Задачей технической подготовки на этом этапе является в основном совершенствование техники базовых элементов. Тренировочные нагрузки постепенно повышаются от 1500 до 1800 элементов в неделю. Предполагается, что к 5 неделе гимнасты должны достичь оптимального уровня работоспособности. Уже на 1 этапе проводится ряд контрольных прикидок и соревнований, преследующих цель определить исходный уровень ОФП и СФП и динамику вхождения в спортивную форму.
На 2 этапе решаются задачи дальнейшего развития физических качеств, повышения работоспособности и специальной выносливости. Снижается нагрузка по ОФП, в то же время недельные нагрузки по СФП сохраняются на высоком уровне. Постепенно повышаются тренировочные нагрузки, достигая в неделю 2000-2200 элементов и 25-30 комбинаций.
Соревновательный период решает задачи закрепления ранее освоенных элементов и соединений в соревновательных условиях и одновременно с этим направлен на дальнейшее обучение новым сложным элементам и соединениям.
Соревновательный период подготовки самый большой – с ноября по май включительно.
На первом этапе этого периода впервые ставится задача совершенствования техники сложных элементов и соединений в составе целых комбинаций. Уровень освоения техники проверяется на первых подготовительных или контрольных соревнованиях. В это время тренировочные нагрузки достигают 1600-2000элементов и 35-45 комбинаций в неделю. Нагрузка по СФП снижается.
За 2-3 недели до соревнований проводятся контрольные испытания по СФП и ряд прикидок по обязательной и произвольной программам.
Объем недельных тренировочных нагрузок в предсореновательный период составляет 1800-2000 элементов и 35-40 комбинаций.
Таким образом, длительность цикла 1 подготовки к главным соревнованиям составляет 16 недель, из них 8 недель приходится на подготовительный период и 8 недель на соревновательный.
Второй тренировочный цикл этого периода длительностью 22 недели имеет 3 мезоцикла: 5-недельный переходно-подготовительный этап, 4-недельный этап специализированной подготовки и 12-недельный этап собственно соревновательной подготовки.
Главные задачи подготовки на переходно-подготовительном этапе сводятся к устранению недостатков в технической подготовке, к дальнейшему повышению физических и функциональных возможностей организма спортсменов.
Высокая работоспособность достигается путем увеличения объема работы по ОФП и постепенного повышения нагрузки по СФП. Тренировочные нагрузки по ТП по сравнению с предыдущими этапами несколько снижаются и составляют примерно 1600 элементов в неделю. В конце этого этапа гимнасты начинают выполнять целые комбинации, однако их количество невелико – до 25 комбинаций в неделю. Это могут быть облегченные комбинации, в которых отсутствуют не до конца освоенные сложные элементы, соединения, соскоки. Такие комбинации выполняются с целью повышения специальной выносливости и служат основой для дальнейшего усложнения комбинаций.
Во время переходно-подготовительного мезоцикла проводятся испытания по ОФП и СФП. По результатам испытаний оценивается ТП во всех видах многоборья.
На этапе специальной подготовки этого периода начинается процесс совершенствования и стабилизации выполнения комбинаций целиком. Тренировочные нагрузки на этом этапе увеличиваются и достигают 1800-2200 элементов и 35-45 комбинаций в неделю. К концу этапа, ближе к соревнованиям, сокращается нагрузка по СФП.
Для этапа собственно, соревновательной подготовки характерны контрольные прикидки по обязательной и произвольной программам, моделирование соревновательного режима предстоящих соревнований. Не исключается в этот период проведение испытаний по СФП.
По результатам прошедших соревнований, контрольных испытаний по СФП определяется реальная модель физической и спортивно-технической подготовленности спортсмена, которую предстоит стабилизировать в процессе подготовки к главным соревнованиям. Уже на этом уровне подготовки целесообразно готовить две соревновательные программы. Одну с целью достижения высоких стабильных результатов в многоборье, другую – с повышенной трудностью – к финальным соревнованиям в отдельных видах.
Тренировочные нагрузки на этапе предсоревновательной подготовки волнообразно изменяются и колеблются в пределах высоких, оптимальных и средних величин и составляют в неделю примерно 1800-2200 элементов и 40-45 комбинаций.
За 1,5-2 недели до соревнований тренировочный процесс моделирует условия соревнований, в связи с этим нагрузки несколько снижаются.
В начале июня соревновательная деятельность заканчивается. Начинается переходный период подготовки.
Переходный период имеет спортивно-оздоровительные цели. Как правило, гимнастки и гимнасты летние месяцы выезжают в спортивные лагеря, где создаются особенно благоприятные условия для дальнейшего повышения ОФП и СФП, для спортивно-технического совершенствования. На лагерный период намечается перспективная программа обучения новым сложным элементам на следующий год подготовки. Процесс технического совершенствования и развития двигательных способностей спортсменов не прекращается. На первом этапе периода (июнь-июль) ведется интенсивная работа над объемным материалом учебной программы, осваиваются элементы обязательных комбинаций. Недельные тренировочные нагрузки в спортивном лагере колеблются в пределах 1000-1800 элементов.
В начале и в конце лагерного сбора рекомендуются испытания по ОФП и СФП. В середине сбора проводятся соревнования по ТП.
В августе гимнастки и гимнасты нередко отдыхают, выполняя индивидуальные задания по устранению недостатков в развитии физических качеств.
Для того, чтобы избежать нежелательных последствий в периоды высоких тренировочных нагрузок, важно правильно спланировать все стороны подготовки в недельных микроциклах.
Для обеспечениякруглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы.
Существует два способа проведения тренировочных сборов: традиционный и нетрадиционный.
1. Традиционный план тренировочных сборов
Планируется по недельно, включая от 1 до 3, реже до 4-5 традиционных недельных микроциклов тренировки. Величина и направленность тренировочных нагрузок от 1-го к последнему микроциклу постепенно изменяются за счет возрастания количества специализированных тренировочных заданий, заметного снижения общеподготовительных нагрузок и частичного сокращения затрат времени на специально-подготовительные нагрузки. Непосредственно перед соревнованием планируется банный день и 1-2 дня отдыха с обязательным ознакомлением за день до соревнования с местом, инвентарем и другими условиями предстоящего состязания.
Рекомендации:
- величина нагрузки в начале предпоследней недели сбора для подготовки к соревнованиям достигает своего максимума, а затем в течение 10-12 дней снижается и остается неизменной на уровне, необходимом для демонстрации наивысших достижений;
- программа тренировочного сбора должна совпадать с режимом и графиком предстоящего соревнования;
- общеподготовительные тренировки в течение дня должны проводиться после специализированных тренировок.
2. Нетрадиционный или маятниковый план тренировочного сбора
Составление такого плана идет по принципу «от конца к началу». Прежде всего, обозначаются дни соревнований. Предыдущий день является последним в цикле, т. е. нагрузка минимальная. Затем планируют подводящий цикл. На 1-й тренировочный день сбора спланирован регулировочный микроцикл.
Содержание маятникового плана должно учитывать:
- длительность основных микроциклов составляет 3-4 дня, т. е. на 1 день больше предстоящих соревнований. Этим обеспечиваться запас прочности;
- длительность регулировочных микроциклов равна 2 дням. Это достаточно, чтобы восстановить специальную работоспособность;
- продолжительность каждой пары основных и регулировочных микроциклов составляет 6 дней;
- ритмизация работоспособности гимнастов достигается за счет более чем трехкратной смены основных и регулировочных микроциклов.
Тренировочные сборы являются составной частью (продолжением) тренировочного процесса и организуются в соответствии с перечнем тренировочных сборов (см. табл. № 15).
Таблица № 15
Перечень тренировочных сборов
№ | Вид | Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней) | Оптимальное | |
этап | этап вания | |||
1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям | ||||
1.1. | Тренировочныесборы по | 21 | 21 | Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку |
1.2. | Тренировочныесборы по | 21 | 18 | |
1.3. | Тренировочныесборы по | 18 | 18 | |
1.4. | Тренировочныесборы по | 14 | 14 | |
2. Специальные тренировочные сборы | ||||
2.1. | Тренировочныесборы по | 18 | 18 | Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих |
2.2. | Восстановительные | До 14 дней | Участники | |
2.3. | Тренировочныесборы для | До 5 дней, но не более 2 раз в год | В соответствии | |
2.4. | Просмотровые тренировочные | - | До 60 дней | В соответствии |
Практический материал
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 |
