12.03.16 г. - Здоровый образ жизни. С чего начать, мотивация, самодиагностика, тестирование по отпечаткам пальцев, как один из методов определения генетически заложенных способностей (стр. 2 )

Учеными из Канады было проведено 6-летнее исследование с целью определить взаимосвязь между продолжительностью сна и увеличением веса.

Участники эксперимента были разделены на 3 группы – по продолжительности сна:

* с коротким периодом ночного сна (менее 6 часов),

* средним периодом сна (8 часов)

* длительным периодом сна ( более 9 часов).

Исследование показало, что у людей, чьё время на сон составляло 6 часов и меньше, шанс набрать 5 кг избыточного веса увеличивался на 35%, а у тех, кто любил поспать больше 9 часов, этот шанс возрастал на 25 % по сравнению с людьми, которые спят ночью в среднем 8 часов.

* * *

Для того чтобы гарантированно избавиться от лишних килограммов, необходим здоровый образ жизни, в том числе и полноценный сон. Отказывая своему телу в отдыхе, человек рискует обзавестись множеством проблем со здоровьем. Именно благодаря такой важности сна для организма человека с 2008 года по инициативе ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) 14 марта отмечается Всемирный день сна (World Sleep Day).

Берегите себя, высыпайтесь!

Что такое правильное пищевое поведение?

Есть можно ВСЁ, за исключением «ядов», но только КОГДА ГОЛОДЕН и при этом НЕ ПЕРЕЕДАТЬ! Что такое яды? Сегодня мы являемся свидетелями настоящего разгула пищевой индустрии, которая через назойливую рекламу ежедневно навязывает нам, что и как надо есть, и наводняет прилавки магазинов едой, которую и едой-то нельзя назвать, которая несъедобна. Это не еда, а яды, и этими ядами на 80–90% набит любой супермаркет. Еда из средства утоления голода превратилась для некоторых людей в средство саморегуляции: стала антидепрессантом, или релаксантом, или средством седативным, или «обезболивающим» душевную боль. Объясняется это очень просто: еда доступна, она гораздо доступнее, чем, например, алкоголь. К тому же существует мнение, что быть обжорой предпочтительнее, чем алкоголиком. На самом деле оба — и пьяница, и обжора — сидят на крючке зависимости и занимаются одним и тем же: разрушением собственного организма.

Разница в голоде или апетите?

Голод - когда съем все, что дадут, а апетит - съем только тортик.

Мы переедаем в подавляющем большинстве под влиянием стресса, тех проблем, которые есть у каждого человека. И тут встает проблема копинга: кто-то решает свои проблемы конструктивно, а кто-то прибегает к пагубным стратегиям: алкоголю, перееданию… Поэтому необходимо научиться:

* умению справляться со своими проблемами не с помощью еды, а другими средствами;

* антистрессовой профилактике и коррекции: в стрессе мы «скатываемся» в привычное поведение, возвращаемся к старым, вредным привычкам.

Мотивация

Если человек заболевает и возникает угроза здоровью, а то и самой жизни, он сразу бросает курить или объедаться.

Пока такой угрозы нет, можно прособираться начать худеть всю свою жизнь и так и не собраться, а потом просто махнуть на себя рукой и доживать остаток жизни как получится. Так за редким исключением живут все. Поэтому мотивацию надо создать себе самому. Мотивация и цель связаны.

ВОСЕМЬ ШАГОВ К ПРАВИЛЬНО ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ

Цель – не похудение, не «сбросить 15 кг»: то, от чего мы хотим избавиться – не может быть целью!

Цель – изменение своего пищевого поведения (причём не на короткий срок, а навсегда): формирование поведенческого стереотипа, устойчивого и самоподкрепляющегося, основанного на правильных привычках.

Одним из результатов будет похудение. Опять же – не на короткий срок, а навсегда. Избавиться от ЛВ и не набрать его тут же вновь (да ещё и с привеском, как это обычно бывает) можно только таким образом.

1. Цель сформулирована позитивно? Это то, что ты хочешь приобрести, а не то, от чего ты хочешь избавиться? Не стоит бороться «против» — эффективно только «за».

2. Достижение цели в достаточной степени зависит от меня? Могу ли я непосредственно влиять на её достижение? Не стоит ставить цели, на которые ты не можешь повлиять.