Программа спортивной подготовки (стр. 6 )

Принципы единства  общей и специальной подготовки

В лыжных гонках находит свое место отражение в процессе тренировки от новичка до высококвалифицированного спортсмена. Достижение  высоких результатов  в течение ряда лет возможно при узкой специализированной подготовке,  но в то же время  специализация строится  на базе всестороннего физического развития. Лыжные гонки требуют специфической подготовки, однако предельный уровень развития  специальных качеств возможен только при условии общего повышения функциональных возможностей организма. Оптимальное  соотношение  между объемом средств ОФП и СФП должно поддерживаться  на всех этапах  многолетней подготовки. Однако оно не остается  постоянным, а изменяется  как в годичном  цикле, так и ходе многолетней подготовки. Для того и другого периода характерно  постепенное сокращение общей подготовки и увеличение специальной подготовки.

Принцип индивидуализации

Предварительное изучение индивидуальных особенностей спортсменов путем проведения контрольных испытаний с помощью комплекса упражнений, педагогические наблюдения и данные  врачебного обследования позволяют осуществить планирование подготовки каждого лыжника  с учетом  его слабых  и сильных сторон, предусмотреть исправление  выявленных недостатков  как в технике, так и в физической подготовленности. В период подготовки лыжников-гонщиков к наивысшим достижениям (20-21 год) принцип индивидуализации приобретает особо важное значение. В эти годы применяются высокие тренировочные нагрузки, приближающиеся к пределам функциональных возможностей спортсмена /для данного уровня подготовленности и этапа тренировки/.  В этот период необходимо обеспечить соответствие нагрузок  функциональных возможностям организма на каждом занятии  и в каждом цикле подготовки с учетом индивидуальных особенностей и уровня тренированности.

Принцип специализации и индивидуальности тесно связанны между собой. Специализация в лыжных гонках даст необходимый эффект и позволит  достичь высоких результатов, если лыжник имеет определенные  /индивидуальные/ способности именно к лыжным гонкам. В этом отношении отбор юных спортсменов  к занятиям лыжным спортом должен проходить при внимательном  учете  их индивидуальных данных.

2. Методические принципы:

Опережающее развитие физических качеств по отношению к технической подготовке, ранее освоение сложных  элементов, создание перспективных программ; Соразмерности – оптимальное и сбалансированное развитие физических качеств; Сопряженности – поиск средств, позволяющих решать одновременно несколько задач,  например сочетать физическую техническую подготовку; Избыточности –применение тренировочных нагрузок, превосходящих соревновательные; Моделирования – использование различных вариантов моделирования соревновательной деятельности в тренировочном процессе /применение различных способов лыжных ходов/; Централизации – подготовка наиболее перспективных спортсменов на централизованных сборах с привлечением к работе с ними лучших специалистов.

Методы спортивной подготовки

При осуществлении педагогического процесса его методы выступают в единстве. Но на каком-то  определенном этапе педагогического процесса тот или иной метод может применяться в изолированном виде. В педагогическом  процессе применяемы следующие группы методов:

Объяснительно-иллюстрированный – для формирования занятий и образа действий;

Репродуктивный – для формирования умений и навыков /способы деятельности/;

Проблемный – для развития самостоятельности мышления, творческого подхода к выполняемой работе;

  Методы  формирования сознания: словесные - рассказ, объяснения, беседа, лекция; работа со специальной литературой; метод примера.

Методы стимулирования и мотивации поведения, а также формирования  опыта эмоционально-ценностных отношений у обучающихся:

Интереса к деятельности и поведению /соревнования, поощрения/ Долга и ответственности в деятельности и поведении /учить проявлять упорство и настойчивость, предъявление конкретных требований. Разъяснение плюсов полученных знаний/

Методы контроля обучения; применяются в целью определения уровня подготовленности спортсменов и заключается в проведении заранее запланированных испытаний по одному или другому комплекса упражнений на различных этапах всего годичного цикла. Комплексы испытаний обычно отражают уровень  ОФП и СФП.

Годовой  учебный  план для групп ССМ-1 года обучения (Приложение).

Обучающийся 1 года обучения групп ССМ должен:

Ответить на вопросы  по теории лыжных гонок по пройденному материалу. Принимать участие в соревнованиях  по индивидуальному плану подготовки. Выполнять норматив КМС и МС. Принять участие в организации и проведении соревнований. Провести соревнования и учебно-тренировочные занятия в группах начальной подготовки.

  Содержание программного материала для групп ССМ 1-г. о.

Теоретическая подготовка. Вводное занятие. Техника безопасности на занятиях. Анализ соревновательной деятельности. Основы совершенствования спортивного мастерства.

Основы комплексного контроля в системе подготовки лыжника-гонщика.

Строение и функции организма человека.  Краткие сведения об опорно-мышечном аппарате /кости, суставы, мышцы/, строение и функции внутренних органов, органов дыхания  и кровообращения, органов пищеварения и нервной системы. Влияние систематических занятий физическими упражнениями на здоровье и развитие работоспособности. Понятие об ударном и минутном объеме крови. Дыхание и газообмен. Режим, питание. Понятие о режиме, его значение в жизнедеятельности человека. Питание, его значение в сохранении и укреплении здоровья. Понятие об обмене веществ, калорийности и усвоении пищи, энергозатраты при физических нагрузках. Понятие о гигиене труда, отдыха и занятий спортом. Личная гигиена. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилища, места учебы и занятий спортом. Понятие о здоровье и болезни. Наиболее общие причины заболеваний, меры профилактики. Закаливание, как одна из действенных мер профилактики заболеваний. Роль закаливания в занятиях лыжным спортом. Гигиенические основы закаливания. Средства закаливания и методика их применения. Травмы. Меры профилактики, первая помощь. Понятие о травмах. Краткая характеристика травм: ушибы, растяжения, разрывы связок, мышц, сухожилий, вывихи переломы, кровотечения, обморожения. Причины травм и их профилактика. Оказание первой доврачебной помощи. Понятие о здоровье и болезни. Наиболее общие причины заболевания, меры профилактики. Закаливание как одна из действенных мер профилактики заболеваний. Врачебный контроль и самоконтроль.

Организация и проведение тренировочных занятий.

Общая характеристика задач учебно-тренировочных занятий. Структура занятий. Назначение, содержание, построение частей тренировки. Понятие об объеме и интенсивности тренировочных нагрузок. Факторы, обуславливающие эффект тренировки. Планирование тренировки. Ремонт спортивного инвентаря и оборудования.

Анализ соревновательной деятельности спортсмена.

Теоретические основы совершенствования спортивного мастерства.

Планирование, учет и контроль в тренировочном процессе. Значение и роль планирования, учета и контроля в управлении тренировочным процессом.  Виды планирования: перспективное, текущее, оперативное. Содержание и документы планирования. Виды учета и контроля: поэтапный, текущий и оперативный. Содержание и документы учета и контроля.

Общая и специальная физическая подготовка.

Понятие об общей и специальной физической подготовке. Методика развития двигательных качеств: гибкости, быстроты, ловкости, силы, выносливости, прыгучести, равновесия.

Правила построения и проведения комплексов по общей и специальной физической подготовке.

Основы техники и методика обучения в лыжных гонках.

Принципы, этапы и методы обучения. Ошибки, их предупреждение и исправление.

Правила соревнований их организация и проведение.

Значение спортивных соревнований. Виды соревнований. Разбор и изучение правил соревнований. Организация и проведение соревнований. Подготовка к соревнованиям. Судейская коллегия, права и обязанности. Учет и оформление результатов соревнований.

Правила техники безопасности.

2. Практическая подготовка.

ОФП /общая физическая подготовка/

Упражнения, развивающие общую и специальную выносливость.  Кроссовый равномерный или переменный бег, ходьба в различном темпе по равнине и с использованием пологих подъемов и спусков. Ходьба и бег в пологие подъемы значительной протяженности. Ходьба и бег по мелководью. Длительная езда на велосипеде в различных условиях местности и по шоссе с равномерной и переменной интенсивностью, с повышением интенсивности в пологие подъемы и в конце тренировочного занятия.

  Гребля на народных и академических судах продолжительностью до 2 часов. Равномерная гребля – преодоление дистанций с умеренной интенсивностью до 10 км. переменная гребля: 3-4 минуты интенсивно,  5-6 минут свободно /общая продолжительность до 1 часа/ или 15-20 гребков сильно, 30-40 свободно /продолжительностью до 30 мин./

  Плавание умеренной интенсивности до 600-700 м в одном занятии. Игра в баскетбол с различной целевой установкой. Игра в волейбол до 1 часа.

Спортивно-вспомогательная гимнастика:

Упражнения разностороннего воздействия для рук, плечевого пояса, туловища и ног, пройденные в учебно-тренировочных группах, а также упражнения: в упоре лежа – одновременное или поочередное сгибание  рук с узким и широким положением ладоней; подпрыгивания  из упора лежа, отталкиваясь руками  и ногами одновременно; сгибание и разгибание  рук в упоре на брусьях; сидя с фиксированными ногами, руки за голову,  отклонив туловище назад – повороты туловища влево и вправо, возможные прыжки и многоскоки в затрудненных условиях /в пологие подъемы, по песку и др./  и в облегченных условиях  /под небольшие уклоны по эластичному грунту в лесистой местности/ и др.