Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа по лёгкой атлетике (стр. 8 )

  Контроль за техникой выполнения упражнений необходимо осуществлять с разминки и общеразвивающих упражнений. Предметом наблюдений должна являться осанка занимающихся - свободное положение плеч и предплечий, постановка стопы на грунт движением сверху вниз и строго в продольном направлении, без разворота. Особое значение приобретают ускорения, выполняемые в конце разминки. В процессе их выполнения необходимо следить за свободой и непринуждённостью движений, осанкой и постановкой стопы на грунт.

  При выполнении основных упражнений юным спортсменам необходимо обращать внимание в первую очередь на овладение основными - ведущими - элементами движений. В процессе спортивного совершенствования с ростом уровня подготовленности техника изменяется в сторону большей индивидуализации. Поэтому необходимо обучать юных спортсменов правильным основам техники, на базе которых впоследствии можно продолжать совершенствование техники.

  Большую роль в технической подготовке юных спортсменов играет способность выполнять движения свободно, расслабленно. Тренеры, особенно на этапе начальной подготовки, должны учить детей умению расслабляться - в состоянии стоя, сидя и лёжа, а затем в движении при выполнении бега, прыжков, метаний, ходьбы.

Техника и методика обучения основным легкоатлетическим упражнениям.

Бег на короткие дистанции.

  Бег на короткие дистанции характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. Технику бега на короткие дистанции характеризуют постановка стопы на грунт и последующая работа ног, положение туловища и головы, движение рук, частота и длина шага. Структурно техника бега на короткие дистанции состоит из четырёх последовательно связанных фаз:

положение на старте и старт; стартовый разбег (разгон); бег по дистанции; финиширование.

  Положение на старте и старт. Бег на короткие дистанции может начинаться как с низкого старта, так с высокого. Это позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке достигнуть максимальной скорости. При этом высокий старт применяется как один из видов старта и как подготовительное упражнение при обучении низкому старту. Кроме того, он широко используется в процессе уроков физической культуры при проведении эстафет, подвижных игр и массовых забегов на короткие дистанции.

  Техника высокого старта: сильнейшая нога выставляется вперёд, носком вплотную к линии старта, другая – отставляется от линии на 1,5 – 2 стопы назад, при этом стопы обеих ног должны быть параллельны или немного развёрнуты внутрь и находиться друг от друга не более, чем на ширину стопы.

  По команде «Внимание» тяжесть тела передаётся на переднюю часть стопы ноги, стоящей впереди, другая нога носком упирается в грунт. Обе ноги несколько сгибаются в коленях, туловище наклоняется вперёд (голова и плечи слегка опущены вниз), руки сгибаются в локтях, причём рука, противоположная выставленной ноге, выносится вперёд (при этом можно приблизить её к поверхности беговой дорожки), а другая рука отводится назад. Сохранять максимальную расслабленность мышц, участвующих в принятии положения старта.

  По команде «Марш!» бег начинается широким и быстрым взмахом руками с одновременным и энергичным отталкиванием обеими ногами. Закончив отталкивание, нога, стоящая сзади, быстро выносится бедром вперёд – вверх, сильно сгибаясь в коленном суставе. Нога, находящаяся впереди мощным разгибанием, заканчивает отталкивание. Не фиксируя этого положение, выносимая вперёд нога быстро опускается на беговую дорожку передней частью стопы, другая – в этот момент, сгибаясь в коленном суставе, быстро выносится вперёд – вверх, и, далее цикл повторяется. Начинается фаза стартового разбега (разгона).

  Для обучения технике высокого старта используется ряд упражнений, которые выполняются в определённой последовательности.

Упражнение 1. Выполнение стартового положение по командам «На старт!» и «Внимание».

Упражнение 2. Многократное выполнение стартового положения обучаемыми самостоятельно.

Упражнение 3. Стоя в наклоне, туловище параллельно поверхности площадки с упором в стенку в 80 – 120 см от неё, поочерёдный энергичный вынос сильно согнутой ноги вперёд до касания коленом груди.

Упражнение 4. Стоя в положении высокого старта, имитация активного выноса вперёд ноги, стоящей сзади в сочетании с движением рук.

Упражнение 5. Старты «падением» из положения, стоя на носках. В момент окончательной потери равновесия выполнить быстрый шаг с акцентированным выносом бедра вперёд – вверх с активным взмахом руками.

  Последовательность обучения технике стартового разгона.

Упражнение 1. Старты из различных И. п., например,

упор присев, наклониться вперёд, вес тела перенести на руки. подняться на носки (лицом вперёд или спиной к линии старта), глаза закрыты; упор лёжа, глаза закрыты (руки на линии старта или ноги); стоя спиной или лицом вперёд к линии старта, глаза закрыты, руки на поясе, прыжки на месте; стоя спиной или лицом вперёд к линии старта, глаза закрыты, руки на поясе, одна нога впереди, вторая сзади («разножка»), поочерёдно прыжком смена положения ног; лёжа на спине, руки под головой в замке на линии старт, глаза закрыты; тоже, но ноги на линии старта и т. д.

По сигналу тренера занимающиеся бегут вперёд («кто быстрее?»), если и. п. выполняется лицом к линии старта, если спиной - разворачиваются к линии старта и бегут 20 м, 30 м, 40 м. Упражнения выполняются в основной части занятия, после разминки, не больше 5-7 отрезков (повторный метод).

  Последовательность обучения технике бега по дистанции.

Упражнение 1.

Обучение технике выполнения специальных беговых и прыжковых упражнений.

Упражнения выполняются в подготовительной части занятия (разминке).

Таблица 5.

Содержание	Дозировка	Организационно методические указания
1) бег на месте с высоким подниманием бедра.	20-30 м	Создать правильное представление учеников о характере и структуре бега. Бег на месте выполняется в среднем темпе. Руки работают вперёд-назад свободно без напряжения, плечи не поднимать. Колени поднимать до прямого угла, пятки не касаются поверхности беговой дорожки.
2) бег с высоким подниманием бедра.	20-30 м	Выполняя упражнение в движении необходимо наклонить туловище вперёд. Сохранять наклон туловища вперёд, поднимая колени высоко, не опускаясь на пятки. Туловище немного наклонено вперёд, руки работают также, как и в беге. Плечевой пояс должен быть расслаблен, так как излишнее закрепощение потом плохо отразится на эффективности бега
3) бег с захлёстом голени.	20-30 м	Туловище немного наклонено вперёд, руки работают также, как и в беге. Плечевой пояс должен быть расслаблен. Активно сгибаем и разгибаем ноги в коленном суставе с небольшим продвижением вперёд, не опускаясь на пятки, не втыкаясь в дорожку.
4) бег с прямыми ногами	20-30 м	При выполнении этого упражнения выполняем активную «загребающую» постановку прямой ноги на опору и быстрый вынос маховой ноги, примерно под углом 45°.  Стопа должна активно встречать опору, чтобы протолкнуть тело вперед. Туловище находится в практически вертикальном положение, руки выполняют активную работу, как и в беге. Должно сложится ощущение, что мы продвигаемся вперёд небольшими упругими прыжками.
5) многоскоки (прыжкообразный бег)	2-3 * 20-30 м	При отталкивании полностью выпрямляем толчковую ногу, в то время как маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед. Постановка ноги при приземлении происходит активным загребающим движением на всю стопу. Руки работают разноименно, тем самым помогая удерживать равновесие. Туловище также находится в вертикальном положение, возможно с небольшим наклоном вперед.

Упражнение 2. Различные ускорения. Выполняются в конце подготовительной части (разминке) или сразу после неё (в основной части). Метод выполнения повторный с достаточным интервалом времени отдыха между отрезками.

Бег по узкой дорожке шириной 20-25 см (освоение прямолинейности движения). Бег по линии (постановка стоп без разворотов). Бег в ровном, спокойном темпе, с постановкой стопы на переднюю часть, с увеличением скорости по сигналу тренера. Бег – руки за спиной в замке. Бег – руки выпрямлены вперёд. Бег – правая рука за спиной, левая работает как обычно (наоборот) и т. д.

  Прыжок в длину с места.

Техника прыжка в длину с места предполагает последовательное выполнение следующих двигательных действий (фаз):

- отталкивание;

- полёт;

- приземление.

  Отталкивание выполняется с исходного положения: ноги расставлены на ширину стопы, ступни ног параллельны, руки вдоль туловища, мышцы не напряжены. Поднимаясь на носках руки поднять вперёд-вверх, затем, опускаясь на пятки, согнуть ноги в коленном суставе (примерно на 130-140°), наклонить туловище вниз (голову держать прямо) и перенести тяжесть тела на переднюю часть стоп (пятки от поверхности не отрывать) с одновременным отведением рук назад до отказа и слегка в стороны. После этого, не прекращая поступательного движения, резким взмахом рук вперёд-вверх и активным, мощным разгибанием ног сначала в тазобедренном суставе, затем в коленном и голеностопном, выполнить отталкивание. Время отталкивания минимальное, без пауз, угол вылета примерно 50-60°. При этом стопы ног осуществляют подобие загребающего движения сверху и вниз – назад по отношению к туловищу.

  Полёт. В фазе полёта слегка прогнуться и затем резким движением подтянуть ноги к туловищу, после чего подать их пятками вперёд в готовности к приземлению, руки из верхнего положения перевести в среднее (на уровне плеч).

  Приземление. Приземление осуществляется на обе ноги. Начинается оно с касания пятками поверхности. При этом необходимо выполнить перекат с пяток на носки, не поднимая последние слишком высоко, в противном случае вы по инерции можете продолжить движение и не сохраните равновесие. Ноги сгибаются в коленном и тазобедренных суставах до положения приседа, руки вытянуты вперёд (на уровне плеч) или слегка вниз, что позволяет сохранить равновесие после приземления. Разрешается касаться руками поверхности перед собой.