Пассивный отдых. Прежде всего - ночной сон продолжительностью не менее 8 часов в условиях чистого воздуха и тишины. В периодах с большими нагрузками рекомендуется дополнительно отдыхать 1-1,5 часа в послеобеденное время (желательно не сразу, а после прогулки 20-30 мин).
Активный отдых. После упражнений с большой нагрузкой часто бывает полезен активный отдых (компенсаторное плавание), которое ускоряет процессы восстановления и снижает нагрузку на психическую сферу спортсмена. Однако необходимо иметь в виду, что общий объем нагрузки при этом увеличивается и утомление от всей суммы тренировочной работы на занятии в целом не уменьшается. Во многих случаях на следующий день после занятий с большой нагрузкой эффективна 30-40-минутная нагрузка в виде малоинтенсивных упражнений (очень легкий бег или ходьба по лесу, езда на велосипеде, ходьба на лыжах). Частота пульса при этом, как правило, не должна превышать 120 уд./мин.
3.8 Планы антидопинговых мероприятий
Основная цель проведения антидопинговых мероприятий (Таблица№15)
- повышение уровня осведомленности спортсменов и профилактика применения допинга среди спортсменов.
При работе с лицами, проходящими спортивную подготовку, необходимо применять доступную для их понимания форму подачи материала с активным использованием фактов, цифр, жизненных примеров из разных видов спорта. Использование плакатов, фильмов, презентаций, наглядных пособий, в том числе медицинских макетов, демонстрирующих последствия применения допинга для здоровья, позволит более эффективно донести материал. Важно делать акцент на этические принципы, повышение значимости честного спорта, уважение соперника; отойти от принципа «победа любой ценой».
План антидопинговых мероприятий
Таблица№15
Тема | Содержание | Мероприятия |
Всемирный антидопинговый кодекс и его характеристика | Деятельность Всемирного антидопингового агентства (ВАДА). Всемирный антидопинговый кодекс — универсальный документ, на котором основывается Всемирная антидопинговая программа. Компоненты Всемирной антидопинговой программы: уровень 1. Кодекс; уровень 2. Международные стандарты; уровень 3. Модели лучших методов организации работы. Образовательные программы и исследования. Роль и ответственность Международного олимпийского комитета и Международного паралимпийского комитета, международных спортивных федераций, национальных Олимпийских и Паралимпийских комитетов, национальных антидопинговых организаций, оргкомитетов крупных спортивных событий, ВАДА, спортсменов и их персонала. Участие правительств. | Обсуждение Всемирного антидопингового кодекса. Проведение разъяснительной работы среди спортсменов о значимости Всемирной антидопинговой программы. |
Характеристика допинговых средств и методов | Допинг — лекарственные препараты и методы, применяемые спортсменами для искусственного, принудительного повышения работоспособности в период учебно-тренировочного процесса и соревновательной деятельности. Запрещенные вещества: 1) стимуляторы; 2) наркотики; 3) анаболические агенты; 4) диуретики; 5) пептидные гормоны, их аналоги и производные. Запрещенные методы: 1) кровяной допинг; 2) физические, химические, фармакологические манипуляции искажения показателей мочи. Наркотические анальгетики —лекарственные средства природного, полусинтетического и синтетического происхождения, которые имеют выраженный болеутоляющий эффект с преимущественным влиянием на ЦНС, а также свойство вызывать психическую и физическую зависимость (наркоманию). | Проведение разъяснительной работы среди спортсменов по недопустимости применения допинговых средств и методов. Консультации спортивного врача. |
Антидопинговые правила и процедурные правила допинг-контроля | Определение допинга. Нарушения антидопинговых правил. Доказательства применения допинга. Запрещенный список. Тестирование. Анализ проб. Обработка результатов. Право на беспристрастное слушание. Санкции к спортсменам в индивидуальных видах спорта. Последствия для команд. Санкции к спортивным структурам. Апелляции. Конфиденциальность и разглашение. Срок давности. Пояснения касательно ответственности сторон при проведении различных процедур допинг-контроля. | Обсуждение антидопинговых правил и допинг-контроля. Проведение разъяснительной работы о недопустимости применения допинговых средств и методов. |
Руководство для спортсменов | Программы допинг - контроля. Внесоревновательное тестирование. Информация о нахождении спортсменов. Отбор для прохождения допинг-контроля. Уведомление. Тестирование во время соревнований. Явка на пункт прохождения допинг-контроля. Сбор проб мочи. Разделение пробы. Документация: ваши права и ваши обязанности. Взятие пробы крови. Хранение и транспортировка проб. Анализ и обработка результатов. Санкции и апелляции. Процедуры для допинг-контроля несовершеннолетних и спортсменов с ограниченными возможностями. Положение об организации и проведении антидопингового контроля в области физической культуры и спорта в Российской Федерации. | Обсуждение антидопинговых правил и допинг-контроля. Проведение разъяснительной работы о недопустимости применения допинговых средств и методов. |
| ||
Антидопинговые мероприятия проводятся с лицами, проходящими спортивную подготовку на этапе высшего спортивного мастерства, материал подается в рамках теоретической подготовки.
3.9 Планы инструкторской и судейской практики
Одной из задач спортивной подготовки является привлечение спортсменов к роли помощника тренера, инструктора и участие в организации и проведении спортивных соревнований в качестве судей.
Подготовка проводится в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы и практических занятий (Таблица №16).
План инструкторской и судейской практики
(этап высшего спортивного мастерства)
Таблица№16
№ п/п | Мероприятия инструкторской и судейской практики | Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ) |
Весь период | ||
1 | Овладение умением подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера. | 5 |
2 | Овладение умением составлять комплексы упражнений для развития физических качеств. | 5 |
3 | Овладение умением подбирать упражнения для совершенствования техники плавания. | 5 |
4 | Развитие способности правильно демонстрировать технические приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими спортсменами, помогать спортсменам младших возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов. | 5 |
5 | Приобретение умения составлять конспект занятия и комплексы различных частей тренировочных заданий: разминки, основной и заключительной части. | 5 |
6 | Овладение умением проводить тренировочные занятия в группах этапа начальной подготовки (вместе с тренером). | 5 |
7 | Углубленное изучение правил соревнований. | 5 |
8 | Выполнение судейских обязанностей в судействе соревнований в роли судьи, секретаря. | 5 |
Всего часов: | 40 |
3.10 Планы теоретической подготовки
Целью теоретической подготовки является овладение знаниями, необходимыми для понимания сущности спорта и его социальной роли. Лица, проходящие спортивную подготовку должны ознакомиться с основными закономерностями спортивной тренировки, влиянием физических упражнений на организм. Одним из важнейших направлений теоретических занятий является воспитание чувства патриотизма, любви к своей Родине и гордости за нее, формирование спортивного образа жизни.
На этапе высшего спортивного мастерства проводятся специальные занятия теоретической подготовки в форме непродолжительных лекций, семинаров или методических занятий. Эффективность усвоения теоретико-методических знаний существенно повышается за счет использования наглядных пособий.
При проведении теоретической подготовки следует учитывать возраст лиц, проходящих спортивную подготовку и излагать материал в доступной им форме. В ходе теоретических занятий и бесед следует рекомендовать литературу для чтения об истории развития вида спорта, воспоминания известных спортсменов, учебные пособия по обучению и начальной тренировке по плаванию, спортивные журналы и т. п. Весьма полезен коллективный просмотр и обсуждение телевизионных передач и статей в периодических изданиях на спортивную тематику, а также получение спортивной информации с помощью источников в Интернете.
План теоретической подготовки
(этап высшего спортивного мастерства)
Таблица №17
№ п/п | Тема | Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ) |
Весь период | ||
1 | Развитие спортивного плавания в России и за рубежом. | 2 |
2 | Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний. | 2 |
3 | Влияние физических упражнений на организм человека. | 4 |
4 | Врачебный контроль и самоконтроль. Первая помощь при несчастных случаях. | 4 |
5 | Техника спортивного плавания, стартов и поворотов, передачи эстафеты. | 5 |
6 | Основы методики тренировки. | 5 |
7 | Морально-волевая и интеллектуальная подготовка. | 5 |
8 | Правила, организация и проведение соревнований по плаванию. | 5 |
9 | Спортивный инвентарь и оборудование. | 2 |
10 | Правила поведения в бассейне. Техника безопасности. | 1 |
11 | Всемирный антидопинговый кодекс и его характеристика. | 4 |
12 | Характеристика допинговых средств и методов. | 5 |
13 | Антидопинговые правила и процедурные правила допинг-контроля. | 5 |
14 | Руководство для спортсменов. | 5 |
Всего часов: | 54 |
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 |
