Теория и методика велосипедного спорта (стр. 1 )

Министерство спорта, туризма и молодежной политики РФ

Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)

Кафедра теории и методики велосипедного спорта

ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ВЕЛОСИПЕДНОГО СПОРТА

КУРС ЛЕКЦИЙ

по теории и методике велосипедного спорта для студентов РГУФКСМиТ, обучающихся по специальности 032101.65 «Физическая культура и спорт».

Раздел 7. «Основы тренировки велосипедиста-гонщика»

МОСКВА – 2011

Утверждено на заседании кафедры

теории и методики велосипедного спорта

«19» мая 2011 года протокол №23/10-11

Рекомендовано к изданию

экспертно-методическим советом РГУФКСМиТ

«28» июня 2011 года протокол №5

Краткая аннотация

Велосипедный спорт – один из наиболее бурно развивающихся в мире видов спорта, самый популярный и массовый летний олимпийский вид в нашей стране. Необходимость введения курса «Теория и методика велосипедного спорта» обусловлена благоприятными естественными природно-климатическими условиями для занятий велосипедным спортом, простотой в овладении движениями велосипедиста, отсутствием необходимости в специальных дорогостоящих спортивных сооружениях предназначенных для занятий велосипедным спортом, экономической доступностью велосипедного инвентаря. Эти факторы в сочетании с наивысшим по сравнению с другими физкультурными средствами двигательной активности оздоровительным эффектом позволили велосипеду стать национальным средством укрепления здоровья россиян, включая инвалидов, практически на протяжении всей жизни − от 3-4 лет до 80-90-летнего возраста.

Учебный материал «Курс лекций» по теории и методике велосипедного спорта построен в соответствии с требованиями Федерального Государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования цикла специальных дисциплин на основе учебного плана по специальности 032101.65 «Физическая культура и спорт», специализации «Теория и методика избранного вида спорта».

Целью курса лекций является организация самостоятельной работы студентов по овладению теоретическим материалом учебной дисциплины «Теория и методика велосипедного спорта».

Задачами курса лекций является раскрытие содержания учебной дисциплины «Теория и методика велосипедного спорта», обеспечение студентов наиболее актуальной информацией по учебной дисциплине «Теория и методика велосипедного спорта», а также управление познавательной деятельностью студентов.

Курс лекций «Теория и методика велосипедного спорта» (раздел 7) составлен в соответствии с Государственным образовательным стандартом высшего профессионального образования, одобрено Экспертно-методическим советом РГУФКСМиТ, рекомендовано для студентов РГУФКСМиТ по специальности 032101.65 «Физическая культура и спорт», РГУФКСМиТ. – М., 2011. – с.198.

Авторы:

, Заслуженный тренер России, тренер Высшей категории, кандидат педагогических наук, доцент, заведующий кафедрой теории и методики велосипедного спорта РГУФКСМиТ.

Заслуженный работник физической культуры РФ, профессор, кандидат педагогических наук, заведующий кафедрой РГУФКСМиТ.

Заслуженный мастер спорта, профессор кафедры теории и методики велосипедного спорта РГУФКСМиТ, кандидат педагогических наук.

, Заслуженный преподаватель РГУФКСМиТ, Заслуженный мастер спорта, Заслуженный тренер России, Заслуженный работник физической культуры Российской Федерации, тренер Высшей категории, Национальный комиссар Федерации велосипедного спорта России, кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики велосипедного спорта РГУФКСМиТ.

, преподаватель кафедры теории и методики велосипедного спорта РГУФКСМиТ.

, преподаватель кафедры теории и методики велосипедного спорта РГУФКСМиТ.

, преподаватель кафедры теории и методики велосипедного спорта РГУФКСМиТ.

Рецензент: , доктор педагогических наук, профессор, Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма.

Рецензент: , доктор педагогических наук, профессор, Заслуженный тренер России, Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма.

Рецензент: , доктор педагогических наук, профессор, Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма.

Рецензент: , кандидат педагогических наук, профессор, Заслуженный тренер России, Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма.

Оглавление

Введение…………………………………………………………………………..8

Раздел 7. Основы тренировки велосипедиста-гонщика……………………9

Лекция 1 Основные закономерности построения спортивной тренировки………………………………………………………………………..9

1.1. Первостепенная роль спортивной тренировки. …………………...9

1.2. Зависимость спортивных результатов от целевой установки и мотивации спортсмена на полную реализацию своих индивидуальных возможностей, соответствие индивидуальных способностей специфике спортивной деятельности велосипедиста-гонщика. ………………………….12

1.3. Понятие о срочной и долговременной адаптации. ………………21

1.4. Основные принципы спортивной тренировки. …………………..22

1.5. Единство постепенности и тенденции к максимальным нагрузкам.

………………………………………………………………………..25

1.6. Единство тренировочной и соревновательной деятельности. ….26

Контрольные вопросы…………………………………………………29

Лекция 2. Единство педагогических и биологических основ содержания тренировки………………………………………………………………………30

2.1. Спортивная тренировка как педагогический процесс, воздействующий на духовно-нравственное состояние личности спортсмена, его функциональные и психологические особенности. ………………………31

2.2. Принципы педагогики, теории и методики физического воспитания, принципы построения спортивной тренировки, отправные положения в подготовке квалифицированных велосипедистов-гонщиков. ...34

2.3. Роль фундаментальных положений общей и спортивной педагогики и психологии в упорядочении содержания спортивной тренировки для обеспечения ее воздействия на велосипедиста-гонщика как на развивающуюся творческую личность. …………………………………….37

2.4. Биологический аспект тренировки в структурно-функциональном совершенствовании организма велосипедиста-гонщика. …………………….44

2.5. Органическая взаимосвязь педагогических, психологических и биологических аспектов тренировки. ………………………………………….48

Контрольные вопросы…………………………………………………50

Лекция 3. Функционально-двигательное обоснование классификации средств тренировки…………………………………………………………….50

3.1. Определяющие признаки систематизации упражнений, используемых в спортивной подготовке велосипедиста-гонщика. ………….50

3.2. Классификация средств по степени сходства, близости структуры двигательных действий и функционирования организма с основной соревновательной деятельностью. ……………………………………………..52

3.3. Классификационное распределение упражнений на три группы: основные, специально-подготовительные и общеподготовительные. ………54

Контрольные вопросы…………………………………………………59

Лекция 4. Характеристика методов тренировки, направленность их воздействия на организм………………………………………………………59

4.1.Характер воздействия на организм того или иного упражнения зависит, прежде всего, от сочетания нагрузки и отдыха в процессе его выполнения. ……………………………………………………………………..59

4.2. Различные варианты чередования нагрузки и отдыха, составляющие одну из структурных основ тех или иных методов выполнения конкретного упражнения. ………………………………………………………61

4.3. Специфика сочетания нагрузки и отдыха в равномерном, переменном, повторном, интервальном, контрольном, соревновательном методах тренировках. …………………………………………………………...63

4.4.Содержание игровых и круговых тренировок. …………………...68

Контрольные вопросы…………………………………………………74

Лекция 5. Тренировочная нагрузка и характеризующие ее показатели……………………………………………………………………….74

5.1. Физическая нагрузка как количественная и качественная мера используемых велосипедистом упражнений (средств). ……………………...75

5.2. Показатели, характеризующие «внешнюю» и «внутреннюю» стороны нагрузки. ……………………………………………………………….78

5.3. Адекватная оценка нагрузки по сопоставлению обеих ее сторон

………………………………………………………………………..80

5.4. Компоненты нагрузки и их влияние на формирование реакций адаптации. ……………………………………………………………………….82

5.5. Специфичность реакций адаптации организма спортсмена на нагрузки. …………………………………………………………………………93

5.6. Воздействие нагрузок на организм спортсменов различной квалификации и подготовленности. …………………………………………...98

5.7. Реакции организма спортсмена на соревновательные нагрузки..

………………………………………………………………………104

Контрольные вопросы ………………………………………………106

Лекция 6. Разновидности тренировочного эффекта: срочный, отставленный, кумулятивный………………………………………………107

6.1.Разновидности тренировочного эффекта: срочный, отставленный, кумулятивный (накопительный), их определение и характеристика. ……...108

6.2. Срочный тренировочный эффект как текущая реакция организма на выполняемую нагрузку и его состояние в течение 30-60 мин восстановления после окончания нагрузки. …………………………………108

6.3. Отставленный тренировочный эффект – это состояние организма после нескольких тренировочных занятий. ………………………………….112

6.4. Кумулятивный тренировочный эффект – это оценка состояния организма после более продолжительного, относительно законченного блока занятий в рамках средних (мезо) и больших (макро) тренировочных циклов. …………………………………………………………………………………...113

6.5. Биохимические предпосылки основных принципов спортивной тренировки. …………………………………………………………………….115

6.6. Эффект повторной работы, выполняемой в период недовосстановления от предыдущей. ………………………………………...123

6.7. Эффект повторной работы, выполняемой в период суперкомпенсации, вызванной предыдущей работой. ……………………...124

Контрольные вопросы……………………………………………….127

Лекция 7. Понятие об оперативном, текущем и этапном видах контроля………………………………………………………………………..128

7.1. Типы состояний велосипедиста-гонщика и соответствующие виды их контроля: оперативный, текущий, этапный. ……………………….129

7.2. Оценка относительно устойчивых этапных состояний, приобретаемых в процессе долговременной адаптации в связи с проявлением кумулятивного тренировочного эффекта, – задача этапного контроля. …...135

7.3. Текущие состояния как проявления отставленного тренировочного эффекта по результатам текущего контроля. ……………..134

7.4. Оперативный контроль для оценки оперативных состояний, наступающих в связи с проявлением срочного тренировочного эффекта. …………………………………………………………………………………...139

7.5. Педагогические, медико-биологические, психологические методы оперативного, текущего и этапного видов контроля. ……………...151

7.6. Соответствие возрастным, квалификаци­онным особенностям занимающихся, направленности тренировоч­ного процесса и требования к показателям, используемых в контроле. ……………………………………..154

7.7. Спортивно-педагогические методы оценки аэробных и анаэробных возможностей спортсменов. …………………………………….157

Контрольные вопросы………………………………………………..158

Лекция 8. Структура годичного тренировочного цикла в велосипедном спорте…………………………………………………………………………...159

8.1. Общая структура годичного тренировочного цикла. …………..160

8.2. Три основных подхода к планированию соревнова­тельной деятельности велосипедного спорта с учетом его сезонности. …………….166

8.3. Рациональное построение годичной подготовки ведущих спортсменов к ответственным соревнованиям с учетом многочисленных коммерческих стартов. ………………………………………………………...170

8.4. Тренировка в подготовительном периоде. ……………………...178

8.5. Тренировка в соревновательном периоде. ……………………...180

8.6. Особенности построения этапа непосредственной подготовки к главным соревнованиям. ……………………………………………………...182

8.7. Тренировка в переходном периоде. ……………………………..184

Контрольные вопросы ……………………………………………...185

Рекомендуемая литература…………………………………………………187

Введение

Курс лекций «Теория и методика велосипедного спорта» (раздел 7) разработан в соответствии с требованиями государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования по специальности 032101.65 - «Физическая культура и спорт». Объем представленных материалов полностью соответствует программе дисциплины «Теория и методика велосипедного спорта».

При изложении учебного материала существенное внимание отводится подготовке будущего специалиста к деятельности в сфере теории и методики велосипедного спорта с учетом различных его форм (детско-юношеский спорт, массовый спорт, спорт высших дос­тижений, профессиональный спорт). Освоение учебного материала строится на основе сочетания аудиторных занятий (лекции и семинарские занятия) и самостоятельной работы студента. Форма изложения материала предполагает наличие базовых знаний у студентов по комплексу дисциплин, связанных с данной проблемой.

В процессе изучения данного курса лекций значительное внимание студентов акцентируется на решении конкретных задач в области организационно-методических особенностей проведения учебно-тренировочных занятий по велосипедному спорту.

Содержание и структура курса лекций (раздел 7) в качестве основополагающего включает раздел «Основы тренировки велосипедиста-гонщика».

Настоящий курс лекций (раздел 7) в определенной степени дополнит учебную литературу по теории и методике велосипедного спорта.

Раздел VII. Основы тренировки велосипедиста-гонщика.

Лекция 1. Основные закономерности построения

спортивной тренировки

План лекции

1.1. Первостепенная роль спортивной тренировки.

1.2. Зависимость спортивных результатов от целевой установки и мотивации спортсмена на полную реализацию своих индивидуальных возможностей, соответствие индивидуальных способностей специфике спортивной деятельности велосипедиста-гонщика.

1.3. Понятие о срочной и долговременной адаптации.

1.4. Основные принципы спортивной тренировки.

1.5. Единство постепенности и тенденции к максимальным нагрузкам.

1.6. Единство тренировочной и соревновательной деятельности.

Содержание

1.1. Первостепенная роль спортивной тренировки

Современная система подготовки спортсмена является сложным, многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы и. т.д., обеспечивающие достижения спортсменом наивысших спортивных показателей, а также организационно - педагогический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям. В структуру системы подготовки спортсмена входят спортивная тренировка, соревнования, внетренировочные и внесоревновательные факторы, повышающие результативность тренировки и соревнований. Но спортивная тренировка в этой структуре является важнейшей составной частью системы подготовки спортсмена и представляет собой специализированный педагогический процесс, основанный на использовании физических упражнений с целью совершенствования различных качеств, способностей, сторон подготовленности и обеспечивающий спортсмену достижение наивысших показателей в избранном виде спорта или какой-либо конкретной его дисциплине. В процессе спортивной тренировки решаются общие и частные задачи, которые в конечном счете обеспечивают спортсмену крепкое здоровье, идейное, нравственное и интеллектуальное воспитание, гармоничное физическое развитие, техническое и тактическое мастерство, высокий уровень развития специальных физических, психических, моральных и волевых качества, а также знаний и навыков в области теории и методики спорта. На современном этапе развития велосипедного спорта дости­жение высоких спортивных результатов неразрывно связано с по­вышением эффективности тренировочного процесса. Научно-методической основой тренировки в велосипедном спорте является отечественная теория и практика спорта высших достижений. Изучение опыта российских и зарубежных спортсме­нов и тренеров позволяют получить более полное представление о современной системе спортивной тренировки. Творческая работа тренеров в сотрудничестве с научными ра­ботниками, широкое проникновение в современный спорт идей и возможностей таких научных дисциплин, как кибернетика, систем­ный подход, теория информации, теория адаптации, теория фун­кциональных систем, использование математических методов и вычислительной техники, а также те стороны современного науч­но-технического прогресса, которые связаны с разработкой и вне­дрением современного спортивного инвентаря, высокоэффективных тренажерных устройств, диагностико-управляющих комплексов, со строительством уникальных спортивных баз способствуют появ­лению перспективных подходов к повышению спортивного мастер­ства, оказывают большое влияние на эффективность всей системы спортивной тренировки. В результате спортивной тренировки происходят разнообразные функциональные и морфологические изменения в организме спортсмена, определяющие его состояние тренированности, которое принято связывать преимущественно с адаптационными перестройками биологического характера, отражающими возможности различных систем и механизмов.

Обычно выделяют общую и специальную тренированность.

Общая тренированность изменяется под воздействием неспецифических упражнений, укрепляющих здоровье, повышающих уровень развития физических качеств и функциональных возможностей органов и систем организма применительно к различным видам мышечной деятельности.

Специальная тренированность является результатом совершенствования спортсмена в конкретном виде мышечной деятельности, избранном в качестве предмета спортивной специализации. В настоящее время специалисты часто выделяют вспомогательную тренированность, создающую основу для специальной тренированности и занимающую промежуточное положение между ней и общей тренированностью.

Тренированность спортсмена следует отличать от подготовленности – понятия более широкого, отражающего весь комплекс способностей спортсмена к проявлению максимальных возможностей и демонстрации высоких результатов в соревнованиях. Подготовленность включает кроме тренированности и другие составляющие спортивного мастерства: теоретические знания, психологическую установку на демонстрацию максимального результата, мобилизационную готовность к спортивной борьбе и т. д. Состояние наивысшей подготовленности, характерное для данного этапа спортивного совершенствования, обычно обозначают как готовность к достижению, или состояние спортивной формы.

В структуре подготовленности спортсменов следует выделять ряд относительно самостоятельных сторон, имеющих существенные признаки: техническую, физическую, тактическую, психологическую и интегральную.

Это упорядочивает представление о составляющих спортивного мастерства, позволяет в определенной мере систематизировать средства и методы их совершенствования, систему контроля и управления процессом спортивного совершенствования. Вместе с тем, следует учитывать, что в тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не проявляется изолированно, они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных показателей. Степень включения различных элементов в такой комплекс, их взаимосвязь и взаимодействие обусловливаются закономерностями формирования функциональных систем (, 1975), нацеленных на конечный результат, специфический для каждого вида спорта и компонента тренировочной и соревновательной деятельности. Следует учитывать, что степень совершенства каждой из сторон подготовленности зависит от других её сторон, определяется ими и, в свою очередь, определяет их уровень развития. Например, техническая подготовленность спортсмена зависит от уровня развития различных двигательных качеств – силы, быстроты, гибкости и др. Уровень проявления двигательных качеств (например, выносливости) тесно связан с экономичностью техники, специальной психической устойчивостью к утомлению, умением реализовывать рациональную тактическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях. Вместе с тем, тактическая подготовленность связана не только со способностью спортсмена к восприятию и оперативной переработке информации, умением составить рациональный тактический план и находить эффективные пути решения двигательных задач в зависимости от сложившейся ситуации, но и с уровнем технического мастерства, функциональной подготовленности, развития смелости, решительности, целеустремлённости и т. д.

1.2. Зависимость спортивных результатов от целевой установки и мотивации спортсмена на полную реализацию своих индивидуальных возможностей, соответствие индивидуальных способностей специфике спортивной деятельности велосипедиста-гонщика

Целеустремленность среди волевых качеств стоит на первом месте, она предполагает наличие целей и конкретную активную деятель­ность, направленную на их достижение. Цель, в свою очередь, является компонентом волевой деятельности человека, определяю­щий ее направленность, способ и характер действий, которые должны привести к желаемому результату. Вполне понятно, что человек, не стремящийся к достижению высокого результата, не может преодо­леть трудности на пути, развить устойчивые и длительные предельные усилия, необходимые для целенаправленной работы. Без наличия высо­кой цели нельзя себе представить спортсмена, способного к каждоднев­ному напряжению, требующему концентрации всех духовных и физиче­ских сил. Перед спортсменом следует ставить цели реально достижимые, но такие, которые требовали бы от него напряжения всех сил.

Ясность цели — одно из основных условий, опре­деляющих поведение гонщиков в борьбе за достижение высоких спор­тивных результатов. Причем ставится не одна, а несколько последова­тельно расположенных целей в их взаимосвязи и взаимоподчинении. Соподчиненность целей заключается в том, что различают перспектив­ные цели и промежуточные, которые находят свое отражение в индивидуальных планах велосипедистов и формулируются в виде основных задач и контрольных нормативов. Перед спортсменами ставят также ближайшие, конкретные цели — на занятие, на каждый тренировочный день, соревнование. Постановка перед спортсменом реально достижимых, новых, более высоких целей, доведение этих целей до его сознания, а также процесс усвоения спортсменом цели и превращение ее в личную цель деятель­ности являются одной из задач волевой подготовки гонщика, основным содержанием установки на достижение нового спортивного результата. Но цель сама по себе не существует. Генератором любых осознанных волевых действий человека является мотив. Поэтому мы вынуждены рассмотреть две эти философские категории в единой связке. В нашем случае мотив — побудительная причина к занятиям велосипедным спортом. У новичка она может быть слабо выражена, но со временем, как правило, приобретает более четкие очертания. Сильные побудительные мотивы могут помочь менее одаренным спортсменам, имеющим средние способности, достичь высшего спортивного мастерства. Но мотивы становятся движущей силой лишь в том случае, если цель деятельности и средства для ее достижения становятся осознанны­ми. Следует различать мотивы материальные и моральные, отражающие материальные и духовные потребности людей. Разъясняя высокий общественный и личный смысл тренировки с возрастающими по объему и интенсивности нагрузками, тренер формирует у гонщика чувство высокой ответственности за его подготовку и планируемые достижения. Этим создается основа для мотивов, являю­щихся духовным источником высоких спортивных достижений. Тренерам хорошо известно, что самым сложным вопросом психиче­ской подготовки следует считать вопрос мотивации к продолжительно­му и крайне напряженному тренировочному процессу. У спортсменов разной квалификации разные мотивы, они часто различаются и у тех, кто имеет один уровень мастерства. Умелое использование моральных и материальных мотивов позволяет поддерживать длительный интерес и высокую активность в спорте. Сложной, нерешенной проблемой для многих, даже квалифициро­ванных тренеров, является сохранение желания у спортсмена к постоян­ному совершенствованию после того, как он достиг определенного ру­бежа, и его показатели временно перестали прогрессировать. Не каждого гонщика можно убедить продолжать тренировку с таким же азартом и тратить так же много сил лишь для того, чтобы преодолеть дистанцию гон­ки немного быстрее. Поэтому первая же остановка в росте достижений, неизбежно периодически наступающая у любого спортсмена, ведет у многих к снижению мотивации в спортивном совершенствовании, а за­тем и к ослаблению трудолюбия и самоотверженности в тяжелой трени­ровочной работе. Сохранение у спортсмена устойчивой мотивации спортивных достижений является для тренеров важнейшей психологи­ческой проблемой.

Велосипедист, обладающий высоким уровнем мотивации, оп­ределяющим его потребности и интересы в учебно-тренировочном процессе, в творческом сотрудничестве с тренером в определении путей для достижения цели достигает высокой эффективности в результатах. С целью формирования сознательного отношения ве­лосипедиста к занятиям необходимо стимулировать его потребность в самооценке, самоанализе и самоконтроле двигательной деятель­ности, умению находить ошибки в технике движений, причины их возникновения и пути устранения. Велосипедист должен ясно пред­ставлять смысл усваиваемого материала, сущность выполняемых заданий. Инициатива, самостоятельность, творчество, поиск отве­тов на возникающие вопросы, интерес к овладению техникой езды на велосипеде, к закономерностям совершенствования технических элементов создают необходимый фон, на котором успешнее прохо­дит весь учебно-тренировочный процесс. Выполнение заданий твор­ческого характера, связанных с поиском новых форм, элементов, техники движения, тактики, оказывают стимулирующее влияние на активность гонщика. Систематическая оценка и поощрение достиг­нутых результатов способствуют повышению темпов освоения за­даний. В велосипедном спорте, где гонщик не видит своей техники, показ служит основным средством наглядного обучения. Он пре­дусматривает формирование у велосипедиста точного чувственно­го образа не только по зрительным восприятиям, но, главным обра­зом, по совокупности ощущений, поступающих с других органов чувств: слуха, вестибулярного аппарата, рецепторов мышц. В реа­лизации принципа наглядности основными формами чувственного познания являются ощущения (быстро, медленно, сильно, слабо и т. д.); восприятие целостного отражения изучаемого двигательного действия, а также мысленное воспроизведение двигательной дея­тельности. Объём сенсомоторной памяти велосипедиста является предпосылкой к формированию таких сложно дифференцирован­ных тактильных восприятий, как "чувство велосипеда". Степень и характер применения наглядности различны в зависимости от эта­па обучения, возраста, пола, подготовленности, типологических особенностей нервной системы велосипедиста. Использование для наглядного обучения кинопрограмм, видеозаписей, таблиц, диаграмм, тренажёров с обратной связью, свето-, звуколидеров, учебно-мето­дической литературы, плакатов, кинокольцовок существенно повы­шают эффективность учебно-тренировочного процесса. Оптимальная мера доступности — соответствие между труд­ностями и возможностями гонщика. Доступность зависит как от воз­можностей занимающихся, так и от объективных трудностей, коор­динационной сложности, чрезмерной энергоёмкости, опасности. Тренер должен руководствоваться программными требованиями и нормой нагрузок для каждой возрастной группы занимающихся. В практике реализации принципа доступности необходимо соблюдать правила: от неизвестного к известному, от лёгкого к трудному, от простого к сложному, от близкого к далёкому. Индивидуализация творческого процесса выражается в диффе­ренцировании заданий, норм физической нагрузки и способов её регулирования. Чрезвычайно важно определить индивидуально допустимый порог мощности и энергоёмкости выполняемых зада­ний с учётом индивидуальных особенностей велосипедиста, соот­ветствия нагрузок и требований, предъявляемых в процессе заня­тий, к силам и возможностям организма занимающегося. Необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсменов-велосипедистов в раннем возрасте с учетом их дальнейшей специализации в конкретной дисциплине велоспорта, так как при подготовке высококвалифицированных велосипедистов – гонщиков необходимо развивать их врожденные сильные, а не слабые стороны. Но сильные и слабые стороны организма необходимо выявлять на раннем этапе, а это возможно только с помощью молекулярно-генетического анализа, в то время как обычные тесты наиболее эффективны после завершения роста организма. Согласно принципам нового направления персонифицированной спортивной тренировки, учитывающей генотипические особенности организма, для достижения одного и того же спортивного эффекта для каждого спортсмена должен быть построен индивидуальный тренировочный процесс. Кроме того, необходимо отметить, что тренировка должна быть здоровьесберегающей и здоровьеформирующей. По результатам генетического тестирования можно предположить, например, будет ли у спортсмена развиваться чрезмерная гипертрофия миокарда в ответ на длительные нагрузки, имеется ли повышенный риск возникновения травм, артериальной гипертензии, повреждения головного мозга при занятиях боксом и т. д. Вместе с тем, при выявлении полиморфизмов генов существует возможность оценки степени их активности. В ряде случаев низкая активность генов способна обуславливать такие патологические состояния, как сахарный диабет 2-го типа, ожирение и атеросклероз. Специальные физические тренировки и специфические диеты способны изменить патологическую генетическую программу и, таким образом, формировать здоровье.

На основе генетических данных можно на ранней стадии подготовки спортсменов-велосипедистов ориентировать их на ту дисциплину велосипедного спорта, где они смогли бы реализовать свои способности в полном объеме благодаря оптимальному тренировочному процессу, выстроенному персонифицировано для каждого спортсмена, потому как генетическая предрасположенность к физической деятельности сводится в основном к двум параметрам: готовность сердечно-сосудистой системы переносить определенные нагрузки и предрасположенность к скорости/силе и/или к выносливости.

Надо отметить, что наиболее тренируемыми физическими качествами являются общая выносливость и ловкость, а наименее тренируемыми - быстрота и гибкость. Это означает, что последние два качества в наибольшей степени зависят от генетического влияния, чем от средовых факторов. Иначе говоря, показатели скорости в процессе многолетней тренировки увеличиваются в 1,5 - 2 раза, качество силы - в 1,5 - 4 раза, а качество выносливости - в десятки раз за счет широкого спектра адаптационных механизмов. Индивидуальный подход нельзя противопоставить методам груп­пового управления, так как возможности саморегулирования орга­низма гонщика всегда будут обеспечивать выраженную индивиду­альную компенсаторную реакцию на стандартное по содержанию для группы тренировочное задание. Образование динамического стереотипа и условно рефлектор­ных связей основывается на важнейшем физиологическом положе­нии о необходимости повторных воздействий на организм спорт­смена. Реализация принципа систематичности проявляется в многократном повторении одних и тех же заданий в отдельном за­нятии, а также самих занятий на протяжении относительно длитель­ного времени. В этом процессе большое значение имеет учёт законо­мерностей возрастного развития двигательных способностей, а также переноса двигательных навыков и физических качеств. Прин­цип систематичности предусматривает оптимальную вариативность используемых средств, методов, нагрузок, форм организации заня­тий, условий их проведения, что является предпосылкой всесторон­него и гармоничного развития спортсмена. Однако, тренировочному процессу присущи не только общие, но и строго специфические принципы спортивной тренировки, от­ражающие закономерные связи между тренировочными воздействи­ями и реакцией на них организма спортсменов. Это — направлен­ность к высшим достижениям, углубленная специализация и индивидуальный подход, единство общей и специальной подготов­ки, непрерывность тренировочного процесса, единство постепен­ности и тенденции к максимальным нагрузкам, волнообразность ди­намики нагрузок, цикличность тренировочного процесса, принцип прогрессирующего воздействия, принцип возрастной адекватности педагогического воздействия.

Принцип единства общей и специальной подготовки рассмат­ривается как важнейший принцип нашей школы спорта, конкретно преломляющий к спортивной тренировке общий принцип всесто­роннего развития личности. Ни одну из сторон нельзя исключить без ущерба для роста спортивных достижений. Содержание специ­альной подготовки зависит от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой. Для различных периодов круглогодичной тре­нировки характерен неодинаковый удельный вес общей и специ­альной подготовки. Оптимальное соответствие общей и специаль­ной подготовки не остается постоянным, а закономерно меняется на различных этапах спортивного совершенствования. Основная тенденция этих изменений в принципе выявлена, но проблема ре­шена сейчас еще не полностью. Возрастает значение взаимосвязи между двумя основными принципами спортивной тренировки: “адекватность и целесообразность тренировочных нагрузок” и “единство общей и специальной подготовки”. Это выводит на передний план ряд приоритетных задач методики тренировки:

- систематическую и целенаправленную работу по максимальному развитию тотальной функциональной работоспособности организма. В это понятие включены три органически связанных компонента человеческой моторики: аэробные, силовые и скоростные возможности (в соответствующих пропорциях, в зависимости от специфики двигательной деятельности);

- научно обоснованную технологию для максимальной эффективности использованных средств и методов, формирующих тотальную работоспособность;

- максимальную трансформацию функциональных возможностей в соответствующей двигательной структуре, то есть высокий коэффициент полезного действия технического мастерства. Высокий уровень тотальной функциональной работоспособности организма представляет собой материальную (биоэнергетическую) основу для системной, высокоинтенсивной подготовки и участия в соревнованиях, которые предлагает современный спортивный календарь. В этом отношении типичным примером могут служить соревнования по велоспорту, которые продолжаются 25 дней, а в году количество соревновательных дней приближается к 120 дням. Именно это определяет ведущую роль специализированной базовой подготовки, без которой невозможно технико-тактическое совершенствование.

Принцип направленности к высшим достижениям индиви­дуально различен и лимитируется конкретными условиями жизнеде­ятельности в целом. Целесообразно, чтобы с первых занятий вело­сипедным спортом у занимающихся формировалось стремление к достижению максимально возможного результата. Следует учесть, что по мере приближения к цели она все более отодвигается в связи с прогрессом спортивных достижений.

Принцип углубленной спортивной специализации реализуется сосредоточением сил только на одном виде спорта, таким распреде­лением времени и усилий в процессе спортивной деятельности, которая наиболее благоприятна для совершенствования в избран­ном виде специализации велосипедного спорта. Специализация, проводимая с учетом индивидуальных особенностей спортсмена, с его индивидуальными склонностями, дает возможность наиболее полно выявить его одаренность в области спорта и удовлетворить спортивные интересы. В процессе тренировки необходимо обеспе­чить соответствие роста нагрузок функциональным возможностям организма каждого спортсмена, особую систему чередования на­грузок и отдыха, ярко выраженную цикличность, использование наиболее действенных средств и методов в построении спортивной тренировки.