Физическая культура (стр. 16 )

Оценка первая:

-  от 2 до 3 см - «отлично»;

-  от 4 до 7 см - «хорошо»;

-  от 8 до 10 см - «удовлетворительно»;
- свыше 11 см - «плохо».

Оценка вторая (разница между результатами действий правой и левой руки):

-  разницы нет-«отлично»;

-  разница от 2 до 3 см - «хорошо»;

-  разница от 3 до 4 см - удовлетворительно»;
- более 4 см - «плохо».

Общая оценка выводится по сопоставлению результатов в таблице 3. Таблица 3 - Сопоставление результатов теста

Результат первый	Результат второй	Общая оценка
от 2 до 3 см	0 или от 1 до 2 см	«отлично»
от 4 до 7 см	От 1 до 2 см	«хорошо»
от 8 до10 см	От 3 до 4 см	«удовлетворительно»
свыше 11 см	Более 4 см	«плохо»

ТЕСТ 7 - «Психофизическая стабильность». Включает в себя работу с партнером. Тест проводится в три этапа.

На первом этапе исходное положение испытуемого - прямая стойка, вытянутые на уровни груди руки ладонями охватывают сведенные ладони партнера. Ход теста: партнер раздвигает руки в стороны; в первом случае ~ медленно, во втором - резко. Испытуемый препятствует этим действиям.

Оценка (проводится раздельно для каждого случая):

-  лицо испытуемого спокойно, взгляд отвлеченный - «отлично»;

-  лицо спокойно, взгляд направлен на партнера или его руки –

«хорошо»;

-  лицо напряжено, взгляд сосредоточен - «плохо».

На втором этапе исходное положение испытуемого - свободная посадка на стуле, руки висят вдоль тела, колени охватывают сведенные колени партнера. Ход теста: партнер раздвигает колени в стороны; в первом случае - медленно, во втором - резко. Испытуемый препятствует этим действиям.

Оценка производится как на первом этапе теста.

На третьем этапе исходное положение испытуемого - «боксерская стойка». Кулаком правой руки он касается выставленной руки партнера.

Ход теста: партнер убирает руку к себе или в сторону; в первом случае - медленно, во втором - резко. Испытуемый должен сохранить контакт. Тест проводится отдельно для правой и левой руки.

Оценка производится как на первом этапе теста (раздельно для каждого случая действия партнера). 3 уровень усвоения.

Рубежный контроль

ТЕСТ 8 - Оценка индивидуальной подготовленности студента по боевым приемам борьбы

Уровень 1

Упражнение № 1 Оценка развития координации движений.

Выполнить ряд акробатических упражнений за 30 секунд. Набор упражнений следующий: переворот разгибом 3 раза, переворот правым и левым боком («колесо») 2 раза, кувырок вперед 3 раза, кувырок назад 3 раза, прыжок в стойке с переворот на 360 градусов (любую сторону) 3 раза. Всего 5 видов из 16 акробатических упражнений. Упражнения проводятся в любой последовательности, за каждое выполненное дается 1 бал.

Оценка - мужчины:

«отлично» -16 балов;

«хорошо» -13 балов;

«удовлетворительно» -11 балов

- женщины:

«отлично» -13 баллов,

«хорошо» -11 балов,

«удовлетворительно» -9 балов

Упражнение №2 Оценка знаний и умений выполнения бросков в ограниченное время (студенты 1 курса)

- выполнить за 90 секунд двенадцать обязательных бросков в любой последовательности: задняя подножка, передняя подножка, через бедро, через спину, захватом руки на плечо, через плечи, через голову подсадом (упором) стопы в живот, боковая подсечка, захватом двух ног (спереди, сзади), передняя подсечка, задняя подсечка, зацепом изнутри голенью.

Оценка - мужчины:

«отлично»- 12 бросков,

«хорошо»- 10 бросков,

«удовлетворительно»- 8 бросков

- женщины:

«отлично»-10 бросков,

«хорошо»- 8 бросков,

«удовлетворительно»- 6 бросков.

Уровень 2

Упражнение № 3 Оценка знаний и умений техники выполнения бросков в ограниченное время (для студенты 2 курса) .

- выполнить 12 обязательных бросков в любой последовательности в ограниченное время (упражнение № 2).

Оценка - мужчины:

«отлично» -12 бросков за 60 секунд,

«хорошо» - 12 бросков за 75 секунд,

«удовлетворительно» - 12 бросков за 90 секунд

- женщины:

«отлично» - 10 бросков за 60 секунд,

«хорошо» - 10 бросков за 75 секунд,

«удовлетворительно» - 10 бросков за 90 секунд.

Уровень 3

Упражнение № 4 Оценка развития быстроты и скорости выполнения бросков в ограниченное время (для студентов 3-5 курсов).

- выполнить за 30 сек. максимальное количество бросков (не менее 2 различных).

Оценка - мужчины:

«отлично»- 14 бросков,

«хорошо»- 12 бросков,

«удовлетворительно»-10 бросков.

- женщины:

«отлично»- 12 бросков,

«хорошо»- 10 бросков,

«удовлетворительно»- 8 бросков.

В контрольных упражнениях № 2,3,4 броски считаются выполненными, если проведены быстро, уверенно, технически правильно; невыполненными, если проведены технически не правильно, медленно или не проведены.

Итоговый контроль

ТЕСТ 9 - Оценка индивидуальной подготовленности студента по боевым приемам борьбы слагается из оценок, полученных им за выполнение 5 приемов, и определяется:

·  «отлично» - если выполнено пять приемов - 3 уровень усвоения;

·  «хорошо» - если выполнено четыре приема - 2 уровень усвоения;

·  «удовлетворительно» - если выполнено три приема - 1 уровень усвоения.

Выполнение приема оценивается:

·  «выполнено» - если прием проведен согласно описанию, быстро уверено и доведен до завершения;

·  «не выполнено» - если прием проведен не в соответствии с описанием, медленно или не доведет до завершения.

Контрольные вопросы для зачета(переаттестации) для заочного отделения по дисциплине «Физическая культура»

1.  Выносливость – определение, средства и методы развития общей выносливости.

Подготовка плана-конспекта для проведения учебно-тренировочного занятия по развитию выносливости.

2.  Скорости–определение, средства и методы развития скоростных способностей.

Подготовка плана-конспекта для проведения учебно-тренировочного занятия по развитию скорости.

3.  Силы–определение, средства и методы развития силовых способностей.

Подготовка плана-конспекта для проведения учебно-тренировочного занятия по развитию силы.

4.  Скоростно-силовые качества –определение, средства и методы развития скоростно-силовых качеств.

Подготовка плана-конспекта для проведения учебно-тренировочного занятия по развитию скоростно-силовых качеств.

5.  Гибкость–определение, средства и методы развития гибкости.

Подготовка плана-конспекта для проведения учебно-тренировочного занятия по развитию гибкости.

6.  Быстроты – определение, средства и методы развития быстроты.

Подготовка плана-конспекта для проведения учебно-тренировочного занятия по развитию быстроты.

Примечание: материал ответа готовится в рукописи, на развернутых листах.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИ

для написания плана-конспекта по «Физической культуре» для студентов заочного отделения

Порядок оформления контрольной работы

ПЛАН-КОНСПЕКТ

Тема: категория заболевания (сердечнососудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата, заболевания внутренних органов, заболевания дыхательной системы и т. д.).

Цель занятия: изучение (продолжить изучить или совершенствовать ранее изученные) комплекса упражнений

Задачи: развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств, ловкости, гибкости и т. д.) или профилактика заболеваний, или подержание физического состояния здоровья.

Литература: название или ссылка на интернет сайт при их использовании

Ход занятия:

№ п/п	Содержание занятия	дозировка	Организационно - методические указания
1	Подготовительная часть	10-15 мин.
	Описание обще развивающих и подготовительных упражнений (ОРУ)- разминка
2.	Основная часть	25-30
	Описать комплекс из 8-10 упражнений при различных заболеваниях и порядок их выполнения, например И. п. стоя руки на поясе. Наклоны туловищем три раза вперед один раз прогиб назад	Повторить 5-6 раз	Упражнение начинается с прогиба назад
3	Заключительная часть	5-10
	Подведение итогов занятия приведение организма в спокойное состояние, задания для самостоятельных занятий

План конспект подготовил: студент ФИО, группы

Краткий терминологический словарь по разделу боевые приемы борьбы:

·  Техническое действие (прием) – это отдельное законченное действие, направленное на изменение положения атакуемого по отношению к опоре.

·  Защита – это действие, направленное на остановку проведения технического действия (приема) атакующего.

·  Контрдействие – это действие, направленное на выполнение ответного действия.

·  Комбинация – это сочетание технических действий (приемов), контрдействий и их элементов, проводимых последовательно в стойке или в партере (лежа).

·  Разворот – это действие, направленное на уход с линии атаки. Развороты проводятся на месте наружу или вовнутрь по отношению к противнику или с шагом вперед с разворотом также или внутрь на этой же ноге.

·  Блокировка(сковывание) – контрзащита, при которой контратакующий не дает атакующее действие.

·  Оттяжка – это защита, направленная на амортизацию(погашение) силы удара.

·  Опережение – это контратакующее действие, начатое раньше на один темп атакующего действия противника.

·  Скрутка – рикошет – это действие, направленное на сбивание удара противника путем жесткой встречи удара предплечьем и скрутки на ногах.

·  Раскрутка – это действие, направленное на приход в исходное положение со скручиваемого положения с последующим контратакующим действием.

·  Подскок – прилипание – это быстрый приставной шаг к противнику, выполненный после разворота наружу.

·  Фазы движения – это отдельные элементы техники, выполняемые последовательно с определенным промежутком времени (в технике рукопашного боя 1-я фаза - является основной в проведении атаки или защиты; 2-я фаза – самая быстрая в исполнении; 3-я фаза – завершает техническое действие(прием), технические действия могут состоять из двух или трех фаз движения.

·  Классы - разделы техники, которые определяются как совокупность технических действий( приемов), связанных с особенностями их выполнения, это техника атаки и защиты.

·  Подклассы – конкретизация выполнения технических действий(приемов) в том или ином направлении, к ним относятся:

·  удары – техническое действие, выполняемое руками и ногами в результате сгибания и разгибания в локтевом или коленном суставе;

·  броски – это техническое действие, выполняемое с отрывом противника от опоры и ставящее его в положение партер или лежа;

·  переводы – это техническое действие, приводящее противника в положение партер или лежа;

·  сваливание – это техническое действие, приводящие противника в положение партер (лежа), таким образом, что он не отрывается от опоры, но в то же время похожие на броски;

·  опрокидывание – это техническое действие, приводящее противника в положение лежа(партер) путем опрокидывания его на спину с захватом его за глазницы, нос, волосы;

·  болевые – это техническое действие, связанные с переразгибанием, вращением сустава, давлением на сухожилии или мышцы, в результате чего атакуемый испытывает болевое ощущение;

·  удушающие – это технические действие, связанные с давлением на область шеи, так существует «двойное удушение» при котором идет одновременное воздействие на шею и грудную клетку способом скрестив ноги;

·  захваты это действия руками, направленные на удержание противника с целью проведения технического действия, удержания его на месте или сопровождения (конвоирования).

·  Тактика – греческое слово, обозначающее искусство построения войск. Применительно к рукопашному бою, тактика – это искусство ведения рукопашного боя с превосходящими силами и средствами противника с наименьшим уроном для бойца и наибольшим поражением для противника. Под силами – это количество, а средства – его техническая подготовленность и вооружение.

·  Стиль – это совокупность ряда тактико-технических признаков, сложившихся в результате определенного направления в методике обучения и тренировки.

·  Группы стилей:

-  атакующий – темповой удар; бросковый; встречно-ударноно - бросковый;

-  активно-оборонительный – выжидающще-блокирующий-ударно-бросковый; блокирущийударно-бросковый;

-  контратакующий – темповой-ответно-ударно-бросковый.

·  Общая физическая подготовка(ОФП) – это подготовка направленная на развитие физических способностей. Она повышает уровень функциональных возможностей организма путем воспитания общей работоспособности, стимулирует развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, координационных способностей.

·  Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или препятствовать ему за счет мышечных усилий.

·  Быстрота – это способность человека выполнять движение в минимально короткий отрезок времени.

·  Ловкость – это комплексное качество, характеризующее способность к высокой степени координации движений.

·  Гибкость – это способность выполнять движение с большой амплитудой.

·  Выносливость – это способность организма противостоять утомлению.

·  Специальная физическая подготовка(СФП) – это подготовка, преследующая цель повышения работоспособности, применительно к той или иной профессиональной деятельности.

·  Волевые качества – качества необходимые воспитывать в процессе занятий, к ним относятся: целеустремленность, настойчивость, инициативность, смелость, решительность, уверенность, самообладание.

·  Психологическая готовность – это состояние, которое характеризуется готовностью выполнить свои профессиональные задачи в различных ситуациях служебной деятельности.

·  Идеомоторные упражнения – это упражнения, направленные на мыслительный анализ действий.

·  Мышление (мыслительные упражнения) – это упражнения, направленные на анализ поведения своего и своих противников, на выбор своих действий при изменяющихся условиях, на восстановление.