков, в крови накапливаются кислые продукты неполного распада жира, шлаки, белковые "обломки", токсины и т. д. Щелочные резервы крови понижаются и это отражается на самочувствии, появляется головная боль, слабость, общее недомогание.

Компенсированный ацидоз. Наступает ацидотический кризис после которого человеку сразу (иногда в течение одного часа) становится лучше.

Чтобы вышеуказанные процессы протекали более успешно, необходим обязательный двигательный режим, который будет снабжать организм свободными электронами, усиливать окислительно-восстановительные процессы.

IV. Выход из голода. Первые дни восстановительного питания ни в коме случае нельзя перегружать себя пищей. Она просто не в состоянии будет усваиваться. Чтобы эффект голодания продолжался полноценно на восстановительном питании, не употребляйте молочных продуктов, яйца и мясо.

1.4. Система постов

Начнем, казалось бы, с совершенно другой темы - каким образом радиация повреждает наш организм?