Физическая культура (стр. 15 )

Таблица 3а

Оценка функционального состояния сердечнососудистой системы

N	Тесты	Пол	Оценка
5	4	3	2	1
1	Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое после 3 минут отдыха в положе­нии «сидя», уд./мин.	Ж М	< 71 < 66	71-78 66-73	79-87 74-82	88-94 83-89	> 94 > 89
2	20 приседаний за 30 секунд *, %	Ж, М	< 36	36-55	56-75	76-95	> 95
3	Восстановление пульса после нагрузки, ** уд./мин.	Ж, М	< 2	2-4	5-7	8-10	> 10
4	Проба на задержку дыхания (проба Штанге), *** сек	Ж М	>74	74-60	59-50	49-40	<40
5	ЧСС х АД макс./100	Ж М	<70	70-84	85-94	95-110	>110

Примечание. * Методика проведения функциональной пробы 20 присе­даний за 30 секунд. Занимающийся отдыхает сидя 3 минуты. Затем подсчиты­вается количество сердечных сокращений за 15 секунд с перерасчетом на 1 ми­нуту (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких приседаний за 30 се­кунд, поднимая руки вперед при каждом приседании, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседаний студент садится и у него подсчитывается количество сердечных сокращений в течение 15 сек с перерасчетом на 1 минуту. Определяется увеличение ЧСС после приседаний сравнительно с исходной в процентах.

Например, ЧСС исходная - 60 уд/мин., после 20 приседаний - 81 уд/мин., поэтому (81-60): 60 х 100 = 35 % (оценка 5, см. табл. 7 а).

** Для характеристики восстановительного периода после выполнения 20 приседаний за 30 секунд подсчитывается количество сердечных сокращений за 15 сек на 3-й минуте восстановления, делается перерасчет на 1 минуту и по раз­ности ЧСС до нагрузки и в восстановительном периоде оценивается способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению.

***Выполняя пробу Штанге необходимо сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем сделав глубокий вдох, задержать дыхание Отмечается время от момента задержки дыхания до начала следующего вдоха..

Контрольные тесты и контрольные упражнения по специализации «Боевые приемы борьбы».

Тестовые упражнения

Текущий контроль

Тест 1 - «Двигательная выносливость». Включает в себя бег с преодолением естественных и искусственных препятствий. За контроль берется бег на 1км. 1 уровень усвоения (используется в бесснежный период)

Тест 2— «Силовая выносливость». Включает в себя поочередное выполнение упражнений на максимальное число повторений. Сначала делают отжимания от пола в упор е лежа из верхнего положения и подтягивание на перекладине прямым хватом. Затем после трехминутного отдыха, выполняете подъем корпуса, без отрыва ног от пола, до касания головой колен из положен лежа на спине руки за головой и смена положений упор лежа - упор сидя. Норматив:

- 65+25 - первая часть теста;

- 70+30 - вторая часть теста. 1 уровень усвоения

Тест 3 - «Силовая активность». Включает в себя безостановочное выполнение серий упражнений (4x10), оценивается непрерывно выполненных серий. Одна серия состоит из:

- отжимания от пола в упоре лежа; смены положений - упор лежа, упор сидя;

- подъема ног за голову (лежа на спине достать носками ног до пола головой);

- прыжков вверх со сменой ног (положение сидя в разножке», руки в «замок» над головой).

Качество выполнения всех упражнений должно быть высокое.

Оценка: 5-6 - «отлично»;4-«хорошо»; 3 - «плохо».

1 уровень усвоения

Тест 4 -«Импульсно-скоростная релаксация». Включает в себя работу с предметом (спичечный коробок), положенным на подставку на уровне груди испытуемого. Исходное положение - прямая стойка на расстоянии вытянутой руки от подставки, руки опущены свободно вниз. Тест проводится в три этапа (2 уровень усвоения).

1 этап - правой рукой взять предмет со стойки, передать его в левую руку и положить его на место. Определяется число циклов проведенных без погрешностей за 15 секунд (количество повторений).

Оценка:

-  от 15 до 20 - «отлично»;

-  от 13 до 15 - «хорошо»;

-  от 10 до 13 - «удовлетворительно»;

-  менее 10 - «плохо».

2 этап - цикл повторяется в обратную сторону: левой рукой берут предмет, правой кладут на место. Оценка как в первом этапе.

По завершению двух этапов определяется разница между числом повторений на первом и втором этапах. Общая оценка:

-  разницы нет - "отлично»;

-  разница до 2-х раз - «хорошо»;

-  разница до 4-х раз - «удовлетворительно»;

-  свыше 4-х раз - «плохо».

Тест 5 - «Дистанционно-импульсное сближение». Включает в себя резкую смену положения тела при сохранении общего направления движения к контрольной точке за 30 секунд на расстоянии 15-20 метров. Оценивается число смещений по вертикали (прыжки, нырки и т. п.) и горизонтали (перекаты, кувырки, уклоны и т. п.). Тест зачитывается только в случае выхода к заданной точке. Оценивается число смещений и пройденное при этом расстояние. Исходное положение - прямая стойка на линии старта, руки опущены свободно вниз (2 уровень усвоения).

Оценка:

-  от 22 до 30 смещений - «отлично»;

-  от 20 до 22 - «хорошо»;

-  от 18 до 20 - «удовлетворительно»;

-  менее 18 - «плохо».

ТЕСТ 6 - «Импульсно-силовая активность». Включает в себя работу с линейкой. Исходное положение испытуемого - прямая стойка с вытянутой рукой с упором ее на подставку на уровни груди. Партнер, стоя напротив, держит вертикально линейку так, чтобы нулевое деление ее находилось на верхней границе ладони испытуемого. Ход теста: партнер отпускает линейку, испытуемый, сжимая ладонь, ловит. Действие повторяют последовательно правой и левой рукой, фиксируется падение линейки до фиксации в интервале. 3 уровень усвоения.