Научно-методические основы скоростных качеств у футболистов (стр. 5 )

По моему мнению, спецификация игровой деятельности футболистов, если применять ее к скоростной подготовки, должна производиться посредством двух путей:

- необходимо совершенствовать наиболее важные компоненты специальной скоростной подготовленности

- необходимо углубленно развивать только те компоненты, для которых у спортсменов имеются задатки

В ходе данных исследований было установлено, что:

- весьма низкий уровень скоростных способностей имеется у большинства юных футболистов. А это тем самым сдерживает рост их спортивного мастерства в футболе.

- скорость передвижения футболистов с мячом необходимо корректировать как с показателями техники бега, так и с показателями скоростно-силовой подготовленности.

- в условиях игровой деятельности по футболу, которую можно охарактеризовать достаточно выраженным временным лимитом, необходимо отдавать приоритет развитию не только скоростных способностей, но и формированию рациональной скоростной техники передвижения с мячом.

Предварительный анализ тренировочной деятельности юных футболистов помог правильно осуществить выбор направленности их подготовки, а так же помог определить рациональное содержание тренировочного процесса, направленного на развитие скоростных способностей.

Применяемые физические упражнения создавали предпосылки для того, чтобы улучшить качественные и количественные характеристики двигательной активности юных футболистов скоростной направленности.

Футболисты экспериментальной группы, с учетом их игрового амплуа, уровня развития скоростных способностей были разделены на подгруппы.

Для каждой такой подгруппы были разработаны специальные комплексы скоростных упражнений, которые адекватно характеризовали их двигательные возможности в игровой деятельности.

Как и ранее, в эксперименте принимали участие юные футболисты в возрасте 8-9 лет, обучающиеся в ДЮСШ пос. Шаля Свердловской области, которые прошли медицинское обследование.

Юные спортсмены экспериментальной группы ( n=23) получали практические рекомендации и индивидуальные комплексы упражнений. В самом начале эксперимента каждый юный футболист имел на руках составленную мной тестограмму скоростной подготовленности, которая обсуждалось и анализировалась вместе с ним, а так же проводилось определение ведущих и отстающих компонентов скоростных способностей.

Схему основного педагогического эксперимента можно посмотреть на рисунке 2.

Комплекс упражнений для развития скоростных способностей был направлен на всестороннее развитие скоростных способностей:

- максимальная скорость бега

- скоростная выносливость

- спринтерская выносливость

- ведение мяча с наибольшей скоростью

На основании исследования, проанализированного в данной дипломной работе, была проведена выработка критерий рациональной техники бега на скорость, которые выступали в качестве модельных:

- короткое время отталкивания

- большая длина шага с учетом длины тела

- небольшое вертикальное перемещение общего центра массы тела

-выраженное сгибание ноги в коленном суставе при ее переносе

- энергичное разгибание ноги при отталкивании

Рисунок 2 Схема основного педагогического эксперимента

Программа обучающего воздействия является словесным описанием двигательного действия и состоит она из рассказа и непосредственно самого показа способов выполнения скоростных упражнений. Разделение двигательного компонента на моторный и сенсорный помогает увидеть действие и предметное пространство, в котором непосредственно происходит его выполнение.

Контактная дорожка помогала получить информацию, касающуюся основных параметров техники бега сразу же после выполнения упражнения в качественных и количественных выражениях. Тем самым полученная информация помогала выработать у тренирующихся нужные динамические, ритмовые, а так же пространственно-временные дифференцировки.

Первый этап обучения включал в себя маркировку звеньев конечностей, движение которых должно было быть подкорректировано.

Приведу перечень упражнений, которые были использованы для улучшения внешней формы движения с учетом последовательности их применения в процессе тренировки:

- ходьба с высоким подниманием бедра

- бег с ориентиром по разметке дорожки. Данное упражнение помогает сконцентрировать внимание юных спортсменов на постановке ног на опору строго по осевой линии, а так же строго с передней части стопы.

- бег с ориентиром по леске, которая натянута примерно на 4-5 см выше роста юного футболиста

- бег с отягощением. Отягощение составляет порядка 2 % от собственного веса спортсмена.

- бег с контролируемой скоростью

На втором этапе обучения, проводилась работа, направленная на то, чтобы получить реактивные силы, возникающие при взаимодействии звеньев тела в движениях с резкими торможениями и ускорениями. Для этого были использованы следующие виды упражнений:

- бег с вариативным профилем дорожки

- бег под уклоном. Угол наклона составляет порядка 1-2 градусов.

- бег в упряжке

- бег с тягой вперед и короткими рывками при « букировке» наиболее сильным партнером.

- бег с отягощением.

Первая серия упражнений была направлена на понимание «свободного хода», бега по инерции, а так же на способность к выделению элементов движений.

Упражнения второй серии позволяли стимулировать сенсорную информацию о работе сил упругой отдачи мышц в каждом шаге.

Упражнения третьей серии были рекомендованы для индивидуального использования.

В быстром беге очень важна форма и амплитуда движения безопорной ноги. Для того, чтобы решить эти двигательные задачи нужно:

- научить футболиста ставить ногу на опору «загрибающим» движением

- научить быстро переносить ноги от момента отрыва стопы от опоры до повторной ее постановки на дорожку.

С юными футболистами, как показала практика, наиболее целесообразно использовать такие упражнения как:

- Бег на прямых ногах

- ходьба через препятствия с активной постановкой ноги на опору

- скачки на одной ноге с переходом на бег

Третий этап развития скоростных способностей заключается в том, что после того, как будут освоены дифференцированные параметры бегового шага начнут использоваться пробежки с максимальной скоростью, изменяя частоту и длину шагов, угол наклона дорожки и направление движения.

Четвертый этап посвящается развитию скоростных способностей у юных футболистов в процессе ведения мяча.

Для этого были использованы такие упражнения как:

- ведение мяча-передача-ускорение- получение мяча в движении-удар по воротам

- ведение мяча с максимальной скоростью

- удар по воротам после скоростного ведения мяча

- ведения мяча при резком изменении направления и скорости движения

Так же были использованы такие упражнения как:

1.  Из различных исходных положений (стоя боком, лицом или спиной впе­ред, на одном или обоих коленях, лежа на животе и т. д.) по зрительному или звуковому сигналу выполнить рывки на 5, 7, 10, 15 и 30 м.

2.  Подвижные игры «Салки», «Вороны-воробьи», «Два Мороза», «Мяч ка­питану», «Перестрелка» и т. п., различные эстафеты.

3.  Повторная пробежка коротких отрез­ков (6-10 м); челночный бег 2x10 м, 4x5 м, 4x10 м, 2x15 м, 5x30 м.

4.  Бег на 15-20 м с высоким поднима­нием бедра, бег с захлестыванием голени, бег прыжками с ноги на ногу.

5.  Бег с высоким подниманием бедра на месте в упоре руками на гимнастичес­кую лестницу (Рис. 3).

6.  6-8 подскоков на месте с последую­щим рывком на 10-15 м.

7.  Старт с места. Бег под уклон (Рис. 4), бег в гору (Рис. 5).

Рис.3

Рис.4

Рис.5

8.  Из положения выпада занимающие­ся выполняют прыжки вверх с быстрой сме­ной исходного положения.

9.  Стартуя с места, выполнить ускоре­ние по песчаной (опилочной) дорожке на 10-15 м. Вариант: то же, но бег осуществ­ляется по воде на 8-10 м.

10.  Бег за лидером (световым или меха­ническим) на 20-30 м. Старт с места.

11.  Старт из различных исходных поло­жений. Бег на 20-30 м (на тело прикрепить пояс весом до 3-х кг).

12.  Двойные и тройные прыжки с места в длину.

13.  Бег на 15-30 м, начиная движение с поворота на 360°. Вариант: бег выполняет­ся приставными шагами левым (правым) боком.

14. В висе на предплечьях на брусьях выполнить беговые движения ногами в вы­соком темпе.

15. В стойке на плечах в высоком темпе выполнить вращательные движения ногами.

16. Переменный бег на дистанции 120 м, пробегая отрезок 20 м в полную силу, затем отрезок 20 м - расслабленно и т. д.

17. Из положения стоя выполнить ры­вок на 10-15 м. В конце дистанции, не сни­жая скорости, следует прыжок вертикально вверх и остановка. Вариант: рывок завер­шается резкой остановкой.

Исходя из того, что имеет дело еще с детьми, для которых очень важно, чтобы занятие было в первую очередь интересное, в тренировке использовались и парные упражнения для развития скорости:

1Разбившись на группы по 2—3 человека, игроки начинают упражнение из точки «А», находящейся на лицевой линии В легком темпе они добегают до точки «а» (это примерно 40 м). После этого следует постепенное ускорение с тем, чтобы к отметке «в» набрать максимальную скорость, с которой они добегают до точки «с». После чего, по инерции сбросив скорость, добегают до лицевой линии и за ней медленно доходят до пункта А (1) Отсюда упражнение повторяется в обратном направлении по той же максимальной скоростью выполняются примерно 8 сек Упражнение надо повторять 6—8 раз.( Рис. 6)

2. Разбившись на группы по 2—3 человека, спортсмены начинают упражнение из точки «А» (центр линии ворот) и, ускоряясь, пробегают расстояние до точки «а» (примерно 20 м) с тем, чтобы на этой отметке развить максимальную скорость, которую надо удержать до точки «в» (примерно 25 м). Отрезок между отметками «в» и «с» преодолевается со снижением скорости, по инерции, а отрезок между точками «с» и «d» вновь с максимальной скоростью.