Теория и методика велосипедного спорта (стр. 4 )

Контрольные вопросы

1. Классификация групп упражнений велосипедиста-гонщика.

2. Общеподготовительные средства, в которых практически отсутствуют специфичные для велосипедиста двигательные действия.

3. Средства тренировки, которые полностью соответствуют специфике двигательно-функциональных воздействий в велосипедном спорте.

4. Средства тренировки, близкие к соревновательным.

Лекция 4. Характеристика методов тренировки, направленность их воздействия на организм

План лекции

4.1.Характер воздействия на организм того или иного упражнения зависит, прежде всего, от сочетания нагрузки и отдыха в процессе его выполнения.

4.2. Различные варианты чередования нагрузки и отдыха, составляющие одну из структурных основ тех или иных методов выполнения конкретного упражнения.

4.3. Специфика сочетания нагрузки и отдыха в равномерном, переменном, повторном, интервальном, контрольном, соревновательном методах тренировках.

4.4.Содержание игровых и круговых тренировок.

Содержание

4.1. Характер воздействия на организм того или иного упражнения зависит, прежде всего, от сочетания нагрузки и отдыха в процессе его выполнения

Под методами спортивной подготовки следует понимать способы работы тренера и спортсмена, при помощи которых достигается овладение знаниями, умениями и навыками, воспитываются необходимые качества, формируется мировоззрение.

В практических целях все методы условно делят на три группы: словесные, наглядные и практические. В процессе спортивной тренировки все эти методы применяют в различных сочетаниях. Каждый метод используют не стандартно, а постоянно приспосабливают к конкретным требованиям, обусловленным особенностями спортивной подготовки. При подборе методов следует следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалификации и подготовленности. В спорте, где особое место уделяется связи с практикой, а также в силу специфических особенностей спортивной деятельности основная роль отводится практическим методам.

К словесным методам, применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ и обсуждение. Эти формы наиболее часто используют в лаконичном виде, особенно при подготовке квалифицированных спортсменов, чему способствует специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными.

Наглядные методы, используемые в спортивной практике, многообразны и в значительной степени обусловливают действенность процесса подготовки. В спортивной практике широко применяются вспомогательные средства демонстрации – учебные фильмы, видеомагнитофонные записи, макеты игровых площадок и полей для демонстрации тактических схем, электронные игры.

Методы практических упражнений условно могут быть разделены на две основные группы:

1. методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, т. е. на формирование двигательных умений и навыков, характерных для избранного вида спорта;

2. методы, преимущественно направленные на развитие двигательных качеств.

Выделение первой группы обусловлено тем, что в любом виде спорта, техническая подготовка представляет сложный и постоянный процесс. В велосипедном спорте это постоянное совершенствования техники педалирования с относительно стабильной структурой движений циклического характера.

Следует учитывать, что освоение спортивной техники практически всегда предполагает одновременно овладение тактикой применения технических приемов и действий в соревновательных условиях. Это в полной мере относится и к велосипедному спорту.

Широкий арсенал и разнообразие физических нагрузок, характерных для второй группы методов, развивают не только физические качества, но и совершенствуют технико-тактическое мастерство, психические качества. Обе группы методов тесно взаимосвязаны, применяются в неразрывном единстве и в совокупности обеспечивают эффективное решение задач спортивной тренировки (Шапкова, 1981).

4.2. Различные варианты чередования нагрузки и отдыха, составляющие одну из структурных основ тех или иных методов выполнения конкретного упражнения

Тренировочный процесс включает в себя и рациональный отдых, во время которого происходит восстановление после нагрузок и оптимизация эффекта нагрузок. Длительность периодов отдыха между прохождением отрезков дистанции принято считать составной частью тренировочной нагрузки, определяющей в значительной мере ее на­правленность. Продолжительность периодов отдыха устанавливают с учетом скорости восстановления после выполненной работы и постав­ленных тренером задач в занятии. Различают следующие периоды отдыха:

полный — когда продолжительность его обеспечивает доста­точное восстановление работоспособности;

неполный — работоспособ­ность близка к дорабочему уровню;

сокращенный — работоспособность находится еще на уровне, значительно ниже дорабочего, и в это время спортсмену предлагают выполнять последующую работу.

Как средство оптимизации тренировочного процесса отдых может быть использован для различных целей. Короткий интервал отдыха усиливает воздействие очередной нагрузки, так как она совпадает с фазой неполного восста­новления работоспособности и высокой функциональной активностью. После отдыха можно использовать повторную нагрузку без усиления, но и без ослабления ее влияния (в том случае, если пауза отдыха доста­точна для восстановления до исходного уровня). Отдых может созда­вать условия для сверхвосстановления работоспособности, что дает возможность для увеличения очередной нагрузки. Поэтому отдых лишь тогда является действенным органическим компонентом тренировки, ко­гда он организован в соответствии с ее закономерностями. Характер пе­риодов отдыха между прохождением отдельных отрезков дистанции мо­жет быть активным или пассивным и оказывать влияние на течение восстановительных процессов. В качестве активного отдыха наи­более целесообразно применять езду на велосипеде или другую малоин­тенсивную работу. Активный отдых предпочтителен, если применялись непродолжительные высокоинтенсивные нагрузки. Пассивный отдых рекомендуется в том случае, если программа тренировочного занятия оказалась весьма утомительной для спортсмена. В занятиях на треке преимущественно применяется пассивный отдых, а на шоссе он исполь­зуется крайне редко. Количество повторений отрезков дистанции является фактором, ока­зывающим специфическое воздействие на реакцию организма при вы­полнении работы. Так, при повторном прохождении коротких отрезков дистанции на треке (200 м с ходу) с неполными периодами отдыха пер­вые 2—3 повторения выполняются за счет креатинфосфатного меха­низма образования энергии. Последующие повторения потребуют во­влечения гликолитических анаэробных механизмов, а затем, когда и гликолитический механизм не в состоянии будет обеспечить работу (из-за исчерпания энергетических ресурсов), она будет осуществляться уже за счет аэробных источников энергии.

4.3. Специфика сочетания нагрузки и отдыха в равномерном, переменном, повторном, интервальном, контрольном, соревновательном методах тренировках

Равномерный метод в тренировке велосипедистов характе­ризуется прохождением дистанции или её части с относительно постоянной интенсивностью, сохранением неизменной скорос­ти передвижения, темпа работы. Увеличение нагрузок достига­ется либо за счёт повышения длительности, либо интенсивности выполнения задания. Чем больше движений и требуемых для этого усилий выполнено в единицу времени, тем выше интен­сивность. Этот метод применяется для постепенной подготовки организма велосипедиста к выполнению больших нагрузок, для развития качества выносливости, повышения экономичности движений, воспитания волевых качеств, для совершенствования технической подготовки. Работа небольшой интенсивности на протяжении длительного времени в диапазоне от 15 до 90 мин. и более содействует совершенствованию анаэробного компонента интенсивности. Энергообеспечение мышечной деятельности осу­ществляется за счёт анаэробных механизмов энергопродукции. Поглощение кислорода соответствует потребностям в нём. ЧСС от 130 до 180 уд/мин. Если работа носит более интенсивный ха­рактер, то её продолжительность уменьшается. В этом случае предъявляются повышенные требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам организма. Развивается аэробно-анаэ­робный компонент выносливости. Недостатками равномерного метода является быстрая адаптация к нему организма. Снижает­ся тренирующий эффект, вырабатывается привычный, стандарт­ный темп движений.

Повторный метод характеризуется многократным прохожде­нием отрезков дистанции с заранее планируемой скоростью, со ско­ростью, превышающей среднюю на дистанции, и интервалом от­дыха между отрезками до достаточно полного восстановления ра­ботоспособности велосипедиста. Скорость повторно проходимых отрезков должна быть постоянной. Если она падает, значит, не­правильно определены длина отрезков, скорость их прохождения или интервалы отдыха. По мере тренированности отрезки дистан­ции должны увеличиваться. Тренирующее воздействие на организм при применении этого метода обеспечивается не только в период выполнения заданий, а также при суммировании утомления орга­низма гонщика от каждого повторения задания. Повторный метод предусматривает широкое применение ускорений для развития мак­симальной скорости (спринт, гонки на короткие дистанции) и при­обретение "запасной скорости". Длительность упражнений может быть самой разнообразной. Упражнения планируются сериями. Интервалы отдыха зависят от длительности и интенсивности на­грузки. Они устанавливаются с таким расчётом, чтобы обеспечить восстановление работоспособности к очередному повторению про­хождения отрезка. Повторный метод решает задачи развития ско­ростных качеств при повторной работе на коротких отрезках дис­танции и скоростной выносливости на средних и длинных отрезках. Возможность точной дозировки нагрузки, направленность на со­вершенствование экономичного расходования энергозапасов мышц к недостатку кислорода, совершенствование обмена веществ в мыш­цах — преимущества повторного метода. Недостатком повторного метода является то, что максимальные нагрузки могут вызвать пе­ренапряжение организма, вызвать нарушения в технике и закрепле­ние неправильного двигательного навыка.

Переменный метод определяет прохождение дистанции или её частей с неравномерной скоростью, последовательным варьиро­ванием нагрузки в ходе непрерывного выполнения работы. Скорость может изменяться от ускоренной до соревновательной. Этот метод применяется для повышения скоростной выносливости, особенно на длинных и средних дистанциях. Используя этот метод, велоси­педист одновременно повышает свои скоростные качества и спе­циальную выносливость.

С ростом тренированности длина отрезков, проходимых мед­ленно, сокращается, а отрезков, проходимых с высокой скоростью, увеличивается. Если последние отрезки гонщик проходит с такой же скоростью, что и первые, значит, величина отрезков и их ско­рость определены правильно. Велосипедист в ходе тренировки мо­жет пройти соревновательную дистанцию со скоростью, превыша­ющей среднюю, достигаемую в гонках. От варьирования скорости и длительности выполнения работы зависят характер физиологи­ческих сдвигов в организме, что ведёт либо к развитию аэробных, либо аэробно-анаэробных возможностей.

Один из вариантов переменного метода с неритмичными коле­баниями интенсивности и длительности мышечной работы являет­ся "фартлек", что в переводе со шведского означает "игра скорос­тей". Содержание его — езда на местности в течение времени от 30 минут до 2 часов с разной скоростью. Скорость передвижения и продолжительность её сохранения при этом заранее не планирует­ся. Каждый участник в зависимости от самочувствия, поочерёдно может лидировать в группе с ускорениями на отрезках различной произвольной длины, проходимых с разной скоростью. В процессе фартлека занимающиеся могут заменить езду на велосипеде бего­выми упражнениями.

Переменный метод устраняет монотонность в работе. Недостат­ком переменного метода является планирование нагрузки "по са­мочувствию", на основании текущего субъективного контроля.

Интервальный метод характеризуется прохождением опреде­лённого количества отрезков со средней дистанционной скоростью и ограниченными периодами отдыха между ними. При интерваль­ном методе большим тренировочным воздействием обладают ин­тервалы отдыха. По мере подготовленности гонщика длина отрез­ков тренируемой дистанции увеличивается при одновременном уменьшении их числа, время же отдыха сокращается. Интенсивность однократной нагрузки должна быть такой, чтобы частота сердеч­ных сокращений к концу работы была 160-180 уд/мин. Потребле­ние кислорода во время выполнения работы не достигает своих максимальных величин, так как длительность нагрузки обычно не­велика. В паузе же отдыха потребление кислорода, несмотря на сни­жение частоты сердечных сокращений, в течение первых 30 секунд увеличивается и достигает своего максимума. Повышается ударный объём сердца. Таким образом, тренирующее воздействие происхо­дит не только и не столько в момент выполнения работы, сколько в период отдыха.

"Жёсткий" интервальный метод, когда используются короткие или сокращающиеся интервалы отдыха при сохранении высокой интенсивности работы на фоне прогрессивно увеличивающегося утомления, предъявляет очень высокие требования ко многим орга­нам и функциям организма гонщика и применяется в основном для подготовки высококвалифицированных специалистов.

"Облегчённый" (щадящий) интервальный метод заключается в применении постепенно увеличивающихся интервалов отдыха, со­храняющих повышенную деятельность систем в субкомпенсационной фазе восстановления работоспособности. Метод позволяет до­статочно точно дозировать нагрузку, экономит время проведения занятий, обеспечивает высокую плотность занятий, быстрее, чем другие методы, повышает уровень выносливости. Монотонное же чередование отрицательно сказывается на психи­ческом состоянии занимающихся. Ввиду быстрого роста выносли­вости за короткий срок наступает адаптация к этому методу, сни­жая его эффективность. Практически этот метод применяется на последнем этапе подготовки к ответственным соревнованиям. Луч­ше всего его использовать в сочетании с другими методами.

Контрольный метод в велосипедном спорте предусматривает прохождение части дистанции за время, предусмотренное графиком. Анализ графика прохождения отдельного отрезка позволит в даль­нейшем правильно наметить конечный результат и выполнить его.

Соревновательный метод — это один из вариантов стимули­рования интереса и активизации деятельности занимающегося с ус­тановкой на победу, на достижение высокого результата при соблю­дении правил соревнований. На тренировке создаются такие же условия, как в соревнованиях. Гонщик по заданию тренера прохо­дит всю дистанцию на время (контрольные прикидки, классифика­ционные задания, выступления в дополнительных видах спорта и т. д.). Соревновательный метод применяется для развития физичес­ких, волевых и нравственных качеств, совершенствования технико-технических умений и навыков, способностей рационально исполь­зовать их в усложнённых действиях. Соревновательный метод ха­рактеризуется высокой интенсивностью выполняемых нагрузок. Целесообразность применения этого метода зависит от вида и ха­рактера упражнений, пола, возраста, физической подготовленнос­ти, состояния здоровья, свойств нервной системы, темперамента занимающихся и других факторов.

Соревновательный метод мо­жет осуществляться в усложнён­ных или облегчённых условиях по сравнению с теми, которые ха­рактерны для официальных со­ревнований. В велосипедном спорте это проведение соревнова­ний при плохой погоде, сильном встречном ветре. Может приме­няться гандикап, при котором бо­лее слабому гонщику предоставляется определённое преимущество: он стартует несколько раньше и т. д.

Определение победителя не по абсолютным результатам, а по большему приросту результатов, показанных за определённый срок, поощрение достигнутых успехов создают благоприятные условия для проявления максимальных физических, интеллектуальных, эмо­циональных и волевых усилий.

Частые максимальные физические и психические усилия, осо­бенно с недостаточно подготовленными гонщиками, при примене­нии соревновательного метода могут отрицательно влиять на здо­ровье, отношение и интерес к занятиям, на дальнейший рост физических качеств, совершенствование техники. Эгоизм, тщесла­вие, чрезмерное честолюбие, грубость могут формироваться в ходе борьбы за первенство; соперничество и связанные с ним межлич­ностные отношения могут формировать отрицательные качества у спортсмена.

Соревновательный метод как один из наиболее эффективных методов воздействия на организм занимающихся особенно широко используется при работе с квалифицированными и хорошо трени­рованными велосипедистами.

4.4.Содержание игровых и круговых тренировок

Игровой метод предусматривает выполнение двигательных действий в условиях игры, в пределах характерных для неё правил, арсенала технико - тактических приёмов и ситуаций.

Применение игрового метода обеспечивает высокую эмоциональность занятий и связано с решением задач в постоянно изменяющихся ситуациях, эффективно при наличии разнообразных технико-тактических и психологических задач, возникающих в процессе игры. Эти особенности игровой деятельности требуют от занимающихся инициативы, смелости, настойчивости и самостоятельности, умения управлять своими эмоциями и подчинять личные интересы интересам команды, проявления высоких координационных способностей, быстроты реагирование, быстроты мышления, применения оригинальных и неожиданных для соперников технических и тактических решений. Всё это предопределяет эффективность игрового метода для решения задач, относящихся к различным сторонам подготовки спортсмена. Однако действенность игрового метода не ограничивается решением задач, связанных с повышением уровня подготовленности спортсменов. Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной активности с целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности. В подготовке велосипедистов игровой метод используется как с применением различных игровых видов спорта, футбола, баскетбола и т. д., так и непосредственно с применением велосипеда. Существует огромный арсенал всевозможных игр с применением велосипеда, который решает разносторонние задачи в подготовке велосипедистов. В связи с тем, что велоспорт разделяется на различные виды и дисциплины, то разумеется, что один и тот же игровой метод необходимо планировать с учетом его влияния на те воспитываемые качества, которые присущи данной дисциплине, если мы игровой метод используем как фактор повышения уровня подготовленности спортсмена.

Круговая тренировка (КТ) является одной из эффективных организационно-методических форм применения физических упражнений. Она получила свое наименование ввиду того, что все упражнения выполняются занимающимися как бы по кругу.

Круговая тренировка была разработана английскими специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном в гг. Независимо от них к идее круговой тренировки пришел БД. Фрактман. Еще в 1955г. наметил пути применения круговой тренировки и обосновал необходимость индивидуального дозирования нагрузки на дополнительных снарядах, что благотворно сказывалось на развитии у занимающихся быстроты, силы, ловкости, гибкости и выносливости, способствуя, в конечном счете, улучшению их физической подготовленности. Круговая тренировка занимала до 55% времени основной части занятий.

Методы и принципы круговой тренировки нашли свое отражение в работах немецкого специалиста М. Шолиха, отечественных ученых Л. Геркана, X. Муртазина и М. Пейсахова, Г. Хачатурова, .

Полторы тысячи упражнений, сгруппированных по принципу развития физических качеств: быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости, предложены . Для повышения моторной плотности учебно-тренировочных занятий предложил ввести в них элементы либо целые комплексы круговой тренировки.

С позиций концепции о функциональной системе рассматриваются вопросы круговой тренировки . Применительно к подготовительному отделению и группам спортивного совершенствования им предложены тренировочные комплексы и методические правила их использования в скоростно-силовых упражнениях и дисциплинах, требующих высокого уровня развития ловкости и выносливости.

Традиционная круговая тренировка предполагает на первом занятии комплектование групп и ознакомление их с комплексами упражнений на «станциях». На втором занятии определяется максимальное количество повторений с учетом времени и без учета времени. В дальнейшем в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных задач занимающиеся проходят 1-3 круга при количестве повторений, равных 1/4, 1/3, 1 /2 от максимума.

В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода:

Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Особенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно сокращается время выполнения упражнений (дос) и увеличивается продолжительность отдыха (дос). Этот метод, по мнению , способствует комплексному развитию двигательных качеств.

Поточно-интервальный метод, базирующийся насекундном выполнении простых по технике упражнений с мощностью работы (50% от максимальной) на каждой станции с минимальным интервалом отдыха. Здесь интенсивность достигается за счет сокращения контрольного времени прохождения 1-2 кругов. Такой режим развивает общую и силовую выносливость, совершенствует дыхательную и сердечнососудистую системы.

Интенсивно-интервальный, который используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Упражнения в данном режиме выполняются с мощностью работы до 75% от максимальной и продолжительностьюс, а интервалы отдыха остаются полными

(до 90 с). Подобный метод развивает максимальную и «взрывную» силу.

(1965) считает, что сущность метода круговой тренировки заключается в том, чтобы по возможности на большем количестве снарядов выполнить упражнения различной направленности, трудности и интенсивности. Он предполагает применять два принципа изменения нагрузки в занятиях:

-многократное повторение мышечной работы, при которой происходит формирование координированности в мышечной деятельности и возникают изменения в сердечнососудистой, дыхательной и других системах, способствующие увеличению работоспособности в целом;

- постоянное повышение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, адекватное состоянию организма занимающихся в данный период. Х.М. Муртазин (1967) отмечает, что при помощи круговой тренировки можно целенаправленно воспитывать необходимые двигательные качества, составлять программу их развития, видеть наглядно результаты работы. Менять нагрузку он предлагает такими методами:

-увеличение количества повторений за то же время;

-сокращение времени на выполнение того же количества повто-рений;

- повторение кругов;

сокращение пауз отдыха;

введение новых, более эффективных упражнений.

При подборе упражнений для круговой тренировки автором предлагается учитывать их общее и локальное воздействие на организм в целом и на отдельные группы мышц.

Наиболее полно комплексно-круговая форма тренировочных занятий описана в монографии М. Шолиха (1965). Он успешно объединил идею слитного, непрерывного выполнения разнородных упражнений, детально разработанную английскими специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном с идеей так называемой «интервальной тренировкой», обоснованной в трудах X. Рейнделла и X. Роскамма ( 1М. Шолих широко использовал также работы советских авторов А. Гугина( 1951) и Б. Фрактмана ( 1955 ).

М. Шолих дает следующее определение круговой тренировке: «Под «крейзтрэнингом» и его вариантами мы понимаем эффективные организационно-методические формы занятий для совершенствования двигательных качеств силы, быстроты и выносливости, а также в особенности таких их комплексных форм, как силовая выносливость, скоростная выносливость и скоростная сила в зависимости от метода нагрузки и с применением несложных упражнений, из которых составляет неизменная на некоторое время программа упражнений».

Разные варианты КТ, даже при одинаковом подборе упражнений, будут по-разному влиять на работоспособность и соотношение воспитываемых физических и двигательных качеств (в зависимости от сочетания работы и отдыха). У М. Шолиха варианты именуются по методам, положенным в их основу - длительного (непрерывного), интервального и повторного упражнений. Интервальный имеет, в свою очередь, два варианта - экстенсивной и интенсивной работы. Экстенсивная работа характеризуется мощностью в 50-60% от максимальной, длительностьюс и паузами отдыхас. Интенсивная работа - мощностью 75% от максимума, длительностью с и паузамис. КТ по методу интенсивной работы характеризуется высокой интенсивностью в каждом упражнении, достигающей% от максимальной мощности усилий (B. C. Фарфель, 1949).

Интервальная тренировка, разработанная X. Рейнделлом, X. Роскаммом и другими, в последнее время была с успехом применена в упражнениях ациклического характера. В частности, отдельные ациклические упражнения стали выполнять серийно-интервальным методом, придавая им условный циклический характер, что позволило избирательно повышать функциональные возможности отдельных мышечных групп, а также развивать аэробные и анаэробные возможности организма. Эта идея объединения ряда разнородных упражнений в одну целостную нагрузку, как это предусматривается круговой тренировкой, оказалась весьма продуктивной.

В качестве средств КТ могут быть использованы самые разные упражнения в зависимости от конкретных задач, которые следует решать, а также от специфики избранного вида спорта.

Для определения времени отдыха между упражнениями используют данные, полученные (1949), а также исследования Рейнделла X. и Роскамма X. о так называемой «действенной паузе». По их мнению, ударный объем сердца достигает максимума не во время самой работы, а во время отдыха на протяжении первыхс.

По данным (1949), возбудимость ц. н.с. значительно повышена на протяжении первых 2-х минут отдыха, после чего возбудимость начинает снижаться. Автор считает, что целесообразно выполнять повторную работу в фазе наибольшей возбудимости ц. н.с, возникающей в результате предшествующей нагрузки. Более длительные интервалы отдыха, сопровождающиеся снижением возбудимости, должны быть менее эффективны.

В круговой тренировке хорошо сочетаются достоинства избирательно направленного и общего, комплексного воздействия, а также упорядоченного и вариативного воздействия. В частности, наряду с четкой повторяемостью тренирующих факторов широко используется эффект «переключения» (смены деятельности), что создает благоприятные условия для проявления высокой работоспособности и положительных эмоций ( и , 1976).

Программа упражнений, рекомендуемых М. Шолихом для круговой тренировки рассчитана в основном на О. Ф.П., но эта форма может иметь и другое содержание - она подходит и для специализированной физической подготовки применительно к различным видам спорта. Вопрос заключается только в соответствующем подборе дополнительных средств, оказывающих положительный эффект на упражнения специализации. В системе подготовки спортсменов варианты применяемых методов КТ будут отличаться от традиционных форм круговой тренировки. Отличие будет заключаться в направленности мышечной работы на воспитание конкретного двигательного качества в зависимости от специализации.

Контрольные вопросы

1. Воздействие на организм различных методов тренировки.

2.Упражнения, присущие равномерному методу.

3. Какие качества преимущественно развиваются переменным методом тренировки.

4. На стимулирование каких мощностных биоэнергетических процессов применяется повторный и интервальный методы тренировок.

5. Игровая и круговая формы организации занятий.

Лекция 5. Тренировочная нагрузка и характеризующие ее показатели

План лекции

5.1. Физическая нагрузка как количественная и качественная мера используемых велосипедистом упражнений (средств).

5.2. Показатели, характеризующие «внешнюю» и «внутреннюю» стороны нагрузки.

5.3. Адекватная оценка нагрузки по сопоставлению обеих ее сторон.

5.4. Компоненты нагрузки и их влияние на формирование реакций адаптации.

5.5. Специфичность реакций адаптации организма спортсмена на нагрузки.

5.6. Воздействие нагрузок на организм спортсменов различной квалификации и подготовленности.

5.7. Реакции организма спортсмена на соревновательные нагрузки.

Содержание

5.1. Физическая нагрузка как количественная и качественная мера используемых велосипедистом упражнений (средств)

Нагрузка — это воздействие физических упражнений на орга­низм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональ­ных систем, перевод организма на более высокий уровень его энер­гетических возможностей.

Классификация нагрузок в спорте:

- подразделяются на тренировочные, со­ревновательные, специфические и неспецифические;

- По величине — на малые, средние, значительные или (около­предельные) и большие (или предельные);

- По направленности — на способствующие совершенствованию двигательных способностей (скоростных, силовых, координа­ционных, выносливости, гибкости) или их компонентов (напри­мер, алактатных или лактатных анаэробных возможностей), со­вершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности, тактического ма­стерства;

- По координационной сложности — на связанные с выполнени­ем движений высокой координационной сложности;

- По психической напряженности — в зависимости от требова­ний, предъявляемых к психическим возможностям спортсмена — на более напряженные и менее напряженные.

Выделяют также нагрузки по принадлежности к тому или иному структурному образованию тренировочного процесса.

В частности, следует различать нагрузки отдельных тренировочных и соревновательных упражнений или их комплексов, нагрузки тренировочных занятий, дней, суммарные нагрузки микро и мезоциклов, периодов и этапов подготовки, макроциклов, тренировочного года.

Величину тренировочных и соревновательных нагрузок можно охарактеризовать с «внешней» и «внутренней» стороны.

«Внешняя» сторона нагрузки в наиболее общем виде может быть представлена показателями суммарного (количественного) объема работы. В их числе: общий объем работы в часах, объем циклической работы (количество занятий, продолжительность в километрах и часах, число повторений, скорость езды, темп педалирования, величина передачи и др.) Для полной характеристики «внешней» стороны тренировочной нагрузки выделяют частные объемы нагрузки, отражающие планирование в общем объеме работы, выполняемой с повышенной интенсивностью или способствующей преимущественному совершенствованию отдельных сторон подготовленности. Для этого определяют, например, процент интенсивности работы в общем ее объеме, соотношение работы, направленной на развитие отдельных качеств и способностей, средств общей и специальной подготовки и др. Для оценки «внешней» стороны нагрузки велосипедистов широко используют показатели ее интенсивности. Мерой интенсивности являются затраты энергии в единицу времени, то есть мощность. Различная интенсивность преодоления отрезков дистанции может мобилизовать те или другие пути энергообразования.

Малая нагрузка обеспечивается выполнением работы, равной 20—25 % объема работы при большой нагрузке. Критерием малой на­грузки является согласованная деятельность опорно-двигательного аппа­рата, функциональных систем организма и вегетативной нервной систе­мы, то есть образование устойчивого состояния работоспособности.

Средняя нагрузка характеризуется работой, составляющей 40—50 % объема работы при большой нагрузке, выполняется до появления при­знаков нарушения устойчивого состояния организма.

Значительная нагрузка характеризуется работой в условиях устойчи­вого состояния, при котором не наблюдается снижения работоспособ­ности. Работа составляет 70—75 % объема работы при большой нагруз­ке. Критерием значительной нагрузки считают появление стойких признаков компенсируемого утомления.

Большая нагрузка относятся к развивающим нагрузкам, которые характеризуются резко выраженными функци­ональными сдвигами в организме спортсмена и вызывают резкое снижение работоспособности, вызывают значительный уровень утомления, неспособность спортсмена продолжать работу в задан­ном режиме. Такие нагрузки по интегральному воздействию на орга­низм могут быть выражены через 100 и 80%. Восстановительный период задействованных функциональных систем соответственно 48-96 и 24-48 ч. Для создания большой нагрузки спорт­смену следует задать такой объем работы, который соответствует уров­ню его подготовленности. Критерием большой нагрузки служит неспо­собность спортсмена продолжать работу в заданном режиме. Величина тренировочной нагрузки является производной от интен­сивности и объема работы. Их увеличение может до определенного мо­мента происходить одновременно. В дальнейшем увеличение интенсив­ности ведет к уменьшению объема и, наоборот, увеличение объема работы влечет за собой вынужденное снижение ее интенсивности. Под объемом тренировочной нагрузки в занятии обычно понимается продолжительность и суммарное количество работы, выполненное за время отдельного тренировочного занятия.

5.2. Показатели, характеризующие «внешнюю» и «внутреннюю» стороны нагрузки

Объективными показателями оценки внешней нагрузки являются — окраска кожи, со­средоточенность, мимика лица, качество выполнения задания, на­строение, общее самочувствие.

Однако наиболее полно нагрузка характеризуется с «внутренней стороны», т. е. по реакции организма на выполненную работу, по сте­пени мобилизации функциональных систем организма велосипедиста при выполнении им работы и характеризуются обусловленной ею ве­личиной физиологических, биохимических и других сдвигов в функ­циональном состоянии органов и систем.

По этому принципу на практике выделяют пять зон тренировочных на­грузок.

1-я зона — аэробная восстановительная. Ближайший тренировочный эффект связан с повышением ЧСС до 140-145 уд/мин. Потребление кислорода достигает 40-70% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления жиров (50% и более), мышечного гликогена и глюкозы крови. Лактат в крови не превышает 2 ммоль/л. Работа обеспечивается медленны­ми мышечными волокнами (ММВ). Работа в этой зоне выполняет­ся от нескольких минут до нескольких часов. Она стимулирует вос­становительные процессы, совершенствует аэробные способности (общую выносливость).

2-я зона — аэробно развивающая. Ближайший тренировочный эффект связан с повышением ЧСС до 160-175 уд/мин. Лактат в крови до 4 ммоль/л, потребление кис­лорода от МПК 60-90%. Обеспечение энергией происходит за счет окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы). Работа обес­печивается медленными мышечными волокнами (ММВ) и быстры­ми мышечными волокнами (БВМ) типа «а», способными в мень­шей мере окислять лактат, он нарастает от 2 до 4 ммоль/л. Нагрузка стимулирует воспитание специальной выносливости, силовой вы­носливости. Эта зона характерна для шоссейных гонок.