12.03.16 г. - Здоровый образ жизни. С чего начать, мотивация, самодиагностика, тестирование по отпечаткам пальцев, как один из методов определения генетически заложенных способностей (стр. 1 )

12.03.16г. - Здоровый образ жизни. С чего начать, мотивация, самодиагностика, тестирование по отпечаткам пальцев, как один из методов определения генетически заложенных способностей.

ЗОЖ складывается из: правильного пищевого поведения+физ. Активность+режим сна и бодрствования.

Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: человек теряет чувство юмора, становится раздражителен, замкнут, у него появляется склонность зацикливаться на одних и тех же проблемах. Потеря 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний.

Но пожалуй, самым важным результатом исследований является взаимосвязь между недосыпанием и лишним весом. Лишний вес может вызывать проблемы со сном, например, сужение дыхательных путей, затрудняющее дыхание; а недосыпание, в свою очередь, приводит к избыточному весу. Эндокринологи объясняют это действием гормонов: недостаток сна приводит к снижению уровня лептина — гормона, который стимулирует обмен веществ и снижает чувство голода – и повышению уровня грелина — гормона, усиливающего чувство голода.

Многие склонны ошибочно полагать, что недосыпание приводит скорее к потере веса, но, как оказалось, это не так.

Недостаток сна – это ещё и сильный стресс для организма, а при стрессе вырабатывается гормон стресса кортизол, регулятор углеводного обмена в организме. Максимальная его концентрация отмечается в утренние часы, а минимальная — в вечерние. Если Вы выспались, уровень кортизола достигнет своего максимума к 5-6 часам утра, после чего будет замедленно снижаться в течение всего дня. По этой причине, при подготовке ко сну, Вы ощущаете расслабленное и сонное состояние.

Кортизол имеет одно коварное побочное действие: он способствует отложению жира. Сначала возникает ощущение, что благодаря недосыпанию у Вас совершенно отсутствует аппетит, но позднее Вы начнете есть «за двоих». Отсутствие нормального сна вызывает усталость, которую мы ощущаем как некий «недостаток топлива». В этом случае мы обычно прибегаем к самому простому способу восстановить «топливный недостаток» — садимся за стол, причем даже если есть совсем не хочется. Если уровень кортизола в организме повышен, то постоянно возникает желание что-нибудь жевать, особенно сладкого и жирного. Это и становится причиной наших набегов на холодильник во время ночных бдений или во время бессонницы.