Программа спортивной подготовки по виду спорта акробатический рок-н-ролл (стр. 14 )

В классическом танце условно выделяются  две группы движений подготовительные (простые) и основные (сложные). Подготовительные упражнения  содействует освоению техники классического танца и основных, сложных движений, определяющих содержание классического балета. Это приседания (плие); выставление ноги вперед, в сторону, назад на носок (батман тандю сэмпль); выставление ноги на носок с одновременным полуприседом на опорной (батман тандю сутеню); выставление ноги с последующим приседом на двух (батман тандю деми плие); малые махи (батман тандю жэтэ); и другие. Основные упражнения включают в себя равновесия, повороты, прыжки, скачки, подскоки.

Джазовый танец, как и одноименная музыка, негритянского происхождения. Это элемент национальной культуры американских негров, сформировавшихся на основе африканских танцев. Популярность джазовой музыки и танца привела к возникновению системы джазовой танцевальной подготовки. Джазовый танец оказал большое влияние на систему классического танца, современного модерн-танца, а так же отразился на оздоровительных формах физического воспитания.

Народно - сценический, джазовый и современный танец вносит в подготовку спортсменов акробатического рок-н-ролла большое стилевое, художественное разнообразие, помогает раскрыть индивидуальность спортсменов, развить свободу движения, непосредственность и легкость исполнения, обогатить пластический язык танцевальных программ.

Так же в хореографическую подготовку спортсменов акробатического рок-н-ролла входят освоение таких видов танца как хастл, буги-буги, линди-хоп, багг, джайв, брейк, а так же разновидности аэробики.

ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОГОТОВКА

Общефизическая подготовка – это педагогический процесс, направленный на укрепление здоровья, развитие двигательных качеств, повышение общей работоспособности организма.

Для решения задач обще–физической подготовки применяется широкий круг средств с учетом возраста. Подбор средств и объем физической подготовки для каждого занятия зависит от конкретных задач обучения на том или ином этапе, и от условий, в которых проводится тренировка.

На начальном этапе обучения объем обще–физической подготовки доходит до 50 % времени отводимого на занятия. Основные задачи этапа начальной подготовки – укрепления здоровья, разносторонняя подготовка, овладение основными двигательными навыками.

Обще–физическая подготовка в первый год основана на разностороннем развитии ребенка, которая в дальнейшем будет способствовать формированию устойчивого интереса к занятиям и позволит овладеть необходимыми двигательными навыками, умениями, физическими, психомоторными, морально волевыми качествами, которые служат для решения основных задач обще-физической подготовки.

Основными средствами подготовки являются легкоатлетические упражнения, спортивные и подвижные игры, другие виды спорта – такие как, гимнастика, акробатика. Главным в выборе средств подготовки должно быть их разностороннее воздействие на организм. Подвижные игры, спортивные игры, эстафеты, включающие в себя бег, прыжки, метания, элементы акробатики составляют 30 % общего тренировочного времени. Эти упражнения повышают эмоциональность занятий и одновременно комплексно решают задачи физического развития детей.

Специальной физической подготовки отводиться 20 % общего тренировочного времени. Уже в этом возрасте необходимо приучать детей к выполнению специальных упражнений. Куда обязательно должны входить, упражнения на развитие координации. гибкости, прыгучести, чувства ритма.

Обще-физическая подготовка на учебно-тренировочном этапе принципиально не отличается от этапа начальной подготовки. Основное внимание на этом этапе должно быть обращено на формирование специальных физических качеств.

На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства основное внимание уделяется специальной физической подготовки. Специально физическая подготовка – процесс включающий в себя систему методов и приемов, направленных на развитие и поддержания оптимального уровня конкретных двигательных качеств, обеспечивающих технически правильное и надежное выполнение рок-н-ролльных  акробатических элементов, соединений и соревновательных программ.

В связи с этим на этапе специализированной подготовки важна индивидуализация специальной физической подготовки. Тренер должен знать особенности структуры двигательных качеств каждого спортсмена, характерные недостатки в его подготовки, знать, чем они обусловлены, и основные пути их возможного устранения. К часто встречаемым недостаткам СФП относятся, например: слабые мышцы спины, особенно в поясничном и грудном отделе, что приводит к  ошибкам в осанке, потере «линии» при исполнении танцевальных программ.

Важно подчеркнуть, что тренирующее воздействие, обусловленное многократным выполнением самих по себе различных танцевальных элементов, соединений, соревновательных программ, заменить СФП никак не может. Только при правильно спланированной (в том числе и индивидуализированной) СФП потенциал двигательных возможностей спортсменов акробатического рок-н-ролла будет постоянно наращиваться, в соответствии с принципом опережающего развития, и эффективно сопрягаться с технической подготовкой на этапах обучения.

Установлено что СФП наиболее эффективно только тогда, когда она осуществляется в единстве с обще-физической подготовкой. При этом, однако, нужное соотношение средств ОФП и СФП зависит от этапа многолетней тренировки. Так, если у спортсменов - новичков, необходимое соотношение двух данных видов подготовки примерно равно, то у спортсменов на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства ОФП составляет не более 5-15 % тренировочного времени, а в процессе  подготовки спортсменов к соревнованиям ОФП используется еще меньше.

Таблица 14. Контрольные упражнения по ОФП и СФП.

№	Упражнения	Методические указания
1	Наклоны вперед из седа ноги вместе (складка), Держать 10 секунд	Грудь плотно касается бедер, спина и ноги прямые, носки оттянуты.
2	Мост, держать 10 секунд	Упражнение выполняется с прямыми ногами, руки перпендикулярны полу
3	Шпагаты в трех положениях правый/левый/прямой, сидеть 10 сек	Голени и бедра должны плотно прилегать к полу, туловище вертикально, руки в стороны
4	Перевод (выкрут) гимнастической палки назад и вперед в основной стойке	Руки прямые, выполнять двумя руками одновременно
5	Стойка на носке одной ноги, другая согнута вперед под прямым углом, руки вверх наружу	Упражнение выполняется с закрытыми глазами.
6	Поднять ногу вперед, перевести в сторону и назад,	При выполнении равновесия, носок свободной ноги удерживать максимально высоко, держать каждое положение 5 секунд
7	Бег на 200 метров с высокого старта	Бег проводится в зале или стадионе
8	Прыжок в длину с места	Толчком двумя ногами
9	Прыжок вверх	Прыжок выполняется со взмахом руками и без
10	Поднимание ног из виса на гимнастической стенке	Выполняется прямыми ногами. Ноги поднимаются выше 90 градусов
11	Вис углом на гимнастической стенке, удержание 10 сек	Упражнение выполняется с прямыми ногами
12	Подтягивание на руках в висе на перекладине	Выполняется с прямыми ногами без дополнительных движений, одновременным сгибание рук
13	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	При выполнении туловище прямое, при сгибании угол в локтевых суставах больше 90 градусов
14	Прыжки в упоре лежа	Выполняется в течении 30 сек, туловище прямое, толкается кистями и стопой одновременно
15	Складывание из положения лежа на спине, руки вверх за 30 сек	Руки и ноги прямые, носки оттянуты, ноги поднимать одновременно с руками
16	Прыжки со скакалкой	Прыжки на двух ногах без промежуточных подскоков, вращая скакалку вперед. Средний темп – 100 прыжков в минуту
17	Прыжки на гимнастическую скамейку двумя ногами	Выполнять отскок с прямыми ногами
18	Бег на месте с высоким подниманием бедра и работой рук	Бедро понимается не ниже 90 градусов, руки разгибаются и сгибаются вверх, в сторону, вниз из положение перед грудью, выполняется 1 минуту в темп музыки 48
19	Поднимание на полупальцы в основной стойке	Выполняется с максимальной амплитудой, с дополнительным отягощением и без
20	Выполнение броска основного хода рок-н-ролла без постановки ноги на пол (на раз, на три, пять)	Опорная нога должна быть прямая, бедро бросковой ноги не ниже 90 градусов броски выполняется как медленно, так и быстро, с отягощением и без
21	Выполнение основного хода акробатического рок-н-ролла через гимнастическую скамейку	Выполняется под музыку 46-51 темп, 40- 60 сек, индивидуально и в паре, с отягощением и без, работой рук и без
22	Броски руками	Выполняется под музыку 46-51 темп, 40- 60 сек, с отягощением и без
23	Выполнение соревновательных программ	Два раза подряд, с отягощением и без, с выполнение вместо акробатических элементов 10 отжиманий, выпрыгивание из низкого приседа
24	Выполнение вращательных акробатических элементов	Выполняется максимально количество оборотов (кугель, столик, тарелка, виклер. дюлейн, солнце и пр.)
25	Выполнение акробатических элементов через верхнюю и нижнюю смену	Выполняется повторение 3-5 раз подряд

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА