Программа спортивной подготовки (стр. 8 )

  Интерпретация результатов контроля и заключение содержат решение вопроса о прекращении, прерывании или коррекции учебно-тренировочного  процесса и необходимых лечебно-реабилитационных мероприятиях при наличии патологии у спортсмена.

  Оценка функционального состояния производится  путем сопоставления тренировочных и соревновательных нагрузок  /«внешних»/  с реакцией на них спортсменов /переносимости  нагрузок/  и даются рекомендации по их коррекции.

В текущем контроле также ставятся задачи выявления перенапряжений, патологий, оценки функционального состояния спортсмена по оставшейся /после тренировки, соревнований/ реакции на нагрузки. Применяются те же средства, что и в оперативном контроле, производятся наблюдения  за динамикой массы тела, что результатами анализов, за динамикой восстановления  работоспособности. Этапный контроль производится для контроля за здоровьем спортсменов  и оценки функционального состояния. Средствами  контроля являются опрос, визуальное наблюдение, простые методы обследования. При этапном контроле производится углубленное  медицинское обследование, включающее рентгенографию, эхографию, эргометрию с определением газообмена и биохимию крови. Производится  обследование у врачей специалистов /невропатолога, окулиста, отоларинголога и др./ Выполняются антроморфологическое обследование.

Показателем являются отсутствие или наличие нарушений в состоянии здоровья; из функциональных показателей определяются МПК /максимальное потребление кислорода/, ПАНО /порог анаэробного обмена/, кислородный долг,  максимальная мощность мышечной работы и др.

  В заключении о результатах этапного контроля даются рекомендации по лечебно-реабилитационным мероприятиям /при наличии показаний/, по коррекции  тренировочных  и соревновательных нагрузок.

  Дается заключение о соответствии фактического и модельного уровней функционального состояния  на данном этапе подготовки. Может даваться заключение о состоянии функционального потенциала по планируемым  для данного спортсмена результатом /перспективность/.

Этапный контроль может проводиться с различным набором функциональных медицинских средств обследования  в зависимости от конкретных задач подготовки спортсмена.

  Однако полный комплекс  обследования  /УМО – углубленное медицинское обследование/, рекомендуется  проводить не менее двух раз в год.

  Неполный комплекс этапного медико-биологического контроля, включающий врачебный осмотр, ЭКГ, функциональные пробы целесообразно проводить перед соревнованиями для сопоставления функционального потенциала  и эффективности его использования в соревновательной деятельности.

Восстановительные мероприятия

Успешное решение задач, стоящих перед МОУДО «СШ № 7» в процессе подготовки юных спортсменов, невозможно без системы  специальных средств и условий тренировочных занятий, соревнований, в интервалах между занятиями и соревнованиями, на отдельных этапах годичного цикла подготовки.

  Система профилактико-восстановительных мероприятий  носит комплексный характер и включает в себя средства психолого-педагогического воздействия.

Педагогические средства восстановления: рациональное распределение нагрузок  в макро-, мезо-, микроциклах. создание четкого  ритма и режима  учебно-тренировочного процесса. рациональное построение учебно-тренировочных занятий использование разнообразных средств и методов тренировки, в том числе и нетрадиционных. соблюдение рациональной последовательности  упражнений, чередование  нагрузок по направленности. индивидуализация тренировочного процесса. адекватные интервалы отдыха. упражнения для активного отдыха, на расслабление и восстановление дыхания. дни профилактического отдыха.
Психологические средства восстановления организация внешних условий и факторов тренировки. создание эмоционального положительного фона тренировки. формирование значимых мотивов и благоприятных отношений к тренировкам переключение  внимания, мыслей и самоуспокоение,  самоодобрение и самоприказы. психорегулирующая тренировка отвлекающие  мероприятия: чтение книг, посещение выставок, театров и др.
Гигиенические средства восстановления:

рациональный режим дня. ночной сон не менее 8-9 часов в сутки тренировки преимущественно в благоприятное время суток: после 8 и до 20 часов.

Тренировки в неблагоприятное время суток допускаются с целью волевой подготовки.

сбалансированное 3-4 разовое питание использование специализированного питания: витамины, соки и др. гигиенические процедуры удобная обувь и одежда

физиотерапевтические средства восстановления:

1. душ: теплый /успокаивающий/, контрастный и вибрационный /возбуждающий/.

2. ванны: хвойная, солевая и различные виды скипидарных ванн

3. бани, сауна

4. массаж /особенно эффективно с гидропроцедурами/

5. спортивные растирания

6. аэронизация, кислородотерапия, баротерапия

Медико-биологический контроль

В задачи медико-обеспечения на этапе  совершенствования  спортивного мастерства входит:

Диагностика спортивной пригодности обучающегося к дальнейшим занятиям лыжными гонками, его перспективности, функционального  состояния; контроль переносимости нагрузок в занятии; оценка адекватности средств и методов в процессе учебно-тренировочных сборов; профилактика травм и заболеваний; оказание первой доврачебной помощи. Большая роль принадлежит медицинским профилактическим мероприятиям (рациональное питание, режим, массаж и т. д.).

Обучающийся 2,3 года обучения групп ССМ должен:

Ответить на вопросы  по теории лыжных гонок по пройденному материалу. Принимать участие в соревнованиях  по индивидуальному плану подготовки. Выполнять норматив КМС и МС. Принять участие в организации и проведении соревнований. Провести соревнования и учебно-тренировочные занятия в группах начальной подготовки.

Годовой  учебный  план для групп ССМ-2,3 года обучения (Приложение).

Содержание программного материала для групп ССМ-2,3 г. о.

Теоретический материал

Международные соревнования по лыжным гонкам. Анализ выступлений российских спортсменов. Структура тренировочного процесса. Тренировочное задание. Построение тренировки. Краткие сведения о строении и функциях организма человека и влияние на него физических упражнений. Влияние максимальных тренировочных и соревновательных нагрузок и профилактически-восстановительные мероприятия. Понятие интенсивность нагрузки в тренировочных занятиях. Гигиена тренировочного процесса, врачебный контроль. Анализ данных самоконтроля и медицинских обследований. Комплексные обследования медико-биологического и педагогического характера. Профилактически-восстановительные мероприятия. Основы техники и тактики в лыжных гонках. Методы физической подготовки. Методы начального обучения технике и тактике, методы физической подготовки. Разминка и ее значение и содержание перед учебно-тренировочным занятием и соревнованием. Психологическая подготовка.

Практические занятия

СФП

Основные задачи:

1.  Развитие силы и силовой выносливости основных мышечных групп с использованием средств разносторонней целенаправленной  и специально-силовой подготовки.

2. Воспитание общей и специальной выносливости.

Средства и методы

упражнения со специальными снарядами блочной конструкции, с использованием тележек, установленных на наклонной плоскости; упражнения со специальными устройствами, позволяющими тренировать мышечные группы спортсмена, несущие главную нагрузку при передвижении на лыжах, в изокинетическом режиме.

  Имитация попеременного двухшажного хода  в пологие подъемы с переменной интенсивностью в одном занятии до 4.5-5 км.  за подготовительный период до 140 км. специальная ходьба в пологие подъемы с переменной интенсивностью /темп от 120 до 170 шагов в минуту/ до 15  км в одном занятии  /равнинные  участки  и  спуски,  бег  слабой  интенсивности/,  за подготовительный период 250 км.

  Передвижение на лыжероллерах с равномерной  и период 1899-1900 км. передвижение на тяжелых лыжероллерах преимущественно одновременными ходами до 20 км и с выполнением специальных заданий в чередовании отталкивания двумя и одной палкой. Смешанное передвижение по пересеченной местности – сочетание имитации, ходьбы и бега  в одном занятии до 25-30 км, из них имитация с околосоревновательной интенсивностью до 4-4.5 км.

  Передвижение на лыжах по заменителям снега в одном занятии до 12-15 км, за подготовительный период до 200-220 км.

Техническая подготовка 2,3 года обучения.

Задачи  спортивно-технической подготовки:

дальнейшее повышение экономичности и эффективности  техники при передвижении на лыжах с околосоревновательной  и соревновательной интенсивностью на различных дистанциях и при решении различных тактических задач; приведение техники движений в гармоничное соответствие с возросшими функциональными возможностями  и изменившимися анатомо-морфологическими чертами организма спортсмена; формирование индивидуальных особенностей в технике передвижения на лыжах.

  Подготовительные и подводящие упражнения, изученные ранее, применяются на тренировочной дистанции для совершенствования  техники при передвижении с околосоревновательной  и соревновательной  интенсивностью.  Совершенствование  техники  лыжных ходов и  их сочетание  в условиях пересеченной местности при передвижении с соревновательной интенсивностью. Совершенствование техники лыжных ходов и их сочетание в условиях  пересеченной местности при передвижении с соревновательной  интенсивностью при различном состоянии снежного покрова, температуры и влажности воздуха.  Совершенствование  индивидуальных особенностей  в технике лыжных  ходов при передвижении  с околосоревновательной и соревновательной интенсивностью. Совершенствование техники  способов спусков, спусков с поворотами в контрольном прохождении дистанций лыжных гонок  и на соревнованиях.