Здоровый образ жизни и личная гигиена в современных условиях (стр. 1 )

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА В СОВРЕМЕННЫХ УСЛОВИЯХ

ПЛАН

Гигиена тела и ротовой полости. Гигиена физической культуры и закаливания. Гигиена одежды и обуви. Профилактика вредных привычек.

Соблюдение гигиенических требований в жизни каждого человека всегда было очень важным фактором сохранения здоровья и повышения работоспособности. По данным ВООЗ, в общей совокупности факторов, что предопределяют состояние здоровья человека (генетические факторы, уровень и доступность медицинской помощи, экологическое состояние окружающей среды и образ жизни) удельный вес последнего составляет 50 %. Особенное значение приобретает здоровый образ жизни в современных экологических условиях, в ситуации, когда проведение первичной профилактики разнообразных заболеваний, необходимость повышения природного иммунитета и сопротивляемости к влиянию многочисленных неблагоприятных факторов окружающей среды является ведущим заданием всей медицинской науки.

Основой здорового образа жизни, эффективной первичной и вторичной профилактики разных заболеваний является личная гигиена – комплекс мероприятий направленных на сохранение и укрепление здоровья путем соблюдения гигиенических требований в повседневной жизни и деятельности человека.

В сферу личной гигиены входят: гигиена тела и полости рта, гигиена физического воспитания и закаливания, предотвращение вредных привычек, гигиена половой жизни, гигиена одежды, гигиена отдыха, сна, гигиена индивидуального питания, гигиена умственного труда, психогигиена и другие.

Гигиена тела

Гигиена тела, обеспечения его чистоты, уход за кожей и волосами является самыми давними элементами личной гигиены. Систематическое умывание обеспечивает чистоту и нормальное функционирование кожи, что очень важно в связи с ее физиологичной ролью. Так, через кожу за один час выделяется 10-20 мл пота. При выполнении тяжелой работы и перегреве это количество может увеличиваться до 300-500 мл и выше. Ежесуточно через кожу взрослого человека выделяется до 15-40 г кожного жира, в состав которого входят разные жировые кислоты, белки и другие вещества, происходит отшелушывание до 15 г клеток эпидермиса, что ороговели.

Через кожу выделяется значительное количество летучих веществ, в частности таких как, пропанол, уксусная кислота, ацетон, метанол, органические и неорганические соли, ферменты, Совокупность этих и других веществ способствует размножению на коже бактерий и грибов, особенно в участке промежности и ануса.

Свыше 90% от общего количества микроорганизмов находятся на коже рук. На ней также скапливается большое количество пылевых и микробных аэрозолей, загрязнение из предметов, одежды и как следствие кожа быстро теряет эластичность, становится источником неприятных запахов. Проникновение в кожу микроорганизмов может повлечь локальные и генерализованные воспалительные процессы в ней. В то же время кожа, особенно чистая, имеет бактерицидные свойства – количество микробных тел в суспензии микроорганизмов, нанесенных на чистую кожу в течение 2 часов, снижается больше чем на 90 %. Бактерицидность хорошо вымытой кожи в 15-20 раз выше от грязной. Поэтому, необходимо обливать все тело теплой водой (желательно под душем) не менее одного раза на неделю, если вместо душа используется ванна. То после мойки в ней следует обязательно тело ополоснуть чистой водой. Волосы рекомендуется мыть 1 раз в неделю, если кожа сухая и 1 раз в 3-4 дня, если кожа жирная.

Для более эффективного устранения загрязнений из поверхности кожи и волос применяют разные мыла и синтетические моечные средства. Мыла – это разновидность водорастворимых солей высших жирных кислот, что имеют моечную способность и в состав которых входятьповерхнево-активные вещества (ПАР). Их получают путем нейтрализации высших жирных кислот или омыления нейтральных жиров едкими щелочами.

Благодаря высокой поверхностно-адсорбционной активности мыло способствует емульгированию и уничтожению жировой смазки и отмывке загрязнений из поверхности кожи. Контактируя с эпидермисом, щелочь, что входит в состав мыла, превращает его белковую часть на легкорастворимые лужные альбуминаты, которые уничтожаются вследствие смывания. Потому частая мойка сухой кожи с мылом действует на нее неблагоприятно, увеличивая сухость, что приводит к зуду и образованию лупы, а также выпадению волос. Количество свободних щелочей в миле регламентируется, например в туалетных сортах их содержание не должно превышать 0,05 %.

Добавление к мылу ланолина, что входит в рецептуру “детского” смягчает раздражимое действие щелочей. Возобновлению кислой реакции кожи, что определяет ее бактерицидное действие, способствует полоскание смесью, в состав которой входит уксусная кислота.

В процессе производства в туалетные мыла, в зависимости от их назначения и товарной группы, вводят разные красители, лечебно-профилактические и дезифекционные средства.

Последними десятилетиями рядом с мылами, как моечные вещества широко используются СМП. Это комплексные химические соединения, главными компонентами которых является ПАР, отбеливатели, кальцинированная сода и другие химические вещества.

В быту контакт с СМП возможен преимущественно во время стирки белья, уборки помещений. При этом необходимо учитывать, что в концентрациях больше чем 1 % СМП могут оказывать раздражимое и аллергическое влияние в большей степени, чем мыла, поэтому их не следует рекомендовать для мойки тела. СМП не следует использовать и для смягчения воды, для этого можно перекипятить воду с мылом и питьевой (пищевой) содой (1 чайная ложка на 1 л воды).

Как средство гигиенического ухода за телом в населениях многих стран мира широкого распространение приобрело купание в банях. Выходя из исторических описаний, самые простые конструкции бань люди использовали еще в глубокую давность, на стадии первобытно-общинного строя. Бани были известны Скифами, в Древней Индии, Вавилоне, Египте, Персии и в других странах. Особенно известными были бани в Древнем Риме, где общее их количество превышало 800. Много больших римских бань (термы Каракалли, Диокиетиана) вошли в историю как образцы архитектуры и строительной техники, включая в свой состав не только банные, но и гимнастические и массажные помещения, библиотеки и места отдыха. Термы Каракалли, имели площадь ? 16 га и могли одновременно принять и разместить около 3000 лиц. Бани были неотъемлемым элементом быта и Киевской Руси.

В настоящее время применяют преимущественно 2 типа бань общего назначения

-  паровые;

-  сухожаровые сауны.

Основными помещениями бани является 1) душевые и 2) парильни. В парильнях бань первого типа (паровых) с печками – каменками при нагружающем режиме температура воздуха достигает 65-70 0С при относительной влажности? 75-80 %. Если пар подается из котельной, эти показатели соответственно составляют 42-45 0С и 100 %.

Микроклимат сухожаровых бань характеризуется высокой температурой (на верхних полках она может достигать 100 0С) с низкой относительной влажностью (15-20 %). Гидротермичные процедуры в бане положительно влияют на разные функции организма. Расширяются кровеносные сосуды и поры кожи, увеличивается потоотделение, из организма удаляются разные шлаки (азотсодержащие, молочная кислота) резко снижается уровень бактериального обсеменения кожи. Улучшается эмоционально-психический тонус, происходит своеобразная тренировка сосудов и терморецепторов, улучшается приспособленность организма к резкому изменению погодных условий. Баня нормализует все виды обмена веществ, способствует снижению содержания липидов, холестерина и молочной кислоты в крови. При этом стимулируются функции надпочечных желез, улучшается функциональное состояние ЦНС. Полезной является баня для таких людей, которые болеют подагрой, артрозами, ожирением. Но воздушная среда бани характеризуется сниженным содержанием кислорода, возникает гипоксический эффект, способный вызывать неблагоприятную реакцию спастического характера у больных гипертонической болезнью, ишемическую болезнь сердца (и другие), нарушение предсердно-желудочковой проводимости. Поэтому, перед тем как посещать сауны обязательно необходимая консультация врача.

В помещении бань должны быть:

1)  хорошая вентиляция;

2)  строгий санитарно-противоэпидемический режим;

3)  не менее 1 раза в месяц должна проводиться влажная химическая дезинфекция;

4)  для измерения температуры запрещается использовать ртутные термометры;

5)  нельзя вносить в помещение моечные и другие средства в стеклянной таре;

6)  во время процедур запрещается курить, громко разговаривать;

7)  перед парильной следует принять теплый душ и предотвращать перегрев головы.

Уход за ротовой полостью

В понятие ухода за полостью рта входят:

1)  индивидуальная чистка зубов;

2)  удаление остатков еды из межзубных промежутков;

3)  полоскание полости рта водой после каждого принятия еды.

Основной способ гигиенического ухода за ротовой полостью – дважды на день (утром и перед сном) чистить зубы. Чистка зубов необходима для уничтожения зубного налета, замедление процессов образования зубного камня, который является одним из главных факторов развития кариеса и парадонтоза, уничтожение неприятного запаха изо рта, уменьшение количества микроорганизмов в ротовой полости, в том числе и условно-патогенных, для развития которых в ней имеются необходимые питательные вещества и благоприятные относительно температуры и влажности условия.

Для механической чистки зубов используют специальные зубные порошки и пасты. Главными компонентами зубного порошка является очищенный мел и разные добавления. Свойства зубного порошка очищать зубы и массажировать десны достаточно высокие, однако его главным недостатком сравнительно с пастами является абразивное влияние на эмаль зубов. Преимуществом паст, в состав которых входит значительно меньше мела, чем в состав зубных порошков имеется и возможность создания разнообразных композиций относительно состава, удобство и гигиеническое использование. Ассортимент зубных паст включает 1) гигиенические, 2) лечебно-профилактические. В рецептуру лечебно-профилактических паст, в отличие от гигиенических, с целью создания противовоспалительного, фторзаместительного позитивного влияния на зубы и десны вводятся разные биологически активные вещества: витамины, растительные экстракты, минеральные соли, микроэлементы.