Создание спортивно-оздоровительного центра. Здоровье (стр. 2 )

Данная оздоровительная методика с использованием традиционных и нетрадиционных средств в годичном образовательном цикле, решает задачи по профилактике и коррекции нарушений здоровья, оздоровлению организма, повышения физической и функциональной подготовленности учащихся, улучшению их психоэмоциональной и мотивационной сферы личности, а также способствует обучению аквааэробики, калланетики, стретчингу, хатха-йоги и самостоятельному применению этих знаний на протяжении всего годичного образовательного цикла.

Каждый этап реализации методики оздоровления учащихся в подготовке к экзаменам включал в себя задачи, соответствующие определенному этапу, а также средства физической культуры для решения поставленных задач. Так, на подготовительном этапе к экзаменам, решались следующие задачи:

1.  Овладение учащимися знаний о возможностях самооздоровления и их применение на практике.

2.  Обучение учащихся в самостоятельном овладению средствами физической культуры и способами;

- профилактики в повышение работоспособности, снятию психической напряженности, повышению внимания.

А в экзаменационном периоде, ставились задачи:

1.  Применение на практике возможностей самооздоровления средствами физической культуры, снятие психической напряжённости, быстрое восстановление психофизического состояния.

2.  Коррекции учащимися своего самочувствия в период экзаменов, то есть снятие усталости, бессонницы средствами физической культуры.

Разработанная программа сезонного оздоровления на занятиях по физической культуре в подготовке к экзаменам учащихся и характеристика средств физической культуры направлены на формирование потребности в двигательной активности у учащихся. При составлении теоретических блоков (лекционных занятий), которые входят в данную методику, были интегрированы знания из области анатомии, физиологии, гигиены, психологии, педагогики, физической культуры и спорта. Также в ходе проведения занятий учитывались интересы учащихся, их желание знать о различных методиках оздоровления организма и возможности применения их на практике. Так в теоретический отдел были введены лекции: по истории нетрадиционных средств, о режиме питания, жирах, углеводах, о мобилизации защитных сил организма, упражнения для снятия стрессового состояния.

В практическом раздел основной акцент делался на легкоатлетический бег, лыжную подготовку, общую физическую подготовку, спортивные игры, гимнастику и нетрадиционные оздоровительные средства: хатха-йогу, стретчинг, калланетику, аквааэробику, дыхательную гимнастику.

Практический раздел программы

Содержание дисциплины:

№№ зан.

Содержание занятий

Дозировка в соответствии с физиолог. особенностями

I полугодие

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА – 20 час.

Занятия 1-2

1.  Контрольный тест

Средства: итоговое обследование уровня физической подготовленности.

Занятия 3-5

1.  Разучивание техники бегу с низкого старта

2.  Развитие скоростных качеств

Средства: 1. Бег на короткие дистанции: 30, 60, 100 м.- по 2 раза

2. Бег с ускорением с низкого старта 4р х 40 м

3. Пробегание отрезков 20, 30, 50 м 3 раза.

4. Пробегание отрезков 20,30,50 с разной скоростью - по 3 раза

Занятия 6-8

1.  Разучивание техники бега на средние дистанции

2.  Развитие аэробной выносливости

Средства: 1. Повторный бег: 3х300, 2х 400

2.Кроссовый бег 25-40 мин.

Занятие 9

1. Разучивание техники метания гранаты

2. Развитие скоростно-силовых качеств

Средства: 1. Метание гранаты (броски набивного мяча) 18минут

2. Комплекс упр. с набивным мячом, гантелями 20 минут

3.Эстафеты, круговая тренировка 25 минут

4.Игра в футбол

Занятие 10

1. Разучивание техники прыжков в длину с места и с разбега

2. Развитие выносливости методом круговой тренировки

Средства: 1. Прыжки в длину 20 минут

2. Комплекс круговой тренировки 30 минут

3. Подвижные игры с мячом 20 минут

Хатха – йога, стретчинг – 4 часа

Занятие 1

Задачи:

1.Обучение упражнениям хатха-йога

Средства:

1.Выполнение упражнений первой группы;

2.Выполнение упражнений второй группы;

3. Выполнение упражнений третьей группы;

4. Выполнение упражнений четвёртой группы.

Занятие 2

Задачи:

1.Проведение тестовых заданий для оценки суставной подвижности

Средства:

1.Выполнение тестов для голеностопного сустава, тазобедренного сустава

Занятие 3

Задачи:

1.Обучение правилам выполнения стретчинга

Средства:

1.Упражнения стретчинга

Занятие 4

Задачи:

1.Обучение техники выполнения шести позиций стретчинга

Средства:

1.  6 позиций стретчинга

Дыхательная гимнастика

(На каждом занятии по 10-15 минут – одна из методик)

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Задачи:

1.Обучение методики дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Средства:

1.Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Задачи:

1.Обучение методике Бутейко

Средства:

1.Выполнение тестов по Бутейко;

2.Выполнение упражнений по методике Бутейко.

ВОЛЕЙБОЛ - 10 часов

Занятие 1

1. Разучивание техники верхней передаче и нижнему приему мяча

2. Развитие координационных способностей, прыгучести

Средства: 1. Верхняя передача и нижний прием мяча

в индивидуальной работе по 50 раз

2. Тоже в игре в парах вдоль сетки и

через сетку по 20 раз

3. Тоже с поворотом на 360гр.

после передачи мяча по 20 раз

4. Тоже с приседанием

после передачи мяча по 20 раз

5. Подскоки на 2-х ногах вокруг

в/б площадки 1 круг-2 повторения

6. Прыжки со скакалкой 3 по 150 пр.

Занятие 2

1. Разучивание техники верхней подаче мяча

2. Развитие координационных способностей, прыгучести

Средства: 1. Разминка с мячами 20 мин.

2. Удар по мячу сверху под себя,

держа мяч на уровне глаз 15-20 раз

3. Удар по мячу вверх-вперед

после высокого подбрасывания 15-20 раз

4. Подача из зоны защиты 10 раз

5. Подача с линии подачи 10 раз

6. Прыжок вверх после спрыгивания

со скамейки, прыжки через скамейку,

выпрыгивание вверх из полуприседа 100-120 пр.

Занятие 3

1. Разучивание техники нападающего удара

2. Воспитание специальной выносливости

Средства: 1. Разминка с мячами 20 мин.

2. Имитация шага и напрыжки, и выпрыгивания

с линии нападения 10-15 раз

3. Удар по мячу в прыжке, стоя на линии

нападения 10-15 раз

4. Нападающий удар по мячу в прыжке

из зоны 2, 3, 4 после

самостоятельного подбрасывания мяча по 5-7 раз

5. Нападающий удар по неподвижному мячу 7-10 раз

6. Нападающий удар из зон 2, 4 с подачи 7-10 раз

5. Упр. «челнок» 2-3 повт. х 1 мин.

Занятие 4

1. Закрепление верхней передачи и нижнего приема мяча

2. Развитие координационных способностей, прыгучести

Средства: 1. Верхняя передача и нижний прием мяча

в индивидуальной работе по 50 раз

2. Тоже в игре в парах вдоль сетки и

через сетку по 20 раз

3. Тоже с поворотом на 360гр.

после передачи мяча по 20 раз

4. Тоже с приседанием

после передачи мяча по 20 раз

Занятие 5

1. Контрольное занятие

Контрольные упражнения:

Оценка	1. Верхняя передача мяча в одиночной игре (без потери мяча)
5	30 передач (высокий и средний полет мяча, мягкий прием, сгибание и разгибание ног и рук при приеме и передаче)
4	20 передач (средний полет мяч, полужесткий прием, сгибание и разгибание ног и рук при приеме и передаче)
3	10-15 передач – 3 (низкий полет мяча, жесткий прием при передаче)
	2. Верхняя прямая подача мяча (с соблюдением техники выполнения)
5	5 подач в поле из 5
4	4 подачи в поле из 5
3	3 подачи в поле из 5

Калланетика – 6 часов

Занятие 1

Задачи:

1. Обучение выполнений упражнений для разогревания мышц

2. Обучение упражнений для развития подвижности позвоночника

Средства:

1. Упражнения для разогревания мышц плечевого сустава;

2. Упражнения для разогревания локтевого сустава

3. Упражнений для развития подвижности позвоночника

Занятие 2

Задачи:

1. Обучение разминки

2. Обучения упражнений для растяжки мышц

Средства:

1. Упражнения разминки

2. Упражнения для растяжки мышц

Занятие 3

Задачи:

1. Обучение упражнений для рук

2. Обучение упражнений для ног (для начинающих)

Средства:

1. Упражнения для рук

1. Упражнения для ног

Занятие 4

Задачи:

1. Обучение упражнений для ног (более сложный комплекс)

Средства:

1. Упражнения для ног (комплекс №2)

Занятие 5

Задачи:

1. Обучение упражнений для бёдер

Средства:

1. Упражнения для бёдер

Занятие 6

Задачи:

1.Обучение упражнений танца живота

Средства:

1. Упражнения для живота

ГИМНАСТИКА – 12 час.

Занятия 1-2

Задачи:

1. Ознакомление со строевыми упражнениями на месте и в движении

2. Ознакомление с акробатическими упражнениями: кувырки: вперёд, назад (ю); стойки на лопатках (д), стойки на голове (ю), перекаты, "мост" (д), "колесо"

3. Разучивание висов и упоров на снарядах:

вис согнувшись, вис углом, вис прогнувшись, вис на согнутых ногах и руках;

упор на брусьях и перекладине, лазанье по канату: в висе на согнутых руках с захватом канатом ногами (д), с помощью одних рук (ю);

4. Развитие гибкости

Средства:

1. Строевые упражнения: повороты на месте и в движении 5 минут

2. Комплекс упражнений по ОФП развития гибкости 15 минут

3. Акробатические упражнения (кувырки: вперёд, назад (ю); стойки на лопатках (д), стойки на голове (ю), перекаты, "мост" (д), "колесо")

20 минут

4.Висы и упоры на снарядах (брусья, гимнастическая стенка, перекладина): 20 минут

вис согнувшись, вис углом, вис прогнувшись, вис на согнутых ногах и руках;

упор на брусьях и перекладине

Занятия 3-4

Задачи:

1. Разучивание опорных прыжков на снарядах:

прыжков ч/з козла в ширину (ю, д), прыжок согнув ноги

2. Разучивание упражнений в равновесии

3. Развитие скоростно-силовых способностей

4. Развитие гибкости, пластики, координации

Средства:

1. Комплекс упражнений для развития гибкости 15 минут

2. Разновидности прыжков ч/з козла в ширину (ю, д), прыжок согнув ноги 20 минут

3. Упражнения на бревне (ж) 15 минут

4. Упражнения на перекладине (ю):

подтягивание на высокой перекладине,

из виса подъем силой,

подъем переворотом силой. 20 минут

Занятия 5-6

Задачи:

1. Разучивание акробатических упражнений:

кувырки, перекаты, стойки на голове, руках, лопатках, "мост", "колесо" (ю, д)

2. Разучивание опорных прыжков на снарядах:

прыжок согнув ноги ч/з козла в ширину (ю, д)

3. Разучивание висов и упоров на снарядах

4. Развитие скоростно-силовых и координационных

способностей

Средства:

1. Акробатические упражнения: кувырки, перекаты, стойки на голове, руках, лопатках, "мост", "колесо" (ю, д) 25 минут

2. Разновидности прыжков:

прыжок согнув ноги ч/з козла в ширину (ю, д) 25 минут

3. Висы и упоры на снарядах (брусья, перекладина) 25 минут

Комплексы упражнений №1 на брусьях и перекладине

Контрольные упражнения: комплексы упражнений для I курса

Художественная гимнастика – 8 час.

Занятия 1-2

Задачи:

1.  Обучение упражнений с лентой

Средства:

1. Волны, змейки с лентой

2. «Балансе» и вальсовый шаг с лентой

3. Танцевальная композиция с лентой

4. Танец «фигурный вальс»

Занятия 3-4

Задачи:

1.  Обучение танцевальным шагам и элементам с предметами

Средства:

1.  Прокрутки с обручем

2.  Прыжки в шаге с обручем

3.  Танцевальный шаг «Польки»

II полугодие

Аквааэробика – 10 часов

Комплексы упражнений - в приложении

Лыжная подготовка – 20ч.

Занятия 1-2

Задачи:

1) Инструктаж по технике безопасности на занятиях по лыжной подготовке: причины травматизма и меры его предупреждения. Выбор и подготовка лыж и лыжного инвентаря.

2) Организация учебно-тренировочных занятий на учебной площадке (лыжне), овладение лыжным инвентарем и освоение со снежной средой.

Средства: Упражнения для овладения лыжным инвентарем, передвижения на лыжах (с палками и без), механизм скольжения и сцепления лыж со снегом.

Занятия 3-4

Задачи: Разучивание техники лыжных ходов классическим стилем.

Средства:

1)  Попеременный двухшажный ход – 20 минут;

2)  Одновременный бесшажный ход - 20 минут;

3)  Одновременный одношажный ход (скоростной и затяжной) -20 минут;

4)  Одновременный двухшажный ход - 15 минут;

5)  Попеременный четырехшажный ход - 15 минут.

Занятия 5-6

Задачи:

1)  Разучивание техники спусков, подъемов, торможения;

2)  Закрепление ранее изученной техники лыжных ходов.

Средства:

1)  Подъем "ёлочкой", "лесенкой", полуёлочкой", "ступающим шагом" - 30 минут;

2)  Спуски в низкой, средней, высокой стойках - 30 минут;

3)  Торможение упором (полуплугом), плугом, соскальзыванием, падением, палками - 30 минут.

Занятия 7-8

Задачи: Разучивание техники поворотов в движении и на месте.

Средства:

1)  Поворот переступанием - 20 минут;

2)  Поворот упором (полуплугом - 20 минут);

3)  Поворот плугом - 20 минут

4)  Поворот на параллельных лыжах – 25-30 минут.

Занятие 9

Задачи:

1) Проверка технических и тактических качеств и физической подготовленности лыжников; подготовка к соревнованиям по лыжным гонкам.

2) Сдача зачёта по лыжным гонкам

Средства:

1)  Упражнения на закрепление техники всех способов передвижения на лыжах – 1 час;

2)  Упражнения на развитие специальной выносливости (повторный, переменный, методы) – 30 минут.

3)  Прохождение дистанции без учёта времени: 5 км.(ю), 3 км.(д)

Занятие 10

Задачи:

1) Сдача контрольных упражнений

Средства:

1) Прохождение дистанции 3 км.(д), 5 км. (ю), без учёта времени

Дыхательная гимнастика

(На каждом занятии по 10-15 минут – одна из методик)

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Задачи:

1. Обучение методики дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Средства:

1. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Задачи:

1. Обучение методики Бутейко

Средства:

1. Выполнение тестов по Бутейко;

2. Выполнение упражнений по методике Бутейко.

Хатха – йога, стретчинг – 4 часа

Занятие 1

Задачи:

1. Обучение упражнений хатха-йогой

Средства:

1. Выполнение упражнений первой группы;

2. Выполнение упражнений второй группы;

3. Выполнение упражнений третьей группы;

4. Выполнение упражнений четвёртой группы.

Занятие 2

Задачи:

1. Проведение тестовых заданий для оценки суставной подвижности

Средства:

1. Выполнение тестов для голеностопного сустава, тазобедренного сустава

Занятие 3

Задачи:

1. Обучению правилам выполнения стретчинга

Средства:

1. Упражнения стретчинга

Занятие 4

Задачи:

1. Обучения техники выполнения шести позиций стретчинга

Средства:

1. 6 позиций стретчинга

Баскетбол - 10 часов

Занятие 1

Задачи.

1. Разучивание техники ведения мяча (ходьба, бег)

2. Разучивание приемов владения мячом

3. Развитие координационных способностей

Средства:

1. Ведение мяча с изменением направления, скорости

передвижения, поочередное ведение (левой, правой рукой),

обведение стоек в медленном

темпе 20 минут

2. Ловля мяча: на средней высоте, летящего высоко, летящего

низко. 20 минут

3. Учебная игра 5х5 20-30 минут

Занятие 2

Задачи

1.  Разучивание техники передачи мяча на месте

2.  Разучивание техники передачи мяча в движении

3.  Развитие прыгучести

Средства:

1. Прямая передача от груди. Передача мяча двумя руками из – за

головы; одной рукой от плеча, стоя на месте 20 минут

2. Ведение мяча передача одной от плеча, двумя руками от

груди в движении. 15 минут

3. Прыжки – разновидности: на одной, на двух, через скамью, на скакалке, в длину с места 15 минут

4. Учебная игра 5х5 20 минут

Занятия 3-4

Задачи

1.  Разучивание техники двухшажной техники выполнение броска в движении.

2.  Разучивание техники штрафного броска.

3.  Воспитание скоростной выносливости

Средства:

1. Выполнение броска по кольцу с 2–х шагов 15 минут

2. Ведение мяча в медленном темпе, броски в кольцо с 2-х шагов-15 минут

3. Техника выполнения штрафного броска (имитация

захлеста кисти с фиксацией финального положения) 15 минут

4. Разновидности эстафет

5. Учебная игра 5х5 15 минут

Занятие 5

Задачи:

Сдача контрольных тестов

Средства:

1.  Техника ведение мяча в беге

2.  Техника выполнения броска в кольцо с двух шагов

3.  Попадание в кольцо из 10 раз – 8 раз –отлично,

7 раз –хорошо

6 раз –удовлетворительно

Калланетика – 6 часов

Занятие 1

Задачи:

1. Обучение выполнений упражнений для разогревания мышц

2. Обучение упражнений для развития подвижности позвоночника

Средства:

1. Упражнения для разогревания мышц плечевого сустава;

2. Упражнения для разогревания локтевого сустава

3. Упражнений для развития подвижности позвоночника

Занятие 2

Задачи:

1. Обучение разминки

2. Обучения упражнений для растяжки мышц

Средства:

1. Упражнения разминки

2. Упражнения для растяжки мышц

Занятие 3

Задачи:

1. Обучение упражнений для рук

2. Обучение упражнений для ног (для начинающих)

Средства:

1. Упражнения для рук

1. Упражнения для ног

Занятие 4

Задачи:

1. Обучение упражнений для ног (более сложный комплекс)

Средства:

1. Упражнения для ног (комплекс №2)

Занятие 5

Задачи:

1.Обучение упражнений для бёдер

Средства:

1.Упражнения для бёдер

Занятие 6

Задачи:

1. Обучение упражнений танца живота

Средства:

1. Упражнения для живота

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА – 10 час.

Занятие 1

1.  Развитие скоростных качеств в беге на короткие

дистанции

Средства: 1. Высокий и низкий старт, техника

финиширования 10 минут.

2.Бег по дистанции 20, 30, 60, 100 м х 3 ; ускорение на

финише.

3. Челночный бег 3 раза; 3х10; 3 раза; 4х9 м

4. Бег на результат 100 м - 2-3 раза

Занятие 2

Развитие аэробной выносливости

Средства: 1. Повторный бег 3-5 х300 м, 2х400м 25 минут

Комплекс прыжковых упражнений, якутские национальные прыжки 25 минут

Бег в равномерном и переменной темпе 25 минут

Игры в футбол 20 минут

Занятие 3

1.Развитие аэробной выносливости

Средства:

Кросс по пересеченной местности 2000 м – 1 раз

Бег в режиме большой интенсивности – 1000 м

Бег на 2000м,3000м - 1 раз в умеренной интенсивности

Подвижные игры с мячом 10 минут

Занятие 4

1. Разучивание техники эстафетного бега

2. Развитие быстроты и ловкости в эстафетном беге

Средства:

1.Передача и прием эстафетной палочки

2. Передача и прием палочки в парах правой (левой) рукой

3.Старт на этапах эстафетного бега 10 минут

4.Передача палочки на высокой скорости 10 минут

5.Эстафета 4х100м.

Занятие 5

1.  Контрольный тест

Средства: итоговое обследование уровня физической подготовленности.

Контрольные тесты

Оценка общей физической подготовленности

№ п/п	Название теста	Оценка в баллах
	5	4	3	2	1
1.	Бег 100 м, с	Дев	15,7	16,0	17,0	17,9	18,7
Юн	13,2	13,8	14,0	14,3	14,6
2.	Прыжки со скакалкой, к-во раз	Дев	150	135	120	110	100
3.	Прыжок в длину с места, см	Юн	250	240	230	223	215
4.	Бег 2000 м, мин Бег 3000 м, мин	Дев	10.15	10.50	11.15	11.50	12.15
Юн	12.00	12.35	13.10	13.50	14.0
5.	Челночный бег 40 секунд, м	Дев	170	160	150	140	130
Юн	185	175	165	160	155
6.	Поднимание туловища из положения лежа на спине, к-во раз	Дев	60	50	40	30	20
7.	Подтягивание на перекладине, к-во раз	Юн	15	12	9	7	5
8.	Наклон туловища, стоя на гимнастической скамейке, см	Дев	+ 10	+ 5	0	- 5	- 10
Юн	+ 5	+ 3	0	- 10	- 15
9.	Бег на лыжах 2000 м, мин	Дев	Без учета времени
3000 м, мин	Юн

Комплексы упражнений по физической культуре