2. Самоободрение.
3. Общение с природой.
4. Оттачивание совести. , ведя дневник с 18 лет, считал, что ежедневный самоотчёт о своих поступках и осмысление их последствий помогает нравственно совершенствоваться человеку.
5. Общение с детьми.
6. Музыка.
7. Улыбка.
8. Чтение книг.
9. Художественное исполнение и творчество.
10. Посещение театральных и эстрадных зрелищ.
11. Просмотр спортивных мероприятий.
12. Домашняя видеотека.
13. Путешествия.
Использованная литература:
, Жданова здоровья педагога: учебно-методическое пособие. –М. ГОУ Педагогическая академия, 2011. – 232 с.
Шепель : Слагаемые оптимизма. - М.: Авицена, ЮНИТИ, 19с.
Шепель жить долго и радостно. – М.: Антиква, 2006. – 352 с.
2.2.2. Вопросы питания в духовно-оздоровительных системах (регулятивные УУД).
, к. п.н., зав. кафедрой
человековедения и физической культуры
Каждый человек замечал эффект изменения своего общего состояния после приема пищи. Пища может согревать, возбуждать, успокаивать, вызывать сонливость и тяжесть в желудке и т. п. На разных людей одна и та же пища может воздействовать по-разному. Это зависит от особенностей организма человека. Такие особенности давно заметили и изучали в традиции, которая называется Аюрведы. Аюрведы, как и большинство духовно-оздоровительных систем, исходят из того, что здоровье определяется балансом жизненных энергий в теле человека. Принимаемая пища, либо способствует установлению этого баланса, и человек чувствует себя хорошо, либо, наоборот, вызывает дисбаланс, и тогда, соответственно человек недомогает.
Традиция аюрведы исходит из того, что в каждом человеческом организме присутствует три основных вида энергии, которые условно можно назвать Вата (ветер), Питта (огонь) и Капха (вода). Этим трем видам энергии соответствуют три основных конституционных типа человека. Практически «чистых» типов не существует, но каждый человек тяготеет к тому или ному типу, а это значит, что у него имеется перевес той или иной энергии. И чтобы сбалансировать организм, превалирующую энергию надо уравновесить. Например, если у вас преобладает Вата, то есть у вас суховатое телосложение, вы костисты, вам часто холодно, то ваш организм следует наполнять влажным теплом, уравновешивая избыток «ветра». Если вы тяготеете к типу «Питта», это означает, что в вашем теле много тепла, даже жара, и вам желательно охлаждать организм, принимать прохладный душ, пить прохладные напитки, есть мороженное и т. п. И Вам совсем противопоказан алкоголь, поскольку он дополнительно согревает организм, а, следовательно, еще больше перегревает организм. Если Ваш тип ближе к Капха, то это означает избыток влаги в организме, и люди этого типа, как правило, тяготеют к отечным явлениям. Им показано сухое тепло. В аюрведах в целях установления баланса рекомендуется не только питание, но и специальные упражнения, определенный режим, образ жизни.
Ниже приведена диагностическая таблица, разработанная индийским врачом Дипаком Чопра, используя которую Вы сможете определить, к какому типу тяготеете и прочитать соответствующие рекомендации.
Прочтите каждое предложение, относящееся к Вата типу и отметьте цифрами от 1 до 6, насколько оно подходит вам:
1 – не относится к вам;
2 – бывает крайне редко;
3 – относится к вам иногда;
4 – относится к вам в некоторой степени;
5 – в основном относится к вам;
6 – всегда относится к вам.
В конце раздела напишите общую сумму по Вата типу. Таким же образом ответьте на вопросы таблицы Пита и Капха типов.
Когда вы закончите заполнять все три таблицы, у вас будет три разных числа. Сравнив их, вы узнаете, какой тип у вас превалирует.
ВАТА тип
№ п/п | Утверждения | Никогда | Крайне редко | Редко | Иногда | Часто | Всегда |
1 | Я очень быстро включаюсь в работу | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
2 | Я с трудом вспоминаю информацию | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
3 | По натуре я человек деятельный и живой | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
4 | У меня хрупкая комплекция, я с трудом набираю вес | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
5 | Я всегда быстро схватывал все новое | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
6 | Походка у меня в основном легкая и быстрая | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
7 | Я с трудом принимаю решения | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
8 | У меня часто бывают запоры и газы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
9 | У меня часто холодеют руки и ноги | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
10 | Я часто волнуюсь и испытываю тревогу | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
11 | Я плохо переношу холодную погоду | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
12 | Я быстро разговариваю и много говорю | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
13 | У меня часто меняется настроение, и от природы я эмоционален | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
14 | Я часто засыпаю с трудом и сплю некрепко | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
15 | У меня очень сухая кожа, особенно зимой | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
16 | У меня деятельный ум и богатое воображение | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
17 | Двигаюсь я быстро и активно | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
18 | Я легко прихожу в возбуждение | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
19 | Если я живу один, питание и сон у меня беспорядочные | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
20 | Я быстро запоминаю, но и забываю тоже быстро | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
Сумма Ваты ______
ПИТА тип
№ п/п | Утверждения | Никогда | Крайне редко | Редко | Иногда | Часто | Всегда |
1 | Я считаю себя очень энергичным | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
2 | В своей работе стараюсь быть чрезвычайно точным и аккуратным | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
3 | У меня волевые манеры | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
4 | В жару мне не по себе, я быстро устаю, больше, чем остальные | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
5 | Я быстро потею | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
6 | Я быстро прихожу в раздражение и гнев, хотя не всегда показываю это | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
7 | Если я пропускаю еду или ее откладывают, я чувствую себя неуютно | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
8 | О моих волосах можно сказать следующее: ранняя седина или облысение, тонкие, блестящие, прямые, светлые, рыжие или соломенного цвета | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
9 | У меня сильный аппетит, при желании могу съесть очень много | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
10 | Многие считают меня упрямым | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
11 | У меня регулярный стул – для меня скорее характерен жидкий стул, чем запоры | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
12 | Я быстро теряю терпение | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
13 | Я люблю основательность и склонен к педантизму | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
14 | Я быстро прихожу в ярость, но при этом отходчив | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
15 | Я очень люблю холодную пищу: мороженое и холодные напитки | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
16 | Я не переношу скорее жару в помещении, чем холод | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
17 | Я не выношу слишком горячую и острую пищу | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
18 | Я не очень-то терпелив в споре | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
19 | Я люблю вызов и, когда хочу чего-то добиться, то очень решителен в своих действиях | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
20 | Я очень взыскателен к другим и себе | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
Сумма Питы_______
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 |
