Образовательная программа по борьбе самбо для учебно-тренировочных групп 1 – 4 года обучения (стр. 7 )

Специально-подготовительные упражнения с мячом для тактики. Игры с мячом в командах, в парах.

Специально-подготовительные упражнения с поясом. Имитация поворотов для различных бросков.

Специально-подготовительные упражнения

для технических действий в положении лежа

У п р а ж н е н и я д л я у д е р ж а н и й. «Выседы» в одну и прыжком переход в другую сторону. Упор грудью в набивной мяч – перемещение ног по кругу. Все виды переворачивания партнера из положения упора или лежа.

Д л я у х о д а о т у д е р ж а н и й. Перевороты с «борцовского моста» забеганием. Перетаскивание через себя гири, набивного мяча, манекена. Поворот со спины на живот: перекатом, через мост, переворотом через голову. Из положения лежа – махом ногами выйти в положение сидя. Жим штанги, гири в положении лежа.

Упражнения специальной физической и психологической подготовки

С и с т е м а к о о р д и н а ц и о н н ы х и к о н д и ц и о н н ы х у п р а ж н е н и й с а м б и с т а. Схватки на технику, на тактику. Схватки на развитие и совершенствования специальных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости). Схватки для развития морально-волевых качеств (смелости, настойчивости, выдержки, решительности, инициативности).

Физическая подготовка самбиста

Система физической подготовки включает в себя общую и специальную подготовку. Под общей подготовкой понимают процесс, направленный на достижение высокой степени развития физических качеств – силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости.

Под специальной подготовкой понимается профессиональная подготовка, которая имеет целью добиться результатов деятельности с максимальной затратой накопленных резервов организма. Объем общей и специальной физической

подготовки на различных этапах тренировки различен.

Методы воспитания физических качеств:

Развитие силы

Общая сила зависит от физиологического поперечника мышц, качественного состава мышц и особенностей протекания нервных процессов.

Сила самбиста – это способность в процессе поединка напряжением мышц производить определенные движения, преодолевать или противостоять воздействию каких - либо сил.

Для увеличения силы применяются упражнения, которые вызывают предельное или околопредельное напряжение мышц.

Специальная сила – способность получать оцениваемый положительно результат деятельности с наименьшим напряжением мышц или с минимальной суммарной затратой энергии.

Как правило, результат деятельности в этом случае достигается не только за счет собственной силы, сколько за счет использования других сил (сила тяжести собственного тела, сила инерции и пр.)

Для развития способности применять силу в поединке необходимо применять различные виды схваток.

Методы воспитания силы самбистов

(по )

Сила

 

 

Развитие выносливости

Под выносливостью в широком смысле слова понимают способность переносить неблагоприятные воздействия на организм.

Общая выносливость – как физическое качество, это способность организма спортсмена переносить воздействие на него высоких физических нагрузок.

Выносливость самбиста – это способность организма спортсмена справляться с теми нагрузками, которые возникают в тренировочных схватках и соревнованиях.

Специальная выносливость – способность самбиста добиваться результата с наименьшей затратой энергии (не уставая).

Методы воспитания выносливости самбистов

(по )

выввввввыносливоввввввыы

 

Развитие быстроты

Общая быстрота – способность выполнять движения с большой скоростью.

Специальная быстрота – способность самбиста достигать результата деятельности при минимальной скорости движений

Методы воспитания быстроты самбистов

(по )

Быстрота

 

Специальная

Уменьшение быстроты движений противника

Уменьшением времени

Увеличением нагрузки

Увеличением собственной быстроты движений

Общая

Развитие ловкости

Ловкость – это способность быстро и наилучшим образом решать двигательные задачи.

Общая ловкость – способность решать задачи различными способами.

Специальная ловкость – способность выполнять результативно минимальное количество действий, добиваться результата минимальным количеством приемов.

Методы воспитания ловкости самбистов

(по )

Ловкость

Общая

Специальная

Попол- нение запаса двига- тельных навыков

Изменение изученных действий

Изменение условий проведения схваток

Схватки с различными противниками

Изучение сложных по координации движений

Упражнения из других видов спорта

Изменение исходных положений

«Зеркальное» выполнение

Изменеие скорости и темпа

Изменение пространственных границ

Смна способов выполнения

Усложнение упражнения дополнительными движениями

Изменение сопротивления партнеров (в групп. упражнениях)

Выполнение действия в состоянии усталости

Выполнение действий при наличии сбивающих факторов

Координация упражнений

Ковра

Микроклимата

Освещения

Наличие зрителей

По телесложению

По физическому развитию

По технике

По тактике

По психологической подготовке

На выполнение «коронного приема»

Техническая подготовка самбиста

Самбо характеризуется большим объемом технико-тактических действий. При обучении техническим действиям необходимо четко представлять всю систему основных упражнений самбо для корректного распределения учебного материала по всем этапам подготовки, вплоть до конкретного тренировочного занятия. Необходимо изучать не только приемы нападения, но и приемы защиты.

Система упражнений самбо

Техника	Приемы нападения	Броски	руками
	ногами
	туловищем
	Сковывания	удержания
	болевые
	удущающие
	Удары	руками
	ногами
	туловищем
	Приемы защиты	Руками	контрудар
		подставка
		отбив
		блок
		захват
		Ногами	уход
			приседание
			вставание
			контрудар
			подставка
			отбив
			блок
			отжимание
			выскальзывание
			сбивание
		Туловищем	уклон
		нырок
		поворот
		падение
		подставка
		отбив
		блок
		сбивание
		отжимание

Классификация бросков