Программа спортивной подготовки Вид спорта - Плавание Организация, осуществляющая спортивную подготовку - ГАУ ДОД ТО «ОСДЮСШОР» (стр. 6 )

На этом этапе происходит окончательный выбор спортивной специализации, подготовка пловцов четко дифференцируется в зависимости от предрасположенности к спринту, средним или длинным дистанциям. Более того, планирование тренировки даже для спортсменов одной специализации начинает принимать все более индивидуализированный характер.

Ведущей общей тенденцией является быстрый рост объемов тренировочной работы на уровне МПК (3-я зона, смешанная аэробно-анаэробная направленность работы). Эффективность положительного переноса тренированности резко снижается, развитие выносливости происходит путем применения специфических плавательных нагрузок. Общий объем плавания стремительно нарастает и доходит до 75-85% от того, что характерно для следующего этапа многолетней подготовки. К концу этапа значительно увеличиваются нагрузки в гликолитическом анаэробном режиме.

Возраст занимающихся является оптимальным для развития максимальной силы. В тренировку включаются упражнения с максимальными отягощениями. В начале этапа должна начаться целенаправленная работа по развитию специальных силовых возможностей (скоростно-силовой и силовой выносливости), ближе к завершению увеличивается доля работы по развитию скоростно-силовых способностей.

Динамика общих объемов нагрузок приведена в разделе 2.2 (см. рис. 1 и табл. 13-15). Динамика парциальных объемов годичной нагрузки для этапа углубленной специализации многолетней подготовки (группы спортивного совершенствования) представлена на рис. 5-7. На данном этапе происходит быстрый рост общих объемов нагрузки в основном за счет наращивания объемов во 2-й зоне. Эти нагрузки составляют от 47 до 50% от суммарных величин. Но поскольку увеличение нагрузок в других зонах идет быстрее, то в процентном выражении имеет место некоторое снижение парциальных объемов во 2-й зоне по годам обучения.

Рис. 4. ПОРЦИАЛЬНЫЕ ОБЪЕМЫ ГОДИЧНОЙ НАГРУЗКИ 1-М, 2М И 3-М ГОДАХ ПОДГОТОВКИ СПРИНТЕРОВ В ГРУППАХ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

Рис. 5. ПОРЦИАЛЬНЫЕ ОБЪЕМЫ ГОДИЧНОЙ НАГРУЗКИ 1-М, 2М И 3-М ГОДАХ ПОДГОТОВКИ СРЕДНЕВИКОВ В ГРУППАХ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

Рис. 6. ПОРЦИАЛЬНЫЕ ОБЪЕМЫ ГОДИЧНОЙ НАГРУЗКИ 1-М, 2М И 3-М ГОДАХ ПОДГОТОВКИ СТАЙЕРОВ В ГРУППАХ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

С каждым годом все более дифференцируется структура нагрузок пловцов в зависимости от специализации: у спринтеров наибольший прирост в 4-й и 5-й зонах, и в конце этапа доля этих нагрузок доходит, соответственно, до 6,3 и 2,0%.  Смешанные аэробно-анаэробные нагрузки заметно нарастают - до 26,3% у спринтеров и 29,2% у стайеров на 3-м году обучения.

Малоинтенсивные, чисто аэробные нагрузки (1-я зона) составляют 16-20%, причем их парциальный объем с каждым годом уменьшается.

Планирование подготовки осуществляется с учетом учебного плана и годового плана-графика учебно-тренировочных занятий

Направленность тренировочного процесса на этапе  высшего спортивного мастерства

Основное содержание этого этапа - максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать предельную мобилизацию функциональных возможностей организма пловцов. Суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы достирают максимума, широко планируются занятия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах может достигнуть 15 и более, резко расширяется соревновательная практика и объем специальной психологической, тактической и интегральной подготовки.

У большинства пловцов резко возрастает (до 70% и более) доля средств специальной подготовки в общем объеме тренировочной работы и достигают максимума параметры тренировочной работы, соревновательной практики. Максимальных величин достигают объемы работы на уровне МПК (3-я зона), максимальной мобилизации анаэробного гликолиза (4-я зона).

Еще более выражены различия в тренировке спринтеров и стайеров. На данном этапе завершается переход к узкоспециализированной подготовке.

Количество макроциклов в течение года обычно увеличивается до 4—5, а период непосредственной подготовки к главным соревнованиям года приобретает черты отдельного макроцикла.

Сокращаются подготовительные периоды (в особенности их общеподготовительные этапы) и возрастает продолжительность соревновательных. Причем даже на общеподготовительном этапе подготовительного периода основное место занимают средства вспомогательной и специальной подготовки.

В соревновательном периоде для подготовки к главному старту сезона используются серии соревновательных стартов (всего за год: 50-60 соревнований, 90-120 стартов).

На этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей широко планируются ударные микроциклы с особенно большой нагрузкой на организм. Распространенным вариантом планирования мезоциклов является чередование серий ударных или соревновательных микроциклов с восстановительными, в которых широко применяются средства восстановления и активного отдыха.

На этом этапе широко реализуются всевозможные внетренировочные и внесоревновательные факторы, повышающие эффективность подготовки пловцов - различные средства восстановления и стимуляции работоспособности, в том числе горная подготовка и подготовка в условиях искусственной гипоксии.

Техническое совершенствование пловцов на рассматриваемом этапе во многом связано с использованием средств объективной оценки структуры движений, в основе которых - применение кино - и видеотехники.

Значительные резервы дальнейшего совершенствования системы подготовки пловцов высокого класса - в управлении процессом их подготовки с тщательным учетом особенностей структуры соревновательной деятельности и подготовленности (см. табл. 31 и приложение 7), индивидуальных особенностей, а также привлечении к этому процессу специалистов из смежных областей науки для обеспечения научно обоснованной системы подготовки к крупнейшим соревнованиям.

.

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

2.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также требования

к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований

При организации тренировочного  процесса  в спортивных школах  на отделении плавание  особое внимание необходимо уделять постепенному  повышению уровня  физической, технической и тактической подготовки  спортсменов. Этому будет способствовать, в первую очередь, хорошая организация занятий. Одним из главных условий хорошей организации занятий  - является планирование тренировочного процесса по годам обучения,  распределение программного материала в годичном цикле и его детализация по микроциклам как основным структурным блокам планирования.

  Учебный год в  группах начальной подготовки  и тренировочных группах 1-3 года обучения начинается с  сентября и заканчивается в конце июля, август месяц спортсмены проводят в спортивно – оздоровительном лагере 2-3 недели или самостоятельно по заданиям тренера поддерживают свою спортивную форму. На последних годах тренировочных групп и этапах совершенствования  спортивного мастерства  планирование годичного цикла подготовки определяется календарем соревнований. Обычно всероссийский календарь соревнований по плаванию заканчивается  к концу августа.

  Далее следует короткий переходный период (самостоятельные  тренировки и активный отдых 2-3 недели).  Новый тренировочный год  начинается с начала сентября.  На этапе высшего спортивного мастерства продолжительность сезона подготовки также зависит и от международного календаря соревнований, где последние старты приходятся  на  август, поэтому продолжительность сезона подготовки на этом этапе  устанавливается администрацией  спортивной школы - индивидуально.

  Основными формами тренировочного процесса являются:

  - групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

  - работа по индивидуальным планам (этап ССМ);

  - тренировочные сборы;

  - участие в  соревнованиях и сдача контрольных нормативов;

  - инструкторская и судейская практика;

  - медико-восстановительные мероприятия;

  - тестирование и медицинский  контроль.

Наряду с планированием важной функцией управления является контроль  над эффективностью тренировочного процесса многолетней подготовки пловцов. Критериями оценки эффективности подготовки служат выполнение учащимися  контрольных нормативов по годам обучения и уровень спортивных результатов.

Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий:

Вся ответственность за безопасность занимающихся в бассейнах и залах возлагается на преподавателей, непосредственно проводящих занятия с группой.

Допуск к занятиям в бассейнах и залах осуществляется только через регистратуру по установленному порядку. На первом занятии необходимо ознакомить учащихся ДЮСШ с правилами безопасности при проведении занятий водными видами спорта.

Тренер обязан:

1. Производить построение и перекличку учебных групп перед занятиями с последующей регистрацией в журнале. Опоздавшие к занятиям не допускаются.

2. Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх установленной нормы - 16 человек на одного тренера.

3. Подавать докладную записку в учебную часть бассейна и администрации ДЮСШ о происшествиях всякого рода, травмах и несчастных случаях.

Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий в следующем порядке:

1. Тренер является в бассейн к началу прохождения учащихся через регистратуру. При отсутствии тренера группа к занятиям не допускается.

2. Тренер обеспечивает организованный выход учебной группы из душевой в помещение ванны бассейна.

3. Выход занимающихся из помещения ванны бассейна до конца занятий допускается по разрешению тренера.

4. Тренер обеспечивает своевременный выход учащихся из помещения ванны бассейна в душевые и из душевых в раздевалки.

Во время занятий преподаватель несет ответственность за порядок в группе, жизнь и здоровье занимающихся: