Здоровый образ жизни и личная гигиена в современных условиях (стр. 3 )

Поэтому при переходе от одного режима к другому обязательно необходимо определить:

1)  степень адаптирования организма к охлаждениям;

2)  частоту простудных заболеваний в прошлом;

3)  провести функциональную пробу на холодовую стойкость, что предусматривает определение частоты сердечных сокращений при охлаждении ступней водой, которая имеет температуру 14-17 0С в течение 3 минут.

С целью дифференцированного анализа холодовой стойкости организма также разработана методика применения трех видов охлаждения: 1) слабого быстрого (на 2-3 0С на протяжении 4-5 с, 2) слабого замедленного (на 2 0С в течение 120 с, 3) сильного быстрого (на 10-12 0С на протяжении 4-5 с). Оптимальная холодовая стойкость при температуре воздуха 22-24 0С определяется в том случае, когда время восстановления температуры кожи к исходным величинам после слабого быстрого охлаждения не превышает 180 с, слабого замедленного – 300, сильного быстрого – 240 с.

Начинать закалку можно в любое время года. Главными закаливающими факторами является воздух, вода и солнечная радиация. Однако, самой распространенной формой закаливания воздухом являются воздушные ванны (аэротерапия).

Различают: 1) воздушные ванны прохладные 14-20 0С; 2) кутузки менее 14 0С.

Закалка водой представляет собой сильный эффективный и различный по формам вид закаливания. Он основывается на высокой теплоотдаче тела человека, поскольку вода содержит значительно больше (в 10-20 раз) тепла, чем воздух аналогичной температуры. Для закаливания могут использоваться обмывания, обтирания, купания, принятие душа, ванн для ног и другие водные процедуры.

Одним из самых эффективных видов закаливания водой является купание в открытых водоемах, благоприятное влияние которого обусловлено сочетанием: а) активными физическими упражнениями; бы) солнечной радиацией; в) механическим влиянием воды.

Очень полезные контрастные души. Их стоит применять попеременно длительностью 0,5-2 мин за температуры, что изменяется в диапазоне от 20-35 0С до 10-45 0С.

Обливание можно использовать как самостоятельную закаливающую процедуру (снижая температуру воды от 30 до 10 0 и ниже) с обязательным следующим растиранием тела, что усиливает тренировочное действие на сосуды.

Гигиена одежды и обуви

Появившись на ранних состояниях зарождения человеческого общества, одежда прошла значительную эволюцию.

В настоящее время основными компонентами пакета одежды считают такие слои:

-  белье (1-й слой);

-  костюмы и платья (2-й слой);

-  верхняя одежда (3-й слой).

По назначению и характеру использования различают одежду повседневную бытовую (в т. ч. детскую), профессиональную (спец. одежда), спортивную, военную, больничную, ритуальную и др.

К повседневной бытовой одежде относятся такие гигиенические требования:

- обеспечивать оптимальный пододежный микроклимат и способствовать установке теплового комфорта человека;

-  не утруждать дыхание, кровообращение и руки человека, не смещать и не сжимать внутренние органы и части опорно-двигательного аппарата;

-  быть достаточно крепкой, легко чиститься от внешних и внутренних загрязнений;

-  не содержать токсичных примесей, что выделяются в окружающую среду, не иметь физических и химических свойств которые неблагоприятно влияют на кожу и человеческий организм в целом.

-  иметь сравнительно небольшую массу (до 8-10 % массы тела человека).

Важным показателем качества и гигиенических свойств одежды является пододежный микроклимат. При температуре окружающей среды 18-22 0С рекомендуется такие его показатели: температура пододежного воздуха 32,5 – 34,5 0С, относительная влажность 35-60 %,концентрация диоксида углерода – до 1- 1,5 %.

Гигиенические свойства одежды зависят:

-  от вида ткани;

-  характера ее фактуры;

-  раскрою одежды.

Для изготовления тканей для одежды используются текстильные волокна разного происхождения (натуральные, химические).

Натуральные органические волокна – самый давний вид тканевых материалов, им присущие высокие гигиенические свойства. Они могут быть органическими (растительными, животными) и неорганическими. К растительным (целюлозные) органическим волокнам принадлежат хлопок, лен, сизаль, джут, прядево. К органическим волокнам животного происхождения (белковые) принадлежат шерсть и шелк.

В последние годы все большее значение и распространение приобретает другая группа текстильных волокон – химические. Как и натуральные, они могут быть органическими и неорганическими (однако последние могут использоваться только для специальной одежды). Поэтому основную группу волокон химического происхождения составляют органические. Они могут быть:

-  искусственными (вискозные, ацетатные, триацетатные, казеиновые);

-  синтетическими (капрон, нейлон, перлон, лавсан).

Гигиенические преимущества или недостатки тех или других тканей в первую очередь зависят от физико-химических свойств исходных волокон. Среди них важное гигиеническое значение имеют воздухопроницаемость, паропроницаемость, влагостойкость, гигроскопичность, теплопроводность.

Одним из важнейших в гигиеническом отношении свойств ткани является ее гигроскопичность, которая характеризует способность волокон ткани поглощать водяной пар из воздуха и поверхности тела и при определенных условиях удерживать ее. Гигроскопичность прежде всего зависит от природы волокон, характера их переплетения и толщины ткани. Наибольшую гигроскопичность имеют шерстяные ткани (20 % и больше), что позволяет им сохранять высокие теплозащитные свойства даже вследствие увлажнения. Минимальную гигроскопичность имеют синтетические ткани. Важной характеристикой тканей, особенно тех, что используются для изготовления белья, рубашек, платьев, полотенец является их свойство убирать крапельно-жидкую влагу. Показателем этого свойства может быть капиллярность, влажная ткань имеет высокую теплоемкость и поэтому значительно быстрее поглощает тепло от тела, вызывая его охлаждение и переохлаждение.

Важное гигиеническое значение имеют и такие свойства тканей, как способность пропускать УФ излучение, отбивать видимый свет, испарять влагу из поверхности. Степень прозрачности синтетических тканей для УФ луч высокий и достигает 70 %. Другие ткани пропускают УФ луч меньше. Сейчас больше как 50 % разных видов одежды изготовляются из синтетических тканей или с примесями синтетических волокон.

Значительному распространению синтетических тканей способствует ряд их позитивных свойств:

- механическая прочность;

-  стойкость к вытиранию, влиянию химических и биологических факторов;

-  антимикробные свойства;

-  эластичность.

Однако синтетическим тканям свойственные и существенные недостатки:

-  низкая гигроскопичность – вследствие этого пот и другие выделения кожи почти не впитываются в волокна синтетической ткани, а скапливаются в порах, тормозя воздухообмен и ухудшая теплоизоляционные свойства ткани. При высокой температуре окружающего воздуха создаются условия, что способствуют перегреву, при низкой температуре – охлаждению;

-  они способны задерживать неприятные запахи, хуже стираются (возможная деструкция волокон), имеют резорбтивный и аллергический влияния.

Благодаря своей низкой гигроскопичности синтетические волокна получают высокие электроизоляционные свойства (поверхностное сопротивление достигает 10-100 Ом). Это может приводить к нагромождению и длительному пребыванию на поверхности материала электрических зарядов. В результате ношения синтетических изделий может создаваться электростатическое поле напряжением до 4000 – 5000 В/см, в то время допустимой считается напряжение не более чем 250-300 В/см. Большая часть синтетических волокон в результате трения о кожу человека заряжається негативно, что может вредно влиять на организм человека. Позитивная полярность электрических зарядов может быть достигнута смешиванием тканей разного происхождения.

Не следует использовать синтетические ткани для белья новорожденных, детей ясельного, дошкольного и младшего школьного возраста.

Разные компоненты пакета одежды выполняют разные функции, следовательно имеют и разные гигиенические требования.

Главным назначением нательного белья (первый слой одежды) является поглощение пота и других выделений кожи, хорошая вентиляция пространства между кожей и первым слоем одежды. Поэтому ткани, должны иметь высокую гигроскопичность, быть гидрофильными и воздухопроницаемыми. Этим требованиям больше всего отвечают натуральные волокна.

Костюмы, рубашки и платья (второй слой одежды) должны обеспечивать оптимальный пододежный микроклимат, способствовать испарению влаги в воздух из белья и отвечать характеру работы, что выполняется.

Для изготовления костюмов и других видов второго слоя одежды можно использовать как натуральные, так и синтетические ткани.

Верхняя одежда (третий слой) – это защита от холода, ветра, неблагоприятных погодных условий. Ткань для верхней одежды должна иметь низкую теплопроводность, большую ветроустойчивость, влагонепроницаемость, низкую гигроскопичность и стойкость к вытиранию. Этим требованиям больше всего отвечает натуральный мех, однако лучше использовать и комбинации разных тканей.

Некоторые дополнительные требования ставят к детской одежде. В результате менее совершенного механизма терморегуляции, значительно больше, чем у взрослых, удельного соотношения величины поверхности тела и единицы его массы, более интенсивного периферического кровообращения, деть быстрее охлаждаются в холодное время года и перегреваются в летнее. Поэтому их одежда должна иметь более высокие теплоизоляционные свойства зимой и способствовать теплоотдаче летом. При этом очень важно, чтоб одежда была свободной, однако не громоздкой, не препятствовала движениям, не вызывала сдвигов в костно-мускульных соединительных тканях. Поетому должно быть меньше рубцов и грубых швов.

Гигиена обуви

Основным функциональным назначением многочисленных разновидностей бытовой и специальной обуви является защита ног от механических повреждений, охлаждения или перегрева, загрязнения, а также влияния других неблагоприятных физических, химических и биологических факторов.

По назначению различают: