Комплексная оценка здоровья детей и взрослых (стр. 7 )

Вс.1	8	15	22	29	36
Пн.2	9	16	23	30	37
Вт.3	10	17	24	31
Ср.4	11	18	25	32
Чт.5	12	19	26	33
Пт.6	13	20	27	34
Сб.7	14	21	28	35

Пример. Как узнать, в какой день недели было 25 октября 1953 года? Сначала ищем год в колонке «Годы», в том же ряду в колонке «Месяцы» ищем цифру в графе «Октябрь» — О. Эта цифра 4. Прибавим ее к числу месяца: 25 + 4 = 29. В колонке «Дни» ищем цифру 29. Получается, что 25 октября 1953 года было в воскресенье^.

Как известно, самый продолжительный цикл биоритмов — двенадцатилетний. Зная подъемы и спады своего энергетичес­кого потенциала, можно узнать не только об этом, но и подкор­ректировать свое состояние.

Для постройки графика необходимо умножить число, месяц и год своего рождения. По горизонтали отложите (начиная с 0) год вашего рождения (12-летние циклы, то есть 12, 24, 36, 48, 60, 72, 84, 96). По вертикали — от 0 до 9.

Например, вы родились 5 мая 1967 г., получим 5x5=2! х 1967=49 175. Получили 5-значное число. Это число может быть 4, 5, 6-значным. Каждая цифра в соответствии с порядком отмечается на графике. Чем меньше число, тем чаще цифры по­вторяются на графике:

С учетом данного графика до 24 лет идет сильный энергети­ческий подъем, а вот к 36 годам надо быть осторожными, ибо в этот период как раз возможны неудачи как в личном, так и общественном плане.

Чем ниже находится линия жизни, тем напряженнее работает организм, тем осторожнее надо вести себя в эти годы. Как ни удивительно, но скорректировать эти состояния, когда энерге­тический потенциал будет низким, нам помогут физическая ак­тивность, умение сочетать умственную работу с физической. И, конечно же, сопротивляемость человека болезням во многом зависит от психологической устойчивости. Страх, уныние, от­чаяние, нерешительность, конфликтные ситуации — это ваши враги, особенно при сниженном энергетическом потенциале. Надо учиться владеть собой в любой ситуации, настраивая себя на позитив, уверенность в том, что вы задумали.

Оценка личностной тревожности (ЛТ) по Спилбергеру - Ханину (, 1980)

Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже утверждений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ ОБЫЧНО. Над вопросами долго не думайте, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

№ Утверждение	Никогда	Почти никогда	Часто	Почти всегда
1. Я испытываю удовольствие	1	2	3	4
2. Я обычно быстро устаю	1	2	3	4
3. Я легко могу заплакать	1	2	3	4
4. Я хотел бы быть таким же удачливым, как и другие	1	2	3	4
5. Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения	1	2	3	4
6. Обычно я чувствую себя бодрым	1	2	3	4
7. Я спокоен, хладнокровен и собран	1	2	3	4
8. Ожидаемые трудности обычно очень тревожат меня	1	2	3	4
9. Я слишком переживаю из-за пустяков	1	2	3	4
10. Я вполне счастлив	1	2	3	4
11. Я принимаю все слишком близко к сердцу	1	2	3	4
12. Мне не хватает уверенности в себе	1	2	3	4
13. Обычно я чувствую себя в безопасности	1	2	3	4
14. Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей	1	2	3	4
15. У меня бывает хандра	1	2	3	4
16. Я доволен	1	2	3	4
17. Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня	1	2	3	4
18. Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть	1	2	3	4
19. Я уравновешенный человек	1	2	3	4
20. Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах	1	2	3	4

Алгоритм расчета личностной тревожности ( ЛТ): ЛТ= А - В+35, где А - сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20;

В - сумма цифр, зачеркнутых по пунктам 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19.

Литература

1.  , Попова валеология. Ростов-на-Дону. «Феникс», Киев «Здоровье», 2000г.

2.  , Берсенева диагностика в оценке состояния здоровья //Валеология, диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. СПб.: Наука, 1993.

3.  Безруких школа. Москва, 2004г.

4.  , Михайлович : Здоровье, молодость, красота, долголетие. Москва «Недра Коммюникейшенс Лтд», 1999г.

5.  Чудо голодания // Искусство быть здоровым. М.: ФиС, 1990г.

6.  Гогулан с болезнями. М.: Советский спорт, 1994г.

7.  Гуров рекомендации по гигиенической оценке условий обучения. Красноярск, 2001, 62 с. 8., , Безруких ребенка: психофизиологические основы детской валеологии – М.: Владос, 2000.– 144с.

9.Дубровский . Здоровый образ жизни. – М.: RETORIKA-A, 2001. – 560с.

10. Комплексная оценка физического и психического здоровья детей (методические рекомендации). Институт возрастной физиологии РАО, лаборатория здоровьесберегающих технологий в образовании. Москва 20, Неумывакина здоровья. Москва-Санкт-Петербург. 2004г.

12. Попов в школе и дома. СПб.: – Союз, 1997, 256 с.