Методические рекомендации по организации работы куратора учебной группы, педагогического работника общежития (стр. 9 )

Способы улучшения памяти.

Тренироваться и упражняться, укрепляя свою память, следует в любом возрасте. Кстати, здесь не следует бояться перетренироваться, поскольку человек использует в обыденной жизни не более 10% потенциальных возможностей своей памяти. Ссылками на свою плохую память чаще всего грешат вовсе не пожилые люди (по-видимому, воспринимающие это как должное), а школьники или студенты, не умеющие правильно организовать свой учебный процесс, игнорирующие рациональный режим умственного труда и отдыха или же просто ленивые люди!

-  Никогда и никому не говорите, что у Вас плохая память. Человек способен убедить себя как в талантливости, так и в бездарности.

-  Избегайте повторять как бы оправдывающую Вас фразу «Опять забыл (а)... Ну что поделаешь - склероз!».

-  Не пытайтесь вдалбливать в утомленную голову чрезмерное количество информации - лучше с вечера просто ознакомьтесь с тем, что следует знать или выучить. Утром же попробуйте встать на 1-1,5 часа раньше обычного. Сделайте разминку. Примите душ (лучше контрастный). Разотритесь докрасна полотенцем и приступайте. За эти 1,5 часа занятий в Вашей голове останется больше информации, чем за весь вечер и бессонную «трудовую» ночь! Вот только не сидите все время за своим рабочим столом - хотя бы раз в 30 минут на 1-2 минуты переключитесь на другой вид деятельности. Лучше всего - разомнитесь!

-  Постоянно вспоминайте и рассказывайте самому себе прочитанное или увиденное!

-  Чаще считайте в уме! К примеру, Вы стоите в очереди в кассу - не теряйте зря времени: прикиньте в уме, сколько Вам нужно точно заплатить. Выгода тройная: тренировка памяти, время пройдет быстрее и Вас не обсчитают!

-  Учите или вспоминайте стихи!

-  Оказавшись в своей постели, попробуйте перед тем, как заснуть, в деталях вспомнить весь прошедший день: вот прозвенел будильник (во сколько?), Вы вскочили, за окном поднималось солнце (или шел дождь, а может быть валил снег?), Вы включили радио (телевизор), диктор рассказывал... и так до самого вечера. Само собой разумеется, не следует «разматывать» воспоминания уходящего дня, если в нем были какие-то волнующие, тревожащие Вас события, поскольку это может помешать засыпанию, нарушить Ваш сон.

-  Используйте свою (присущую большинству людей) способность к самовнушению. Утром в «просоночном» состоянии и вечером перед засыпанием (в сходном состоянии) по 30 раз убедительно повторяя, внушайте себе: «Сегодня моя память улучшилась! С каждым днем моя память становится все лучше и лучше! Я начинаю пользоваться резервами своей памяти!»

-  Если Вы мучаетесь, что забываете какое-то определенное, нужное Вам слово, воспользуйтесь несложным приемом: как только Вы, наконец, вспомнили это слово, составьте с ним короткую рифмованную или же просто нелепую по смыслу фразу. Например, «печь» - «рыба-меч влезла на печь», или же «калька» - «суп-пюре с калькой» и т. п. Помните, как Вы заучивали в школе последовательность цветов радуги? Правильно: «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан».

Ну, а если Вам необходимо что-то заучить механически, попробуйте разбить текст на смысловые куски, выделяя при этом главное и второстепенное, сложное и простое, аргументированное и бездоказательное. Но главное - все должно быть осмыслено, не уповайте на простое механическое запоминание, на одну зубрежку.

Рекомендации по формированию уверенности

Как вырабатывать уверенность в себе. Уверенность в себе - это то качество, в необходимости которого для себя никто не сомневается. Быть уверенными в себе хотят очень многие люди. Хотя надо заметить, что в отличие от, например, силы воли это качество может сильно зависеть от ситуации. Существуют определенные ситуации, в которых мы неизменно чувствуем себя уверенно:

-  У нас хорошая физическая форма;

-  Есть возможность хорошо выспаться;

-  Ситуация определена (мы знаем, что делаем и чего хотим);

-  Нам нравится то, что мы делаем;

-  Нас окружают люди, готовые поддержать и помочь;

-  Нами интересуются другие люди;

-  Есть четкие цели и план действий.

Однако есть немало других обстоятельств, резко понижающих уверенность в себе. Например:

-  Мы оказались в новой, неопределенной ситуации;

-  Не хватает информации;

-  Люди относятся к нам враждебно или подозрительно;

-  У нас плохая физическая форма;

-  Приходится общаться с людьми, которые выше по статусу или старше по возрасту;

-  Приходится выполнять новые задания;

-  Нас критикуют;

-  Приходится просить, отказывать или торговаться;

-  Приходится выступать на публике.

Иными словами, неуверенность в себе проявляется не только в общении. Чтобы в каком-то деле чувствовать себя уверенным нужно как можно больше заниматься именно этим делом. То есть, если у Вас становятся ватными ноги, и делается непослушным язык, когда рядом оказывается симпатичный представитель противоположного пола - ищите общения именно с такими людьми. Если Вы краснеете, бледнеете и потеете, всякий раз, когда оказываетесь в центре внимания хотя бы двух человек - стремитесь становиться центром внимания. Высказывайте свое мнение, берите слово на собраниях и в компаниях, просто заговаривайте с людьми, знакомыми и незнакомыми. И не обязательно все, что Вы говорите должно быть важным или умным. Даже очень хорошие музыканты тратят по несколько часов в день, играя на инструменте не для публики, а для тренировки. Речь - это ваш главный инструмент в общении. Говорите, говорите и говорите. А если Вам кажется, что вы докучаете людям болтовней - закрывайтесь в комнате, уходите в парк или лес и говорите там с собой. Это тоже очень эффективно и часто даже трудней чем разговор с людьми. Нередко при этом люди обнаруживают, что их речь менее приятна, чем они думали. Еще лучше записать свой голос на магнитофон, а потом, слушая, отмечать недостатки речи и исправлять их.

Итак, главное, что вы должны делать - действовать. Ибо основной принцип любой программы - действие. Если хотите чтобы исчез страх, неуверенность в себе - делайте именно то, чего опасаетесь делать.

Вы не сразу почувствуете положительные результаты, но если не остановиться они обязательно будут. Научитесь чувствовать себя уверенно в одной ситуации, в которой испытывали трудности, потом в другой, третьей и постепенно к Вам начнет приходить понимание, что Вы можете добиться всего чего захотите, если будете работать в нужном направлении. Тем более что для повышения уверенности нужно не так уж и много:

-  Умение «набирать уверенность», подкачивать себя ею;

-  Наличие нужной информации: мы чувствуем себя увереннее, когда знаем, что и как делать;

-  Отработанный алгоритм поведения в той или иной ситуации;

-  Вариативность: умение настроиться на то, что в непредсказуемых обстоятельствах придется действовать гибко, основываясь на своей интуиции.

Для того чтобы противостоять всевозможным неблагоприятным ситуациям, нужен личный «корсет уверенности». Понаблюдайте, как ведут себя уверенные и как неуверенные в себе люди. Вы наверняка увидите, что первые держат спину ровно, плечи расправлены, голова поднята, взгляд прямой. Неуверенные люди часто сутулятся, голова опущена, глаза бегают, громкость и тон речи постоянно меняются. Старайтесь как можно чаще вспоминать об этом и пытаться вести себя так же, как уверенные люди. Психология и физиология тесно связаны, поэтому вы можете почувствовать себя лучше, просто расправив плечи и подняв голову.

Как преодолеть застенчивость. В наше время, когда усложняющаяся жизнь предъявляет к людям все новые и новые повышенные требования, более ценными и нужными оказываются совсем иные человеческие качества. Людям застенчивым, нерешительным и чаще всего мнительным, чрезвычайно тяжело адаптироваться, приспосабливаться к реалиям нашего бытия, к новым межличностным отношениям.

Застенчивость может быть своеобразным недугом, калечащим человека не меньше, чем самая тяжелая болезнь. Ее последствия могут быть удручающими:

-  застенчивость препятствует тому, чтобы встречаться с новыми людьми, заводить друзей и получать удовольствие от этого;

-  она мешает человеку выражать свое мнение и отстаивать свои права;

-  Ваша застенчивость не дает другим людям положительно оценивать ваши личные достоинства;

-  застенчивость мешает ясно мыслить и эффективно общаться;

-  очень часто она сопровождается негативными переживаниями, чувством одиночества, тревожности и депрессии.

Избавиться от этой черты характера помогут несколько простых рекомендаций, разработанных психологами.

-  Перестаньте сравнивать себя с другими. Застенчивый человек убежден, что он проигрывает в сравнении с окружающими. Однако человек вообще неважный объект для сравнения. Каждый чем-то превосходит другого, а в чем-то уступает. Надо не преувеличивать свои недостатки и осознавать свои достоинства. Составьте список Ваших личных черт, состоящий из двух колонок. В левую выпишите все, что Вас не устраивает и огорчает, в правую – все то, что может это уравновесить. Ведь даже на саму застенчивость можно взглянуть иначе. Например: «Я не выскочка, не назойлив, не агрессивен. Люди считают меня скромным и покладистым». Осознав свои достоинства, легче найти в них опору в сложных ситуациях.

-  Не позволяйте старым огорчениям порождать новые. С любым человеком случаются неприятности. Каждый из нас может вспомнить, как его отвергли, высмеяли, унизили. Для многих это становится непреодолимым препятствием к новым достижениям. Вспоминая о прошлых огорчениях, застенчивый человек с трепетом ждет, что в похожей ситуации они обязательно повторятся. Вовсе не обязательно! Просто Вы, наверное, когда-то совершили ошибку, которую больше не повторите.

-  Не принимайте на свой счет недоброжелательность других людей. Чаще всего грубость, агрессивность, злая ирония – это выражение каких-то внутренних переживаний и конфликтов того человека, который так себя ведет. Если Вас кто-то обидел, это не значит, что Вы плохой. Скорее всего, плохо самому обидчику. Это у него проблемы, а не у Вас.