Методические рекомендации по организации работы куратора учебной группы, педагогического работника общежития (стр. 11 )

Есть одно прекрасное правило, дающее любому человеку, в любой момент времени возможность потренировать свою силу воли: признаться себе, что тебе в этот момент меньше всего хочется делать и сделать это.

И еще одно важное замечание. Необходимо добиваться результативности упражнений, направленных на воспитание силы воли. Силы, затраченные впустую, разрушают способность к волевому усилию.

Рекомендации по формированию способности к саморегуляции

Учеба в вузе — один из тех видов деятельности, в которых на человека падает огромная умственная и нервно-эмоциональная нагрузка, связанная с постоянным увеличением объема учебной информации и дефицитом времени на ее переработку. Особенное напряжение испытывают студенты во время экзаменационной сессии. Специалисты говорят о неблагоприятном воздействии экзаменов на нервную и сердечно-сосудистую системы. Сильное эмоциональное напряжение в течение длительного времени, волнение, страх перед зачетами, экзаменами оставляют неизгладимый след. В ряде случаев они могут привести к функциональным нарушениям психической деятельности, известным под названием невроз.

Возможности человеческой психики огромны. Необходимо научить студента правильно использовать эти резервы, повышать способность к гибкому самоуправлению, наиболее полному раскрытию физических и психических возможностей. Нужно помнить, что сегодняшний студент — завтра научный работник, экономист, менеджер, организатор производства — должен быть готов к работе с людьми. Работа с людьми не мыслима без самоуправления руководителя, которое понимается как способность управления собой — чувствами, эмоциями, состояниями, поведением в целом. Способность к самоуправлению не может появиться сама собой, а должна быть результатом целенаправленного воспитания и обучения, следствием управления учебно-воспитательным процессом в вузе. УВО как система управления должно содержать комплекс мер для успешного протекания учебного процесса в нем. Необходимо научить студента профилактике и преодолению возможных последствий психического перенапряжения, умению поддерживать необходимый оптимум в отношениях с другими людьми, поведении, деятельности всего организма в условиях сложной учебной деятельности. Это средства психологической защиты личности в состоянии фрустрации. Все они объединяются общим смыслом: «Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней». Способы такой рационализации отношения к ситуации могут быть очень разными, а некоторые из них состоят в следующем:

-  Реакция самоподкрепления путем сравнения с негативным опытом других людей «Переживать нечего. У других еще хуже».

-  Позитивная трактовка худшего «Нет худа без добра».

-  Ориентация на лучшие времена «Ничего, все проходит. Надо переждать».

-  Идентификация себя с другими «Что поделаешь, так уж получилось, у других тоже бывают срывы».

-  Позитивное самоподкрепление через идентификацию себя с какой либо группой «Не я один. Но все вместе прорвемся».

-  Самоутешение путем сравнения двух зол «Хорошо еще, что так, могло бы быть и хуже».

-  Самоуспокоение в сравнении с тем, что уже было «Ничего, худшее уже позади».

-  Позитивный настрой на будущее «В следующий раз надо подстраховаться»

-  Переакцентировка своего поведения «Со мной этого больше не произойдет».

-  «Философская» рационализация «От судьбы не уйдешь. Ожидай худшего, надейся на лучшее».

Методика антистрессовой релаксации

1.  Лягте (в крайнем случае — присядьте) поудобнее в тихом, слабоосвещенном помещении; одежда не должна стеснять ваши движения.

2.  Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите медленно, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «вдох и выдох как прилив и отлив» повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около двадцати секунд.

3.  Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до десяти секунд, затем расслабляйте мышцы. Таким образом, пройдитесь по всему телу. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, оставьте все мысли.

4.  Попробуйте, как можно конкретнее, представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно и спокойно».

5.  Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваша шея, плечи, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как «тряпичная кукла». Наслаждайтесь испытываемым чувством около тридцати секунд.

6.  Считайте до десяти, мысленно говорите себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все больше расслабляются. Теперь ваша единственная задача — насладиться состоянием расслабленности.

7.  Наступает «пробуждение». Считайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет».

Данное упражнение рекомендуется выполнять два-три раза в неделю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее.

Общие рекомендации по эмоциональному саморегулированию

1.  Главное — стремление не к избеганию эмоций, а к контролю над ними. Контроль над эмоциями подразумевает недопущение их чрезмерного проявления.

2.  Контроль над эмоциями достигается путем их осознания. Почему вы реагируете так, а не иначе на данный раздражитель? Может быть, точно так же реагировали на него ваши родители или друзья, имевшие на вас влияние. Что сопутствует проявлению ваших эмоций: какие мышцы напряжены, где ощущается зажатость? Затрудняется ли дыхание? В каком положении ваши руки, т. е. какой двигательный стереотип наблюдается?

Разобравшись во всем этом, вы будете легче контролировать ваше эмоциональное реагирование. Возможно, для установления контроля над какой-либо эмоцией вам будет достаточно определить, что она досталась вам «в наследство» от родителей и мысленно «вернуть» ее им. Может быть достаточно будет даже простого изменения двигательного стереотипа, например, расслабления какой-либо группы мышц.

3.  Принятие эмоций — также один из способов их контроля. Порой мы боимся признаться себе, что в нас есть какие-то негативные проявления, например, раздражение. И это раздражение мы все глубже и глубже «загоняем» внутрь себя. Естественно, что в таких случаях контролировать его практически невозможно. Поэтому первое, что важно сделать, это признаться себе: «да, у меня есть раздражение». И только тогда раздражение можно будет взять под контроль и, если и допускать в дальнейшем, то в небольших количествах.

4.  Старайтесь определить момент зарождения эмоции, ее начальную точку и, отслеживая ее развитие, не допускать перехода к крайнему проявлению.

5.  Подавленная эмоция зачастую опаснее эмоции проявленной, если ее не разрядить мышечным усилием. также советовал «страсть вгонять в мышцы». Можно для разрядки применять «избиение подушки», можно заняться спортом, а можно и как герой Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого», колоть дрова.

6.  В случае неудачи в каком-либо деле можно снизить его значимость по принципу «не очень-то и хотелось». Еще лучше не допускать того, чтобы какие-то дела были для вас очень значимыми.

7.  При неприятностях рекомендуется переключить внимание, заняться любимым делом, послушать хорошую музыку, почитать любимую книгу, попробовать сочинять стихи, порисовать.

8.  При нарастании эмоционального всплеска рекомендуется плотно сжать губы и десять-пятнадцать раз медленно описать дугу языком по небу. Можно попробовать применить медленное и глубокое дыхание, действующее как успокаивающее средство.

Литература

1.  Актуальные проблемы профориентации и профадаптации:: Сб. науч. ст. / Под науч. Ред. , . – Барановичи: БГВПК, 2003. – 182 с.

2.  , , Еремкина воспитательной работы. – М.: Академия, 2002. – 160 с.

3.  Батаршев способностей, или Как определить организаторские и коммуникативные качества личности. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1999. – 176 с.

4.  Доморацкая межличностного взаимодействия в высшей школе: Метод. пособие для кураторов, преподавателей и воспитателей, социальных педагогов и педагогов-психологов. – Мн.: БГУИР, 2005. – 66с.

5.  Пионова высшей школы: Учеб. пособие / . – Мн. Выш. шк., 2005. – 303 с.

6.  Педагогика и психология высшей школы: Учебное пособие. – Ростов-н/Д: Феникс, 2002. – 544 с.

7.  Психология высшей школы / , . – Мн.: Харвест, 2006. – 416 с.

8.  Повышение педагогического мастерства куратора академической группы в идейно-воспитательной работе: Учебное издание. – ГУ ВПО «Белорусско-Российский университет», 2004 – 46 с.

9.  , , Савелова и методические основы воспитания учащихся в профессиональных специальных учебных заведениях. – Мн.: РИПО, 1995.

10.  . Качество и эффективность воспитательного процесса в вузе / . – Минск: Изд. Центр БГУ, 2007. – 263 с.

11.  Энциклопедия профессионального образования / в 3-х томах. – М., 2000.