Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа по лёгкой атлетике (стр. 6 )

Задачи: развитие скоростной выносливости, ловкости, внимательности; совершенствование быстроты двигательной реакции.

Инвентарь: предмет (например, кружок), окрашенный с двух сторон в разные цвета (черный темный; белый светлый).

Место: спортивный зал.

Содержание: в игре участвуют две команды: "Черные" и "Белые".

Как только руководитель игры воскликнет: "Черные!" или вброшенный в центр поля кружок упадет темной стороной вверх, "черные" становятся преследуемыми и убегают. "Белые" ловцы преследуют "черных", чтобы запятнать их в пределах поля. По команде: "Белые!" участники меняются ролями.

Каждый свободный игрок может быть запятнанным несколькими ловцами.

Варианты игры:

а) введение различных исходных позиций: в упоре или лежа на животе;

б) смена способов передвижения: прыжки на одной ноге, бег на четвереньках в упоре сзади и т. д.

Правила: после каждой перебежки ловцы должны объявлять, кого они запятнали. Каждое пятнание приносит команде одно очко. Побеждает команда, запятнавшая больше участников во время игры.

В зависимости от размеров площадки и исходной позиции игроков расстояние между обеими командами необходимо определять так, чтобы ловцы могли справиться со своей задачей.

6.«Убегай-Догоняй».

Задачи: развитие быстроты двигательной реакции; закрепление навыка бега по повороту и умения быстро реагировать на сигнал.

Инвентарь: мяч, флажки.

Место: спортивная площадка.

Содержание: две команды "Догоняй" и "Убегай" располагаются в шеренгах в 20—30 шагах одна от другой. Игроки рассчитываются по порядку номеров.

Между командами чертят два круга, в которые ставят два флага.

В ближний от команды "Убегай" в круг кладут мяч.

Преподаватель называет любой номер.

Игроки разных команд, имеющие этот номер, одновременно выбегают вперед.

Задача игрока из команды "Убегай" — взять мяч, обежать с ним сначала ближний, а затем дальний флаг и вернуться за линию своей команды.

Игрок противоположной команды должен догнать убегающего, преследуя его по тому же пути (вокруг флагов) до линии.

Правила: проигравший идет в "плен" к другой команде.

Выигрывает команда, которая в итоге взяла в "плен" больше игроков.

После того как все игроки будут вызваны по одному разу, команды должны меняться ролями.

7.«Старт с преследованием соперника».

Задача: развитие быстроты бега, умения правильно брать старт и выполнять финишный рывок.

Инвентарь: не требуется.

Место: спортивная площадка.

Содержание: команды располагаются в шеренгах на расстоянии 5 м одна от другой. По сигналу обе шеренги устремляются вперед. Задача игроков, находящихся сзади, осалить бегущих впереди. После подсчета осаленных проводится обратный забег, при этом команды меняются ролями.

Вариант игры: игроки распределяются по четырем шеренгам. Игроки одной команды составляют первую и третью шеренги, второй — вторую и четвертую.

Задача игроков каждой шеренги — коснуться рукой бегущего впереди игрока и не дать бегущему сзади осалить себя.

При обратных перебежках команды меняются ролями

Правила: после каждой перебежки команды подсчитывают количество осаленных игроков.

Побеждает команда, сумевшая осалить больше игроков.

Все игроки могут принимать положение низкого либо высокого старта.

По мере освоения участниками игры можно увеличивать как саму дистанцию, так и расстояние между шеренгами.

8.«Вызов номеров».

Задачи: развитие скоростных качеств; воспитание ловкости, быстроты.

Инвентарь: набивные мячи или другие предметы для разметки дистанции.

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: участники выстраиваются в колонны по одному, одна рядом с другой.

Преподаватель называет какой-либо порядковый номер, а пары игроков под этим номером выполняют задание, например, пробегают до отметки поворота и возвращаются назад в свои колонны на свои места.

Варианты задания:

а) различные исходные и финишные положения игроков: упор присев, сидя, лежа на груди;

б) различные способы передвижения;

в) выполнение дополнительных двигательных упражнений на дистанции: пролезание через «ворота», перенос мячей, броски в цель.

Правила: участники каждой команды должны рассчитаться по порядку номеров и запомнить свои номера.

После каждой пробежки начисляются очки: 2 — победителю и 1 — побежденному. За невыполнение пробежки группа не получает ни одного очка.

Побеждает команда, набравшая большее количество очков.

Для более частого вызова участников лучше формировать большее количество команд с меньшим числом игроков.

Для смены соперника после каждого круга соревнований следует в командах менять порядковые номера.

Эстафеты.

1.Встречная эстафета.

Задачи: развитие быстроты; развитие скоростной выносливости; обучение технике передачи эстафетной палочки, теннисный мяч.

Инвентарь: Эстафетные палочки.

Место: Легкоатлетический манеж.

Содержание: Тренер делит участников на команды равные по количеству (2-3-4 команды в зависимости от общего кол-ва участников). Каждая из которых делится ещё на 2 части. Игроки одной команды выстраиваются друг против друга. Участнику игры, возглавляющему свою команду на одной стороне площадки, дается по эстафетной палочке (теннисному мячу). По команде «Марш!» он начинает бег. Бегуны, подбежав к головным игрокам противостоящих колонн, передают им эстафету и встают сзади. Получивший эстафету бежит вперед и передает ее следующему игроку, стоящему напротив и т. д.

Правила: Эстафета заканчивается, когда колонны, составляющие команду, поменяются местами. Выигрывают те, кто закончил перебежки раньше.

Если в команде нечетное количество игроков, например, 7, то в одной колонне будет 3 игрока, а в другой — 4. В этом случае бег начинают с той стороны, где количество участников в команде на 1 больше. Если сделать наоборот, то один из игроков останется без перебежки.

2.Эстафеты с теннисным мячом. Задачи: развитие быстроты; развитие координации; обучение технике метания.

Инвентарь: теннисные мячи, конусы (флажки) для обозначения дистанции. Место: спортивный зал.

Содержание: тренер делит участников на равные по кол-ву команды. Команды выстраиваются в колонны за стартовой линией.

Варианты:

Перед каждой командой на расстоянии 5-8 метров (зависит от возраста и подготовленности) от противоположной стены находятся конусы (флажки). В руках у впереди стоящего игрока каждой команды теннисный мяч. По команде тренера игрок бежит до конуса, останавливается и метает мяч в стену, мяч отскакивает от стены игрок его ловит и бежит обратно, передаёт мяч следующему участнику команды.

Конусы устанавливаются на расстоянии 3-5 м (от зависит от возраста и подготовленности) от баскетбольного щита. В руках у впереди стоящего игрока каждой команды теннисный мяч. По команде тренера игрок бежит до конуса, останавливается и метает мяч в баскетбольный щит, мяч отскакивает от щита игрок его ловит и бежит обратно, передаёт мяч следующему участнику команды.

Конусы устанавливаются на расстоянии 3-5 м (от зависит от возраста и подготовленности) от баскетбольного щита. В руках у впереди стоящего игрока каждой команды теннисный мяч. По команде тренера игрок бежит до конуса, останавливается и бросает мяч в баскетбольное кольцо. Игрок бросает мяч до тех пор, пока не попадёт в кольцо, затем его ловит и бежит обратно, передаёт мяч следующему участнику команды.

В руках у впереди стоящего игрока каждой команды теннисный мяч. По команде тренера игрок метает мяч вперёд как можно дальше (старается добросить мяч до противоположной стены спорт. зала), за тем бежит за мячом. Если мяч после броска коснулся противоположной стены и отскочил от неё, то игрок подбирает мяч и бежит обратно, передаёт его следующему участнику команды. Если мяч после броска не коснулся противоположной стены, то игрок подбирает мяч и бежит до стены и касается её мячом, после этого бежит обратно, передаёт его следующему участнику команды.

Правила: за победу в каждой эстафете даётся 1 очко, за 2место-2 очка, за 3 место-3 очка и т. д. Выигрывает команда набравшая меньшее количество очков. Считает очки капитан команды.

Спортивные игры в упрощённой форме и элементы спортивных игр.

1.  «Тройки».

Задача: развитие силы.

Инвентарь: набивной мяч весом 2-3-5 кг.

Место: спортивный зал, ровная площадка.

Содержание: тренер делит группу на тройки, приблизительно равные по силам. Если игроков мало можно разделить на пары (троек не более 4, пар-5).

Игроки каждой команды перебрасывают набивной мяч между собой. Игроки другой команды стараются перехватить мяч, чтобы после этого перебрасывать также между собой.

Правила: игрок, поймавший мяч, не должен держать его у себя более 1 сек. Мяч можно вырвать из рук, но только одной рукой. Если двое борются за овладение мячом, то третьему вступать в борьбу не разрешается. В противном случае мяч передаётся игрокам другой команды.

Выигрывает команда, которая больше остальных по времени владела мячом.

2.Хоккей набивным мячом.

Задача: развитие силы.

Инвентарь: набивной мяч весом 3-5 кг.

Место: спортивный зал, баскетбольная площадка.

Содержание: команда 5-6 человек, игра проводиться наподобие обычного хоккея с мячом. Ширина ворот 3 м. Каждая команда имеет вратаря, который может брать мяч двумя руками. Можно играть без вратаря, тогда ширина ворот 1 м. Устанавливается запретная зона, куда нельзя входить во время игры ни защитникам, ни нападающим. Тренер бросает мяч вверх, как баскетболе, и команды вступают в борьбу за овладение мячом.

Правила: мяч разрешается бросать, катать по площадке одной рукой. Если игрок схватил мяч двумя руками одновременно, то назначается штрафной бросок, который выполняется одной рукой с расстояния 7 м. Мяч, оставшийся в запретной зоне, вводится выбрасыванием из-за боковой линии защищающейся командой.

3. «Футбол».

Задачи: развитие силы и выносливости.