Здоровый образ жизни и личная гигиена в современных условиях (стр. 2 )

В настоящее время к средствам индивидуальной гигиены полости рта относят: обычные зубные щетки, зубные щетки электрические (кстати исследования по изучению эффективности применения электрических щеток не выявили особенных преимуществ перед обычными), зубные нити – флосы, специальные зубные щетки, межзубные стимуляторы и ирригаторы полости рта, зубочистки.

Обучение основных правил по уходу за полостью рта следует начинать с 2-3 лет. Чистить зубы специальными зубными щетками, что отличаются одна от другой размерами рабочей поверхности, материалом (из свиной щетины или синтетических волокон) и по форме. Удобнее применять щетки с вогнутой рабочей поверхностью до 3-3,5 см для взрослых и 2,5-3 см для детей. Процесс чистки зубов должен длится 2-3 мин и включать 300-500 парных движений вдоль и поперек зубов, таким образом, чтоб хорошо почистить промежутки между зубами и промассажыровать десны. Достаточно эффективным способом удерживания зубных щеток в чистоте и предотвращению сильному их бактериальному обсеменению является хорошее промывание проточной водой после использования и покрытие рабочей поверхности мыльной пеной, которая легко смывается перед следующим использованием.

Долгие годы для зубных щеток использовали только натуральную щетину. В настоящее время преимущество отдают синтетическому волокну, потому что в натуральной щетине имеется серединный канал, что легко заполняется водой и микроорганизмами, поверхность волокна неровная, пористая, конец щетины не поддается обработке. В искусственной щетине серединный канал волокна отсутствует, поверхность волокна гладкая, а конец может быть округлен, поэтому зубные щетки из искусственного волокна имеют преимущество перед щетками из натуральной щетины. Регулярно пользованую зубную щетку из искусственной щетины необходимо менять каждые 1-2 месяца, из натуральной – каждые 3-4 месяца.

Специальные зубные щетки применяют при нетипичном строении зубных рядов и лица. За своей формой зубные щетки могут быть разными, рабочая часть щетки состоит из одного пучка щетин или напоминает ерши для мойки посуды.

Межзубные стимуляторы – это резиновые или пластмассовые конусы, что располагаются на концах ручек, и служат для массажа десен и являются красивым дополнительным средством для очистки межзубных промежутков.

Зубные ирригаторы – обеспечивают постоянную или пульсирующую струю воды под давлением через наконечник. В воду для ирригаций можно добавлять ароматические вещества и отвары лечебных трав.

Для оценки чистоты зубов и интенсивности зубного налета рекомендуется использовать так называемый ГИЗ. Он определяется следующим способом: посредством раствора калия йодида (КИ – 2 г, йод кристаллический 1 г, Н2О – 4 мл) который наносят на поверхность шести нижних фронтальных зубов, дают оценку интенсивности их расцветки в баллах. Если расцветка отсутствует – 1 балл, сильное коричневое – 5 баллов.

Если ГИЗ до 1,5 балла оценка хорошая, 2,6 – 3,4 негативная, более 3,5 – резко негативная.

Физиологические основы отдыха

Физиологические основы жизнедеятельности человека определяют потребность строгого соблюдения режима дня, умного чередования активной деятельности и отдыха, бодрости и сна. Для большей части людей сутки делятся приблизительно на три ровные (по 8 ч) части:

а) трудовая деятельность (обучение);

б) личное время;

в) сон.

Основными видами отдыха является: ежегодный, еженедельный, ежедневный, кратковременный. Пренебрежение ежедневным, особенно еженедельным отдыхом от профессиональной деятельности является опасным и для здоровья и для работоспособности человека.

Такой отдых является физиологичной потребностью организма, а эффективным средством отдыха является изменение видов деятельности.

Большого распространение приобрело телевидение. На пересмотр телепередач в среднем ежедневно расходуется 1,5-2 ч. Значительная часть населения, в том числе и дети школьного возраста, проводят у телевизора и компьютера по 3-4 и больше часов. Чтобы ослабить и предотвратить негативные последствия этого, нужно придерживаться определенных гигиенических рекомендаций:

1)  время просмотра телепередач следует ограничить в среднем не более 2 ч;

2)  расстояние от экрана телевизора должно составлять 2,5-5 м;

3)  черно-белые и цветные передачи нужно смотреть при мощности освещения помещения 7-11 Вт/м2. Угол зоны просмотра передач должен быть в пределах 60 относительно центра экрана.

Обязательным элементом ежедневного отдыха является 7-8 ч сон. Его полноценность обеспечивается соблюдением таких требований:

1)  последний прием еды не позже чем за 2 ч до сна;

2)  перед сном 20-30 мин прогулка на свежем воздухе;

3)  занятия, которые требуют сильного умственного и эмоционального напряжения прекращают за 1,5-2,0 часа до сна;

4)  ложиться спать в одно и то же время в хорошо проветренной комнате;

5)  зимой при открытой форточке;

6)  обеспечить отсутствие или максимально возможное снижение шумовых влияний;

7)  применение транквилизаторов и снотворных средств допускают лишь эпизодически с разрешения врача.

Физическая культура

Увеличение занятости населения трудовой деятельностью, которая не требует физических нагрузок и подвижности, механизация быта, развитие транспорта, средств связи способствуют снижению энергозатрат, возникновению нервно-психического напряжения, неблагоприятных последствий нерационального питания. В таких условиях постоянное занятие физической культурой и спортом становится очень важным элементом личной гигиены и здорового образа жизни. Значение этих занятий очень важно:

-  они позволяют сбалансировать энергозатраты;

-  стимулируют деятельность сердечно-сосудистой системы и дыхательной;

-  благоприятно влияют на функциональную деятельность ЦНС и других органов и систем, уменьшают гипоксию связанную с застоем крови в органах малого таза, активизируют обменные процессы, повышают стойкость против заболеваний, улучшают работоспособность.

Компонентами физической культуры является: ходьба, бег, утренняя гимнастика, плавание, разные виды спортивных игр и занятий. Однако физическая нагрузка должна быть индивидуальной и выходить из реального состояния здоровья, возраста и подготовленности человека. Чтобы определить степень функциональной подготовленности к физическим упражнениям и контролю во время их выполнения, предложены разные тесты. С этой целью может быть использован, например, 12-минутный тест известного американского спортивного медика К. Купера. Он основывается на том, что между пройденной дистанцией (км) и потреблением кислорода (мл/кг/мин) существует связь, которая характеризует функциональную подготовленность человека. Так в 30-39 лет подготовленность считается плохой, если потребление кислорода составляет около 25 мг/кг/мин, отличной 40 мг /кг/мин.

Амосов как тест предложил оценивать изменение исходной частоты сокращений сердца после 20 приседаний в медленном темпе с вытянутыми вперед руками и широко разведенными коленями. Имеется и еще один доступный тест: изменение частоты сокращений сердца и общего самочувствия при обычном поднятии пешком на 4-й этаж:

-  состояние оценивают как хорошее, если при этом ЧСС не превышает 100-120 за 1 мин, дыхание свободное, легкое, отсутствуют неприятные ощущения;

-  120-140 за 1 мин, легкая одышка – определяют состояние как удовлетворительное;

-  если при подъеме на 3 этаж появилась одышка, пульс стал чаще чем 140 за 1 мин появилась слабость - функциональное состояние СС и дыхательной систем оцениваются как плохое.

Самым давним, самым доступным и таким, что не имеет противопоказаний практически для большинства людей, видом физической активности является ходьба. Для начинающих рекомендуется программа тренировочной ходьбы с постепенным увеличением ее дистанции и времени, на первой неделе 1,5 км в течение 15 мин, на шестой неделе 2,5 км за 20 мин.

Второй важный вид физической культуры утренняя гигиеническая гимнастика. В отличие от специальных видов гимнастики, упражнения утренней – охватывают комплексы сравнительно простых, корректирующих, общеразвивающих и силовых движений, что влияют на основные группы мышц тела и не требуют большой физической нагрузки. Утреннюю гимнастику следует делать сразу после сна, перед гидропроцедурами, желательно в проветренном помещение. Энергозатраты при этом комплексе упражнений сравнительно небольшие (80-90 ккал), то есть в 2 раза меньше, чем человек расходует во время ходьбы в течение 1 часа на расстояние 3 км. Однако физиологическое значение утренней гимнастики очень большое и выходит за пределы заданий, связанных сугубо с увеличением энергозатрат. Двенадцать –п’ятнадцять упражнений, что охватывают сгибание, розгибание, приседание, растягивание, вращения головы и туловища, бег, прыжки и другие движения, увеличивают выброс крови с депо и ее циркуляцию, поднимают тонус ЦНС и мышц, стимулируют обменные процессы, развивают и изменяют опорно-двигательный аппарат, органы дыхания и СС систему, улучшают деятельность желудка и кишечника, способствуют эффективной физической и умственной деятельности в течение рабочего дня.

Закаливание: - это система тренировки адаптационных механизмов приспособления к суточным, сезонным, постепенным или внезапным изменениям микроклимата, освещенности, магнитных и электрических полей Земли, что возникли в процессе эволюции, с целью повышения сопротивляемости организма к внешним влияниям.

К ведущим принципам закаливания следует отнести:

-  последовательность увеличения влияния;

-  регулярность проведения;

-  учет индивидуальных особенностей;

-  мультифакторность процедур закаливания;

-  полиградиентность, то есть тренировка организма к слабым, сильным, коротким, замедленных и средних за силой и временем действия раздражителей;

-  сочетание общего и местного закаливания;

-  регламентация уровня теплопродукции и выполнение закаливающих процедур как в состоянии покоя, так и при разной двигательной активности;

-  учет характера предыдущей деятельности организма, что предусматривает уменьшение степени влияния учитывая изменения.

В ходе проведения процедур закаливания переход от обтирания к обливанию можно выполнять только тогда, когда при использовании обтираний практически не возникают такие явления, как увеличение ЧСС и дыхание, сердцебиение, неприятные ощущения и проявления, такие например как “гусиная кожа”.