Таблица 3 – Сенситивные периоды (возраст) развития физических качеств
Физические качества | Этапы | Мальчики (лет) | Девочки (лет) |
Гибкость | 10-13 | 10-13 | |
Силовые качества | I этап | 9-10 | 7-10 |
II этап | 13 | 13 | |
Силовая выносливость | I этап | 9-10 | 7-8 |
II этап | 12 | 11 | |
Скоростно-силовые | 12-13 | 9-13 | |
Быстрота двигательной реакции | 9-11 | 8-10 |
Планы подготовки и планы спортивных результатов составляются как для группы спортсменов, так и для одного спортсмена.
Групповые планы должны содержать данные, намечающие перспективу и основные направления подготовки всей группы к достижении высоких спортивных результатов. В них должны быть отражены тенденции к возрастанию требований к различным сторонам подготовки спортсмена, а конкретные показатели планов по годам — соответствовать уровню развития спортсменов данной группы.
Индивидуальные планы должны содержать конкретные показатели и результаты, которые намечает тренер-преподаватель, совместно с учащимся на основе анализа предшествующего опыта подготовки и выступления на соревнованиях с учетом его индивидуальных особенностей.
На основании перспективного индивидуального плана составляются годовые планы, планы подготовки и планы спортивных результатов к отдельным соревнованиям, определяются задачи и средства тренировочных циклов и каждого занятия.
Планирование дает возможность для последующего анализа, прогнозирования, совершенствования и выявления позитивных и негативных этапов развития.
3.5 МИНИМАЛЬНЫЙ И ПРЕДЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Соревновательная деятельность представляет собой участие в соревнованиях контрольных, отборочных и основных.
Для ведущих спортсменов школы основными являются Первенства и Чемпионаты России, Международные соревнования «Открытый Чемпионат России», Международные соревнования, квалификационные турниры, Всероссийские соревнования. Для начинающих танцоров основными являются первенство ДЮСШ, Первенство города. Именно в соответствии со сроками основных турниров надлежащим образом строится тренировка, изменяются ее объем, интенсивность, содержание и календарный план выступлений спортсмена. Для участия в основных соревнованиях учащиеся должны принять участие в отборочном турнире, сначала проявив свои соревновательные возможности и готовность к выступлению на основных стартах, приняв участие в контрольных соревнованиях. Объем соревновательной деятельности установлен согласно Приложению 4
3.6. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ
Изучение вида спорта занимает длительное время из-за большого числа технических действий, а также разнообразия проявлений двигательных и психических качеств, которые требуются от учащихся. Обучение юных спортсменов имеет существенные особенности из-за ограниченности уровней их физической и психической подготовленности в каждом возрасте, а также возможными возрастными различиями, которые определяют возможности к освоению программы. Имеет значение и динамика развития различных двигательных и психических качеств, а также характеристики и длительность воздействия пубертатного периода на их проявления.
Структура учебно-тренировочного занятия представляет собой три части: подготовительная (разминка), основная и заключительная.
В подготовительной части решается следующая задача:
- подготовка и подведение организма учащегося (разогревание) к выполнению основной части. В подготовительной части применяют упражнения, способствующие повышению температуры тела и скелетных мышц, что приводит к усилению кровообращения и дыхания, подвижности в суставах, необходимых для выполнения заданий основной части, так же используют обще-подготовительные упражнения, бег, общеразвивающие упражнения. Количество упражнений, как и длительность этой части, во многом зависит от возрастных, антропометрических показателей учащихся, этапа подготовки, места и условий проведения тренировочного занятия.
Во второй половине подготовительной части следует выполнять такие упражнения, которые способствуют настрою на выполнение задач основной части тренировки, которые во многом зависят от уровня подготовленности учащихся.
В основной части тренировочного занятия решаются задачи конкретного тренировочного занятия: обучение техническим действиям, совершенствование технических и технико-тактических действий, воспитание физических качеств.
В заключительной части производится восстановление организма после выполненной им работы в основной части занятия.
При составлении плана тренировочного занятия необходимо прописать цель, задачи занятия, инвентарь, сроки и место проведения тренировки. План должен включать: комплекс упражнений и последовательность их выполнения, интенсивность выполнения упражнения, продолжительность и характер пауз отдыха, возможные ошибки (методические указания) при выполнении упражнения и способы их устранения, моменты, на которые следует обратить внимание.
3.6.1 Этап начальной подготовки
3.6.1.1 Программный материал на этапе начальной подготовки до года обучения
Таблица 4 – Образец плана тренировочного занятия на этапе начальной подготовки до года обучения
Часть занятия | Задачи занятия | Средства тренировки | Время выполнения, мин. мин |
Подготовительная | Разогревание организма | ОРУ* | = 10 |
Настрой на выполнение запланированной работы | СПУ* | = 10 | |
Основная | Обучение технике выполнения основных шагов | СПУ* | = 25 |
Комплексное воспитание физических качеств | ОПУ* и подвижные игры | = 40 | |
Заключительная | Восстановление после проделанной работы | ОРУ* | = 5 |
Примечание:
ОРУ – обще-развивающие упражнения
СПУ - специально-подготовительные упражнения
1. Общая физическая подготовка:
Основными средствами общей физической подготовки являются:
- ОРУ: для рук, плечевого пояса, туловища и ног. Сочетание движений руками, ногами, туловищем для выработки координации движений. Те же упражнения из различных исходных положений ног, сидя на коврике, лежа. Бег, прыжки: непринужденный бег с правильной осанкой, бег с изменением направления и скорости. Прыжки на месте на двух ногах с мягким приземлением на обе ноги, прыжки в высоту и длину с небольшого разбега с мягким приземлением на обе ноги. Прыжки на одной ноге с продвижением. Спрыгивание с гимнастической скамейки с мягким приземлением на обе ноги. Упражнения с короткой и длинной скакалкой. Лазание по гимнастической стенке вниз и вверх, в стороны, висы. Подвижные игры, подвижные эстафеты. Строевые упражнения, построения, ходьба в строю, повороты на месте, размыкание в строю в стороны и вперед, повороты направо (налево), на месте прыжком и переступанием. Упражнения для выработки правильной осанки у вертикальной плоскости, у стены. Упражнения для рук, плечевого пояса, туловища и ног с обручем. Упражнения для мышц стопы. Ходьба: на носках (ноги прямые), на пятках, на наружных и внутренних краях стопы. Перекатывание с пятки на носок, ритмичное поднимание и опускание на носки, и стопу, круговые движения стоп. Ходьба обычным шагом с различными положениями рук (на плечах, за голову, на поясе, за спину и т. п.), сохраняя правильную осанку. Ходьба, высоко поднимая колени, ходьба перекрестным шагом, выпадами, в приседе, приставными шагами, с различным движением рук, ног, туловища. Необходимо научить детей выполнять комплекс спортивных упражнений в заданном темпе, четко выполнять команды. Для развития физических качеств следует использовать следующие упражнения: Для развития ловкости: акробатические упражнения (кувырки, перекаты, мостик), внезапные остановки, изменения направления движения при ходьбе и беге; преодоление препятствий, броски и ловля мяча в различных положениях. Для развития координации: разнообразные движения рук и ног в сочетании друг с другом, упражнения на координацию. Для развития скоростно-силовых качеств: прыжки в высоту; с места, с разбега, с двух на две, одну ногу. Для развития быстроты: выполнение быстрых движений, быстрое реагирование в процессе игр. Для развития силы: прыжковые упражнения. Для развития гибкости: маховые движения с полной амплитудой, рыбка, качалка, шпагаты, мостики.
2. Специальная техническая подготовка.
Разучивание упражнений для подготовки к выполнению основных движений в европейской и латиноамериканской программах. Упражнения для выработки навыков вращения. Игры с элементами вращений, статических поз, равновесия, ходьба по шнуру, скамейке. Основные ритмы.
3. Техническая подготовка.
Средствами базовой техники на данном этапе является:
- Формирование и совершенствование «чувства пола». Формирование осанки, постановки рук, постановка корпуса (партнер и партнерша ) в пару; Разучивание и отработка техники исполнения основных шагов:
Европейская программа Латинская программа
- медленный вальс - ча-ча-ча
- самба
Разучивание предлагаемых соединений в хореографическую связку, для участия в соревнованиях по классу «Н». Перечень фигур в приложении № 1.
4. Теоретическая подготовка.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 |
