Рабочая программа (стр. 8 )

6. Литература:

1. Сатпаева . Изд. «Эверо», 2005.

2. Сагымбаев Ә. Ү., Ақмырзаев (Машыктану жұм.-ның жинағы). Изд. «Эверо», 2005.

3. , Балмахаева қтану гигиенасы. Изд. «Эверо», 2005.

4. , Жакашов және халық денсаулығы. Изд. «Эверо», 2005.

5. Тель человека - философия жизни Астана. -1999.-1-3 том.

6. Тель . Учение о здоровье, болезни и выздоровлении в 3-х томах. Тель . «Астрель», 2001

7. Чумаков . Курс лекций. Педагогическое общество России, - Москва,-2000.-405с.

8. , Попова валеология. Ростов/Д, 2000

Дополнительная:

Белов здоровья., М.: 1994.

Брехман – наука о здоровья. М.: 1990.

, Горшков здорового образа жизни студентов. М.: 1995.

–Педагогическая валеология. СПб., 1992.

, , - Валеология и основы безопасности жизни ребенка.

7. Контроль:

1. Как вы понимаете нетрадиционная медицина?

2. Виды нетрадиционной медицины.

3. Метод Иванова.

5.1 Тема: Количественная и качественная оценка физического здоровья.

2. Цель: Изучение количественной и качественной оценки физического здоровья.

3.Задачи обучения:

студенты должны знать и уметь:

- количественная оценка физического здоровья

- качественная оценка физического здоровья

- применение знаний на практике.

4.Основные вопросы темы:

1. Количественная оценка физического здоровья.

2. Качественная оценка физического здоровья.

5. Методы обучения и преподавания: Дискуссия

6. Литература:

1. Сатпаева . Изд. «Эверо», 2005.

2. Сагымбаев Ә. Ү., Ақмырзаев (Машыктану жұм.-ның жинағы). Изд. «Эверо», 2005.

3. , Балмахаева қтану гигиенасы. Изд. «Эверо», 2005.

4. , Жакашов және халық денсаулығы. Изд. «Эверо», 2005.

5. Тель человека - философия жизни Астана. -1999.-1-3 том.

6. Тель . Учение о здоровье, болезни и выздоровлении в 3-х томах. Тель . «Астрель», 2001

7. Чумаков . Курс лекций. Педагогическое общество России, - Москва,-2000.-405с.

8. , Попова валеология. Ростов/Д, 2000

Дополнительная:

Белов здоровья., М.: 1994.

Брехман – наука о здоровья. М.: 1990.

, Горшков здорового образа жизни студентов. М.: 1995.

–Педагогическая валеология. СПб., 1992.

, , - Валеология и основы безопасности жизни ребенка.

7. Контроль:

1. Что такое количественная оценка физического здоровья?

2. Что такое качественная оценка физического здоровья?

Южно-Казахстанская государственная фармацевтическая академия

Кафедра общественное здравоохранение №2

ЛЕКЦИОННЫЙ КОМПЛЕКС

Дисциплина: «Здоровый образ жизни»

Специальность: 051102 «Общественное здравоохранение»

Составила

преподаватель

Шымкент-2012 г.

Лекционный комплекс обсужден на заседании кафедры

протокол № «____» от _____________2012 г.

Зав. кафедрой,

д. м.н., и.о. профессора М.

1. Тема: Здоровый образ жизни

2. Цель: Ознакомить студентов о здорового образа жизни.

3. Тезисы лекции: Здоровье - это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье - это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Признаками здоровья являются:

• устойчивость к действию повреждающих факторов;

• показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;

• функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;

• наличие резервных возможностей организма;

• отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития;

• высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение. В качестве основных составляющих здорового образа жизни можно назвать способность к рефлексии, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

4. Иллюстративный материал: презентация

5. Литература:

Основная:

На казахском языке

1. Сатпаева . Изд. «Эверо», 2005.

2. Сагымбаев Ә. Ү., Ақмырзаев (Машыктану жұм.-ның жинағы). Изд. «Эверо», 2005.

3. , Балмахаева қтану гигиенасы. Изд. «Эверо», 2005.

4. , Жакашов және халық денсаулығы. Изд. «Эверо», 2005.

На русском языке

1. Тель человека - философия жизни Астана. -1999.-1-3 том.

2. Тель . Учение о здоровье, болезни и выздоровлении в 3-х томах. Тель . «Астрель», 2001

3. Чумаков . Курс лекций. Педагогическое общество России, - Москва,-2000.-405с.

4. , Попова валеология. Ростов/Д, 2000

Дополнительная:

1.Белов здоровья., М.: 1994.

2.Брехман – наука о здоровья. М.: 1990.

3., Горшков здорового образа жизни студентов. М.: 1995.

4. –Педагогическая валеология. СПб., 1992.

5., , - Валеология и основы безопасности жизни ребенка.

6. Контрольные вопросы:

1. Каково определение термина «здоровье»?

2.Какие уровни изучения здоровья вы знаете?

2. Тема: Структура здорового образа жизни.

2. Цель: Формирование знаний у студентов о структура здорового образа жизни.

3. Тезисы лекции:

Структура здорового образа жизни должна представлять собой принципиальное единство всех сторон материально-бытового, природного, культурного и духовного бытия человека, реализуемого через структурный, энергетический и информационный каналы. Указанные каналы обеспечения здоровой жизнедеятельности человека отличаются 2 важными особенностями

1. Любое средство действует на организм человека в целом, а не на одну какую-либо отдельную систему. Так, структурный аспект требует в своей реализации участия генетического аппарата всех клеток организма, ферментных систем, пищеварительной системы, дыхательного аппарата, терморегуляции и т. д. такое же положение складывается и относительно двух остальных каналов обеспечения бытия человека.

2. Любое средство обеспечения жизнедеятельности реализуется практически

через все три канала. Так, пища несет в себе структурный, и энергетический, и

информационный потенциал; движение оказывается условием активизации

пластических процессов, регулирует энергетический поток и несет важную для

организма информацию, обеспечивающую в конечном итоге соответствующие

структурные перестройки. Таким образом, уклад жизни человека должен

учитываться сложностью организации организма человека и многообразие его

взаимоотношений с окружающей его средой, а сам человек должен определяться

следующими характеристиками:

• физическим состоянием, определяемым гомеостатическими показателями;

• физическим процессом как процессом и результатом изменения в становлении естественных морфологических и функциональных свойств и параметрических характеристик организма в течение жизни;

• физической подготовленностью как интегративным сложным компонентом физического совершенства человека;

• психомоторикой как процессом, объединяющим, взаимно связывающим психику с ее выражением - мышечным движением;

• психическим состоянием - сложным и многообразным, относительно стойким явлением, повышающим или понижающим жизнедеятельность в сложившейся ситуации;

• психологическими свойствами личности человека, его обликом как дееспособного члена общества, сознающего свою роль и ответственность в нем;

• социальным образованием реальности как продукта общественного развития и как субъект труда общение и познание детерминированного конкретно - историческими условиями жизни общества;

• духовность как одним из самых главных заблуждений человечества - это отрыв от материального по Рериху.

Исходя из указанных предпосылок, структура здорового образа жизни должна включать следующие факторы:

• оптимальный двигательный режим;

• тренировку иммунитета и закаливание;

• рациональное питание;

• психофизиологическую регуляцию;

• психоексуальную и половую культуру;

• рациональный режим жизни;

• отсутствие вредных привычек;

• валеологическое самообразование.

Обеспечение здорового жизни возможно при условии, если человек захочет быть здоровым. По мнению смешны требования людей, курящих, пьющих, объедающихся, неработающих и превращающих ночь в день, чтобы доктор сделал их здоровыми не смотря на из нездоровый образ жизни. Формирования ЗОЖ включает изучение своего организма и своей личности, освоение гигиенических навыков, знание факторов риска и умение реализовать на практике весь комплекс средств и методов обеспечения ЗОЖ.

Осуществляем сознательную и целенаправленную здраво творческую деятельность, создавая среду обитания и деятельности, влияя на внешние условия, человек приобретает большую свободу и власть над собственной жизнью и обстоятельствами жизни, делая саму жизнь более здоровой и долголетней. Чтобы достичь этого, человек должен стать носителем идее здоровья как основного жизненного приоритета - эта проблема и является важнейшей задачей валеологического образования и самообразования. Здесь не приемлемые подходы массовой медицины, для которых свойственны всеобщие, единые нормы и рекомендации.

Валеологическая культура- это осознание человека ценности и здоровья в ряду жизненных приоритетах и определяющего бережное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих людей. Формирования ЗОЖ осуществляется через информацию, получаемую из вне, коррекцию образа жизни благодаря обратной связи, анализу собственных ощущений самочувствие и динамики единых морфо - функциональных показателей из соотношения с имеющимися валеогическими. В первый период перехода к здоровому образу жизни важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями указать на положительный изменении в состоянии здоровья, функциональных показателях.

4. Иллюстративный материал: презентация

5. Литература:

Основная:

На казахском языке

1. Сатпаева . Изд. «Эверо», 2005.

2. Сагымбаев Ә. Ү., Ақмырзаев (Машыктану жұм.-ның жинағы). Изд. «Эверо», 2005.

3. , Балмахаева қтану гигиенасы. Изд. «Эверо», 2005.

4. , Жакашов және халық денсаулығы. Изд. «Эверо», 2005.

На русском языке

1. Тель человека - философия жизни Астана. -1999.-1-3 том.

2. Тель . Учение о здоровье, болезни и выздоровлении в 3-х томах. Тель . «Астрель», 2001

3. Чумаков . Курс лекций. Педагогическое общество России, - Москва,-2000.-405с.

4. , Попова валеология. Ростов/Д, 2000

Дополнительная:

1.Белов здоровья., М.: 1994.

2.Брехман – наука о здоровья. М.: 1990.

3., Горшков здорового образа жизни студентов. М.: 1995.

4. –Педагогическая валеология. СПб., 1992.

5., , - Валеология и основы безопасности жизни ребенка.

6. Контрольные вопросы:

1.?

2.?

3. Тема: Основы долголетия - здоровый образ жизни, вера в будущее, трудоспособность, творческая активность.

2. Цель: формирование знаний у студентов о основы долголетие - здоровый образ жизни

3. Тезисы лекции:
Структуры жизнедеятельности студентов, ее отражение в области жизни.
Охрана и укрепление здоровья студенчества в основном определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания.
Образ жизни студента есть не что иное; как определенный способ интеграции его потребностей и соответствующей им деятельности, сопровождающих ее переживаний. Структура образа жизни выражается в тех отношениях субординации и координации, в которых находятся разные виды жизнедеятельности. Это проявляется в той доли бюджета времени личности, которая на них тратится; в том, на какие виды жизнедеятельности личность расходует свое свободное время, каким видам отдает предпочтение в ситуациях, когда возможен выбор. Если образ жизни не содержит творческих видов жизнедеятельности, то его уровень снижается. Одни студенты больше использует свободное время для чтения, другие - для занятий физическими упражнениями, третьи - на общение. Сознательно планируя затраты времени и усилий, студент может либо включаться в широкую сеть таких связей, либо обособляться.
Образ жизни студенту нельзя навязать извне. Личность имеет реальную возможность выбора значимых для нее форм жизнедеятельности, типов поведения. Обладая определенной автономностью и ценностью, каждая личность формирует свой образ действий и мышления. Личность способна оказывать влияние на содержание и характер образа жизни группы, коллектива, в которых она находится.
Выражением саморегуляции личности в жизнедеятельности является ее стиль жизни.
Саморегуляция - целесообразное функционирование активности личности в единстве ее энергетических, динамических и содержательно-смысловых составляющих.
Стиль жизни - поведенческая система, характеризующаяся определенным постоянством составляющих ее компонентов и включающая приемы поведения, обеспечивающие достижение студентом намеченных целей с наименьшими физическими, психическими и энергетическими затратами. Становясь привычкой, стиль жизни приобретает некоторую свободу от сферы сознательного контроля. Но для сферы самоуправления личности могут быть характерны и целенаправленные волевые акты самовоздействия. Этот уровень саморегуляции становится возможен при развитости иерархии мотивов личности, наличии мотиваций высокого уровня, связанного с общей направленностью интересов и ценностных ориентации, обобщенных социальных установок.
Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичной организации. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевременный прием пиши, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др. В то же время установлено, что влияние отдельных компонентов образа жизни студентов, принятого за 100%, весьма значимо. Так, на режим сна приходится 24-30%, на режим питания - 10-16%, на режим двигательной активности - 15-30%. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такой организации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ко времени его окончания (увеличивается число заболеваний). А так как эти процессы наблюдаются в течение 5-6 лет обучения, то они оказывают существенное влияние на состояние здоровья студентов.
Практические занятия по физическому воспитанию в вузе не гарантируют автоматически сохранение и укрепление здоровья студентов. Его обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным занятиям физическими упражнениями, спортом, а также оздоровительным факторам.
Здоровый образ жизни и его составляющие.
Здоровый образ жизни - это образ жизни, основан­ный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позво­лять до глубокой старости сохранять нравственное, психиче­ское и физическое здоровье.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, здоровый сон, активная мышечная деятельность, закаливание организма, личную гигиену искоренение вредных привычек и т. д.
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый эле­мент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья.
Важно постоянно помнить: если хорошо «взять старт», т. е. если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов.
Залог успеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно в течение 10 минут планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не может помешать. Таким образом, студент получает время – возможно, самое важное для человека – личное время. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайных дел.
Построение аудиторной работы значительно облегчено, т. к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить в аудиторию заблаговременно, т. к. студент, входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.
Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место – нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов. Организуй такие условия и в комнате общежития. В период занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.
Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.
Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).
Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.