Велосипе­дист, неспособный быстро переключаться с внутренних переживаний и мыслей на внимательный контроль за внешними событиями, будет час­то опаздывать с восприятиями замысла партнеров. Это наблюдается в спринтерских гонках, гонках по очкам на треке, групповой гонке на шоссе. Спортсмен, полностью "включенный" во внешнюю обстановку соревнований, как правило, теряет способность к трезвому самоконтро­лю и решению сложных тактических задач. Для велосипедистов с преимущественным проявлением выносливо­сти внимание характеризуется небольшим объемом и внутренней сосре­доточенностью. В спринтерских гонках на треке, требующих быстрой смены действий в зависимости от постоянных изменений ситуации, наиболее успешно выступают велосипедисты, обладающие большим объемом и внешней сосредоточенностью внимания. Наиболее успешно реализуется такой тип внимания спортсменами, умеющими не просто воспринимать большой объем внешней информации, но и быстро выде­лять наиболее важные для данного момента детали. В повседневной жизни человек, ощущая боль или усталость от тяже­лой работы, включает охранительную реакцию — прекращает работу. Однако в спорте высших достижений эти сторожевые сигналы вступают в конфликт с установкой спортсмена на необходимость продолжать ин­тенсивную работу в этих условиях. Большую роль в таких случаях иг­рают самовнушение и самоприказ, когда гонщик желание организма "я больше не могу" подчиняет стоящей перед ним задаче "я должен". Опытные спортсмены имеют в своем арсенале различные индивидуаль­ные формулировки самоприказов и мысленные образы, помогающие преодолевать усталость и болевые ощущения в наиболее трудные мо­менты тренировки и соревнований. Современный спорт высших достижений предъявляет чрезвычайно высокие требования к эмоциональной устойчивости спортсмена.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Экс­тремальные ситуации, в которых он оказывается в условиях трениро­вочных занятий и тем более соревнований, могут вызвать у него сильное эмоциональное возбуждение, которое проявляется в различных чувст­вах, в том числе и в состоянии повышенной тревожности. Больше всего это относится к предстартовым ситуациям. Такое состояние психики мешает достичь необходимой концентрации внимания и максимального использования своего двигательного потенциала. А чем менее эффек­тивными становятся действия в таких состояниях, тем более это состоя­ние возрастает и закрепляется. Тревога — это тягостное чувство, со­стояние болезни, проявляющееся без видимой причины. Оно возникает при некоторых неврозах, различных психических комплексах, а порой и у нормальных здоровых людей. Высокое эмоциональное возбуждение, характерное для спорта высших достижений, рефлекторно подготавливает организм спорт­смена к высокоинтенсивной деятельности в условиях ответственных соревнований. Это возбуждение на фоне положительного общего эмо­ционального состояния, уверенности в себе и желания соревноваться является исключительно важным фактором, обеспечивающим опти­мальную готовность спортсмена к высокому результату. Когда же по­вышение нервно-психического возбуждения сопровождается отрица­тельными эмоциями и, в первую очередь, значительной тревожностью, оно является неблагоприятным для эффективного использования по­тенциальных возможностей спортсмена. Вообще же нет и не может быть единой ответной реакции организма на возникновение эмоцио­нального возбуждения. Многочисленные наблюдения свидетельствуют о том, что для каж­дого спортсмена существует индивидуальный оптимальный уровень эмоционального возбуждения, при котором он эффективно выступает в ответственных соревнованиях. Поэтому определение и изучение опти­мального для каждого спортсмена уровня эмоционального возбуждения дело исключительно важное. В гонке на время на 1000 м с места, когда от гонщика требуется "взрыв" энергии, эмоциональное возбуждение может благоприятно воз­действовать на результативность соревновательной деятельности. До­полнительное выделение в кровь адреналина, происходящее при резком эмоциональном возбуждении, может моментально повысить скоростно-силовые возможности спортсмена. Однако следует помнить, что негативное влияние высокого уровня эмоционального возбуждения и тревожности на результат выступления спортсменов вероятнее, чем возможность положительного влияния. По данным американского психолога P. M. Найдиффера (1979), в большин­стве случаев более полезным для деятельности спортсменов является состояние расслабленности. Именно спокойствие и расслабленность у многих спортсменов перед ответственными соревнованиями являются признаком их высокой готовности.

Для успеха спортивной тренировки важно знать, какие требования предъявляет соревновательная деятельность к психике гонщика, каким путем можно повысить способность переносить физические и психиче­ские нагрузки современного велосипедного спорта. К сожалению, эта область специальной психической подготовки до настоящего времени изучена недостаточно, зарегистрировать и количественно оценить со­стояние психической подготовленности трудно. Для достижения победы в современном спорте требуется высокая концентрация не только физических, но и духовных сил. В таких ус­ловиях все более серьезной помехой становятся чрезмерное волнение спортсменов и сопровождающие его вегетативные реакции. Как сви­детельствует опыт работы с велосипедистами (, 1968; , 1975), у спортсменов низкой квалификации редко на­ступают истинные предстартовые состояния, волнения перед стартом у них менее выражены, чем у спортсменов высокой квалификации. В соревнованиях, в которых участвуют спортсмены массовых разря­дов, не создаются психологически очень напряженные ситуации, ха­рактерные для спорта высших достижений, а потому спортсмены-разрядники не могут оценить значимости психической подготовки, не уделяют ей достаточного внимания, что, в конечном счете, порой при­водит к ее дискредитации. С каждым этапом повышения спортивного мастерства возрастает значимость психологических средств. Поэтому большинство психоте­рапевтов работают со спортсменами высокой спортивной квалифика­ции. Но для обеспечения высокого качества внедрения психологических средств требуются специальные медицинские и педагогические знания. Критериями оценки перспективных велосипедистов слу­жат показатели, отражающие психические качества личности. Значение показателей, отражающих психические качества лич­ности, помогают в выборе специализации. Для спортсменов специализирующихся на длинных дистанциях, характерны упорство и настойчивость, ров­ное и спокойное настроение, высокая концентрация внимания. Для специализирующихся в спринте свойственна высокая воз­будимость, частые перепады настроения, низкая сосредоточенность, ослабленное внимание. Личностные и психические качества определяют перспективу спортсмена на заключительных этапах отбора на этапе максималь­ной реализации индивидуальных возможностей. При острой кон­куренции одинаково подготовленных гонщиков мобилизация воли становится решающим фактором демонстрации наивысших резуль­татов в наиболее ответственных соревнованиях. Психическая устойчивость, природные особенности личности, свойства типа нервной системы (сила, слабость, уравновешенность, подвижность, динамичность); свойства темперамента (эмоциональ­ная возбудимость, тревожность, реактивность, активность) во мно­гом зависят от наследственности и совершенствуются с большим трудом.

Склонность к коллективным действиям, способность эффектив­но вести гонку на лидирующей позиции, техника езды в команде, врожденное чувство коллективизма следует учитывать при отбо­ре для командных гонок на шоссе и треке. Умение отдельных гон­щиков, влияющих на эффективность командной борьбы, пожертво­вать своими интересами может привести к блестящим победам. Успех, победа создает у каждого спортсмена и у всей команды со­стояние удовлетворенности, эмоциональной приподнятости, уверен­ности в своих силах. Направленное формирование личности велосипедиста, его "спортивного" характера — результат совместного действия многих факторов. Не ума­ляя значимости семьи, школы, трудового или учебного коллектива, особо ответственная роль по формированию личности спортсмена возложена на тренера. Высококвалифицированный тренер не ограничивается лишь тре­нировкой и соревнованиями, он формирует молодого человека как лич­ность, сознательного и активного члена общества.

2.4. Биологический аспект тренировки в структурно-функциональном совершенствовании организма велосипедиста-гонщика

Биологический аспект тренировки является одним из ведущих в структурно-функциональном совершенствовании организма велосипедиста-гонщика, так как биохимические, функциональные и структурные изменения в организме спортсмена происходят под влиянием систематических тренировок. Это можно рассматривать как процесс направленной адаптации (приспособления) организма к воздействию физических нагрузок. А так как природа адаптационных процессов является биологической, то и все структурно-функциональные изменения в организме спортсмена происходят под ее воздействием. Но этот факт ни в коем случае не сводит тренировку лишь к биологическому понятию её процессов, так как она многогранна и интегрирована со многими смежными дисциплинами, такими как психология, социология и др., которые также оказывают на неё существенное влияние.

Закономерности развития адаптации теснейшим образом переплетаются с закономерностями формирования функциональных систем в том их представлении, которое вытекает из работ .

Работы по теории функциональных систем опираются на результаты исследований (), выраженные в его учении о доминанте как системе, объединяющей нервные центры, исполнительные органы и направленной на реализацию конкретных поведенческих реакций человека. Внешним выражением доминанты, писал Ухтомский, является определённая работа или рабочая поза организма, подкрепляемая в данный момент разнообразными раздражениями и исключающая для данного момента другие работы и позы. За такой работой или позой приходится предполагать возбуждение не единого местного очага, а целой группы центров, возможно, разбросанных в нервной системе.

Развивая эту концепцию, отмечал (1975), что «под функциональной системой понимается такая динамическая организация структур и процессов организма, которая вовлекает эти компоненты независимо от их анатомической, тканевой и физиологической определенности. Единственным критерием вовлечения тех или иных компонентов в систему является их способность содействовать получению конечного приспособительного результата, характерного для данной физиологической системы».

Представление о функциональной системе, по мнению ряда учёных (Швирков, 1978; , 1978), устранили основное препятствие на пути синтеза физиологических и психологических знаний, которое состояло в том, что в аналитических физиологических экспериментах исследователь, как правило, имел дело с локальными частными процессами, в то время как поведение и психические процессы связаны с функционированием мозга и всего организма как целого.

Исследования (1986) позволили увязать представления о доминанте и функциональной системе с закономерностями развития долговременной адаптации. Выделено положение о взаимосвязи функции и генетического аппарата дифференцированных клеток организма, в соответствии с которыми функция доминирующей системы закономерно влечёт за собой активизацию синтеза нуклеиновых кислот и белков в клетках, образующих данную систему. Одновременно развивается торможение функций других систем, что влечёт за собой снижение в их клетках синтеза нуклеиновых кислот и белков, т. е. проявляется преимущественное структурное обеспечение доминирующих систем за счёт других систем организма, не подвергающихся активному воздействию факторов внешней среды. Взаимосвязь между функцией и генетическим аппаратом клетки есть ключевое звено формирования всех долговременных адаптационных реакций. Все структурные изменения в органах и тканях, являющиеся итогом долговременной адаптации к физическим нагрузкам – от гипертрофии двигательных нейронов до гипертрофии миокарда и мышц, протекают по одинаковому принципу. Это происходит путём активизации синтеза нуклеиновых кислот и белков в клетках системы, ответственной за адаптацию. Итогом адаптации является готовность организма к соответствующим физическим нагрузкам. Таким образом формируется адаптация и к другим факторам внешней среды, например, к жаре, холоду, гипоксии.

Функциональная система, образующаяся в ответ на любую физическую нагрузку, включает в себя три звена: афферентное, центральное и эффекторное (Анохин, 1975; Меерзон, 1986; Пшенникова, 1986).

В процессе тренировки в каждом виде спорта формируются свои комплексы приспособительных реакций, которые обеспечивают функциональную и морфологическую перестройку сис­тем организма применительно к специфике спортивной деятельности.

В велосипедном спорте специфическими условиями являются рабочая поза велосипедиста, объём, интенсивность тренировочных и соревновательных нагрузок, под влиянием, которых и происходит расширение функ­циональных резервов организма.

Физиологической основой координации движений велосипедиста и образования двигательного навыка является система согласованного взаимодействия нервных центров, обеспечивающих рациональную по­следовательность процессов сокращения и расслабления мышечных групп при фиксированной рабочей позе.

В практике велосипедного спорта при выполнении динамических упражне­ний, поддержание позы тела в течение длительного времени осуществляется за счет изо­метрически сокращенных мышц. В смешанном режиме работы имен­но изометрически сокращенные мышцы являются наиболее утоми­тельным звеном, ограничивающим работоспособность спортсменов (, 1987). Динамика кровотока при статическом напряжении зависит от мощ­ности физической нагрузки. Но ухудшение кровотока наблюдается не только при статическом напряжении мышц, но и при динамической ра­боте, выполняемой в частом режиме. Н. А. Bareroft и А. С. Dornhorst (1949) показали, что при нажиме на педаль с ритмом 1 раз в 1 с хотя кровоток и увеличивается, однако из-за механических затруднений, соз­даваемых сокращающимися мышцами, он снижен на 40 %. После уп­ражнения кровоток резко возрастает.

Специфичность системы координации движений велосипедиста об­наруживается в его способности к тонкому и точному регулированию частоты педалирования, величины прилагаемых усилий, устойчивости позы для поддержания необходимой скорости.

Велосипедный спорт предъявляет наи­более высокие требования к работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кровь, циркулируя по кровеносным сосудам, доставляет к рабо­тающим органам кислород, субстраты окисления и способствует выведе­нию из организма продуктов распада. В ходе тренировки изменяется, во-первых, количество крови, во-вторых, ее способность связывать и транс­портировать кислород и углекислый газ и, в-третьих, нейтрализовывать действие продуктов распада, образующихся в организме во время напря­женной работы, особенно молочной кислоты. Кровоснабжение мышц яв­ляется одним из основных факторов, лимитирующих специальную рабо­тоспособность спортсменов (, 1989). Итак, уровень спортивных достижений на стайерских дистанциях в циклических видах спорта в значительной мере лимитируется функцио­нальным состоянием двигательного аппарата, систем энергообеспече­ния и теплорегуляцией. При перегрузке одной из этих функций, работо­способность спортсмена снижается. У велосипедистов "вклад" указанных функций в тренировочную и соревновательную деятельность более равномерный, а условия, в которых выполняется работа, наиболее благоприятны по сравнению с другими циклическими видами спорта (СВ. Ердаков и соавт., 1990).

Как уже ранее отмечалось, характерным отличием велосипедного спорта от других циклических видов спорта является специфическая поза спортсмена и основным упражнением в подготовке высококвалифицированных велосипедистов несомненно является езда на велосипеде. Поэтому формирование структурно-функциональные систем должно происходить под действием специфических нагрузок, которые свойственны соревновательной деятельности той дисциплины велосипедного спорта, в которой специализируется спортсмен. В современном велосипедном спорте, особенно в профессиональном, где физические нагрузки, по сути, являются человеческим пределом его возможностей, практически невозможно специализироваться в нескольких дисциплинах спорта.

Организм спортсмена подчинен биологическим законам и при напряженных и длительных физических нагрузках вынужден утрачивать мало используемые структурные образования и весь резерв функциональных возможностей направлять на выполнение главной задачи. Принципиальной особенностью функциональной системы является то, что результат ее действия органически влияет как на ход ее формирования, так и на все ее последующие реорганизации. Взаимодействие компонентов системы достигается тем, что каждый из них под влиянием афферентного синтеза или обратной афферентации освобождается от избыточных степеней свободы и объединяется с другими компонентами только на основе тех степеней свободы, которые вместе содействуют получению заданного конечного результата.

2.5. Органическая взаимосвязь педагогических, психологических

и биологических аспектов

Даже из нашей лекции, не ставящей своей задачей показать весь арсенал тех смежных наук и различных дисциплин, на основе которых строится учебно-тренировочный процесс, очевидно, что он весьма велик.

Общая теория подготовки спортсменов является примером современных интегративных наук, в основе которых лежит сходство структуры внутреннего функционирования объектов, а не их принадлежность к традиционной дисциплине. Междисциплинарный подход позволяет во-первых, охватить всю совокупность объектов, относящихся к рассматриваемой дисциплине, а во-вторых, представить объем знаний, накопленный в пределах традиционных дисциплин (теории и методики спортивной тренировки, физиологии, социологии, биохимии, морфологии, психологии и др.) с позиции возможности их практической реализации при подготовке спортсменов высшей квалификации. Целесообразность включения в общую теорию подготовки спортсменов знаний из ряда смежных дисциплин в качестве вспомогательных разделов связана с необходимостью преодоления методологии механизма и узкой специализации в различных науках.

Это, в конечном счете, позволило сформировать теорию спортивной подготовки как интегративную теорию аналитико-синтезирующего, а не собирательного характера, в основе которой сходство структуры внутреннего функционирования объектов, а не их принадлежность к какой –либо традиционной дисциплине. Процесс интеграции биологических знаний в общую теорию подготовки спортсменов следует рассматривать как двусторонний. Исторический анализ развития общей теории подготовки убедительно свидетельствует о том, что изначально прослеживалась органическая взаимосвязь спортивно-педагогического материала со знанием из смежных дисциплин, прежде всего биологического цикла. На развитие системы знаний в рассматриваемой области также радикально повлияли теория функциональных систем, теория деятельности, теория адаптации. В процессе развития теории подготовки спортсменов, особенно в тех случаях, когда речь идет о радикальных положениях, часто сведенных к интенсивным включениям в ее структуру знаний из смежных дисциплин, следует помнить, что каждый такой этап является лишь очередной ступенью ее совершенствования.

Контрольные вопросы

1. Анализ педагогических и биологических основ тренировки.

2. Спортивная тренировка как педагогически управляемый процесс развития и совершенствования двигательно-функциональных способностей занимающегося в избранном виде спорта с целью достижения наивысшей спортивной готовности к моменту главных стартов.

3. Спортивный результат – интегральный показатель функционально-физической, технико-тактической, морально-волевой подготовленности к соревнованиям.

4. Формирование спортсмена как личности и повышение его работоспособности – основные критерии эффективности спортивной тренировки.

Лекция 3. Функционально-двигательное обоснование классификации средств тренировки

План лекции

3.1. Определяющие признаки систематизации упражнений, используемых в спортивной подготовке велосипедиста-гонщика.

3.2. Классификация средств по степени сходства, близости структуры двигательных действий и функционирования организма с основной соревновательной деятельностью.

3.3. Классификационное распределение упражнений на три группы: основные, специально-подготовительные и общеподготовительные.

Содержание

3.1. Определяющие признаки систематизации упражнений, используемых в спортивной подготовке велосипедиста-гонщика

Средства спортивной подготовки - разнообразные физические упражнения, прямо или опосредовано влияющие на совершенствование мастерства спортсмена. Состав средств спортивной подготовки формируется с учетом особенностей конкретного вида спорта, являющегося предметом спортивной специализации. Мы в своей лекции рассмотрим общую классификацию физических упражнений и выделим группы с существенными признаками, которые эффективно используются в спортивной подготовке велосипедистов-гонщиков.

Классифицировать физические упражнения — значит логически представлять их как некоторую упорядоченную совокупность с подразделением на группы и подгруппы согласно определенным признакам.

Классификация физических упражнений по признаку исторически сложившихся систем физического воспитания. Исторически в обществе сложилось так, что все многообразие физических упражнений постепенно аккумулировалось всего в четырех типичных группах: гимнастика, игры, спорт, туризм.

Каждая из этих групп физических упражнений имеет свои существенные признаки, но главным образом они различаются педагогическими возможностями, специфическим назначением в системе физического воспитания, а также свойственной им методикой проведения занятий.

В нашей системе физического воспитания гимнастика, игра, спорт и туризм дают возможность:

-во-первых, обеспечить всестороннее физическое воспитание человека;

-во-вторых, удовлетворить индивидуальные запросы и интересы многих людей в сфере физического воспитания;

-в-третьих, охватить физкультурными занятиями людей практически на протяжении всей жизни — от элементарных детских подвижных игр до занятий упражнениями из арсенала лечебной физической культуры в пожилом возрасте.

Классификация физических упражнений по их анатомическому признаку.

По этому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т. д. С помощью такой классификации составляются различные комплексы упражнений (гигиеническая гимнастика, атлетическая гимнастика, разминка и т. п.).

В велосипедном спорте особое внимание уделяется комплексу упражнений, воздействующих на мышцы ног, брюшного пресса, мышц грудной клетки, связанных с дыханием, и мышц рук у спринтеров.

3.2. Классификация средств по степени сходства, близости структуры двигательных действий и функционирования организма с основной соревновательной деятельностью

Здесь упражнения классифицируются по следующим группам:

скоростно-силовые, упражнения циклического характера на выносливость, упражнения, требующие высокой координации движений, упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств. Эта классификация упражнений очень показательна в велосипедном спорте, поэтому рассмотрим её более подробно.

Для велосипедистов высокой квалификации основными физиче­скими качествами, необходимыми для достижения планируемых спор­тивных результатов, являются быстрота, сила, специальная и общая выносливость. Поэтому правильный подбор упражнений как средства тренировки для воспитания вышеперечисленных качеств является немаловажным фактором в общем процессе построения тренировочного процесса.

Средствами специальной силовой подготовки являются те упражне­ния, с помощью которых можно развивать силовые возможности основ­ных групп мышц, участвующих в педалировании, и, по характеру прила­гаемых усилий, соответствующие специфике соревновательной деятель­ности. Они выполняются на специальных тренажерах или на велосипеде. Широкое применение средств специальной подготовки оказывает разви­вающее действие и способствует реализации в специфических условиях гонок силовых возможностей, развитие которых было обеспечено исполь­зованием средств общей и вспомогательной подготовки.

К специальным средствам повышения максимальной силы спорт­сменов относятся: ускорение или езда в гору с крутизной подъема более 12° (все упражнения выполняются с учетом вышеперечисленных требо­ваний); старт с места на передаточном отношении более 7,38 м (48:14); ускорение с тихого хода на передаточном отношении более 7,47 м (52:15). Зимой или в условиях ненастной погоды подобные упражнения можно моделировать на велоэргометре или инерционном трехроликовом велотренажере с тормозным устройством.

Специальные средства повышения скоростно-силовых способностей включают: ускорение или езду в гору с крутизной подъема 5—7°; уско­рение с ходу на передаче более 7,32 м (51:15) в пределах 10—20 с, при­менение утяжеленных колес. Последнее оказалось высокоэффективным средством, позволяющим разрешить многие противоречивые положения методики скоростно-силовой подготовки велосипедистов в условиях рав­нинных дорог (, 1984). Применение утяжеленных колес, яв­ляясь дополнительным, а главное, естественным отягощением, позволило не только улучшить скоростно-силовые способности, но и значительно интенсифицировать тренировочный процесс.

Для развития вынос­ливости можно использовать весь арсенал средств тренировки — общеподготовительные, вспомогательные и специальные упражнения, вы­полняемые на фоне утомления. Эти средства можно применять в самых различных сочетаниях методов спортивной тренировки (рис. 113). Вы­делить узколокальное воздействие на отдельные способности практи­чески не удается, потому что одновременно, как правило, совершенст­вуются несколько качеств. Известно, что принцип сопряженного совершенствования различных сторон спортивного мастерства наиболее ярко проявляется при развитии составляющих элементов выносливости и предполагает не только повышение их уровня, но и формирование этого процесса в определенную систему. Совмещенное развитие двига­тельных качеств осуществляется так, чтобы работа, направленная на развитие одного из них, способствовала максимальному проявлению или более эффективному совершенствованию другого.

В практике наибольшее распространение получила работа такого направления, при которой одновременно совершенствуются компонен­ты специальной выносливости, аэробные возможности и экономичность средст­ва подготовки и организации работы при развитии выносливости изме­няются от этапа к этапу. На первом этапе подготовительного периода основным средством, направленным на повышение выносливости спортсменов, является малоинтенсивная длительная езда на велосипеде (ЧСС 110—135 в 1 мин). Из средств общей физической подготовки ши­роко используют кроссовый бег, ходьбу на лыжах, ходьбу в горах (длительность 2—3 ч), спортивные игры.

Классификация физических упражнений по признаку биомеханической структуры движения.

По этому признаку выделяют циклические, ациклические и смешанные упражнения.

Классификация физических упражнений по признаку физиологических зон мощности.

По этому признаку различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

В велосипедном спорте, где много видов и их дисциплин, используются упражнения всех физиологических зон мощностей. Поэтому рассматривать подробно эту классификацию упражнений мы не будем.

3.3. Классификационное распределение упражнений на три группы: основные, специально-подготовительные и общеподготовительные

Все упражнения объединяют в четыре группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные и соревновательные,

В любой классификации упражнений предполагается, что каждое из них обладает относительно постоянными признаками, в том числе по эффекту воздействия на выполняющего упражнение.

Рассмотрим более подробно классификацию упражнений по признаку спортивной специализации применительно к велосипедному спорту. Термин "средство" происходит от слова "средний", "середин­ный". Средство — это приём, способ действия для достижения опре­делённых целей.

Общеподготовительные средства. К общеподготовительным относятся средства, служащие всестороннему функциональному развитию организма спортсмена. Общеподготовительные средства имеют широкое применение на начальных этапах спортивного со­вершенствования. Их состав по сравнению с другими группами тре­нировочных упражнений наиболее широк и разнообразен. Возмож­ный перечень этих средств теоретически почти безграничен. В тренировке велосипедистов состав этих средств включается в ежедневную утреннюю гимнастику, частично в разминку или мо­жет составлять основное содержание тренировочного занятия.

Об­щеподготовительные упражнения могут выполняться индивидуаль­но или с партнёром, на месте или в движении. В тренировке велосипедистов могут применяться элементы спортивной гимнас­тики на снарядах и без снарядов, единоборств, подвижных игр и по облегчённым правилам спортивных игр.

Содержание общей подготовки спортсмена приобретает осо­бенности, обусловленные особенностями спортивной специализа­ции. Общеподготовительные упражнения используются для фор­мирования, закрепления или восстановления навыков, играющих вспомогательно-содержательную роль в спортивном совершенство­вании; как средство воспитания способностей, недостаточно раз­виваемых избранным видом спорта; как средство противодействия монотонности тренировки, как фактор активного отдыха.

Вспомогательные средства. Вспомогательные упражнения включают двигательные действия, создающие специальный фун­дамент для последующего совершенствования в избранной специ­ализации и роста спортивных результатов; те двигательные действия, с помощью которых достигается повышение физических способ­ностей — силы, быстроты, силовой и специальной выносливости; создаются предпосылки для совершенствования отдельных элемен­тов. К вспомогательным средствам относятся двигательные действия из других видов спорта — ходьба на лыжах, кроссовый бег, подъё­мы в горы, бег на коньках, спортивные игры.

В тренировке велосипедистов широко применяются средства физической подготовки без велосипедов — это поднятие разного рода отягощения, использование изокинеэспандеров и др.

Специальные средства. Специально-подготовительные упраж­нения в системе тренировки занимают центральное место и охва­тывают круг средств, включающих элементы соревновательной де­ятельности, а также действия, приближенные к ним по форме, структуре, по характеру проявляемых способностей и деятельнос­ти функциональных систем организма спортсмена. К этой группе средств относят езду на велосипеде, работу на разного рода велотренажерах различной конструкции, езда на вело-катамаранах, игра в велобол, фигурная езда на велосипеде. Основной двигательный акт велосипедистов — педалирование.

Применение специальных упражнений без велосипеда решает за­дачу укрепления мышечных групп, задействованных в педалирова­нии. Это упражнения:

- разновидности ходьбы и бега, пружинящая ходьба с перекатом с пятки на носок; ходьба и бег в приседе; ходьба и бег по сту­пенькам лестницы, по песку, глубокому снегу; бег и прыжки в гору; бег против ветра и т. д.

- приседание и полуприседание с дополнительным грузом на плечах, приседание на одной ноге, приседание с выпрыгивани­ем со штангой на плечах;

- прыжки вверх из упора присев; подскоки со штангой на пле­чах; прыжки со скакалкой со сгибанием ноги с отведением го­лени назад;

- упражнения с использованием сопротивления упругих предме­тов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т. п.) из раз­ных исходных положений; сгибание стопы с преодолением со­противления эспандера, закрепленного на ногах; сгибание го­лени и сгибание бедра с дополнительными отягощениями; раз­гибание стопы и разгибание голени с преодолением сопротивления эспандера, закрепленного на ногах; жим штан­ги ногами в положении лежа на спине. Примерные упражнения для мышц рук, ног, туловища, участву­ющих при выполнении старта с места, ускорения, рывка, броска, педалирования способом «танцовщица» и других приемов в вело­сипедном спорте:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа, прыжки на руках в упорах, рывковые движения прямыми или согнутыми руками в стороны, вверх, назад с отягощениями (гантели), противодей­ствиями (с партнером); сгибание и разгибание рук в положе­нии виса на перекладине;

- наклоны со штангой на плечах; подтягивание штанги из виса к груди; поднятие штанги к груди в положении согнувшись; тяга штанги с прямых ног; многократное сжимание теннисного мяча, ручного эспандера;

- сгибание и разгибание туловища в положении лежа на спине с закрепленными ногами; поднимание туловища из положения лёжа в положение стоя на коленях с закрепленными стопами и др.

Соревновательные упражнении. Соревновательные упражнения — это комплекс двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации и выполняемых в соответствии с правилами соревнований по данно­му виду спорта, способствующих совершенствованию специальных двигательных качеств и функциональных возможностей организма спортсмена в избранном виде гонок. В велосипедном спорте — это езда на коротких отрезках дис­танции с использованием малых передаточных соотношений, езда на спусках, езда при попутном ветре, езда за лидером; работа мак­симальной интенсивности, выполняемая с ходу на отрезках дистан­ции длительностью до 30 с. на передаче, не превышающей 7,38 м.; работа максимальной интенсивности, выполняемая с места и с ходу на тех же отрезках дистанции до 30 с. на передаче, превышающей 7,38 м.; езда против ветра, на горных участках велосипедных трасс с использование больших передаточных соотношений; езда на раз­личных отрезках дистанции со скоростью несколько ниже соревно­вательной; езда с частотой сердечных сокращений от 150 до 200 уд./мин. при работе, направленной на повышение специальной вы­носливости, и частотой сердечных сокращений 130-150 уд./мин., направленной на повышение общей выносливости, синхронное педалирование как сидя, так и стоя над седло, сочетание езды на велосипеде с бегом и прыжками с велосипе­дом на руках, торможение на большой и средней скорости, выполнение поворотов в любую сторону с малым радиусом, выполнение ускорений с виражей, быстрое соскакивание и посадка в седло. Средства для приведения двигательных действий в соответствие с функциональными возможностями гонщика:

-уменьшение или увеличение соревновательной дистанции (обычно не превышая 20-40% её длины);

-деление соревновательной дистанции на отрезки, преодоление которых доступно гонщику с соревновательной скоростью;

-создание облегчений или затруднений в процессе тренировки;

-использование рельефа местности, велосипедных трасс и авто­мобильных дорог;

-покрытие велосипедных треков и качество инвентаря;

-величина передаточных соотношений;

-сила и направление ветра и др.

Без соревновательных упражнений невозможно полностью вос­создать всю совокупность специфических требований, предъявляе­мых данным видом спорта к гонщику, стимулировать развитие спе­цифической тренированности.

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10