Программа спортивной подготовки (стр. 4 )

цикле подготовки лыжников-гонщиков 3 года обучения в группах ССМ

Средства подготовки	Подготовительный период	Соревновательный период	Всего за год
5	6	7	8	9	10	11	12	1	2	3	4
Бег, ходьба 1 зона, км	50	55	75	90	65	40	30	20	15	10	10	85	545
Бег 2 зона, км	70	85	110	120	120	100	72	40	40	35	35	56	883
3 зона, км	15	35	40	55	75	30	-	-	-	250
4 зона, км	8	13	15	18	15	11	-	-	-	80
Имитация, прыжки, км	8	17	22	22	22	17	8	-	-	116
Всего:	151	205	262	305	297	198	110	60	55	45	45	141	1874
Лыжероллеры 1 зона. км	100	100	114	70	66	450
2 зона, км	100	140	140	140	100	620
3 зона, км	30	40	50	50	40	210
4 зона, км	7	12	15	20	-	54
Всего:	237	292	319	280	206	1334
Лыжи 1 зона. км	200	200	196	185	165	70	1016
2 зона, км	240	300	250	200	150	50	1190
3 зона, км	40	80	100	122	128	-	470
4 зона, км	20	42	60	40	32	-	194
Всего:	500	622	606	547	475	120	2870
Общий объем	157	442	554	624	577	404	610	682	661	592	520	261	6078
Спортивные игры, ч.	18	18	18	16	10	8	8	5	6	4	5	20	136

Техническая подготовка

На этапе  совершенствования спортивного мастерства целью технической подготовки является достижение вариативного навыка и его реализация.

  Эта стадия технического совершенствования охватывает весь период дальнейшей подготовки лыжника, пока спортсмен стремится к улучшению своих результатов. Педагогические задачи технической подготовки на этапе совершенствования  спортивного мастерства сводятся к следующим:

Совершенствование технического мастерства с учетом индивидуальных особенностей спортсменов и его многообразия условий, характерных для соревновательной деятельности; Обеспечение максимальной согласованности двигательной и вегетативной функций, совершенствование способности к максимальной реализации  функционального потенциала /силового, скоростного, энергетического и др./ при передвижении классическим и коньковым стилями; Эффективное применение всего арсенала технических элементов при изменяющихся внешних условиях и различном функциональном  состоянии организма спортсмена в процессе лыжной гонки.

На этом этапе совершенствование технического мастерства, как правило, проводится в ходе выполнения основной тренировочной нагрузки. В подготовительном периоде широко используются различные специальные подготовительные упражнения без приспособлений /имитационные/, с приспособлениями /лыжероллеры, роликовые коньки, лыжи/. С выходом на снег /в процессе вкатывания/ совершенствование техники осуществляется  с интенсивностью, не превышающей 75-80 % от соревновательной скорости для данного этапа подготовки. По мере восстановления двигательного навыка  совершенствование техники проводится на повышенных, соревновательных скоростях и в различных условиях передвижения. В тренировку включаются участки трассы с различным профилем, состоянием лыжни, микрорельефом. Особое внимание уделяется совершенствованию техники под влиянием утомления. У спортсменов, овладевших достаточным уровнем технического мастерства, отмечается высокая степень совершенства специализированных восприятий /чувства ритма, чувство развиваемых усилий, чувство снега/, а также способность управлять движениями за счет реализации основной  информации, поступающей  от рецепторов мышц, связок, сухожилий, вестибулярного аппарата.

3. Психологическая подготовка

  В основе психологической подготовки лежит, с одной стороны, психологические особенности вида спорта, с другой – психологические особенности спортсмена. Чем больше соответствия между тем и другим, тем скорее можно ожидать от спортсмена высоких результатов.

  В психологической подготовке можно выделить:

Базовую психологическую /психическое развитие, образование и обучение/ Тренировочную /формирование значимых мотивов и благоприятного отношения к тренировочным заданиям и нагрузкам/; Соревновательную /формирование состояния боевой готовности, способности к совершенствованию и мобилизации/, которая в свою очередь подразделяется на предсоревновательную и постсоревновательную.

Базовая психологическая подготовка включает:

Развитие важных психических функций  и качеств – внимания, представлений, ощущений, мышления, памяти, воображения; Развитие профессионально важных способностей – выносливости, координации, способности к самоанализу, самокритичности, требовательности к себе; Формирование значимых морально-значимых и волевых качеств /любви к виду спорта, целеустремленности, инициативности/ Психологическое образование /формирование системы специальных знаний о психике человека, психических состояниях,  методах формирования нужного состояния  и способах преодоления неблагоприятных состояний/; Формирования умения регулировать психологическое состояние, сосредоточиваться перед соревнованиями, мобилизовать силы во время соревнования, противостоять неблагоприятным воздействиям.

Успех соревновательной деятельности во многом зависит от  качества предшествующего тренировочного процесса. Поэтому, прежде чем готовить спортсмена к стрессовым ситуациям соревнований, надо готовить его к трудной, порой монотонной и продолжительной работе.

  Психологическая подготовка к соревнованиям начинается задолго до них и опирается на базовую подготовку и должна решать следующие задачи:

Формирование значимых мотивов соревновательной деятельности; Овладение методикой формирования состояния боевой готовности к соревнованиям, уверенности в себе, в своих силах; Разработку индивидуального комплекса настраивающих и мобилизующих мероприятий; Совершенствование методики саморегуляции психических состояний; Формирование эмоциональной устойчивости к соревновательному стрессу; Отработку индивидуальной системы психорегулирующих мероприятий; Профилактика перенапряжений;

Ввиду объемности задач психологической подготовки целесообразно планировать их решение, опираясь на общепринятое деление годичного цикла на периоды, этапы и мезоциклы.

Этап подготовки	задачи	Средства и методы
Обще-подготовительный	1. формирование значимых мотивов напряженной тренировочной работы	Постановка перед спортсменом трудных, но выполнимых задач; убеждение спортсмена в его больших возможностях, одобрение его попыток достичь успеха, поощрение достижений
2.формирование благоприятных отношений к спортивному режиму и тренировочным нагрузкам	Беседы, разъяснения, убеждения, примеры выдающихся спортсменов, личный пример, поощрения и наказания
3. совершенствование способности к самоанализу, самокритичности, требовательности к себе	То же
4. развитие волевых качеств: целеустремленности, настойчивости и упорства, смелости и решительности, выдержки, терпения и самообладания, самостоятельности и инициативности	Регулярное применение тренировочных занятий, представляющих для занимающихся как объективную, так и субъективную трудность, проведение тренировок в усложненных условиях
5. Формирование системы специальных занятий о психике человека, психических состояниях, методах психорегуляции	Лекции, беседы, семинары, изучение специальной литературы, самонаблюдение и самоконтроль
6. овладение приемами саморегуляции психических состояний: Изменение мыслей по желанию Подчинение самоприказу Успокаивающая и активизирующая саморазминка Дыхательные упражнения Психорегулирующая тренировка Успокаивающий и активизирующий самомассаж	Обучение соответствующим приемам на специальных занятиях или во время тренировки, применяя обычную методику обучения: объяснение и многократное упражнение в применении осваиваемых приемов
7. развитие психических функций и качеств, необходимых для успешной деятельности в лыжных гонках: сосредоточенности внимания, быстроты….	Специальные задания, изучение нового материала, повторение пройденного. Применение методических приемов, позволяющих акцентировать внимание на развиваемых психических функциях и качествах
Специально-подготовительный	1. формирование значимых мотивов соревновательной деятельности	Совместно со спортсменом определить задачи предстоящего соревновательного периода в целом и конкретизировать их на каждые соревнования. Корректировать задачи по мере необходимости
2. овладение методикой формирования состояния боевой готовности к соревнованиям	Разработать индивидуальный режим соревновательного дня, опробовать его на учебных соревнованиях, проанализировать, внести поправки. Корректировать по мере необходимости.
3. Разработка индивидуального комплекса настраивающих мероприятий	Разработать комплекс действий спортсменов перед вызовом, опробовать его.  Вносить соответствующие коррективы по мере необходимости
4. совершенствование методики саморегуляции психических состояний	Совершенствовать в применении методов саморегуляции в соревновательных условиях:  во время модельных тренировок, учебных соревнований.
5.формирование соревновательной устойчивости к соревновательному стрессу	Готовясь к основным соревнованиям, провести занимающихся через систему учебно-подготовительных соревнований, определить индивидуально целесообразную норму таких соревнований
6. отработка индивидуальной системы психорегулирующих мероприятий	Путем самоанализа определить индивидуально эффективные психорегулирующие мероприятия: экскурсии, поездки за город, кино, концерты, чтение, игры, прогулки.
соревновательный	1. формирование уверенности в себе, своих силах и готовности к высоким спортивным достижениям	Объективная оценка качества проделанной тренировочной работы, реальной готовности спортсмена, убеждение его в возможности решить  соревновательные задачи
2. профилактика нервно-психических перенапряжений	Применение индивидуального комплекса психорегулирующих мероприятий
3. мобилизация сил на достижение высоких спортивных результатов	Применение всего комплекса ранее отработанных средств формирования состояния боевой готовности
Снятие соревновательного напряжения	Разбор результатов соревнований, анализ ошибок, обсуждение возможности их исправления, постановка задач на будущее, отвлекающие, восстановительные мероприятия

4. Тактическая подготовка может быть: