Современные средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств лёгкоатлеток 15-17 лет (стр. 2 )

  Временной интервал, затраченный на выполнение одиночного движения (например, удар в боксе) тоже характеризует скоростные способности.

  Способность как можно быстрей набрать скорость определяется по фазе стартового разгона или стартовой скорости и равна примерно 5–6

с., а способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называется скоростной выносливостью.

  Особенностью физического качества быстроты является отсутствие связи между выражающими его физическими способностями. Установлено, что время двигательной реакции не связано со скоростью одиночного сокращения, а последнее не всегда определяет максимальную частоту движений. Можно обладать хорошей реакцией на внешний сигнал (раздражитель), но иметь малую частоту движений и наоборот.[30]

  Проявление форм быстроты и скорости движения зависит от целого ряда факторов:

  1) состояние центральной нервной системы и нервно–мышечного аппарата человека;

  2) морфологических особенностей мышечной ткани, её композиции (т. е. быстрых и медленных волокон);

  3) силы мышц;

  4) способности мышц быстро переходить из напряжённого состояния в расслабленное (чем быстрее сокращаются мышечные волокна, тем быстрее скорость движения);

  5) энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота – АТФ и креатинфосфат – КрФ );

  6) амплитуда движений, т. е. от степени подвижности в суставах (оптимально растянутая мышца сокращается быстрее и с большей

  8

силой);

  7) способности к координации движений при скоростной работе;

  8) биологического ритма жизнедеятельности организма;

  9) возраста и пола;

  10) скоростных природных способностей человека.

  С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз:

  1) возникновение возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала;

  2) передачи возбуждения в ЦНС;

  3) перехода сигнальной информации по нервным путям, её анализа и формирования эфферентного сигнала;

  4) проведение эфферентного сигнала от ЦНС к мышце;

  5) возбуждение мышцы и появления в ней механизма активности.

  Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т. е. она зависит от лабильности нервных процессов.

  На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота нервно–мышечной  импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся волокон и их синхронная работа.

  С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорости её расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно–без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной

  9

скоростной деятельности составляет 0–10%. [28] 

  Способность быстро выполнять движения – одно из важнейших качеств лёгкоатлетов, даже у тех, у которых это качество не является ведущим. Высокий уровень быстроты позволяет им легче выполнять менее быстрые движения, что способствует развитию выносливости в длительной работе.  Поскольку быстрота движений у лёгкоатлетов всегда связана с проявлением значительной силы, это качество называют скоростно–силовым.

  Быстрота движений спортсмена в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью коры головного мозга, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Они в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе – и от выносливости спортсмена. Следовательно, улучшение этих компонентов определяет развитие быстроты движений спортсмена.

  Для того, чтобы движения выполнять максимально быстро, необходимо, чтобы:

  а) мышцы перед сокращением были несколько растянуты и не закрепощены;

  б) мышцы, не участвующие в конкретном движении, не препятствовали ему (рациональное чередование работы и отдыха мышц – антагонистов);

  в) форма движения была знакомой, рациональной, экономной координация движений – высокой.

  Быстроту подразделяют на общую и специальную. Общая – это способность выполнять любое движение и действие с достаточной быстротой. Специальная – это способность выполнять с очень большой скоростью соревновательное упражнение, его элементы и части. Специальная быстрота, особенно максимальная, чрезвычайно

  10

специфична  и строго относится лишь к тем движениям, которым занимающиеся обучались.

  Основными факторами для развития быстроты являются: развитие мышечной силы, овладение правильной рациональной  техникой движений и совершенстование в требуемом направлений деятельности центральной нервной системы [8].

  Влияние закономерностей развития скоростно–силовых качеств в возрастном аспекте имеет особо важное значение, так как уже в детском возрасте формируется двигательный [26]. Рядом исследователей установлено, что развитие скоростно–силовых качеств целесообразно начинать в детском и подростковом возрасте [15,25].

  Скоростно–силовые способности  воспитывают посредством решения многообразных двигательных задач, успех решения которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия. Выбор двигательных задач по воспитанию скоростных качеств диктует соблюдение ряда методических положений, требующих, с одной стороны, высокого владения техникой двигательного действия (обученность движениям), а с другой – наличия оптимального функционального состояния организма, обеспечивающего высокую физическую работоспособность. Первая группа требований предусматривает повышение трудностей решения задач за счёт уменьшения времени выполнения двигательных  действий, но при условии, что техника владения двигательным действием не лимитирует его скоростные параметры. Вторая группа требований предполагает осуществление решения двигательных задач до наступления первых признаков утомления, которое сопряжено с увеличением времени движений, а, следовательно, закреплением иных временных параметров его выполнения.

  11

  1.2. ВОЗРАСТНЫЕ  И  ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ  ОСОБЕННОСТИ 

  СКОРОСТНО – СИЛОВЫХ  КАЧЕСТВ.

  Генетические исследования (сопоставление скоростных возможностей родителей и детей, длительные наблюдения за изменениями показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60 – 88% определяется наследственностью. Среднесильное генетическое влияние испытывают скорость одиночного движения и частота движений, а скорость, проявляемая в целостных двигательных актах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40–60%) [28].

  Способность к быстроте движений заложена у человека генетически. К 12–13 годам быстрота и подвижность нервных процессов почти достигают уровня взрослого организма. Поэтому важным фактором реализации генетически заложенных возможностей в проявление быстроты, а следовательно, и достижения спортивных результатов является совершенствуется частота и темп движений, затем в 14–16 лет скоростно–силовые качества, а в 15–17 лет специальная (скоростная) выносливость [27].

При  этом юный лёгкоатлет должен быть достаточно техничным, координационным, умеющим расслаблять основные группы мышц после окончания движения. Наиболее эффективными средствами развития быстроты в группах начальной подготовки будут подвижные и спортивные игры, быстрый бег на контролируемых скоростях, эстафеты, прыжки и прыжковые упражнения, метание камней и лёгких предметов.

  12

  В 14 – 16 летнем возрасте, наряду с совершенствованием выносливости, быстроты, координационных качеств, значительное внимание уделяется приобретению силовых и скоростно–силовых качеств. С этой целью применяются наибольшие отягощения, мешочки с песком, гантели не более 4 кг. Выполнение основных

упражнений на этом этапе специализации занимает 10–15%от общего

времени, отводимого на тренировки.

  В возрасте 15 – 17 лет наступает период наиболее выраженного прироста удельной мышечной силы, что свидетельствует о развитии  качественных сторон нервно–мышечного аппарата. Здесь можно использовать тренажёры, отягощения, резиновые амортизаторы, бег по песку, что будет способствовать дальнейшему совершенствованию двигательного аппарата[16].

  Наиболее благоприятными периодами для развития скоростно– силовых способностей как у мальчиков, так и у девушек считается возраст 9–10 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14–16 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений. Целенаправленные воздействия или занятия разными видами спорта оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5–20%  и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет.

  Половые различия в ровне развития скоростных способностей невелики до 12–13 летнего возраста. Позже,  мальчишки начинают опережать девочек, особенно в показателях быстроты, целостных двигательных действий [28].

  13

  Как уже было сказано выше, наиболее интенсивно качество быстроты развивается у мальчиков с 9–10 до 12–13 лет, а у девочек – с 9 до 11–12 лет. Но такое положение наблюдается только при систематическом применении упражнений на быстроту и изменении с этой целью индивидуальных установок. Если же в занятиях специальные упражнения и установки не используются, то быстрота развивается очень незначительно, а у не занимающихся она начинает