Физическая культура (стр. 14 )

Дистанция 2 км проходится как можно быстрее, но в равномерном темпе без ускорения на финише. Индекс физической работоспособности (функциональной подготовленности) рассчитывается по формулам:

для мужчин:

t1 + 0.2 t2 + 0.56 W + 2.6 H / PL), (формула 1)

для женщин:

t1 + 0.14 t2 + 0.32 W + 1.1 H / PL), (формула 2)

где:

t1 - время прохождения 2 км (полные минуты),

t2 - время прохождения 2 км (секунды),

W - частота сердечных сокращений (ЧСС) сразу после завершения дистанции ударов в минуту),

H - вес тела (кг),

P - рост (м),

L - возраст (число полных лет).

Уровень физической работоспособности определяется по табл. 2 в.

Таблица 2 в

Определение уровня физической работоспособности

Индекс физической работоспособности	Уровень физической работоспособности	Очки
< 71	Очень плохо	1
71 - 89	Плохо	2
9	Удовлетворительно	3
	Хорошо	4
> 130	Отлично	5

Гарвардский степ-тест

(оценка функциональной подготовленности)

В течение заданных 5 мин. делается восхождение на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин с частотой 30 восхождений в минуту. В положении «стоя на ступеньке» ноги должны быть прямыми, а туловище находиться в вертикальном положении. При подъеме и спуске руки выполняют обычные для ходьбы движения.

Если в результате утомления испытуемый начинает отставать от заданного темпа, то через 15-20 с тест прекращается и фиксируется фактическое время работы. Тест прекращается также при появлении признаков чрезмерного утомления: бледности лица, спотыкания и т. п.

После окончания физической нагрузки испытуемый отдыхает, сидя (восстанавливается). В начале 2, 3 и 4-ой минут восстановительного периода подсчитывается число сердечных сокращений за 30 с.

Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде ин­декса Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по формуле:

ИГСТ = 50 t / (f1 + f2 + f3), (формула 3)

где:

t - фактическое время выполнения физической нагрузки в секундах;

f1, f2, f3 - число сердечных сокращений за 30 с соответственно в начале

2, 3 и 4-ой минутах отдыха.

Функциональная подготовленность, определяющая общую физическую работоспособность, выносливость и восстановительную способность организма, оценивается по значению полученного индекса (табл.2 г).

Таблица 2 г

Оценка функциональной подготовленности по индексу

Гарвардского степ-теста

ИГСТ	Оценка	Очки
< 50	очень плохая	0
50-54	плохая	1
55-64	ниже средней	2
65-79	средняя	3
80-89	хорошая	4
> 89	отличная	5

Таблица 3

Тесты на владение жизненно необходимыми умениями и навыками, профессионально-прикладная физическая подготовленность

Тесты и требования

По жизненно необходимым умениям и навыкам

Обязательные

Плавание - тесты включают в себя проверку владения техникой плавания, прыжков в воду, ныряния, а также проплывание дистанции на время

Передвижение на лыжах - тесты включают в себя проверку владения техникой лыжных ходов, поворотов, подъемов и спусков с гор, способов торможения, а также прохождение дистанции на время

Ходьба и бег - проверяется владение техникой ходьбы и бега и проводятся пешеходный 2-х км тест (тест UKK) и 12-минутный бег-ходьба тест Купера

Утренняя зарядка, закаливание, индивидуальная оздоровительная программа - оценивается разработка и освоение комплекса упражнений и средств закаливания и оздоровления

Умение оценить функциональное состояние сердечнососудистой системы по тестам (см. табл. 3а)

По выбору

Умение и навыки в спортивных играх, в езде на велосипеде, катании на коньках, верховой езде, по туризму, в стрельбе, по массажу, регуляции психоэмоционального состояния, использования восстановительных процедур и т. д., для овладения которыми возможно организовать практические и контрольные занятия

Тестирование по компьютерным программам «АСКОРС» и «Сома», «FINNESS», дающим количественную оценку уровня физического развития, функционирования основных систем организма, здоровья, величину риска наиболее распространенных заболеваний и содержащих рекомендации по ведению здорового образа жизни

По профессионально-прикладной физической подготовленности

Обязательные

Выбор вида спорта или системы физических упражнений, развивающих необходимые профессиональные качества, а также тесты по специальной подготовке, специальных упражнений восстановительного и реабилитационного характера

По выбору

Оценка функционального состояния вестибулярного аппарата (проба Ромберга)

Оценка гибкости

Оценка устойчивости к гипоксии

Тесты на внимание, быстроту и ловкость движений, равновесие, психо-эмоциональную устойчивость, инициативность, целеустремленность, решительность и смелость, стойкость, коммуникабельность, трудолюбие, терпение и т. д.

Для семестрового зачета таких тестов на оценку не ниже «удовлетворительно» выполняется не более трех. Условия выполнения тестов на «отлично», «хорошо» и «удовлетворительно» разрабатываются применительно к учебному отделению, специализации и профилю выпускаемых вузом специалистов.