При более низких процентах обмен веществ существенно ухудшается, у мужчин останавливается выработка половых гормонов, у женщин — прекращается менструальный цикл, а это только самые поверхностные признаки негативного влияния на здоровье.
7. Вес жира в теле. Вес реальный умножаем на % жира в теле, согласно таблице. Находим разницу между весом мышц и жира в теле.
8. Коэффициент активности
Характер основной деятельности на протяжении дня | Уровень активности | Коэффициент |
Преимущественно сидячая работа, спокойное проведение досуга, легкая работа на дому (руководители предприятий, работники науки, делопроизводители) | очень низкий (часто у людей с избыточной массой тела и ожирением) | 0,2 |
Механизированный труд при наличии минимальных физических усилий - уборка по дому, уход за детьми, занятия физическими нагрузками умеренной интенсивности - ходьба 2-3 км. (медицинские работники, продавцы, педагоги, работники связи, ИТР и т. п.) | низкий | 0,3 |
Умеренно тяжелая физическая работа по дому и на приусадебном участке, занятия физической культурой - бег, лыжи, велосипед, танцы (водители, садоводы, станочники) | средний | 0,4 |
Тяжелый физический труд, занятия спортом (рабочие специальности) | высокий (обычно нет избыточного веса, но может появиться после изменения образа жизни без коррекции пищевого поведения) | 0,5 |
Силовые тренировки
Один из самых действенных и надежных способов ускорить метаболизм – силовые тренировки. Их главный секрет: организм активно сжигает жир не только во время занятий, но и после них, даже если вы не двигаетесь. Дело в том, что на работу и восстановление мышечных клеток уходит больше энергии. Ее то как раз и можно взять из лишних жировых запасов.
Зимой масса тела в среднем увеличивается на 2–3 кг. Среди основных причин диетологи называют снижение двигательной активности, а также чрезмерное увлечение высококалорийными продуктами. Но самую большую опасность представляют новогодние праздники: переедание в этом случае практически неизбежно. Причем тут действует такое правило: чем больше вы весите, тем больше килограммов имеете шанс набрать.
Итак расчитаем ЧСС для жиросжигания: 70%-75% от максимума. Максимум=220-возраст.
- Каким видом физической активности заняться, какие генетически заложенные способности в нас есть и на что обратить внимание в здоровье поможет выяснить тестирование по отпечаткам пальцев за 5 минут. Точность тестирования составляет от 92%! Не стоит путать данное тестирование с хиромантией, которая
пытается предсказать судьбу по линиям ладоней. Эти линии постоянно меняются, поэтому, когда бы вы ни показали свою ладонь хироманту, результаты «анализа» всегда будут разными. Такая наука как Дерматоглифика, которая лежит в основе метода анализирует исключительно папиллярные узоры пальцев, которые остаются неизменными с рождения человека и до его смерти. Отпечатки пальцев формируются на 3 месяце беременности в утробе матери, в течение жизни не меняются и являются неповторимыми: среди 7 млрд человек, живущих на Земле, нет людей с одинаковыми отпечатками. И все же у выдающихся представителей одного вида деятельности существует сходство в отпечатках пальцев. Чем большее количество представителей одного вида развития можно собрать, тем большее количество аналогичных сходств можно выделить. Например, во время разработки программы для определения предрасположенностей к плаванию было протестировано 10 кандидатов в мастера спорта, а позже полученные данные проверены на случайной выборке, которая подтвердила, что у обычных людей такие показатели отсутствуют. Таким образом, принцип работы InfoLife основан на аналогии отпечатков пальцев у выдающихся представителей одного вида
деятельности.
Наше тело – это результат всей нашей предшествующей жизни, проблемы тянутся иногда из самого детства, и их непременно надо решать. Лишний вес – показатель того, что в жизни человека отнюдь не всё благополучно, и чтобы с этим справиться, требуется грамотный и умелый подход.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 |
