При предельных нагрузках у тренированного че­ловека потребление кислорода может превышать 6 л-мин-1, сердечный выброс — 44—47 л-мин"1, сис­толический объем крови — 200—220 мл, т. е. в 1,5—2 раза выше, чем у нетренированных лиц. У тренированных лю­дей по сравнению с нетренированными проявляется значительно более выраженная реакция симпато-адреналовой системы. Все это обеспечивает челове­ку, адаптированному к физическим нагрузкам, боль­шую работоспособность, проявляющуюся в увели­чении интенсивности и длительности работы.

У спортсменов, тренированных к напряженной работе аэробного характера, отмечается значи­тельное увеличение васкуляризации мышц за счет увеличения количества капилляров в мышечной ткани и открытия потенциальных коллатеральных сосудов, что приводит к увеличению кровотока при напряженной работе. Одновременно при стандар­тных нагрузках у тренированных лиц по сравнению с нетренированными отмечается меньшее сниже­ние притока крови к не работающим мышцам, пе­чени и другим внутренним органам. Это связано с усовершенствованием центральных механизмов дифференцированной регуляции кровотока, увели­чением васкуляризации мышечных волокон, повы­шением способности мышечной ткани утилизи­ровать кислород из крови. Одновременно при стандар­тных нагрузках у тренированных лиц по сравнению с нетренированными отмечается меньшее сниже­ние притока крови к не работающим мышцам, пе­чени и другим внутренним органам. Это связано с усовершенствованием центральных механизмов дифференцированной регуляции кровотока, увели­чением васкуляризации мышечных волокон, повы­шением способности мышечной ткани утилизи­ровать кислород из крови.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?


Рис. 12. Реакция организма спортсменов низкой (7), средней (2) и высокой квалификации (3) на работу, оди­наковую по объему и интенсивности

Рис. 13. Реакция организма спортсменов высокой (1) и низкой (2) квалификации на предельную нагрузку

У спортсменов высокого класса при более вы­раженной реакции на предельную нагрузку вос­становительные процессы после нее протекают интенсивнее. Если у спортсменов не высокой квалифи­кации восстановление работоспособности после тренировочных занятий с большими нагрузками смешанного аэробно-анаэробного характера мо­жет затянуться до 3—4 суток, то у мастеров спор­та восстановительный период в 2 раза короче. И это при условии, что суммарный тренировочный объем у них на много больше по сравнению со спортсменами невысокой квалификации (рис. 13.). Важно также, что у спортсменов высокой квалификации большие сдвиги в деятель­ности вегетативной нервной системы при предель­ной нагрузке сопровождаются более результатив­ной работой, что проявляется в ее экономичности, эффективности межмышечной и внутримышечной координации. Этот эффект отмечается даже в тех случаях, когда различия в квалификации спорт­сменов не очень велики.

Стандартные и предельные нагрузки вызывают неодинаковые по величине и характеру реакции на различных этапах тренировочного макроцикла, а также если их планируют при не восстановившемся уровне функциональных возможностей ор­ганизма после предшествовавших нагрузок. Так, в начале первого этапа подготовительного периода реакция организма спортсмена на стандартные специфические нагрузки выражена в большей ме­ре по сравнению с показателями, регистрируемы­ми на втором этапе подготовительного и в сорев­новательном периодах. Следователь­но, прирост специальной тренированности приво­дит к существенной экономизации функций при выполнении стандартной работы. Предельные наг­рузки, наоборот, связаны с более выраженными реакциями по мере роста тренированности спор­тсменов.

Рис 14. Реак­ция функциональных систем организма велосипедистов в начале и конце гонки (Михайлов, 1971)

Выполнение одной и той же работы в разных функциональных состояниях приводит к различ­ным реакциям со стороны функциональных сис­тем организма. Примером могут служить результа­ты исследований, полученные при моделировании условий командной гонки преследования на треке: выполнение работы, одинаковой по мощности и продолжительности, в условиях утомления приво­дит к резкому увеличению сдвигов в деятельности функциональных систем (рис. 14). Особенно строго следует контролировать функ­циональное состояние спортсменов при планирова­нии работы, направленной на повышение скорос­тных и координационных способностей. Работу, направленную на повышение этих качеств, следует проводить лишь при полном восстановлении фун­кциональных возможностей организма, определяю­щих уровень проявления данных качеств. В случае если скоростные нагрузки или нагрузки, направлен­ные на повышение координационных способностей, выполняются при сниженных функциональных воз­можностях по отношению к максимальному прояв­лению данных качеств, эффективной адаптации не происходит. Более того, могут образоваться отно­сительно жесткие двигательные стереотипы, огра­ничивающие прирост скоростных и координацион­ных способностей (Платонов, 1984).

Нагрузки, характерные для современного спор­та, приводят к исключительно высоким спортивным результатам, бурно протекающей и достигающей трудно предсказуемых величин долговременной адаптации. К сожалению, эти нагрузки часто явля­ются и причиной угнетения адаптационных воз­можностей, прекращения роста результатов, сок­ращения продолжительности выступления спорт­смена на уровне высших достижений, появления предпатологических и патологических изменений в организме (рис. 15).

Эффективная адаптация организма спортсменов к нагрузкам отмечается во второй и первой части третьей зон взаимодействия стимула и реакции организма. На границе третьей и четвертой зон замедляется прирост функций с включением компенсаторных защитных механиз­мов. Переход в четвертую зону приводит к законо­мерному снижению функциональных возможнос­тей спортсменов и возникновению синдрома перет­ренированности (Ширковец, Шустин, 1999).

Рис. 15. Схема дина­мики взаимодействия тренировочных нагрузок и функционального потенциала организма спортсменов в различных зонах (Ширковец, Шустин, 1999)

В начале целенаправленной тренировки процесс адаптации протекает интенсивно. В дальнейшем, по мере повышения уровня развития двигательных ка­честв и возможностей различных органов и систем, темпы формирования долговременных адаптаци­онных реакций существенно замедляются. Эта за­кономерность проявляется на отдельных этапах подготовки в пределах тренировочного макроцикла и в течение многолетней подготовки.

Расширение зоны функционального резерва органов и систем организма у квалифицированных и тренированных спортсменов связано с сужением зоны, стимулирующей дальнейшую адаптацию: чем выше квалификация спортсмена, тем уже ди­апазон функциональной активности, способной стимулировать дальнейшее протекание приспосо­бительных процессов (рис 16). На ранних этапах многолетней подготовки — начальной подготовки, предварительной базовой подготовки — следует как можно шире использо­вать средства, находящиеся в нижней половине зо­ны, стимулирующей долговременную адаптацию. Это является залогом расширения данной зоны на последующих этапах. Широкое использование на ранних этапах многолетней подготовки средств, находящихся в верхней половине зоны, может рез­ко сократить ее на последующих этапах и таким образом свести к минимуму арсенал методов и

Рис. 16. Соотно­шение между зоной функционального резерва (1) и зоной, стимулирующей даль­нейшую адаптацию (2): а — у лиц, не за­нимающихся спортом; б — у спортсменов средней квалифика­ции; s — у спортсме­нов международного класса (Платонов, 1997)

средств, способных стимулировать долговремен­ную адаптацию на заключительных, наиболее от­ветственных этапах многолетней подготовки.

5.7.  Реакции организма спортсмена на соревновательные нагрузки

Современная соревновательная деятельность спор­тсменов высокого класса исключительно интенсив­на; велосипедисты-трековики — 160 раз и более, у велосипедистов-шоссейников планируется в течение года до 100—150 и более соревнова­тельных дней и т. д. Столь высокий объем сорев­новательной деятельности обусловлен не только необходимостью успешного выступления в различ­ных соревнованиях, но и использованием их как наиболее мощного средства стимуляции адаптаци­онных реакций и интегральной подготовки, позво­ляющей объединить весь комплекс технико-такти­ческих, функциональных, физических и психичес­ких предпосылок, качеств и способностей в единую систему, направленную на достижение зап­ланированного результата. Даже при оптимальном планировании тренировочных нагрузок, моделиру­ющих соревновательные, и при соответствующей мотивации спортсмена на их эффективное выпол­нение, уровень функциональной активности регуляторных и исполнительных органов оказывается значительно ниже, чем в соревнованиях. Только в процессе соревнований спортсмен может выйти на уровень предельных функциональных проявлений и выполнить такую работу, которая во время тренировочных занятий оказывается непосильной. В качестве примера приводим данные, полученные у спортсменов высокой квалификации при выпол­нении однократной нагрузки (рис 17).

Рис. 17. Реакция организма велосипедиста высокой квалификации (индивидуальная гонка преследования на 4 км на треке) на нагрузку: 1 — велоэргометрическая ступенчатая; 2 — контрольные соревнования; 3 — глав­ные соревнования сезона; а — ЧСС, уд-мин"1; б — лактат, ммоль-л"

Создание микроклимата соревнований при вы­полнении комплексов тренировочных упражнений и программ занятий способствует приросту рабо­тоспособности спортсменов и более глубокой мо­билизации функциональных резервов их организ­ма.

О том, что условия соревнований способст­вуют более полному использованию функцио­нальных резервов организма по сравнению с ус-ловиями тренировки, свидетельствуют многие исследования. При контрольных тренировках накопление лактата в мышцах происходит гораздо меньше, чем при прохождении тех же дистанций в условиях соревнований.

Соревновательные нагрузки в велосипедном спорте (длительные шоссейные гонки) способны при­вести к существенным патологическим нарушени­ям в мышцах, несущих основную нагрузку, чего обычно не наблюдается в тренировочном процес­се.

В мышцах, несущих основную нагрузку вы­явлены повреждения сократительного аппарата (повреждения 2-дисков, лизисмиофибрилл, воз­никновение контрактур), митохондрий (разбуха­ние, кристаллические включения), отмечены раз­рывы сарколеммы, некроз клеток и воспаления и др. Указанные травматические признаки исчезают не ранее, чем через 10 дней после соревнований. Исследованиями показано, что при повторном тестировании в обычных условиях колебания силы при повторных измерениях обычно не превышают 3—4 %. Если повторные измерения выполняются в соревновательных условиях или при соответству­ющей мотивации, прирост силы может составить 10—15 % (Ноllmann, Hettinger, 1980), в отдельных случаях — 20 % и более. Эти данные требуют изменения еще бытующих представлений о соревнованиях как о простой ре­ализации того, что заложено в процессе трениров­ки. Ошибочность этих представлений очевидна, поскольку наивысшие достижения спортсмены по­казывают в главных соревнованиях. При этом, чем выше ранг соревнований, конкуренция в них, вни­мание к соревнованиям со стороны болельщиков, прессы, тем более высокими оказываются спор­тивные результаты. Это, несмотря на то, что в ус­ловиях контрольных соревнований можно избе­жать многих факторов, казалось бы, создающих помехи для эффективной соревновательной дея­тельности. Однако во второстепенных соревнова­ниях отсутствует один из решающих факторов, оп­ределяющий уровень результатов в спорте высших достижений, — предельная мобилизация психи­ческих возможностей. Хорошо известно, что ре­зультаты любой деятельности спортсмена, осо­бенно связанной с экстремальными ситуациями, зависят не только от совершенства его умений и навыков, уровня развития физических качеств, но и от его характера, силы устремлений, решимости действий, мобилизации воли. При этом, чем выше класс спортсмена, тем большую роль для дости­жения высоких спортивных результатов играют его психические возможности, способные сущес­твенно повлиять на уровень функциональных про­явлений (Цзен, Пахомов, 1985).

Контрольные вопросы

1.«Внешняя» нагрузка и характеризующие ее показатели.

2.«Внутренняя» нагрузка и характеризующие ее показатели.

3. Почему одна и та же по внешним показателям нагрузка вызывает различную реакцию организма у спортсменов?

4. Оценка «внутренней» нагрузки по функциональной активности сердечно-сосудистой, дыхательной, биоэнергетической, других систем организма.

5. Связь между задаваемой внешней нагрузкой и внутренним состоянием спортсмена.

6. Зависимость эффекта тренировки в конечном итоге не от внешних параметров физической нагрузки, а от внутреннего воздействия на организм.

7. Классификация нагрузок по направленности на зоны интенсивности с учетом степени активности функций энергообеспечения: аэробные, аэробно-анаэробные, анаэробные.

8. Определение величины нагрузки по глубине суммарного воздействия на общее состояние велосипедиста-гонщика: восстанавливающая, поддерживающая, развивающая.

9. Методика анализа тренировочной нагрузки по пульсограммам.

10. Сложности нормирования интенсивности нагрузки в передвижении на велосипеде по скорости.

Лекция 6. Разновидности тренировочного эффекта: срочный, отставленный, кумулятивный

План лекции

6.1.Разновидности тренировочного эффекта: срочный, отставленный, кумулятивный (накопительный), их определение и характеристика.

6.2. Срочный тренировочный эффект как текущая реакция организма на выполняемую нагрузку и его состояние в течение 30-60 мин восстановления после окончания нагрузки.

6.3. Отставленный тренировочный эффект – это состояние организма после нескольких тренировочных занятий.

6.4. Кумулятивный тренировочный эффект – это оценка состояния организма после более продолжительного, относительно законченного блока занятий в рамках средних (мезо) и больших (макро) тренировочных циклов.

6.5. Биохимические предпосылки основных принципов спортивной тренировки.

6.6. Эффект повторной работы, выполняемой в период недовосстановления от предыдущей.

6.7. Эффект повторной работы, выполняемой в период суперкомпенсации, вызванной предыдущей работой.

Содержание

6.1. Разновидности тренировочного эффекта: срочный, отставленный, кумулятивный (накопительный), их определение и характеристика

Мышечная работа вызывает существенные биохимические сдвиги в организме человека. При этом одни изменения разворачиваются бы­стро, другие происходят постепенно как результат систематической тренировки. В соответствии с этим все изменения, происходящие в организме человека под влиянием мышечной работы, принято делить на три группы: срочные, отставленные и кумулятив­ные.

Срочными называют сдвиги, происходящие непосредственно во время выполнения работы и сохраняющиеся в течение некоторого времени после се окончания.

Отставленные эффекты - то, что имеет место в организме через некоторое время после окончания мышечной работы. Чаще всего отставленные изменения регистрируют на сле­дующий день после окончания тренировки или соревнования. Под кумулятивными понимаются изменения, происходящие под влиянием систематической тренировки. Для их возникновения необ­ходим достаточно продолжительный период тренировки: недели, ме­сяцы.

6.2. Срочный тренировочный эффект как текущая реакция организма на выполняемую нагрузку и его состояние в течение 30-60 мин восстановления после окончания нагрузки

Срочные изменения начинают происходить в организме, как пра­вило, еще до начала выполнения работы - в предстартовом состоя­нии. Под влиянием возбуждения, возникающего в центральной нерв­ной системе, усиливается деятельность желез внутренней секреции, в частности гипофиза, надпочечников. Увеличивается продукция адренокортикотропного гормона, адреналина. Под действием адреналина ускоряются реакции энергетического обмена в мышечной ткани, увеличиваются ЧСС и объем циркулирующей крови, повышается тонус кровеносных сосудов.

В мышечной ткани повышается концентрация продуктов энергетического обмена (АМФ, молочной кислоты, СО: и др.), которые входят в кровь и способствуют расширению мышечных капилляров, в результате происходит перераспределение кровотока: увеличение в мышечной ткани и уменьшение во внутренних органах.

Однако наиболее выраженные изменения происходят непосредственно во время выполнения работы. Изменения нарастают по мере выполнения работы и достигают максимальных значений в моменте завершения. Они захватывают работающие мышцы, кровь, другие органы и ткани. Срочные биохимические изменения заключаются в снижении содержания ряда веществ, затрачиваемых, распадающихся при выполнении работы, повышении содержания промежуточных и некоторых конечных продуктов метаболизма, изменении активности ферментов, продукции и содержания гормонов в крови, изменении активной реакции среды (рН) в разных тканях организма, усилении газообмена (увеличении потребления и утилизации кислорода, увели­чения образования и вывода из организма С02), увеличении потере воды и минеральных соединений.

Наиболее выраженные срочные изменения прямо или косвенно связаны с энергетическим обеспечением работы. Любая мышечная работа сопряжена со значительными затратами энергии. Поэтому происходит заметное снижение содержания запасных источников энергии: креатинфосфата, гликогена, жиров. Используется как мышечный гликоген, так и гликоген печени.

Мышцы имеют собственные запасы жиров, которые используют в качестве источника энергии. Кроме того, могут использоваться жиры из организменных жировых депо: подкожной жировой ткани, сальников, брыжеек. Мобилизация энергетических ресурсов организма приводит не только к снижению содержания гликогена и жиров в мышцах, печени, жировой ткани, но и изменению содержания в крови продуктов мобилизации (глюкозы, глицерина, жирных кислот, кето­новых тел), а также промежуточного продукта превращений углево­дов - молочной кислоты.

Существенные изменения происходят и в белковом обмене. Из-за увеличения нагрузки усиливается расщепление белков, участвуют в обеспечении мышечной работы: сократительных белков, белков ферментов, гемоглобина, миоглобина, белков связок, сухожилий и много других. В то же время из-за дефицита энергии, которая тра­тится на обеспечение мышечной работы, синтез белков, являющийся энергоемким процессом, приостанавливается. В итоге к концу работы в организме понижается содержание белков, в первую очередь тех, которые имели отношение к обеспечению работы. Напротив, содержание промежуточных и в меньшей степени конечных продуктов белкового обмена оказывается повышенным. Так, содержание свободных аминокислот в клетках может увеличиться в несколько раз. При этом часть аминокислот используется в качестве источника энергии или в качестве сырья для синтеза глюкозы. Оба эти пути превращений аминокислот ведут к усиленному образованию мочевины – важнейшего азотосодержащего конечного продукта белкового обмена. Образование в работающих мышцах продукта анаэробного обмена углеводов - молочной кислоты, вызывает в них сдвиг активной реакции внутренней среды в кислую сторону. Это приводит к снижению активности многих ферментов, повышению осмотического давления внутри мышечных волокон и переходу в них воды из межклеточного пространства. Кроме того, под влиянием молочной кислоты повышается активность внутриклеточных ферментов протеингидролиза, усиливающих расщепление белков.

Обладая высокой диффузионной способностью, молочная кислота сравнительно легко выходит из мышечной ткани в кровь. В результате понижается ее содержание в мышечной ткани и степень воздействия на неё. Кроме того, молочная кислота начинает активно использоваться некоторыми тканями, в частности сердцем, которое усиленно окисляет ее, используя в качестве источника энергии. При интенсивной работе и повышенном содержании молочной кислоты в крови 60-70 % энергетические потребности сердца удовлетворяются за счет окисления молочной кислоты. Молочная кислота может использоваться в качестве источника энергии волокнами аэробного типа - медленно сокращающимися волокнами. Часть молочной кислоты, попадая в печень и почки, преобразуется в глюкозу.

Таким образом, в организме человека имеются достаточно эффективные механизмы устранения и использования молочной кислоты по ходу выполнения работы. Повышение содержания молочной кислоты в крови и вызываемый ею сдвиг реакции крови в кислую сторону влияют на деятельность ряда систем организма. Так, оказывается возбуждающее воздействие на рецепторы дыхательного центра, что приводит к чрезмерному усилению внешнего дыхания и, следовательно, к непроизводительному расходу энергии на чрезмерно интенсивную работу дыхательных мышц. Как известно, часть энергии, освобождающейся в превращениях, приводящих к ресинтезу АТФ и на этапе использования АТФ для выполнения работы освобождается в виде тепла. При выполнении мышечной работы из-за высокой интенсивности энергетического обмена количество тепловой энергии оказывается столь значительным, что требует интенсивного функционирования системы терморегуляции. С уходящей с потом водой теряются минеральные вещества, в первую очередь ионы натрия, кальция, калия и др. При этом надо учитывать, что вода теряется не только с потом, но и с дыханием, интенсивность которого при мышечной работы значительно повышается. Мышечная работа всегда совершается на фоне повышенной про­дукции и содержания гормонов в крови, которые обеспечивают по­вышение активности ферментов, мобилизацию энергетических суб­стратов, усиливают работу сердца, влияют на тонус кровеносных со­судов, повышают возбудимость центральной нервной системы и ока­зывают другие полезные для обеспечения работы воздействия на ор­ганизм. При выполнении мышечной работы происходят существенные изменения в газообмене: увеличивается потребление кислорода, обра­зование и выделение СО2. Пока потребление 02 не достигло макси­мальных значений, между уровнем потребления кислорода и мощно­стью упражнения существует линейный характер зависимости: чем интенсивней выполняемая работа, тем выше уровень потребления ки­слорода. Приведенный перечень возможных биохимических изменений при выполнении мышечной работы нельзя считать исчерпывающим.

Изменение одних биохимических показателей при работе носит прямолинейный характер: постепенное снижение содержания энерге­тических субстратов, некоторых белков. Динамика других показате­лей может иметь более сложный характер. Так, повышение содержание глюкозы в крови на начальных этапах работы может затем сме­ниться постепенным ее снижением. Аналогичным образом может изменяться активность ферментов. Повышенная (или повышающаяся) интенсивность в начале работы и, как правило, пониженная к моменту ее окончания.

Срочные биохимические изменения характеризуются специфич­ностью, т. е. их характер и глубина находятся в зависимости от осо­бенностей выполняемой мышечной работы. Конкретные срочные биохимические изменения и их зависимость от особенностей выпол­няемой работы будут рассмотрены ниже

6.3. Отставленный тренировочный эффект – это состояние организма после нескольких тренировочных занятий

Как уже указывалось, отставленными называют те изменения, ко­торые обнаруживаются в организме через некоторое время после ее окончания, например, на следующий день после тренировочного за­нятия. В этот период в организме может наблюдаться недовосстановление веществ, затраченных на работу: энергетических субстратов, минеральных соединений. Наиболее часто имеет место недовосстановление разрушенных за работу белков, как наиболее медленно вос­станавливающихся веществ. Из продуктов метаболизма на следую­щий день после тренировки наиболее реальна повышенная концен­трация конечного продукта белкового обмена - мочевины. Это связа­но с тем, что окончательный распад белков, начавших разрушаться во время работы, происходит сравнительно медленно и завершается практически в то же время, что и восстановление белков. Следующим важным моментом отставленных изменений может быть суперкомпенсация (сверхвосстановление) распавшихся за рабо­ту веществ. Это, в первую очередь, характерно для энергетических субстратов.

Таким образом, отставленные биохимические изменения отража­ют ход восстановительных процессов. Один из биохимических пока­зателей отставленного эффекта тренировки - содержания мочевины в крови - в течение длительного периода времени использовался в каче­стве наиболее объективного показателя хода восстановительных про­цессов.

6.4. Кумулятивный тренировочный эффект – это оценка состояния организма после более продолжительного, относительно законченного блока занятий в рамках средних (мезо) и больших (макро) тренировочных циклов

Кумулятивными называют биохимические изменения, происхо­дящие в организме под влиянием систематической тренировки. Это медленно развивающиеся изменения. Для возникновения первых ку­мулятивных изменений требуется 1-3 месяца систематической тре­нировки.

Кумулятивные изменения чрезвычайно разнообразны. Они заклю­чаются в накоплении в организме веществ, нужных для обеспечения работы (запасных источников энергии, сократительных белков, бел­ков - ферментов, структурных белков, минеральных соединений). Кроме того, совершенствуется регуляция обменных процессов, по­вышаются возможности органов и систем, обеспечивающих потреб­ление, транспорт и использование кислорода, устойчивость организм к изменениям во внутренней среде, совершенствуется деятельность же­лез внутренней секреции. Происходит целый ряд других изменений.

Как и срочные, кумулятивные изменения носят выраженный спе­цифический характер, т. е. зависят от особенностей выполняемой тре­нировочной работы. Происходят такие изменения, которые обеспечи­вают повышение работоспособности именно в той мышечной работе, в которой происходит тренировка. Так, у велосипедистов-спринтеров под влиянием систематической тренировки повышается содержание сократитель­ных белков в мышцах, на которые падает основная тренировочная и соревновательная нагрузка, повышается активность ферментов, обес­печивающих быстрый ресинтез АТФ (ферментов анаэробного обме­на). Увеличивается содержание ионов кальция в мышечных волокнах, что обеспечивает мобилизационные способности мышц, т. к. ионы кальция являются непосредственным сигналом для начала сокраще­ния миофибрилл. Одновременно происходит укрепление связочного аппарата, сухожилий, костной ткани, в основе которого также лежат биохимические изменения. Происходят и другие изменения, выра­женность которых значительно меньшая и которые не оказывают прямого воздействия на спортивный результат велосипедиста. У велосипедистов-шоссейников биохимические изменения носят совершенно иной характер. Значительно повышается содержание запасных источников энергии: гликогена (в мышцах, в печени), легко мобилизуемых жиров (внутри мышечных волокон, в организменных депо). Значительная пере­стройка происходит в органах и системах, обеспечивающих потреб­ление, транспорт и утилизацию кислорода. В частности, увеличива­ются размер сердца, особенно левого желудочка, капиллярная сеть, просвет периферических сосудов, повышается содержание гемогло­бина и миоглобина. Значительно повышается количество и актив­ность ферментов аэробного обмена, что проявляется в увеличении плотности и числа митохондрий. Иначе говоря, кумулятивные биохимические изменения лежат в основе совершенствования двигательных качеств под влиянием сис­тематической тренировки. В первую очередь это относится к таким двигательным качествам, как сила, быстрота, выносливость. В видах спорта, требующих максимального проявления указанных качеств, без кумулятивных изменений повышение спортивного результата может происходить за счет совершенствования техники, тактики, психологической подготовки. Значимость кумулятивных эффектов тренировки для повышения спортивного результата различна в разных видах спорта. Она очень высока в велосипедном спорте, где спортивный результат в первую очередь оп­ределяется уровнем развития таких двигательных способностей, как выносливость, сила, быстрота и где имеет место их максимальное проявление. Таким образом, одна из главных задач систематической трениров­ки - добиться наиболее глубоких, нужных для данного вида спорта кумулятивных биохимических изменений. Главное, что вызывает ку­мулятивные изменения - это происходящие под влиянием выполняе­мой тренировочной работы срочные биохимические изменения. Сле­довательно, в задачу каждого тренировочного занятия входит дости­жение наиболее глубоких, характерных для данного вида мышечной дея­тельности биохимических изменений. Необходимо, однако, учитывать, что эффект выполняемой тренировочной работы может быть усилен или ослаблен рациональным (или нерациональным) питанием, применением дополнительных факторов питания, использованием восстановительных процедур и другими, в том числе, социальными факторами.

6.5. Биохимические предпосылки основных принципов спортивной тренировки

Для того чтобы возникла фаза суперкомпенсации, выполняемая тренировочная нагрузка должна превышать некоторое пороговое зна­чение. Эта особенность легла в основу принципа сверхотягощения. который применим как к нагрузке одного тренировочного занятия., так и к нагрузке, выполняемой на достаточно длительном этапе тре­нировки.

Чтобы вызвать глубокие биохимические сдвиги во время работы для возникновения фазы суперкомпенсации, необходимо выполнить большую тренировочную нагрузку, максимальную (или близкую к максимальной) для данного этапа тренировки. По мере роста трени­рованности эффект от выполнения одной и той же тренировочной нагрузки будет уменьшаться.

Таким образом, для достижения нужного эффекта необходимо постоянное увеличение нагрузки, которая всегда должна находиться в зоне максимальных для конкретного уровня тренированности значений.

Кумулятивные адаптационные изменения под влиянием нагрузок, выполняемых на определенном этапе тренировки, в соответствии с принципом сверхотягощения происходят лишь в том случае, если их величина обеспечивает достаточное воздействие на тренируемую функцию, вызывает достаточно глубокие биохимические изменения, В этом и состоит принцип сверхотягощения для конкретного трени­ровочного занятия. Если величина тренировочных нагрузок превышает пороговое значение (фаза 1 на рис.1), то дальнейшее её повышение будет со­провождаться увеличением тренировочного эффекта (увеличением кумулятивных биохимических изменений, ростом показателей трени­рованности и спортивного результата) - фаза 2. В этой фазе обнаруживается практически линейная зависимость между величиной тре­нировочной нагрузки и показателями тренировочного эффекта. Однако возможности увеличения нагрузки и изменений в орга­низме небезграничны. Каждая функциональная система организма имеет свой предел адаптации, который носит индивидуальный харак­тер. По мере приближения к этому пределу линейная зависимость между величиной нагрузки и значениями показателей тренировочного эффекта нарушается.

Рис. 1. Зависимость кумулятивного тренировочного "эффекта от величины выполненной нагрузки

Происходит резкое уменьшение прироста этих показателей, наступает фаза «насыщения» (фаза 3). Нагрузки этого диапазона можно отнести к предельным. Величина предельных на­грузок индивидуальна.

Необходимо подходить с большой осторожностью к использова­нию тренировочных нагрузок этого диапазона. Уже небольшое превышение таких нагрузок может привести к неблагоприятным послед­ствиям.

При дальнейшем увеличении тренировочных нагрузок не только не происходит увеличения значения показателей кумулятивного эф­фекта тренировки, но имеет место их снижение (фаза 4).

Реакции организма на тренировочные нагрузки и возникающие вслед за этим кумулятивные биохимические изменения обеспечива­ются деятельностью двух систем.

Во-первых, системой внутрикле­точного энергетического обмена и связанных с ним функциональных систем (дыхательной, сердечно-сосудистой, системой крови), специ­фически реагирующих на физические нагрузки в строгом соответст­вии с их параметрами (интенсивностью, продолжительностью и т. п.).

Во-вторых, гормональными системами (в первую очередь, симпато-адреналовой и гипофизарно-андренокортикальной), которые включа­ются тогда, когда сила раздражителя (физической нагрузки) превы­шает пороговое значение, и специфически реагируют на различные нагрузки. В результате усиливается продукция гормонов (катехоламинов, глюкокортикоидов), которые обладают широким диапазоном действия на различные системы организма, в частности, они обеспе­чивают мобилизацию энергетических ресурсов, оказывают влияние на протекание пластических процессов.

Анализ закономерностей возникновения адаптационных измене­ний в организме позволяет, кроме принципа сверхотягощения, вы­явить и другие биологические принципы.

К числу таких принципов можно отнести принцип специфичности, обратимости, положитель­ного взаимодействия, принцип последовательной адаптации.

Принцип специфичности отражает тот факт, что под влиянием фи­зических нагрузок наиболее выраженные изменения происходят в тканях, органах и системах организма, наиболее активно функциони­рующих при выполнении конкретной работы.

Специфичность прояв­ляется на уровне как срочных, так и кумулятивных биохимических изменений. На уровне срочных биохимических изменений это прояв­ляется, в первую очередь, в зависимости характера энергетического обеспечения от мощности, продолжительности и других характери­стик выполняемой работы. В свою очередь, характер энергетического обеспечения работы определяет происходящие биохимические изме­нения, их глубину. Усиливающиеся под влиянием систематически выполняемых по­вторных мышечных нагрузок пластические процессы (синтез сокра­тительных белков, белков-ферментов, запасных энергетических суб­стратов, структурные изменения) лежат в основе адаптационной пе­рестройки. Эта адаптационная перестройка затрагивает в первую оче­редь те ткани, органы, системы, которые испытывают наибольшую нагрузку при выполнении той или иной работы. Так, представители скоростно-силовых видов спорта характеризуются высоким уровнем развития систем анаэробного энергообеспечения. Представители ви­дов спорта, требующих проявления выносливости к длительной мы­шечной работе, имеют хорошо развитые системы аэробного энерго­обеспечения. В частности, для них характерны высокие значения по­казателей аэробной мощности и аэробной эффективности.

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10