Теория и методика велосипедного спорта (стр. 5 )

3-я зона — смешанная аэробно-анаэробная. Ближайший тренировочный эффект в этой зоне связан с повы­шением ЧСС до 180—185 уд/мин, лактат в крови до 8—10 ммоль/л, потребление кислорода 80-100% от МПК. Работа обеспечивается медленными и быстрыми мышечными волокнами типа «б», кото­рые не способны окислять лактат, повышается его содержание в мышцах и крови, что рефлекторно вызывает увеличение легочной вентиляции и образование кислородного долга. Эта зона характерна для командных гонок на шоссе. Соревновательная деятельность в этом режиме может продолжаться до 1,5-2 ч.

4-я зона — анаэробно-гликолитическая. Ближайший тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением лактата в крови от 10 до 20 ммоль/л. ЧСС находится на уровне 180-200 уд/мин. Потребление кислорода снижается от 100 до 80% МПК. Обеспечение энергией происходит за счет угле­водов. Работа выполняется всеми тремя типами мышечных единиц. Тренировочная деятельность не превышает 10-15 мин. Соревнова­тельная деятельность в этой зоне продолжается от 20 с. до 6—10 мин. Эта зона характерна в индивидуальной и командной гонке преследования. Основной метод — метод интегрального интенсивного упраж­нения. Объем работы в разных видах спорта составляет от 2 до 7%.

5-я зона — анаэробно-алактатная. Работа кратковременная, не превышает 15-20 с. в одном повто­рении. Лактат в крови, ЧСС и легочная вентиляция не успевают достигнуть высоких показателей. Потребление кислорода значитель­но падает. Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ, после 10 с. к энергообеспечению начинает подключаться гликолиз, и в мышцах накапливается лак­тат. Работа обеспечивается всеми типами мышечных единиц. Сум­марная тренировочная деятельность не превышает 120-150 с. за одно тренировочное занятие. Она стимулирует воспитание скоростных, скоростно-силовых, максимально-силовых способностей. Эта зона характерна для подготовки спринтеров. Объем работы в разных видах спорта от 1 до 5%.

5.3. Адекватная оценка нагрузки по сопоставлению обеих ее сторон

Внешние и внутренние характеристики нагрузки тесно взаимосвязаны: увеличение объема и интенсивности тренировочной работы приводит к усилению сдвигов в функциональном состоянии различных систем и органов, к возникновению и углублению процессов утомления, замедлению восстановительных процессов. Оценить общий объем и интенсивность нагрузки в годичном цик­ле, в тренировочном занятии и тренировочном упражнении в целом довольно трудно. Но все же эти параметры измеримы, и их можно планировать и оценивать.

Тренировочный процесс включает в себя и рациональный отдых, во время которого происходит восстановление после нагрузок и оптимизация эффекта нагрузок. Длительность периодов отдыха между прохождением отрезков дистанции принято считать составной частью тренировочной нагрузки, определяющей в значительной мере ее на­правленность. Продолжительность периодов отдыха устанавливают с учетом скорости восстановления после выполненной работы и постав­ленных тренером задач в занятии.

В рамках одного занятия следует различать три типа интервалов:

- Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление рабо­тоспособности, которое было до его предыдущего выполнения.

- Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления работоспособности.

-«Минимакс»-интервал — это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышен­ная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях.

При пассивном отдыхе спортсмен не выполняет никакой рабо­ты,

при активном — заполняет паузы дополнительной деятельнос­тью. Рационально организованный отдых обеспечивает восстанов­ление работоспособности после тренировочных нагрузок и служит одним из средств оптимизации эффекта нагрузок, долговременной адаптации организма к тренировочным нагрузкам. В занятиях на треке преимущественно применяется пассивный отдых, а в трени­ровочном процессе гонщиков, специализирующихся на шоссе, он используется редко. В качестве активного отдыха целесообразно применять езду на велосипеде или другую малоинтенсивную ра­боту.

Чтобы правильно построить тренировочный процесс, необходимо знать, какое влияние на организм спортсмена оказывают тренировочные и соревновательные нагрузки, различные по величине и направленно­сти, какова динамика и продолжительность процессов восстановления после них.

Учитывая тот факт, что, по мнению многих спортивных специалистов, в настоя­щее время уже почти полностью исчерпаны резервы повышения тренировоч­ных нагрузок в велосипедном спорте применительно к шоссейным гонкам, поэтому тренерам приходится изыскивать такие методики, которые избирательно нацелены на развитие тех качеств велосипедиста, которые ему необходимы для достижения максимальных результатов с учетом его индивидуальных способностей. Нагрузка, даже при однородной своей структуре, может вызывать различные внутренние сдвиги в организме. Это зависит от ин­дивидуальной работоспособности на момент тренировки и условий внешней среды: температуры и влажности воздуха, силы и направления ветра, профиля и покрытия трассы, высоты над уровнем моря, качества инвентаря, спортивной одежды.

В тех случаях, когда современная организационно-методическая концепция подготовки спортсменов высокого класса предполага­ет в качестве обязательного условия применение нескольких трениро­вочных занятий в течение одного дня с различными нагрузками, необ­ходимо знать и учитывать закономерности колебаний функционального состояния организма и физиологические механизмы, обусловливающие эти колебания.

5.4. Компоненты нагрузки и их влияние на формирование реакций адаптации

Рассматривая особенности срочной и долгов­ременной адаптации в связи с характером приме­няемых упражнений, следует указать на неодина­ковые адаптационные реакции организма при ис­пользовании упражнений, вовлекающих в работу различные объемы мышечного массива. Напри­мер, при выполнении продолжительных упражне­ний локального характера, вовлекающих в рабо­ту менее 1/3 мышц, работоспособность спортсме­на мало зависит от возможностей кислородотранспортной системы, а обусловливается прежде все­го возможностями системы утилизации кислорода. В силу этого такие упражнения приводят к возник­новению в мышцах специфических изменений, связанных с увеличением количества и плотности функционирующих капилляров, увеличением ко­личества и плотности митохондрий, а также их способности использовать транспортируемый кровью кислород для синтеза АТФ (Ноllmann, Hettinger, 1980). Эффект упражнений локального характера особенно возрастает, если используют­ся методические приемы или технические сред­ства, увеличивающие нагрузку на работающие мы­шечные группы (Платонов, 1984).

Использованием упражнений частичного характера, вовлекаю­щих в работу до 40—60 % мышечного массива, обеспечивается более широкое воздействие на ор­ганизм спортсмена, начиная от повышения воз­можностей отдельных систем (например, кислородтранспортной системы) и заканчивая достиже­нием оптимальной координации двигательных и вегетативных функций в условиях применения тре­нировочных и соревновательных нагрузок.

Однако наиболее сильное воздействие на ор­ганизм спортсмена оказывают упражнения гло­бального характера, вовлекающие в работу свы­ше 60—70 % мышечного массива. При этом сле­дует учитывать, что центральные адаптационные перестройки, например, эндокринных или терморегуляторных функций, а также мышцы сердца, за­висят только от объема функционирующих мышц и не связаны с их локализацией.

Важным моментом обеспечения эффективной адаптации является соответствие применяемых уп­ражнений требованиям результативной соревнова­тельной деятельности конкретного вида спорта. Несоответствие характера упражнений заданному направлению адаптации мышечной ткани приводит к неадекватным специализации изменениям их ме­таболизма, что подтверждается данными элек­тронно-микроскопических и гистохимических ис­следований. В частности, у лиц, имеющих структу­ру мышечной ткани, характерную для спринтеров, но тренирующихся и выступающих как стайеры, в мышечных волокнах отмечается расширение межфибриллярных пространств, вследствие отека и разрушения отдельных миофибрилл, их продоль­ного расщепления, истощение запасов гликогена, разрушение митохондрий. Результатом такой тре­нировки часто является некроз мышечных воло­кон. Это в полной мере относится к дисциплинам велосипедного спорта - ВМХ и треку, где недопустимо применение большого объема тренировок аэробной направленности.

У лиц со стайерской структурой мышечной ткани, но тренирующихся и выступающих как спринтеры, в мышечных волокнах наблюдается чрезмерная гипертрофия ряда миофибрилл, отме­чаются зоны разрушения, охватывающие

1—3 саркомера мышечных волокон, отдельные волок­на находятся в состоянии ярко выраженной кон­трактуры и др. (Сергеев, Язвиков, 1984).

Особенности срочных адаптационных реакций зависят и от степени освоения применяемых упраж­нений. Адаптация организма спортсмена к стандар­тным нагрузкам, связанным с решением известных двигательных задач, сопровождается меньшими сдвигами в деятельности обеспечивающей системы по сравнению с той, где двигательная задача носит вероятностный характер. Более выраженная реак­ция на такие нагрузки связана с повышенным эмо­циональным возбуждением, менее эффективной внутри - и межмышечной координацией, а также ко­ординацией двигательной и вегетативных функций (Веrger, 1994, Платонов, 1997).

Рассматривая интенсивность работы как сте­пень напряженности деятельности функциональной системы организма, обеспечивающей эффективное выполнение конкретного упражнения, следует от­метить ее исключительно большое влияние на ха­рактер энергообеспечения, вовлечение в работу различных двигательных единиц, формирование координационной структуры движений, соответ­ствующей требованиям эффективной соревнова­тельной деятельности.

Рис. 1 Зависимость между скоростью передвижения на велосипеде и потреблением 02 у квалифицированных велосипедистов-шоссейников (Rugh, 1974)

Из результа­тов исследований (Rugh, 1974), проведенных с учас­тием квалифицированных велосипедистов-шоссей­ников (рис.1.), видим, что, если возрастание ско­рости передвижения с 10 до 20 км/ч приводит к увеличению V02 на 8 мл-кг-мин., то при увели­чении скорости с 30 до 40 км-ч, т. е. также на 10 км, VO2 возрастает уже на 17 мл-кг-мин. Это правомерно не только для работы динамического, но и статического характера. Установлено (Аhiborg еt al., 1972), что силовая работа статического ха­рактера до определенной степени напряжения обеспечивается аэробными источниками энергии. Максимальное содержание лактата и пирувата об­наруживается при работе до изнеможения в том случае, если величина напряжения колеблется в пределах 30—60 % максимальной статической си­лы. При использовании напряжений, составляющих менее 15 % максимальной статической силы, увеличения количества лактата и пирувата не происхо­дило, т. е. работа полностью выполнялась за счет аэробных источников энергии.

Таким образом, подбор интенсивности работы предопределяет характер срочных и долговремен­ных адаптационных реакций системы энергообес­печения. Например, при различной интенсивности выполнения локальных упражнений, вовлекающих небольшие объемы мышечного массива, отмечает­ся принципиально различный прирост перифери­ческой (местной) выносливости. Наи­меньший тренировочный эффект наблюдается при работе с высокой интенсивностью, что обусловли­вается активизацией больших объемов БС-волокон и небольшой продолжительностью работы. Умень­шение интенсивности работы и одновременно рез­кое увеличение ее продолжительности способству­ют повышению эффективности тренировки. Это имеет принципиальное значение для выбора оптимальных тренировочных средств, направленных на повышение периферической выносливости.

Нагрузки в пределах 90 % V02 mах и выше в значительной мере связаны с включением в рабо­ту анаэробных источников энергии и охватывают БС-волокна мышц, что подтверждается устранени­ем из них гликогена. Если интенсивность нагрузки не превышает ПАНО, то в работе используются в основном МС-волокна мышц, что является решаю­щим для развития выносливости к длительной ра­боте (Henriksson, 1992; Мохан и др., 2001), как показано на рис. 2. Именно этого не учли в свое время авторы работ (Reindell, Roskamm, Gerschler, 1962), где рекомендовался интервальный метод с «воздействующими» пауза­ми как наиболее эффективный для повышения аэробной производительности. Такая тренировка в первую очередь воздействует на БС-волокна и является значительно менее эффективной для МС-волокон мышц по сравнению с непрерывной. При этом, чем выше интенсивность работы при интер­вальной тренировке, тем в большей мере совер­шенствуются анаэробные (алактатные и лактатные) способности и меньше — аэробные. Интервальный метод, в равной мере повышая аэробные возмож­ности всех типов волокон и одновременно способ­ствуя повышению анаэробных возможностей БС-волокон, уже только поэтому уступает непрерывно­му методу по эффективности совершенствования аэробной производительности. Уменьшение объе­ма работы наряду с увеличением количества лактата при интервальной тренировке отрицательно вли­яют на ее эффективность, поскольку известно, что высокие внутриклеточные концентрации лактата могут нарушать структуру и функции митохондрий.

При определении оптимального уровня интен­сивности работы, направленной на повышение аэ­робных возможностей, необходимо следить и за тем, чтобы были обеспечены высокие величины сердечного выброса и систолического объема как важнейших факторов оптимизации адаптационных реакций во всех звеньях кислородтранспортной системы (см. рис. 3.)

Рис. 2. Региональное распределение кровотока в покое и во время выполнения физических упражнений разной интенсивности (Мохан и др., 2001)

В значительной мере особенности адаптации зависят от продолжительности упражнений, их об­щего количества в программах отдельных занятий или серии занятий, интервалов отдыха между уп­ражнениями. О необходимости строгого планиро­вания и контроля данных компонентов нагрузки для достижения желаемого адаптационного эф­фекта свидетельствует следующее. Для повышения алактатных анаэробных воз­можностей, связанных с увеличением резервов макроэргических фосфорных соединений, наибо­лее приемлемыми являются кратковременные нагрузки (5 — 10 с) предельной интенсивности.

Рис. 3. Объем левого желудочка сердца в состоянии покоя и при выполнении физических упражнений различ­ной интенсивности (Poliner et al., 1980)

Значи­тельные паузы (до 2—3 мин) позволяют восстано­вить макроэргические фосфаты и избежать значи­тельной активации гликолиза при выполнении оче­редных порций работы. Однако здесь следует учесть, что такие нагрузки, обеспечивая предель­ную активацию алактатных источников энергии, не способны привести к более чем 50 % исчерпанию алактатных энергетических депо мышц. К практи­чески полному исчерпанию алактатных анаэроб­ных источников во время нагрузки, а следователь­но, и к повышению резервов макроэргических фосфатов приводит работа максимальной интен­сивности в течение 60—90 с, т. е. такая работа, которая является высокоэффективной для совер­шенствования процесса гликолиза (Di Ргаmpero, DiLimas, Sassi, 1980).

Учитывая то, что максимум образования лакта­та обычно отмечается через 40—45 с, а работа преимущественно за счет гликолиза обычно про­должается в течение 60—90 с, именно работа та­кой продолжительности используется при повыше­нии гликолитических возможностей.

Рис. 4. Максимальная концентрация лактата в крови у одного и того же испытуемого спортсмена после 13 раз­личных вариантов максимальной нагрузки на тредбане (Hermansen, 1972)

Рис. 5. Содержание лактата в крови двух женщин и пятерых мужчин при интервальной максимальной нагруз­ке на тредбане: Р — работа; О — отдых (Hermansen, 1972)

Паузы отдыха не должны быть продолжительными, чтобы вели­чина лактата существенно не снижалась. Это будет способствовать как повышению мощности гликоли-тического процесса, так и увеличению его емкости.

Количество лактата в мышцах при работе мак­симальной интенсивности существенно зависит от ее продолжительности. Максимальные величины лактата наблюдаются при длительности работы в пределах 1,5—5,0 мин; дальнейшее увеличение продолжительности работы связано со значитель­ным снижением концентрации лактата. Рис 4

Это должно быть учтено при выборе продолжи­тельности работы, направленной на повышение лактатной анаэробной производительности.

Однако следует учитывать, что концентрация лактата при выполнении упражнений в интерваль­ном режиме оказывается гораздо выше, чем при непрерывной работе (рис 5), а постоянное воз­растание лактата от повторения к повторению при выполнении кратковременных упражнений свиде­тельствует о возрастающей роли гликолиза при увеличении количества повторений. Кратковременные нагрузки, выполняемые с максимальной интенсивностью и приводящие к сни­жению работоспособности вследствие прогрессиру­ющего утомления, связаны с мобилизацией запасов гликогена в мышечных БС-волокнах, а снижение концентрации гликогена в МС-волокнах является незначительным. При выполнении продолжитель­ной работы ситуация меняется на противополож­ную: исчерпание запасов гликогена в первую очередь происходит в МС-волокнах. (рис 6.) Относительно кратковременные интенсивные нагрузки характеризуются быстрым расходованием гликогена мышц и незначительным использованием гликогена печени, поэтому при таких систематичес­ких нагрузках содержание гликогена в мышцах воз­растает, в то время как в печени, как и общий запас гликогена, почти не изменяется. Увеличение запасов гликогена в печени связано с применением продолжительных нагрузок умеренной интенсивности или выполнением большого количества скоростных уп­ражнений в программах отдельных занятий.

Продолжительная нагрузка аэробного характе­ра приводит к интенсивному вовлечению жиров в обменные процессы, которые становятся главным источником энергии. Например, во время бега на дистанцию 100 км общие затраты энергии в сред­нем составляют 29300 кДж (7000 ккал). Половина этой энергии обеспечивается окислением углево­дов и жирных кислот, 24 % всего потребления энергии — за счет внутриклеточных резервов уг­леводов и жиров, остальную часть субстратов мы­шечные клетки

Рис. 6. Концентра­ция гликогена в мышеч­ных волокнах при вы­полнении кратковремен­ных интенсивных (а) и длительных умерен­ных (б) упражнений (Волков и др., 2000)

получают с кровью из депо подкожной жировой основы, печени и других органов (Oberholer et alt., 1976). Различные составляющие аэробной производи­тельности могут совершенствоваться лишь при продолжительных однократных нагрузках или при большом количестве кратковременных упражне­ний. В частности, локальная аэробная выносливость может быть полноценно повышена при выполнении длительных нагрузок, превышающих по продолжи­тельности 60 % предельно доступных. В результате такой тренировки в мышцах происходит комплекс гемодинамических и метаболических изменений. Гемодинамические изменения преимущественно вы­ражаются в улучшении капилляризации, внутримы­шечном перераспределении крови; метаболические — в увеличении внутримышечного гликогена, ге­моглобина, увеличении количества и объема мито­хондрий, повышении активности оксидативных фер­ментов и удельного веса окисления жиров по срав­нению с углеводами (Dе Vries, Housh, 1994).

Длительная работа определенной направленнос­ти в программах отдельных занятий приводит к сни­жению ее тренирующего эффекта или существенно­му изменению направленности преимущественного воздействия. Так, продолжительная работа аэроб­ного характера связана с постепенным снижением максимально возможных показателей потребления кислорода. Аэробная нагрузка (велоэргометрическая) в течение 70—80 мин при интенсив­ности работы, составляющей 70—80 % от У02 тах, приводит к снижению потребления кислорода в среднем на 8 %, нагрузка в течение 100 мин — на 14 % (Ноllmann, Hettinger, 1980). Уменьшение пот­ребления кислорода сопровождается уменьшением систолического объема крови на 10—15 %, увели­чением ЧСС на 15—20 %, снижением среднего ар­териального давления на 5—10 %, возрастанием минутного объема дыхания на 10—15 % (Hoffman, 2002; Wilmore, Costill, 2004).

Однако следует учитывать, что по мере выпол­нения длительной работы различной интенсивнос­ти происходят не столько количественные, сколько качественные изменения в деятельности органов и систем организма. Например, при выполнении дли­тельной непрерывной или интервальной работы аэ­робной направленности сначала опустошаются за­пасы гликогена в МС-волокнах и лишь в конце ее при развитии утомления — в БС-волокнах (Shephard, 1992; Platonov, Bulatoba 2003). У ква­лифицированных спортсменов работа аэробного характера в течение двух часов приводит к истоще­нию гликогена в МС-волокнах. При увеличении продолжительности выполняемой работы посте­пенно истощаются запасы гликогена и в БС-волок­нах. Резкое повышение интенсивности тренировоч­ных воздействий (например, многократное повто­рение 15—30-секундных упражнений с высокой интенсивностью и короткими паузами) связано с первоочередным опустошением запасов гликогена в БС-волокнах и лишь после большого числа пов­торений истощаются запасы гликогена в МС-волок­нах (Henriksoon, 1992).

Для достижения необходимого тренировочно­го эффекта важным является также выбор опти­мальной продолжительности тренировочных наг­рузок и частоты их применения. Исследования по­казали, что для формирования периферической адаптации, обеспечивающей повышение уровня аэробной выносливости у тренированных лиц, на­иболее эффективными являются шестиразовые в неделю (рис 7) нагрузки предельной продол­жительности (рис 8).

Рис. 7. Влияние частоты тренировочных занятий (6 раз в неделю — /, 3 раза в неделю — 2) на развитие аэробной местной динамической мышечной выносли­вости (Ikai, Taguchi, 1969)

Рис. 8. Влияние продолжительности работы в от­дельных тренировочных занятиях (1 — предельная; 2 — 2/3 предельной; 3 — 1/2 предельной) на развитие аэробной периферической динамической мышечной выносливости (Ikai, Taguchi, 1969)

Трехразовые нагрузки, равно как и нагрузки, продолжительность которых составляет 1/2 или 2/3 максимально доступной, приводят к меньшему тренировочному эффекту.

Вполне понятно, что различия в тренировоч­ном эффекте нагрузок разной продолжительности и применяющихся с разной частотой в значитель­ной мере зависят от тренированности и квалифи­кации спортсменов. Плохо тренированные или неквалифицированные спортсмены эффективно адаптируются даже при планировании двух-, трех­разовых нагрузок в неделю относительно неболь­шой продолжительности. Таким образом, комплексное планирование компонентов нагрузки, основывающееся на объек­тивных знаниях, является действенным инструмен­том формирования заданной срочной и долговре­менной адаптации.

5.5.  Специфичность реакций адаптации организма спортсмена на нагрузки

Применительно к различным видам физических нагрузок, используемых в современной трениров­ке, возникают специфические адаптационные ре­акции, обусловленные особенностями нейрогуморальной регуляции, степенью активности различ­ных органов и функциональных механизмов.

При эффективном приспособлении к заданным нагрузкам, имеющим конкретные характеристики, нервные центры, отдельные органы и функцио­нальные механизмы, относящиеся к различным анатомическим структурам организма, объединя­ются в единый комплекс, что и является той осно­вой, на которой формируются срочные и долгов­ременные приспособительные реакции.

Специфичность срочной и долговременной адаптации ярко проявляется даже при нагрузках, характеризующихся одинаковой преимущественной направленностью, продолжительностью, интенсив­ностью, а различающихся только характером уп­ражнений. При специфической нагрузке спортсме­ны в состоянии проявить более высокие функцио­нальные возможности по сравнению с неспецифи­ческой нагрузкой. В качестве примера, подтвержда­ющего это положение, на рис. 9. представлены индивидуальные величины V02 max у велогонщиков-шоссейников высокой квалификации при тестиро­вании на велоэргометре и тредбане. Повышенные возможности вегетативной нер­вной системы при выполнении специфических наг­рузок в значительной мере стимулируются формированием соответствующих психических состоя­ний в ответ на конкретные средства тренировки.

Рис. 9. Величины максимального поглощения кис­лорода у высококвалифицированных велосиледистов-шоссейников при нагрузке на велоэргометре и тредбане (Hollmann, Hettinger, 1980)

Известно, что психические состояния как динами­ческое воздействие психических процессов пред­ставляют собой подвижную систему, образующую­ся в соответствии с требованиями, диктуемыми конкретной деятельностью. В условиях напряжен­ной физической деятельности предельные требо­вания часто предъявляются к психическим процес­сам. В ответ на определенные, часто возникающие интенсивные раздражители формируется психи­ческая устойчивость к стрессу, проявляющаяся в перераспределении функциональных возможнос­тей — повышении способностей психики наиболее значимых для достижения поставленной цели при выраженном снижении других, менее значимых. При этом возникает синдром «сверхпроявлений» психики в направлении информационно-поиско­вых процессов, мотивации, произвольного контро­ля за поведением (Родионов, 1973; Кеllman, Каllus, 2001).

Наряду с более высокими предельными вели­чинами сдвигов в деятельности функциональных систем, несущих основную нагрузку при специфи­ческих нагрузках по сравнению с неспецифически­ми, отмечают быстрое развертывание необходи­мого уровня функциональной активности, т. е. интенсивное врабатывание при использовании привычных нагрузок (например, быстрая приспо­собляемость сердца спортсмена высокого класса, специализирующегося в горнолыжном спорте, к соревновательной нагрузке) и исключительно вы­сокая активность деятельности сердца как перед стартом, так и в процессе прохождения дистанции. Обращают внимание значения ЧСС перед стартом, быстрое достижение максималь­ных значений и их более высокий уровень по сравнению с работой максимальной интенсивнос­ти на велоэргометре.

Избирательность воздействия нагрузок может быть убедительно продемонстрирована результа­тами эксперимента, в котором испытуемые в тече­ние 6 недель выполняли продолжительную аэ­робную работу на велоэргометре, работая одной ногой (Неппкззоп, 1992). После окончания трени­ровки с помощью артериальной и венозной кате­теризации и мышечной биопсии исследовался энергетический метаболизм при выполнении вело-эргометрической нагрузки с интенсивностью 70 % V02 max. В тренированной ноге по сравнению с нетренированной отмечалось значительно мень­шее выделение лактата, а также значительно больший процент производства энергии за счет сгорания жира. Эти данные должны быть учтены при стремле­нии использовать эффект перекрестной адаптации при подготовке квалифицированных спортсменов.

В специальной литературе широко освещен практический аспект явления перекрестной адап­тации, связанной с переносом приспособительных реакций, приобретенных в результате действия одних раздражителей на действие других. Адап­тация к мышечной деятельности может сопровож­даться развитием адаптации и к другим раздражителям, например к гипоксии, охлаждению, перег­реванию и др. (Русин, 1984).

В основе перекрестной адаптации лежит об­щность требований, предъявляемых к организму различными раздражителями. В частности, адап­тация к гипоксии — это, прежде всего, «борьба за кислород» и более эффективное его использова­ние, а адаптация к повышенной мышечной деятель­ности также приводит к увеличению возможностей транспорта кислорода и окислительных механиз­мов. Это касается не только дыхательного, но и анаэробного ресинтеза АТФ. При адаптации к хо­лоду при мышечной деятельности увеличиваются потенциальные возможности аэробного и гликолитического окисления углеводов, а также метаболизирования липидов и окисления жирных кислот. При адаптации к перегреванию важнейшее значе­ние имеет достигаемое при систематической мы­шечной активности возрастание способностей ми­тохондрий как к большим степеням разобщения дыхания и фосфорилирования, так и к более зна­чительным степеням сопряжения их (Яковлев, 1974).

Явления перекрестной адаптации, играющие определенную роль для лиц, тренирующихся с целью укрепить здоровье и улучшить физическую подготовленность, не могут рассматриваться в ка­честве серьезного фактора, обеспечивающего рост тренированности у квалифицированных спортсме­нов. Даже у нетренированных лиц прирост физи­ческих качеств, например силы, как следствие пе­рекрестной адаптации, явно незначителен по срав­нению с уровнем адаптационных перестроек бла­годаря непосредственной тренировке.

Об ограниченных возможностях явления пе­рекрестной адаптации применительно к задачам спорта высших достижений свидетельствуют и многие другие экспериментальные данные.

Исследования, в которых осуществлялась тренировка одной ноги, показали, что локальная адаптация проявляется только на уровне ноги, подверженной тренировке. Две груп­пы испытуемых тренировались на велоэргометре в течение 4 недель по 4—5 занятий, выполняя рабо­ту одной ногой. Тренировка испытуемых была нап­равлена на развитие выносливости аэробного ха­рактера. В результате тренировки у испытуемых обеих групп увеличилось V02 max, уменьшилась ЧСС и отмечался более низкий уровень лактата при стандартной субмаксимальной нагрузке. Эти изменения были значительнее выражены у лиц, тренировавшихся на выносливость. Одновременно у лиц, входивших во вторую группу, значительно, по сравнению с испытуемыми первой группы, воз­росла активность сукцинатдегидрогеназы, эконо­мичность расходования гликогена. Все эти пози­тивные изменения коснулись преимущественно тренированной ноги. В частности, выделение лак­тата во время работы субмаксимальной интенсив­ности отмечалось лишь в нетренированной ноге. Различия авторы объяснили в первую очередь по­вышением активности аэробных ферментов и улуч­шением капилляризации тренировочных мышц.

Специфичность адаптации к конкретным физи­ческим нагрузкам обусловливается в большей ме­ре особенностями сократительной активности мышц, чем внешними стимулами, в частности, из­менением гормональной среды. Это видно из то­го, что митохондриальная адаптация ограничива­ется мышечными волокнами, участвующими в сок­ращении. Например, у бегунов и велосипедистов повышение содержания митохондрий ограничива­ется мышцами нижних конечностей; если трениру­ется одна конечность, адаптация ограничена лишь ее пределами (Wilmore, Costill, 2004). Было также показано, что адаптационные изменения содержа­ния митохондрий могут быть вызваны упражнени­ями, несмотря на отсутствие тиреоидных или гипофизарных гормонов (Holloszy, Соу1е, 1984).

Специфичность адаптации проявляется по от­ношению к различным физическим качествам. Об этом свидетельствуют данные, согласно которым ловкость в основном возрастает по отношению к показателям той руки, которая была подвергнута специальной тренировке (рис 10). Интересно, что максимальный эффект наблюдается только при определенном объеме работы, превышение которого отрицательно сказывается на протекании адаптационных реакций. Аналогичные выводы сделал и (1989), изучавший структуру и

Рис. 10. Прирост ловкости тренируемой (7) и нетре-нируемой (2) рук в результате шестинедельной трени­ровки в зависимости от объема выполняемой работы (Hettinger, Hollmann, 1964)

Рис. 11.. Объемное содержание митохондрий в трех типах мышечных волокон у не занимающегося спортом (I), студента спортивного вуза (II) и тренированного на выносливость спортсмена (III) (Hollmann, Hettinger, 1980)

взаимосвязь различных видов координационных способностей человека и показавший их относи­тельную независимость друг от друга.

Специфичность воздействия тренировки на вы­носливость в связи с вовлечением в работу воло­кон разного типа и их адаптационными резервами с точки зрения увеличения объемного содержания митохондрий проявляется в следующем: в БСб-волокнах объемное содержание митохондрий практически одинаково у нетренированных и тре­нированных на выносливость лиц. В БСа-волокнах, особенно в МС-волокнах, тренированных лиц объ­емное содержание митохондрий существенно пре­вышает показатели лиц, не тренированных на вы­носливость (рис 11.).

Таким образом, при подготовке спортсменов высокого класса следует ориентироваться на средства и методы, обеспечивающие адекватность тренировочных воздействий на сдвиги в деятельности функциональных сис­тем,

динамической и кинематической структуре движений, особенности психических процессов при эффективной соревновательной деятельности.

5.6.  Воздействие нагрузок на организм спортсменов различной квалификации и подготовленности

Срочная и долговременная адаптация спортсменов значительно изменяется под влиянием уровня их квалификации, подготовленности и функциональ­ного состояния. При этом одна и та же по объему и интенсивности работа вызывает различную реак­цию. Если реакция на стандартную работу у мас­теров спорта выражена несущественно — утом­ление или сдвиги в деятельности несущих основ­ную нагрузку функциональных систем невелики, восстановление протекает быстро, то у менее ква­лифицированных спортсменов такая же работа вызывает намного более бурную реакцию: чем ни­же квалификация спортсмена, тем в большей ­ сте­пени выражено утомление и сдвиги в состоянии функциональных систем, наиболее активно учас­твующих в обеспечении работы, продолжительнее восстановительный период (рис 12.). При предельных нагрузках у квалифицирован­ных спортсменов отмечаются более выраженные реакции.