«Физическая культура» рабочая программа (стр. 6 )

Дистанция 2 км проходится как можно быстрее, но в равномерном темпе без ускорения на финише. Индекс физической работоспособности (функциональной подготовленности) рассчитывается по формулам:

для мужчин:

t1 + 0.2 t2 + 0.56 W + 2.6 H / PL), (формула 1)

для женщин:

t1 + 0.14 t2 + 0.32 W + 1.1 H / PL), (формула 2)

где:

t1 - время прохождения 2 км (полные минуты),

t2 - время прохождения 2 км (секунды),

W - частота сердечных сокращений (ЧСС) сразу после завершения дистанции ударов в минуту),

H - вес тела (кг),

P - рост (м),

L - возраст (число полных лет).

Уровень физической работоспособности определяется по табл. 2 в.

Таблица 2 в

Определение уровня физической работоспособности

Индекс физической работоспособности	Уровень физической работоспособности	Очки
< 71	Очень плохо	1
71 - 89	Плохо	2
9	Удовлетворительно	3
	Хорошо	4
> 130	Отлично	5

Гарвардский степ-тест

(оценка функциональной подготовленности)

В течение заданных 5 мин. делается восхождение на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин с частотой 30 восхождений в минуту. В положении «стоя на ступеньке» ноги должны быть прямыми, а туловище находиться в вертикальном положении. При подъеме и спуске руки выполняют обычные для ходьбы движения.

Если в результате утомления испытуемый начинает отставать от заданного темпа, то через 15-20 с тест прекращается и фиксируется фактическое время работы. Тест прекращается также при появлении признаков чрезмерного утомления: бледности лица, спотыкания и т. п.

После окончания физической нагрузки испытуемый отдыхает, сидя (восстанавливается). В начале 2, 3 и 4-ой минут восстановительного периода подсчитывается число сердечных сокращений за 30 с.

Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде ин­декса Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по формуле:

ИГСТ = 50 t / (f1 + f2 + f3), (формула 3)

где:

t - фактическое время выполнения физической нагрузки в секундах;

f1, f2, f3 - число сердечных сокращений за 30 с соответственно в начале

2, 3 и 4-ой минутах отдыха.

Функциональная подготовленность, определяющая общую физическую работоспособность, выносливость и восстановительную способность организма, оценивается по значению полученного индекса (табл.2 г).

Таблица 2 г

Оценка функциональной подготовленности по индексу

Гарвардского степ-теста

ИГСТ	Оценка	Очки
< 50	очень плохая	0
50-54	плохая	1
55-64	ниже средней	2
65-79	средняя	3
80-89	хорошая	4
> 89	отличная	5

Таблица 3

Тесты на владение жизненно необходимыми умениями и навыками, профессионально-прикладная физическая подготовленность

Тесты и требования

По жизненно необходимым умениям и навыкам

Обязательные

Плавание - тесты включают в себя проверку владения техникой плавания, прыжков в воду, ныряния, а также проплывание дистанции на время

Передвижение на лыжах - тесты включают в себя проверку владения техникой лыжных ходов, поворотов, подъемов и спусков с гор, способов торможения, а также прохождение дистанции на время

Ходьба и бег - проверяется владение техникой ходьбы и бега и проводятся пешеходный 2-х км тест (тест UKK) и 12-минутный бег-ходьба тест Купера

Утренняя зарядка, закаливание, индивидуальная оздоровительная программа - оценивается разработка и освоение комплекса упражнений и средств закаливания и оздоровления

Умение оценить функциональное состояние сердечнососудистой системы по тестам (см. табл. 3а)

По выбору

Умение и навыки в спортивных играх, в езде на велосипеде, катании на коньках, верховой езде, по туризму, в стрельбе, по массажу, регуляции психоэмоционального состояния, использования восстановительных процедур и т. д., для овладения которыми возможно организовать практические и контрольные занятия

Тестирование по компьютерным программам «АСКОРС» и «Сома», «FINNESS», дающим количественную оценку уровня физического развития, функционирования основных систем организма, здоровья, величину риска наиболее распространенных заболеваний и содержащих рекомендации по ведению здорового образа жизни

По профессионально-прикладной физической подготовленности

Обязательные

Выбор вида спорта или системы физических упражнений, развивающих необходимые профессиональные качества, а также комплекса производственной гимнастики, специальных упражнений восстановительного и реабилитационного характера

По выбору

Оценка функционального состояния вестибулярного аппарата (проба Ромберга)

Оценка гибкости

Оценка устойчивости к гипоксии

Тесты на внимание, быстроту и ловкость движений, равновесие, психо-эмоциональную устойчивость, инициативность, целеустремленность, решительность и смелость, стойкость, коммуникабельность, трудолюбие, терпение и т. д.

Для семестрового зачета таких тестов на оценку не ниже «удовлетворительно» выполняется не более трех. Условия выполнения тестов на «отлично», «хорошо» и «удовлетворительно» разрабатываются применительно к учебному отделению, специализации и профилю выпускаемых вузом специалистов.

Таблица 3а

Оценка функционального состояния сердечнососудистой системы

N	Тесты	Пол	Оценка
5	4	3	2	1
1	Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое после 3 минут отдыха в положе­нии «сидя», уд./мин.	Ж М	< 71 < 66	71-78 66-73	79-87 74-82	88-94 83-89	> 94 > 89
2	20 приседаний за 30 секунд *, %	Ж, М	< 36	36-55	56-75	76-95	> 95
3	Восстановление пульса после нагрузки, ** уд./мин.	Ж, М	< 2	2-4	5-7	8-10	> 10
4	Проба на задержку дыхания (проба Штанге), *** сек	Ж М	>74	74-60	59-50	49-40	<40
5	ЧСС х АД макс./100	Ж М	<70	70-84	85-94	95-110	>110

Примечание. * Методика проведения функциональной пробы 20 присе­даний за 30 секунд. Занимающийся отдыхает сидя 3 минуты. Затем подсчиты­вается количество сердечных сокращений за 15 секунд с перерасчетом на 1 ми­нуту (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких приседаний за 30 се­кунд, поднимая руки вперед при каждом приседании, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседаний студент садится и у него подсчитывается количество сердечных сокращений в течение 15 сек с перерасчетом на 1 минуту. Определяется увеличение ЧСС после приседаний сравнительно с исходной в процентах.

Например, ЧСС исходная - 60 уд/мин., после 20 приседаний - 81 уд/мин., поэтому (81-60): 60 х 100 = 35 % (оценка 5, см. табл. 7 а).

** Для характеристики восстановительного периода после выполнения 20 приседаний за 30 секунд подсчитывается количество сердечных сокращений за 15 сек на 3-й минуте восстановления, делается перерасчет на 1 минуту и по раз­ности ЧСС до нагрузки и в восстановительном периоде оценивается способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению.

***Выполняя пробу Штанге необходимо сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем сделав глубокий вдох, задержать дыхание Отмечается время от момента задержки дыхания до начала следующего вдоха..

Тесты физической подготовленности для студентов специального отделения

Оценка физической подготовленности студентов специального отделения определяется по табл.4 из расчета среднего количества очков по 4-5 тестам (3 - обязательных и 1-2 - по выбору), вынесенным на семестровый зачет. Наряду с оценкой проводится анализ физической подготовленности и выработка рекомендаций по ее улучшению. Подбор тестов, кроме базовых на специализациях осуществляется, исходя из специфики заболевания и состояния здоровья.

Таблица 4

Тесты	Пол	Оценка подготовленности
5	4	3	2	1
1. Наклоны туловища вперед-вниз, см	М Ж	13 15	10 13	7 10	4 6	1 2
2. Поднимание туловища из положения лежа, руки за го-ловой, ноги закреплены, за 30 с, кол-во раз	М Ж	21 18	19 16	18 15	16 14	14 12
3. Плавание 50 м, с	М Ж	44 63	48 74	57 84	66 94	б/вр. б/вр.
4. Подтягивание на переклади-не, кол-во раз	М	13	11	9	7	5
5. Сгибание рук в упоре лежа, кол-во раз	М Ж	25 15	20 10	15 7	10 4	7 3
6. Прыжок в высоту с места, см	М Ж	45 35	35 25	30 20	22 15	15 10
7. Прыжок в длину с места, см	М Ж	240 180	230 168	220 160	215 150	210 145
8. Пешеходный 2 х км тест (тест UКК), усл. ед.	Уровень физической работоспособности рассчитывается по формуле (1), (2)
М, Ж	>111	95-111	80-94	66-79	<66
9. Бег 3 км, мин. с 2 км, мин. с	М Ж	12.35 10.50	13.10 11.15	13.50 11.50	14.30 12.15	15.10 12.50
10. Бег на лыжах 3 км, мин. с 2 км, мин. с	М Ж	16.30 14.00	17.30 14.30	18.40 15.30	20.00 16.00	20.30 16.30
минутный бег-ходьба (тест Купера), м	Очки определяются по таблице Купера (табл. 2а)
минутное плавание (тест Купера), м	Очки определяются по таблице Купера (табл. 2б)
13. Гарвардский степ-тест, усл. ед.	Уровень функциональной подготовленности рассчитывается по формуле (4)
М, Ж	>84	84-74	73-63	62-54	<54

Гарвардский степ-тест