Современные средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств лёгкоатлеток 15-17 лет (стр. 3 )

снижаться после 13–14 лет, особенно у девушек [8].

  В подростковом возрасте отмечается максимальный темп роста; у мальчиков в 13–14 лет длина тела увеличивается за год на 7–9 см, а у девочек в 11–12 лет – на 7–8 см.

  Существенные изменения претерпевают в это время сердечно–сосудистая и эндокринная системы. Основная цель подготовки на данном этапе заключается в разносторонней тренировке спортсменов с постепенным переходом к более узкой специализации. Значительное место в тренировочных занятиях должны занимать средства, способствующие отработке отдельных элементов спортивной техники, в частности воздействующие на локальные группы мышц – разгибателей бедра и подошвенных сгибателей. Много внимания следует уделить искусству расслабления, развитию гибкости. В тренировке нужно избегать упражнений, требующих излишне больших напряжений, особенно при использовании отягощений, в то же время метания различных облегчённых снарядов оказывают положительное воздействие на подготовку. Благотворно сказываются на развитии  скоростных возможностей упражнения, выполняемые в различных условиях (пробежки с изменением скорости бега, бег по дорожке с переменным рельефом, ускорения по песку и т. д.) [17].

  14

  Физическая подготовленность начинающих спортсменов развивается неравномерно. Установлено, что уровень всех физических качеств в наибольшей мере возрастает в первые 1,5–2 года тренировки. Особенно эта тенденция заметно проявляется по отношению к быстроте и скоростным качествам (табл. 1).

  Темпы прироста физических качеств за период от одних контрольных испытаний до других можно определить в процентах. Экспериментальным путём установлено, что для новичков, предполагающих специализироваться в спринтерском беге, хорошими темпами развития скоростных качеств является показатель 7–10%, а скоростно–силовых качеств – 9,5–12% в первые 1,5–2 года предварительной спортивной подготовки [17].

  Таблица № 1.

  Относительные величины прироста ( в % к исходному уровню)

  физических качеств юных спортсменов

  (по )

Физические качества, %	Годы подготовки
0,5	1	1,5	2	2,5	3	3,5	4  4
Скоростные (по результатам бега на 20м. с ходу, 30,60 и 100м. с низкого старта)	2,8	4,8	5,3	5,8	6,5	8,6	6,4	7,7
Скоростно–силовые (по результатам прыжки в длину с места и вверх с места)	2,4	5,4	10,8	12,8	17,9	17,6	14,1	20,1
Силовые (по результатам становой динамометрии)	14,2	17,7	26,5	31,3	37,9	44,1	50,1	52,5
Выносливость (по результатам бега на 600 м.)	9,1	11,2	14,0	15,5	16,7	17,4	18,8	20,1

  15

  Анализ литературных источников показывает, что в детском и подростковом возрасте имеются благоприятные предпосылки для воспитания быстроты движений. Соответствии скоростных напряжений возрастным особенностям организма детей школьного возраста объясняется высокой возбудимостью у них иннервационных механизмов, регулирующих деятельность двигательного аппарата, а также значительной интенсивностью обменных процессов. Большая подвижность нервных процессов, свойственная детям этого возраста, обусловливает быстроту смены сокращения и расслабления мышц, максимальный темп движений. Ряд проанализированных нами исследований посвящён выявлению возрастной динамики развития быстроты у школьников, не занимающихся систематически спортом.

В работах [31], со сот. [25], [9], [3], [6], К. Рачева (1968) и др. прослежена динамика развития у них быстроты. Так, (1959) изучила возрастные изменения максимальной частоты движений, совершаемых с минимальной амплитудой. По её данным, в возрастной период от 7 до 16 лет темп движений возрастает в 1,5 раза. Это увеличение, однако, неравномерное: оно значительно в возрасте 7–9 лет – средний ежегодный прирост частоты движений достигает 0,3–0,6 движения в 1 сек.; замедляется в 10–11 лет – годовой прирост составляет 0,1–0,2 движения в 1 сек.; вновь усиливается в 12–13 лет – годовой прирост равен 0,3–0,4 движения в 1 сек.; в 14–16 лет происходит резкая задержка возрастного увеличения частота движений.

  Согласно исследованиям (1955),  13–14 летние подростки наилучшим образом поддерживают заданный темп движений. Их показатели не отличаются от тех, которые имеют место у 15–17 летних. (1959) была определена 

  16

Максимальная частота движений у детей дошкольного возраста при работе на велоэргометре (производился подсчёт числа оборота педалей в 1 минуту). Исследования проводились на детях обоего пола в возрасте от 8 до 18 лет. Как выявлено, у мальчиков наиболее выражен рост частоты вращения ( в среднем на 5–6 оборотов в год) до 15 – летнего  возраста, когда достигается максимум частоты вращения педалей. В дальнейшие возрастные периоды увеличения частоты оборотов уже не наблюдается, отмечается даже некоторое её снижение. У девочек непрерывный рост частоты  вращения педалей происходит до 14 лет. (1959) на основании многолетних исследований, проведённых сотрудниками его лаборатории, пришёл к выводу, что особенно интенсивный рост показателей быстроты движений происходит до 13–14–летнего возраста.

  По данным (1965), темп развития быстроты движений особенно велик у детей 7–9 лет. По (1965), частота циклических движений с возрастом постепенно увеличивается. К 12–13 годам частота движений кистью по сравнению с возрастом 8 лет повышается на 40%, а частота шагов при беге на месте – почти  на 70%. Таким образом, способность к максимально частым движениям кистью достигает к 8 годам большего развития, чем способность к частому бегу на месте, т. е. движения  кисти руки развиваются у детей раньше  движений  ног. Нарастание темпа движений происходит неравномерно. У мальчиков 7–9 лет максимальный темп  движений больше, чем у девочек. В 10–12 лет это различие сглаживается, а в 13 – 14 лет темп движений в большинстве случаев у девочек больше, чем у мальчиков. В 15 лет это различие снова отступает. В 16–17 лет темп движений у мальчиков вновь выше, чем у девочек, и по сравнению с темпом движений у 7 – летних в 2 – 3 раза больше. По данным и (1965),

  17

максимальная частота движений, совершаемых в заданном ритме, постепенно возрастает. За период с 4 до 7 лет средняя максимальная частота движений, которую дети могут воспроизвести (по сигналам метронома) в течение 10 сек. при движениях в локтевом суставе, увеличивается у мальчиков на 221 движение в 1 мин., или в 3,33 раза, у девочек насколько меньше – на 205 движений, или в 3,3 раза.

  С целью определения возрастной динамики изменения частоты движений болгарский специалист К. Рачев [23] предпринял исследование, в ходе которого установил, что в 9–10 лет достигается наибольшая частота шагов при скоростном беге ( мальчики – до 4,44 шага в 1 сек.,  девочки – до 4,0). К 15 – 16 годам частота понижается у юношей до 4,0 шага в 1 сек., у девушек до 3,6. К 17 – 19 годам частота шагов стабилизируется на уровне 4,16 шага в 1 сек. у юношей и 3,92 шага в 1 сек. у девушек. Следовательно, возрастной период 9–10 лет – наиболее подходящее время для первоначального обучения и тренировки в спринтерском беге. Этим же специалистом выявлено, что частота движений в возрасте 12–14 лет достигает своего максимума. С 11 до 14 лет возрастают все исследованные К. Рачевым показатели: рост, вес тела, длина шагов и максимальная скорость бега, за исключением максимальной частоты шагов. Ряд специалистов изучали возрастные изменения времени двигательной реакции на внешний раздражитель. В диссертации (1968) показано, что с возрастом продолжительность скрытого периода двигательной реакции, у юных гимнастов сокращается. 

  Многочисленные исследования были направлены на выявление возрастных изменений скорости движения. (1948, 1949) установил, что в возрасте 8–9 лет наблюдается медленное, а в 10 – 12 лет быстрое её нарастание. В это время имеются весьма благоприятные предпосылки для повышения скорости. В 13–14 лет

  18

она продолжает расти, однако начинают сказываться гормональные перегрузки, что проявляется в некотором замедлении темпов развития скоростных движений, связанных с проявлением сложной координации. В 15–17 лет темп нарастания скорости высокий, особенно в движениях, требующих сложной координации. Как указывает , с возрастом повышается не только скорость, но и амплитуда и экономичность движений. Скорость одиночного движения изменчива. Она зависит от двигательного акта в целом, от задачи и замысла всего комплекса действий.

  Общий прирост максимальной скорости у мальчиков с 13 до 18 лет равен 22%(147 см/сек.). По данным , у девочек он составляет за этот же возрастной период 8% (57 см/сек.). Иначе выглядит у них и динамика изменений от возраста к возрасту. У девочек 14 лет наблюдается возрастные максимальной скорости на 23 см/сек. по сравнению с 13 – летними. В дальнейшем скорость снижается до 17 см/сек. и сохраняется на этом уровне и в 16 лет. Таким образом, как у мальчиков, так и у девочек максимальная скорость бега от возраста к возрасту изменяется неравномерно: если у мальчиков особенно интенсивное увеличение этого показателя наблюдается в 15 – 16 лет, а в 17 – 18 лет прирост его относительно невелик, то у девочек наибольший прирост максимальной скорости отмечается в 14 и 17 лет, а в 15 – 16 лет имеет место даже её снижение.

  19

  1.3. СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО–СИЛОВЫХ

  СПОСОБНОСТЕЙ.

  Средство – это конкретное содержание действия спортсмена [7].

  Cредствами развития быстроты являются: упражнения выполняемые с предельной скоростью (т. е. скоростные упражнения).

Их можно разделить на три основные группы [11]:

  1. Упражнения, направлено воздействующее на отдельные компоненты скоростно–силовых способностей:

  а)  быстроту реакции;

  б) скорость выполнения отдельных движений;

  в) улучшение частоты движений;

  г) улучшение спортивной скорости;

  д) скоростную выносливость;

  е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом.

  2.  Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (спортивные и подвижные игры, эстафеты).

  3.  Упражнения сопряжённого воздействия:

  а) на скоростные  и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные координационные, скоростные и выносливость);

  б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге).

  Для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощений или с такими, которые не снижали скорости бега.

  Для развития частоты движений применяются циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений (бег под уклон, за лидером…).

  20

  Непременным условием эффективного воздействия этих упражнений должно быть постепенное усложнение двигательных задач, направленных на увеличение скорости. Например, пробежать определённый отрезок быстрее, чем на предыдущем занятии (неделе или месяце). Такие установки должны постепенно изменяться в сторону более быстрого выполнения заданий [8].

  Значительно улучшить быстроту можно прежде всего развитием силы мышц за счёт увеличения их массы и, главное, повышения способности проявлять как можно быстрее очень большие усилия [12]. Для развития этого качества очень полезны специальные силовые упражнения, в том числе и с отягощением (выпады со штангой, выпрыгивания с гирей, работа на тренажёре и т. д.).

  В большинстве лёгкоатлетических упражнений сила в сочетании с быстротой определяет уровень спортивных достижений. Сила не только дополняет, но и в значительной степени определяет развитие качества быстроты. В спринте необходимо уметь проявлять силу в очень короткое время. Сила, проявленная в таких движениях, называется взрывной, а сами движения – скоростно–силовыми.

  Качество силы теснейшим образом связано с качеством быстроты.

Мышечная сила способствует реализации имеющейся у юного спортсмена быстроты движений. Это качество успешно развивается как при выполнении упражнений без отягощения (собственный вес), так и с дополнительными отягощениями (набивные мячи, гантели, гири, штанга, вес партнёра, тренажёры и проч.). Обязательным условием для успешного развития силы является постепенное увеличение силы применяемых отягощений и увеличение напряжения при выполнении упражнений с собственным весом или с резиновыми амортизаторами. Вес отягощений увеличивают по мере 

  21

повышения общей и специальной физической подготовленности,

с 30% (к собственному весу) и до 70–80% у девушек и соответственно с 40 – 50% и до 100% у юношей [8].

  Согласно современной теории физического воспитания, принято считать: воспитание скоростно–силовых качеств можно эффективно осуществлять с помощью скоростно–силовых  и собственно силовых упражнений. Типичными скоростно–силовыми упражнениями являются лёгкоатлетические прыжки.

  Верхошанского [1],и [13] доказано, что решающее значение для развития прыгучести, имеет способность мышц быстро проявлять необходимый максимум динамической силы, а не быстрота движений вообще.

  Быстроту движений можно повысить, эффективнее используя эластичные свойства мышц, так как предварительно оптимально растянутая мышца сокращается с большей силой и быстрее [20]. Для этого следует применять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряжённых мышц.

  В ряде видов лёгкой атлетики предельно быстрый темп надо поддерживать в течение некоторого времени. Для этого необходима специальная выносливость. В то же время улучшение выносливости позволяет атлету достигнуть ещё большей быстроты движений [19]. С  этой целью применяют кроссовый бег.

  В занятиях с детьми целесообразно воспитывать быстроту сложных двигательных реакций, преимущественно с помощью тренировочных средств, стимулирующих повышение частоты и скорости движений. Это специально подобранные подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам, упражнения, развивающие способность к выполнению быстрых движений, эстафеты.

  Для воспитания быстроты движений применяют упражнения,

выполняемые с предельной либо около предельной скоростью:

  а) собственно–скоростные упражнения с небольшой продолжительностью (до 15–20 с.) при анаэробном обеспечении;

  б) общеподготовительные ( спринтерские, прыжковые…);

  в) специально подготовительные упражнения (с отягощением).

  Для того, чтобы не случилось ’’скоростного барьера’’ применяются методические подходы и приёмы:

  22

  1. Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил (бег по ветру…);

  2. Использование эффекта  ’’ускоряющего последействия’’, варьирование отягощений (выпрыгивание с грузом);

  3. Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений ( бег за лидером – партнёром ).

  Таблица №2.

Комплекс упражнений для развития быстроты движения спринтера

  (по )

Вид занятий	Дозировка	Методические указания
Бег в упоре с максимальной частотой шагов (на месте)	3 – 5 раз х 3 – 4 с.	Быстро, ещё быстрее, очень быстро, «как можно быстрее». Следить чтобы бегуны не приседали, не опускали голову, не делали судорожных движений
Быстрые движения руками на месте, как в беге	3 – 5 раз х 3 – 4 с.	То же
Бег на месте без упора с максимальной частотой	2 – 3 раза х 4 –5 с.	Движения не должно переходить в судорожное топтание. Внимание на ритм
Бег с максимальной частотой, укороченными шагами, по меткам	2х10м.,3–4 серии. Отдых между пробежками 2 мин., между сериями–3–4 мин.	Следить за осанкой, работой рук, постановкой ноги на грунт
Бег с максимальной частотой через набивные мячи	12–15 мячей х 6–8 раз. Паузы отдыха 1,5–2 мин.	Не отклонятся назад. Бежать высоко
Продвижение вперед с высоким подниманием бедра, с максимальной частотой	3 раза х 10–15 м. паузы отдыха–1,5–2 мин.	После окончания упражнения переходить в свободный бег 10–15 м.
Подвижные игры типа «день и ночь»	12 – 13 повторений	Сигнал даётся при различных и. п.: стоя лицом, спиной друг к другу; лёжа, выполняя прыжки т. д.
Бег по лестнице с максимальной частотой	4–6 раз х 20–30 ступенек, отдых 2–3 мин.	Не делать судорожных движений
Повторное пробегание 8–10 м. с ходу на максимальной скорости через 30м. лёгкого бега	(2–3 раза х 8–10м.), 2–3 серии, между сериями отдых 3 мин.	Не сжимать челюсти, не сжимать пальцы в кулак
Включение в бег на максимальной скорости по сигналу	Быстрый бег 5–6 м., затем бег трусцой, 3–4 повторный	Включаться в бег на максимальной скорости, расслабляться в беге трусцой
Разнообразные эстафеты с элементами быстрого бега, прыжков	Пауза отдыха между пробежками 3 мин.	Не терять контроль в беге и во время передачи эстафетной палочки

В таблице № 3  даны примерные объёмы основных тренировочных средств на этапе начальной спортивной специализации. 

  23

  Таблица № 3

  Примерные годовые объёмы основных тренировочных средств

  на этапе начальной специализации

  (по )

Средства тренировки	Объемы
Кол–во тренировочных занятий в году	240 – 250
Бег до 80 м. (91 – 100 %)*, км.	8 – 10
Бег свыше 80 м. (91 – 100 %), км.	2 – 3
Бег свыше 80 м. (80 – 90 %), км.	10 – 15
Бег свыше 80 м. (менее 80 %), км.	20 – 22
Упражнения с отягощениями, т.	60 – 80
Беговые упражнения, км.	30 – 40
Старт и стартовые упражнения, раз	500– 600
Спортивные и подвижные игры, ч.	150 +50
Кроссовый бег, км.	80 – 120
Прыжки, количество отталкиваний	5000–6000
Упражнения ОФП, ч.	120
Упражнения из других видов лёгкой атлетики, ч.	80
Кол – во соревновательных стартов (лёгкоатлетические многоборья, спринтерские многоборья)	15 – 20

*Цифры в скобках означают скорость бега в процентах от максимальной.

  Очень важно в методическом отношении определить скорость выполнения упражнений в процессе развития быстроты. Исследования показывают, что наиболее рациональным будет обучение движениям при выполнении его со скоростью 85–90 % от предельной. В случае не утрачивается контроль за правильностью выполнения, а структура движения (по времени, амплитуде, усилиям и проч.) соответствует структуре рекордных достижений.

  24

  Таблица № 4.

Средства скоростно–силовой подготовки бегунов на короткие

  дистанции на этапе спортивной специализации

  (по )

Вид занятий	Дозировка	Методические указания
Прыжки с места	10–25 прыжков х 3–4 раза, отдых 1,5–2 мин.	Обращать внимание на упругий, быстрый отскок
Прыжки с продвижением вперёд	20–15 м. х 6–8 раз, отдых 1,5–2 мин.	Ставить ногу на всю стопу загребающим движением, не наклонятся вперёд, не напрягаться
Прыжки через набивные мячи	10–12 мячей х 6–8 раз, отдых 1,5–2 мин.	Не торопится, выполнять прыжки ритмично
Прыжки через гимнастическую скамейку с продвижением вперёд	10–12 перепрыгиваний  х  4–6 раз, отдых 1,5–2 мин.	Обратить внимание на движение рук
Опорный прыжок через козла	10 – 14 прыжков	Стараться: а) устоять на ногах в момент приземления; б) пробежать быстро вперёд
Бег по лестнице через две ступеньки	4–6 попыток  с пробеганием  20 ступенек	Не раскачиваться из стороны в сторону

  Несмотря на то, что упражнения, раз ввивающие быстроту, относятся к категориям «физических упражнений максимальной интенсивности, выполняемых при максимальном напряжении организма» (), применять их в процессе тренировки необходимо не менее 3–5 раз в недельном цикле, так как они не вызывают глубоких изменений в организме.

  25

  Таблица № 5

  Должные нормы разносторонней физической подготовленности

  юных  бегунов на короткие дистанции

  (по )

Контрольные упражнения	Возраст, лет
11 – 13	12 – 14	13 – 15	14 – 16	15 – 17
м	д	м	д	м	д	м	д	м	д
Бег 100м., с	13,2	14,8	12,8	14,2	12,2	13,8	11,8	13,4	11,5	13,0
Бег 20м. с ходу, с.	2,4	2,8	2,4	2,7	2,2	2,6	2,1	2,4	2,0	2,0
Бег 30м. со старта, с.	4,6	4,9	4,5	4,8	4,4	4,8	4,4	4,6	4,2	4,5
Бег 60 м.,с.	8,2	9,0	8,0	8,7	7,6	8,6	7,4	8,3	7,2	8,0
Бег 150м.,с.	19,8	22,0	19,3	21,6	18,6	20,8	18,0	20,2	17,6	19,5
Бег 200м., с.	26,8	30,2	26,3	29,325	25,0	29,0	24,2	28,2	23,8	27,2
Бег 300м., с.	42,5	46,5	41,9	45,5	41,0	47,4	40,0	46,0	38,0	44,5
Прыжки в длину с места, см.	235	220	242	225	255	235	260	240	270	250
Тройной прыжок с места, см.	710	620	736	634	780	690	795	710	830	735
Относительная становая сила	2,4	2,0	2,3	2,0	2,8	2,4	2,9	2,5	3,0	2,6

  Развитие скоростных качеств не может происходить на фоне утомления, т. к.  лабильность нервных центров понижена. Поэтому упражнения на скорость даются в первой половине основной части урока, предшествуя заданиям на развитие силы и выносливости.

  Пробегая короткие отрезки многократно (например, 20 раз по5 м, 10 раз по 10 м или 5 раз по 200м…) нужно контролировать время пробегания. Как только начнутся ухудшаться результаты, тренировку необходимо прекращать.

  26

  1.4. МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ

  Методами физического воспитания понимают способы применения физических  упражнений.

  Основными методами развития скоростно–силовых способностей являются  [28]:

  1) методы строго регламентированного упражнения;

  2) соревновательный метод;

  3) игровой метод.

  Метод строго регламентированного упражнения включают в себя:

  а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения;

  Для воспитания быстроты наиболее часто используют повторный метод (табл. 6). Другие методы воспитания быстроты органически связаны с повторным методом, поскольку любое упражнение на быстроту требует многократного повторения [18].

  б) методы вариативного (переменного) упражнения с специально созданных условиях.

  При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4–5 с) и движение с меньшей интенсивностью – вначале наращивают скорость, за тем поддерживают её и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд.

  Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы – уравнительные соревнования) и финальных соревнований.  Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности представляется, возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъёмом, проявляя максимальные волевые усилия.

  27

  Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. Его применения обеспечивает высокую эмоциональность занятий и связано с решением в постоянно изменяющихся ситуациях разнообразных задач.

  С помощью этих методов решаются конкретных задачи, связанные с обучением технике выполнения физических упражнений и воспитанием физических качеств.

  Таблица № 6

  Разновидности повторного метода при развитии быстроты

  ( по 2002 г.)

Разновидности повторной работы	Основные задачи	Объём тренировочной работы	Интенсив ность тренировочной работы %	Период Трениро вки	Кол–во трениро вочных дней в неделю
Повторное выполнение упражнений с около предельной быстротой (специальные упражнения и избранный вид лёгкой атлетики)	1. Совершенствование техники, в том числе достижение лёгкости. 2. Усовершенствование соответствующих процессов в коре головного мозга, определяющих быстроту  движений и упрочение двигательной навыка. 3. Повышение уровня эластичности мышц и подвижности в суставах. 4. Развития выносливости в быстрых движениях. 5. Поддержание тренированности в быстрых движениях.	Большой и очень большой	70 – 90	Подготови тельный и начало соревнова тельного	4 – 6
Повторное выполнение  упражнений с предельной быстротой (специальные упражнения и избранный вид лёгкой атлетики)	1. Достижение лёгкости, не напряжённости движений. 2.Автоматизация движений. 3. Усовершенствование процессов в коре головного мозга, определяющих максимальную быстроту движений. 4. Улучшение силы, эластичности мышц и подвижности в суставах. 5. Развитие специальной выносливости.	Малый   и средний	100	Соревнова тельный	1 – 2

  28

Повторное выполнение упражнений с  быстротой, превышающей предельную (в облегчённых условиях)	1. Совершенствование функций ЦНС, определяющей достижение нового уровня максимально быстрых движений. 2.Совершенствование двигательных качеств в связи с повышением предела быстроты. 3.Выполнение движений с быстротой, превышающей предельную, создание уверенности и психологической настроенности для выполнения их в обычных условиях. 4.Упрочнение двигательного навыка на новом, более высоком уровне быстроты.	То – же	100	Соревнова тельный. Подготови тельный	1 – 3
Повторное выполнение упражнений в условиях, затрудняющих проявление большой быстроты	1. Воспитание волевых качеств, способности концентрировать усилия на быстроте движений. 2. Создание ощущения лёгкости выполнения упражнений в обычных условиях.	Малый	100	Подгото вительный и начало соревнова тельного	1 – 2
Повторные упражнения, выполняемые в облегчённых и затруднённых условиях в одном занятии.	1.Преодоление’’скоростного барьера’’; 2.воспитание способности проявлять максимально быстрые движения; 3. обеспечение новых функциональных возможностей нервно–мышечного аппарата.	Малый	100 и несколько больше	Соренова тельный	1 – 2

  29

  1.5.  ЗАКЛЮЧЕНИЕ

  Таким образом, анализ научно–методической литературы позволил

выяснить рад важнейших вопросов.

  Исследования показали, что основными факторами обусловливающими уровень развития быстроты у юных спортсменов являются пол, возраст, особенности избранного вида спорта, методика применения тренировочных средств и методов. Эти факторы следует учитывать при трактовке полученных результатов.

  Выявлена возрастная динамика развития быстроты у юных лёгкоатлетов, а также возможность совершенствования этих качеств

Под влиянием целенаправленного педагогического воздействия средствами и методами физического воспитания.

  С учётом данных о возрастной динамике быстроты, опираясь на дидактические принципы доступности и индивидуализации, получена возможность правильно избирать эффективные комплексы средств - тренировки и оптимальные тренировочные нагрузки.

  Возрастное развитие юных спортсменов характеризуется непрерывным поступательным и неравномерным процессом изменения физических качеств. В подростковом и юношеском возрасте имеются благоприятные потенциальные возможности для развития скоростно–силовых качеств, при условии правильно организованного педагогического процесса. Путём целенаправленного педагогического воздействия можно оказать положительное влияние на процесс возрастного развития двигательной функции человека. Однако эти воздействия не должны вносить принципиальные изменения в основные закономерности возрастного развития тех или иных сторон двигательной функции. Педагогическое воздействие на развитие

  30

физических качеств юных спортсменов способствует наиболее полному проявлению тех из них, рост которых наиболее выражен на той или иной ступени возрастного развития и роль которых особо важна для формирования двигательных навыков. В то же время это целенаправленное педагогическое воздействие позволяет свести к минимуму возрастные задержки в развитии того или иного физического качества. Под влиянием систематических занятий  спортом биологические закономерности развития быстроты, мышечной силы, скоростно–силовых качеств не претерпевают принципиальных изменений.

  Уровни развития быстроты, мышечной силы, скоростно–силовых качеств у юных спортсменов выше, чем средний уровень развития этих качеств у детей, подростков юношей, не занимающихся систематическим спортом. Повышение адаптационных возможностей организма занимающихся под влиянием занятий спортом имеет в своей основе совершенствование связей между центрами вегетативной и двигательной систем.

  Правильный подбор средств и методов воспитания физических качеств в соответствии с возрастными особенностями учащихся и спецификой вида спорта – неотъемлемое условие эффективного осуществления учебно–тренировочного процесса.

  31