Программа спортивной подготовки (стр. 7 )

Упражнения из других видов спорта.

Легкая атлетика:

Ходьба с изменением темпа. Ходьба на скорость (до 200 м). чередование ходьбы и бега. Семенящий бег. Бег по умеренно пересеченной местности в чередовании с ходьбой /10-20 минут/. Кроссы от 500 до 1500 м. бег с изменением скорости. Бег на короткие дистанции (30-60-100м) с низкого и высокого старта.

Прыжки в длину с места и разбега. Прыжки в высоту с места и с разбега.

Подвижные и спортивные игры:

Эстафеты с бегом и прыжками, преодолением препятствий, с ведением и передачей мяча; волейбол, баскетбол и др.

СФП /Специальная физическая подготовка/

Общая и специальная физическая подготовка.

Понятие об общей и специальной физической подготовке. Методика развития двигательных качеств: гибкости, быстроты, ловкости, силы, выносливости, прыгучести, равновесия.

Правила построения и проведения комплексов по общей и специальной физической подготовке.

Основы техники и методика обучения в лыжных гонках.

Принципы, этапы и методы обучения. Ошибки, их предупреждение и исправление.

СФП. 1 год обучения

Основные задачи:

Дальнейшее укрепление мускулатуры лыжника-гонщика; Воспитание общей специальной выносливости; Воспитание силовой выносливости.

Средства и методы

Стелящаяся и прыжковая имитация в пологие подъемы в одном занятии до 4.5 км за подготовительный период до 120 км.

  Специализированная ходьба в пологие подъемы в темпе 150-160 шагов в минуту до  12-15 км в одном занятии и до 250 км в течение подготовительного периода.

  Длительное равномерное передвижение на лыжероллерах по асфальтовому покрытию до 40 км в одном занятии.

  Передвижение на лыжероллерах с переменной интенсивностью до 40 км, из них 8-10 км с высокой интенсивностью в одном занятии.

За подготовительный период передвижение на лыжероллерах до 1600-1700 км.

  Смешанное передвижение по пересеченной местности – сочетание имитации ходьбы и бега в одном занятии до 25 км, из них имитация с высокой интенсивностью до 4 км.

  Передвижение на лыжах по заменителям снега в одном занятии до 10-12 км, за подготовительный период до 200 км.

Техническая подготовка 1 года обучения

Задачи технической подготовки:

Повышение эффективности техники при освоении больших объемов при передвижении на лыжах с высокой интенсивностью; Поиски индивидуальных особенностей в технике передвижения на лыжах.

  Для подготовки используются технические упражнения, пройденные ранее. По мере необходимости акцент в их применении делается на упражнения, способствующие устранению погрешностей в технике и ее совершенствованию в соответствии с уровнем индивидуальной подготовленности занимающихся. Применение изученных упражнений при прохождении с высокой и переменной скоростью в конце тренировочного занятия. Совершенствование техники лыжных ходов и сочетаний их в процессе контрольных тренировок и соревнований.  Совершенствование тактики спусков с поворотами при прохождении участков соревновательных дистанции при различной степени сложности.

  Техническая подготовка в бесснежное время

  Техническая подготовка в бесснежное время осуществляется аналогично с учебно-тренировочными группами с использованием специальных средств подготовки лыжника-гонщика, специальных и имитационных упражнений, в принятии граничных поз, фаз скользящего шага и их смены; имитация с палками поперечного хода в подъемы; передвижение на легких лыжероллерах для совершенствования эффективности отталкивания ногой и координации движений  в лыжных ходах;

Передвижение на тяжелых лыжероллерах для соревнования техники отталкивания палками; передвижение по искусственной лыжне для уточнения параметров техники при передвижении в условиях  затрудненного скольжения.

Применение указанных упражнений с соответствующей дозировкой позволяет не только совершенствовать технику лыжника-гонщика в бесснежное время, но в большей мере решает задачи функциональной подготовки.

  Тактическая подготовка 1 года обучения

Задачи: совершенствовать умение точно оценить свою скорость и темп движений по субъективным ощущениям.

Средства и методы

Прохождение различных по профилю, но одинаковых по протяженности отрезков дистанции на время /самооценка времени, затраченного на выполнение занятия/.

Прохождение стандартных отрезков дистанции в различных условиях лыжни и скольжения /самооценка времени, затраченного на выполнение задания/.

Спуски со склонов в различных стойках с высокой скоростью и с поворотами на высокой скорости - определять по субъективным ощущениям скорость и момент своевременного включения  работы рук для поддержания скорости.

Техническая, тактическая и функциональная подготовка в снежный период тренировки /зимний цикл подготовительного периода и соревновательный период/ 1 года обучения.

Задачи:

Воспитание силовой выносливости средствами лыжной подготовки; Поддержание высокого уровня развития других физических качеств.

Средства и методы

Равномерные тренировки со средней интенсивностью по пересеченной местности до 15-20 км.

Равномерные тренировки с околосоревновательной интенсивностью по слабопересеченной местности /по хорошо подготовленной лыжне и хорошей опоре для палок – лучше стандартный круг/ до 15-20 км.

Переменные тренировки до 35-40 км по среднепересеченной местности со средней и ниже средней интенсивностью.

Повторное прохождение сложных спусков в различных условиях, до 30 спусков в одном  тренировочном  занятии.

Всего в годичном цикле передвижение на лыжах с низкой интенсивностью до 740 км, со средней интенсивностью до 1060 км и с высоким – до 600 км.

Участие в контрольных тренировках и соревнованиях на соответствующих дисциплинах.

Бег со слабой интенсивностью, общеразвивающие упражнения на растягивания, расслабление, координацию движений.

В спортивном зале:

Круговые тренировки с использованием тренажерных устройств. Игра в волейбол. В процессе равномерных и переменных тренировок отдельные участки дистанций приходить только одновременными ходами, только одновременными бесшажными или чередуя одновременный с отталкиванием одной палкой и др. упражнения выполняются преимущественно при передвижении с соревновательной интенсивностью,   Передвижение без палок с высокой интенсивностью по хорошо накатанной лыжне /по равнине и пологим уклонам/.

Инструкторская и судейская практика

  Работа по привитию инструкторских и судейских навыков рекомендуется проводить в форме бесед, семинаров, практических занятий, самостоятельной работы с занимающимися.

Выбор и подготовка мест для учебно-тренировочных занятий и контрольных прикидок. Контроль за техникой выполнения общеразвивающих и специальных упражнений обучающимися в группах Руководство подгруппой обучающихся по заданию тренера. Проведение занятий по обучению отдельным упражнениям и части занятия по заданию тренера. Составление рабочих планов, конспектов занятий. Организация и проведение лыжных прогулок в спортивно-оздоровительных группах, начальной подготовки. Ведение организационно-пропагондиской работы по привлечению обучающихся общеобразовательных школ к систематическим самостоятельным занятиям лыжной подготовкой. Исполнение обязательностей заместителя секретаря на контрольных прикидках или соревнованиях /с обязательным участием в  выведении результатов/. Составление положения о соревнованиях. Практика судейства на соревнованиях в спортшколе, общеобразовательных школах, на районных и городских соревнованиях

Контрольные испытания и соревнования (Приложение).

3. Профилактические мероприятия

Методико-биологический контроль.

Медико-биологический контроль за спортсменами производится для решения двух основных задач:

1. контроль за состоянием здоровья спортсменов

Возможно ли по состоянию здоровья продолжать занятия данным видом спорта: Есть ли патология и какая требуется коррекция тренировочной или соревновательной деятельности и лечебно-реабилитационных мероприятий; Отвечают ли условия занятий /помещение, одежда, оборудование, питание, сон, режим труда и отдыха/ и методика учебно-тренировочной деятельности гигиеническим требованиям /способствующим сохранению и укреплению здоровья спортсменов/

2. контроль за функциональным состоянием

Отвечают ли функциональные возможности спортсменов в настоящее время и в перспективе классу спортсменов в данном виде спорта, т. е. соответствует ли функциональный потенциал спортсмена планируемым спортивным результатам в настоящее время или в перспективе с оценкой: «не соответствует» /и не будет соответствовать, учитывая генетическую детерминированность параметров функций/; «проблематичен» и требует дальнейших наблюдений; «соответствует»; Каков уровень функционального состояния по отношению к модельному на данном этапе подготовки; по отношению к состоянию на аналогичном этапе подготовки в прошлом; Соответствуют ли выполняемые тренировочные и соревновательные нагрузки по «внешним» и «внутренним» функциональным параметрам /переносимость нагрузок/;

Методико-биологический контроль осуществляется применением различных средств: опрос, осмотр и обследование простыми методами /визуальное наблюдение пальпация и др./ и сложными /инструментальные клинические и биохимические анализы и в различных формах – оперативный контроль – врачебно-педагогические наблюдения; текущий и этапный контроль/.

Оперативный контроль осуществляется путем врачебно-педагогических наблюдений на тренировках и соревнованиях. При этом решаются задачи:

выявление начальных стадий заболеваний /скрытой патологии/, проявляющихся только при значительных тренировочных и соревновательных нагрузках; оценка функционального состояния по переносимости нагрузок; оценка гигиенических условий занятий /помещение, микроклимат, освещение, одежда, обувь и т. д./; соответствие методики занятий требованиям /разминка, восстановительные средства на тренировке, соревнованиях, заключительная часть тренировочного занятия и т. п./.

Эти задачи решаются средствами опроса спортсменов об их самочувствии, визуального наблюдения за состоянием спортсменов, применением простых /пальпация, измерение АД/ и сложных  /ЭКГ, биохимия крови и т. п./ методов, санитарно-гигиеническим  обследованием условий занятий.