2. Лечебная гимнастика при начальных стадиях сколиотической болезни.
Раздел | Исходное | Упражнения | кол-во | Метод. | ||
занятия | положение | указания | ||||
Вводный | Основная | Поднять, | встав на носки, | 6-8 | Медленно | |
стойка | руки | вверх | (вдох), | |||
Медленно опустить руки | ||||||
через | стороны, | |||||
вернуться | в | исходное | ||||
положение (выдох) | ||||||
Основной | Стоя, ноги на | Наклонить | ту ловище | 8-10 | Медленно | |
ширине плеч, | вперед, | спина прямая | ||||
гимнастическая | (выдох), вернуться в | |||||
палка | на | исходное | положение | |||
лопатках | (вдох) | |||||
Лежа | на | Поднять таз, опираясь на | 6-8 | Медленно | ||
спине, | руки | ладони, | плечи, | стопы | ||
вдоль | (вдох), вернуться в | |||||
туловища, | исходное | положение | ||||
ладони к полу, | (выдох) | |||||
ноги | согнуть | в | ||||
коленях | ||||||
Лежа | на | Поднять | прямые | ноги, | 10-12 | В среднем |
спине, | руки | развести | в | стороны, | темпе | |
вдоль | свести вместе, опустить | |||||
туловища | ||||||
Лежа на боку, | Поднять | руку | вверх, | 8-10 | Медленно | |
выпуклой | коснуться | ладонью пола | ||||
частью | за | головой | (вдох), | |||
грудной | опустить | руку | в | |||
клетки | на | исходное | положение | |||
валике, | ноги | (выдох) | ||||
разведены | ||||||
Лежа | на | Приподнять | верхнюю | 10-12 | В среднем | |
животе, | рук а | часть туловища от пола, | темпе | |||
на | вогнутой | вернуться в и. п. | ||||
стороне | ||||||
деформации | ||||||
вытянута |
34
вверх, другая – | |||||
согнута в | |||||
локтевом | |||||
суставе, | |||||
ладонью к полу | |||||
Лежа на | Отвести | ногу | на | 10-12 | То же |
животе, руки | выпуклой | стороне | |||
согнуты в | деформации | (при | |||
локтевых | сколиозе | поясничного | |||
суставах, | отдела), привести ногу в | ||||
ладони к полу | исходное положение | ||||
Лежа на | Отвести | локти назад | 8-10 | Медленно | |
животе, кисти | (вдох), | вернуться | в | ||
рук на | исходное | положение | |||
затылке, нога | (выдох) | ||||
на выпуклой | |||||
стороне | |||||
деформации | |||||
(при сколиозе | |||||
поясничного | |||||
отдела) | |||||
отведена в | |||||
сторону | |||||
Лежа на боку | Поднять | прямую | ногу | 8-10 | В среднем |
на вогнутой | вверх, | вернуться | в | темпе | |
стороне | исходное положение. | ||||
деформации | Вытянуть | руку | на | ||
вогнутой стороне | |||||
Упор стоя на | деформации | грудного | 6-8 | Медленно | |
коленях | отдела | вперед, | |||
одновременно | отвести | ||||
противоположную | ногу | ||||
назад | |||||
Стоя, руки на | Присесть на носках, | 6-8 | Медленно | ||
поясе | спина прямая (выдох), | ||||
вернуться | в | исходное | |||
положение (вдох) | |||||
Стоя, ноги на | Подняться на носки, | руки | 6-8 | Медленно | |
ширине плеч, | вверх (вдох), вернуться в | ||||
руки к плечам | исходное | положение | |||
(выдох) |
